სპორტსმენებმა იციან, რომ კუნთების ზრდა დაკავშირებულია ჰორმონალურ სისტემასთან, რის გამოც სპორტსმენები იყენებენ სტეროიდებს. ისწავლეთ როგორ გააკონტროლოთ ჰორმონალური სისტემა ანაბოლური პრეპარატების გამოყენების გარეშე. კუნთების მასის ეფექტური ნაკრები შესაძლებელია ვარჯიშის კომბინაციით და სტეროიდების გამოყენებით. ყველამ იცის ამის შესახებ და ყველა პროფესიონალი იყენებს AAS- ს. თუმცა, მოყვარულებს შეუძლიათ სტეროიდების გარეშე და ამაში დარწმუნებული, საკმარისია შეხედო "ბუნებრივ" სპორტსმენებს. მათ ნამდვილად არ აქვთ იმდენი კუნთოვანი მასა, როგორც დოპინგის პროფესიონალ მომხმარებლებს, მაგრამ მათი კუნთები მნიშვნელოვნად უფრო დიდია ვიდრე ჩვეულებრივ მამაკაცებთან შედარებით.
სტეროიდები ხელოვნურად არის სინთეზირებული სასქესო ჰორმონები და სპორტსმენებს აქვთ მასის მოპოვების ორი გზა - სტეროიდების გამოყენება ან ბუნებრივი ჰორმონების სინთეზის გაზრდა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მეორე გზაზე, კერძოდ, როგორ გავაკონტროლოთ ჰორმონალური სისტემა ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით.
ნუ იფიქრებთ, რომ ეს ამოცანა მეტისმეტია. სხეულს აქვს რეცეპტორები ყველა ჰორმონისთვის, რომლებიც იწყებენ მუშაობას ანაბოლური ფონის ამოსვლისას. ამრიგად, ბუნებრივმა ადამიანებმა უნდა იპოვონ ისეთი გზა, რამაც შეიძლება გაზარდოს რეცეპტორების ეფექტურობა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ტრენინგის საშუალებით.
სასწავლო პროგრამების უმეტესობა ემყარება დამკვიდრებულ ტრადიციებს ბოდიბილდინგში, ან გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშები. ეს მიდგომები შეიძლება გამოიყენონ სპორტსმენებმა, რომლებიც არ აპირებენ ტურნირებში მონაწილეობას, მაგრამ უბრალოდ სურთ ლამაზად გამოიყურებოდნენ. დანარჩენი სპორტსმენებისთვის, ისინი არ არიან ისეთი ეფექტური, როგორც გამოიყენება.
ვარჯიშის დროს გაცილებით ადვილია ჰორმონების დონის გაზრდა სტეროიდებით, მაგრამ ბუნებრივი ადამიანებისთვის ეს გზა არ არის შესაფერისი და სხეული უნდა აიძულოს გაზარდოს ანაბოლური ჰორმონების სინთეზი. რა თქმა უნდა, ეს ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე სტეროიდების გამოყენება.
ხშირად, სპორტსმენები დარწმუნებულნი არიან, რომ ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც გამოქვეყნებულია ინტერნეტში, ხელს უწყობს ბუნებრივი ჰორმონების სინთეზს. სამწუხაროდ, ეს ხშირად მცდარი ვარაუდია. თითქმის ყველა ეს ტრენინგი სტეროიდზეა დამოკიდებული. თქვით, გარკვეული პროგრამის დახმარებით თქვენ მოახერხეთ მამრობითი ჰორმონის დაჩქარებული წარმოების მიღწევა, მაგრამ ამავე დროს, კუნთების ქსოვილებში რეცეპტორების რაოდენობა შემცირდა. ამ მიზეზით, არ იქნება სინერგიული ეფექტი და თქვენ არ მიიღებთ მოსალოდნელ შედეგს. აუცილებელია სხეულის მგრძნობელობის გაზრდა ბუნებრივი ანაბოლური ჰორმონების მიმართ.
სასწავლო პროგრამა ჰორმონების მიმართ სხეულის მგრძნობელობის გაზრდის მიზნით
ქვემოთ წარმოგიდგენთ ერთ პროგრამას, რომელიც ამის მიღწევის საშუალებას მოგცემთ. რასაკვირველია, არ უნდა მოეპყრო მას როგორც დოგმას. ნუ დაეყრდნობით მას მთლიანად. თქვენ უნდა მოერგოთ იგი საკუთარ თავს და შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ცვლილებების შეტანა. მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ხდება ლოგიკაში და მომავალში თქვენ თვითონ შეძლებთ მსგავსი სასწავლო პროგრამების შედგენას. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ქვემოთ მოცემული ვარჯიშები არ არის აღებული "ჭერიდან", არამედ სპეციალურად არის შერჩეული, რადგან მათ შეუძლიათ სტიმულირება მოახდინონ ანაბოლური ჰორმონების სინთეზის დაჩქარება და ამავე დროს აიძულონ სხეული შექმნან ახალი რეცეპტორები. თქვენ ერთდროულად უნდა იმოქმედოთ როგორც ჰორმონებზე, ასევე მათ რეცეპტორებზე. მხოლოდ ამ სიტუაციაში შესაძლებელია სინერგიული ეფექტის მიღწევა.
ტრენინგის მუდმივი ეფექტის მისაღწევად, ის პერიოდულად უნდა შეიცვალოს.თუ იგივე პროგრამა დიდხანს შესრულდება, კუნთები ადაპტირდება და ვარჯიშის ეფექტურობა მკვეთრად ეცემა. ალბათ, პროგრამა, რომელიც ქვემოთ იქნება აღწერილი, ვინმესთვის რთულად მოეჩვენება. ეს ასე არ არის, თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ და გაეცნოთ ლოგიკას. აქ არის თქვენი ტრენინგის მონახაზი:
- 1 სასწავლო სესია. გაწვრთნეთ თქვენი ოთხთავიანი ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად.
- დასვენების დღე.
- 2 სასწავლო სესია. უკანა კუნთების ნეგატიური ვარჯიში.
- 3 სასწავლო სესია. გულმკერდის ვარჯიში დაძაბულობით.
- 4 სასწავლო სესია. ივარჯიშეთ ქვედა კიდურები და ბარძაყები ინსულინის დონის გასაზრდელად.
- დასვენების დღე.
- 5 სასწავლო სესია. მხრების უარყოფითი ვარჯიში.
- 6 სასწავლო სესია. ხელის კუნთების ვარჯიში დაძაბულობით.
- 7 სასწავლო სესია. მოამზადეთ თქვენი ოთხკუთხედი ტესტოსტერონის დონის დასადგენად.
- დასვენების დღე.
- 8 სასწავლო სესია. ზურგის კუნთების ვარჯიში ზრდის ჰორმონის გასაძლიერებლად.
- 9 სასწავლო სესია. გულმკერდის კუნთების უარყოფითი ვარჯიში.
- 10 სასწავლო სესია. ჩვენ ვვარჯიშობთ წვივებსა და ფეხების ძვალს დაძაბულობით.
- 11 სასწავლო სესია. მხრის ვარჯიში ინსულინის დონის გასაზრდელად.
- 12 სასწავლო სესია. ხელის კუნთების უარყოფითი ვარჯიში.
- 13 სასწავლო სესია. ჩვენ ვვარჯიშობთ ოთხკუთხედს მამრობითი ჰორმონის დონის გასაზრდელად.
- დასვენების დღე.
- 14 სასწავლო სესია. ზურგის კუნთების ვარჯიში დაძაბულობით.
- 15 სასწავლო სესია. ჩვენ ვვარჯიშობთ გულმკერდის კუნთებს ზრდის ჰორმონის რაოდენობის გაზრდის მიზნით.
- 16 სასწავლო სესია. წვივისა და მუწუკების ნეგატიური ვარჯიში.
- დასვენების დღე.
- 17 სასწავლო სესია. მხრის სარტყელის ვარჯიში დაძაბულობით.
- 18 სასწავლო სესია. ჩვენ ვვარჯიშობთ მკლავების კუნთებს ინსულინის დონის გასაზრდელად.
ამ ეტაპის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ # 1 სავარჯიშო სესიას, მაგრამ უნდა შეცვალოთ სავარჯიშო ადგილები, რათა გაზარდოთ ზრდის ჰორმონის დონე ვარჯიშით ინსულინის რაოდენობის გასაზრდელად.
თითოეული ტრენინგის სესია უნდა დასრულდეს სპეციალური მიდგომით, რომელიც შედგება 100 გამეორებისგან. ასევე, ყოველი კვირა უნდა შეიცავდეს აქტივობებს, რომლებიც შექმნილია მამრობითი ჰორმონის დონის გასაზრდელად (კვადრიცეპსის ვარჯიში). 100 გამეორების ნაკრები უნდა შესრულდეს კუნთების ჯგუფზე, რომელიც გამოჯანმრთელდა იმ დღეს. ეს გაზრდის ქსოვილებში სისხლის ნაკადს და, შესაბამისად, გააუმჯობესებს მათი კვების ხარისხს.
თქვენ ახლა იცით როგორ გააკონტროლოთ ჰორმონალური სისტემა სიძლიერის ვარჯიშის გზით სტეროიდების გამოყენების გარეშე. პროგრამა მუშაობს 100 პროცენტით და უკვე მოიპოვა პოპულარობა "ბუნებრივი" ბოდიბილდერების წრეებში.
ამ ვიდეოში, დამატებითი რჩევები ჰორმონალური სისტემის მართვისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით:
