ფიტნეს 2024, ნოემბერი
ზრდის არარსებობის შესაძლო მიზეზები აწუხებს თითქმის ყველა სპორტსმენს. ყველას არ შეუძლია ამის გარკვევა საკუთარ თავზე. გაარკვიეთ, რატომ არ აშენებთ კუნთებს
იმისათვის, რომ მოიგოთ რუსული სკამზე პრესი, თქვენ არ უნდა გამოწუროთ მაქსიმალური წონა, არამედ შეასრულოთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება. გაეცანით სკამზე პრესის ვარჯიშის რუსულ მეთოდს
დღეს ბევრი სასწავლო პროგრამაა ძალოსნებისთვის. ეს იქნება უნიკალური 3x3 პროგრამის შესახებ. შეხვდით რევოლუციურ მიდგომას ძალაუფლების ამაღლებაში
ძალების ვარჯიშის ერთ -ერთი ყველაზე განხილული საკითხია მოძრაობა. გაიცანი გეორგი ფუნტიკოვის კონცეფცია ასაფეთქებელი ძალაუფლების აღების შესახებ
ბევრი სავარჯიშოა, რომელსაც სპორტსმენები იყენებენ ვარჯიშში, მაგრამ ასევე არის დავიწყებული. გადახედეთ ტოპ 9 უცნობ და ყველაზე ეფექტურ წვრთნებს
კუნთების განვითარება ადვილი არ არის. ძალიან რთულია სწორი სასწავლო პროგრამის შედგენა. ისწავლეთ რა ძლიერი ვარჯიში უნდა იყოს თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად
სმიტის მანქანა ძალიან პოპულარულია, მაგრამ მის გარშემო ბევრი ჭორია. ხშირად გესმით, რომ ის საშიშია. გაარკვიეთ რა სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ სიმულატორზე
ყველა სპორტსმენი უშვებს შეცდომებს. გოგონები არ არიან გამონაკლისი. გადახედეთ ქალთა სპორტული დარბაზის ყველაზე ცხრა შეცდომას, რომლებიც თავიდან უნდა აიცილოთ თქვენს ვარჯიშებში
ბოდიბილდინგის მოსაზრებები კარდიოსთან დაკავშირებით სრულიად საპირისპიროა. გაარკვიეთ, აუცილებელია თუ არა ისინი ბოდიბილდერებისთვის თუ ჯობია არ გამოიყენოთ ისინი ვარჯიშში
ხშირად, სპორტულ დარბაზებს სტუმრობენ სხვა სპორტში ჩართული ადამიანები პროფესიონალურ დონეზე. გაეცანით როგორ აერთიანებს ბოდიბილდინგს და სხვა სპორტს
ყველა სპორტსმენს ემუქრება კუნთების შეშუპება. ამ მდგომარეობის დასაძლევად გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდი. ისწავლეთ როგორ გამოიყენება აღკაზმულობა და ჯაჭვები ბოდიბილდინგში
რონი კოლმანი - ცნობილი ბოდიბილდერი კუნთების ზრდა შესაძლებელია მხოლოდ სხეულის სტრესთან ადაპტაციის გზით. ყველა სპორტსმენს უნდა ახსოვდეს ეს. შეიტყვეთ ყველაფერი ბოდიბილდინგში ზრდის კუნთების ადაპტირების შესახებ
ყველა სპორტსმენი ვარჯიშის დროს ასრულებს ძირითად ვარჯიშებს. მათ აქვთ საკუთარი სპეციფიკური მახასიათებლები. ისწავლეთ ბოდიბილდინგის ძირითადი სავარჯიშოების საიდუმლოებები
დებატები ტრენინგის ოპტიმალურ სიხშირეზე ალბათ არასოდეს ჩაცხრება. გაეცანით მაღალი სიხშირის და დაბალი სიხშირის სწავლების ყველა მახასიათებელს
Deadlift არის ძალიან პოპულარული და ეფექტური ვარჯიში. გაარკვიეთ რა სარგებელს მოაქვს ის და როგორ არის ტექნიკურად აუცილებელი ვარჯიშის შესრულება
კუნთების მშენებლობა რთულია. უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეული უნდა განვითარდეს ჰარმონიულად. გაეცანით ხუთ სტრატეგიას სასურველი შედეგის მისაღწევად
სპორტსმენები დიდი ხანია ვარჯიშობენ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე აღწევს მაღალ შედეგს. საქმე ელემენტარულ შეცდომებშია. შეიტყვეთ ბუნებრივი ბოდიბილდინგის 5 ძირითადი შეცდომის შესახებ
T- ბარი რიგი ეფექტური ვარჯიშია ზურგის კუნთების გასავითარებლად. ისწავლეთ ვარჯიშის სწორად შესრულება და როგორ ავიცილოთ თავიდან შეცდომები მისი შესრულებისას
"პლატო" მდგომარეობის პრობლემა აქტუალურია ყველა სპორტსმენისთვის, განურჩევლად ვარჯიშის დონისა. გაეცანით როგორ გადავლახოთ ეს მდგომარეობა და გამოიყენეთ ერთ -ერთი რჩევა
სპორტსმენებმა იციან, რომ კუნთების ზრდა დაკავშირებულია ჰორმონალურ სისტემასთან, რის გამოც სპორტსმენები იყენებენ სტეროიდებს. ისწავლეთ როგორ მართოთ ჰორმონალური სისტემა ანაბოლური პრეპარატების გამოყენების გარეშე
ფეხები არის კუნთების ჯგუფი, რომელთა მომზადებაც საკმაოდ რთულია. ამიტომ, ბევრი სპორტსმენი დროს არ უთმობს მათზე მუშაობას. ისწავლეთ დიდი ოთხკუთხედის საიდუმლოებები
ისწავლეთ როგორ გახდეთ ძლიერი როგორც ძლევამოსილები და ამავე დროს გქონდეთ კუნთების დიდი მოცულობა, რაც პროფესიონალ ბოდიბილდერებს აქვთ
ბოდიბილდერები ცდილობენ მოატყუონ სხეული სტეროიდებით და ვარჯიშის ტექნიკით კუნთების ასაშენებლად. ისწავლეთ როგორ მოატყუოთ თქვენი სხეული კუნთების ზრდისთვის
სხვადასხვა კუნთი ვარჯიშს თავისებურად პასუხობს. იშვიათად ახერხებს სპორტსმენი ყველა კუნთის ამოტუმბვას. გაეცანით ჩარლზ დურრემის 10 ტრიცეფსის სასწავლო რჩევას
მასის მომატებასა და ორგანიზმში ანაბოლური ფონის გაზრდას ყველაზე მეტად უწყობს ხელს ძირითადი ვარჯიშები. გაარკვიეთ, რა სავარჯიშოებს გააკეთებს ჰერკულესი თქვენთვის
რა თქმა უნდა, რამდენიმე სპორტსმენს სმენია სხეულის მეტაბოლური მოქნილობის შესახებ. ეს არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი კუნთების მომატებისა და ცხიმების კატაბოლიზმისთვის. შეიტყვეთ პროფესიონალი სპორტსმენების საიდუმლოებები
ყველა სპორტსმენმა იცის რეჟიმის დაცვის აუცილებლობის შესახებ, მაგრამ შესაძლებელია სიტუაციები, როდესაც ის ირღვევა. ისწავლეთ რა უნდა გააკეთოთ ბოდიბილდინგის უძილობისთვის
ზოგიერთი ვარჯიში ექსპერტების აზრით არაეფექტურია, მაგრამ კატეგორიული პრეტენზიები არ უნდა გაკეთდეს. გაარკვიეთ, რომელია საუკეთესო ფეხის პრესი ან ჩაჯექით შტანგით
ბევრ მოზარდს იზიდავს ბოდიბილდინგი, რაც ნამდვილად კარგია. გაეცანით მოზარდობისას ბოდიბილდინგის ყველა უპირატესობას და ნაკლოვანებას
ათწლეულების მანძილზე მიმდინარეობდა კამათი ამპლიტუდის შესახებ მოძრაობების შესრულებისას. გაარკვიეთ რომელი ჯობია ბოდიბილდინგში: სრული გამეორება, ნაწილობრივი თუ ორივეს კომბინაცია
უფრო გამოცდილ სპორტსმენებთან მიახლოებისას დამწყებებმა შეიძლება არც იფიქრონ, რომ პასუხი არასწორი იქნება. გაარკვიეთ რა მავნე ბოდიბილდინგის რჩევები შეიძლება იყოს
ისწავლეთ კუნთების მასის მოპოვება, თუ თქვენ გაქვთ ბუნებრივი მეტაბოლიზმი სწრაფად. ამ ტექნიკით თქვენ მოიპოვებთ მინიმუმ 10 კგ კუნთს
გსურთ მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარება? შემდეგ შეისწავლეთ პროფესიონალი სპორტსმენების ვარჯიში გაყოფილი კუნთების მასისთვის
გიჭირთ კუნთოვანი მასის მოპოვება? შემდეგ დროა შევეცადოთ კუნთების ზრდის სუპერ შემცირებული ვარჯიშის ტექნიკა
ისწავლეთ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ბარები შთამბეჭდავი ძირითადი კუნთების გასავითარებლად: მხრები, გულმკერდი და ტრიცეფსი
გაარკვიეთ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ არნოლდის მკერდი სულ რაღაც 1 თვეში. დეტალური სასწავლო პროგრამა, რომელიც ბოდიბილდერებმა დაიმალეს ჩვეულებრივი ადამიანებისგან
საიდუმლო ტექნიკა რამდენიმე თვეში ხელების მინიმუმ 45 სმ მოცულობის გადასატანად. ბოდიბილდინგის ვარსკვლავები ავლენენ საიდუმლოებებს
გაეცანით სავარჯიშოების საიდუმლო ტექნიკას, რომელიც დაეხმარება ყველა გოგონას დუნდულოსა და ბრტყელ კუჭს გაამყაროს სულ რაღაც 30 დღეში
ისწავლეთ როგორ ავაშენოთ დიეტა კუნთების მასის მოსაპოვებლად ზედმეტი ცხიმის გარეშე
ისწავლეთ დივერსიფიკაცია თქვენი აერობული ვარჯიშების დროს, რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დაწვისას და გამძლეობის გაზრდისას