რა თქმა უნდა, რამდენიმე სპორტსმენს სმენია სხეულის მეტაბოლური მოქნილობის შესახებ. ეს არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი კუნთების მომატებისა და ცხიმების კატაბოლიზმისთვის. გაეცანით პროფესიონალი სპორტსმენების საიდუმლოებებს. თუ თქვენ ჰკითხავთ სპორტსმენებს ბოდიბილდინგში მეტაბოლური მოქნილობის შესახებ, მაშინ მათგან ცოტას შეუძლია თქვას რა არის. მაგრამ სპორტსმენებისთვის ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პარამეტრია. მეტაბოლური მოქნილობა ეხება სხეულის უნარს გამოიყენოს ენერგიის სხვადასხვა წყარო.
ვინაიდან ადამიანის საქმიანობის პროცესში შესაძლებელია მოხმარებული საკვები ნივთიერებების თანაფარდობის სხვადასხვა ვარიანტი, სხეული მათ შორის რაც შეიძლება სწრაფად უნდა გადავიდეს. როგორც მოგეხსენებათ, ცხიმები, ნახშირწყლები გლიკოგენისა და ცილის სტრუქტურების სახით შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მთავარი "საწვავი". რასაკვირველია, არსებობს სხვადასხვა მეტაბოლიტებიც, მაგალითად ლაქტატი, მაგრამ ღირს სამ ძირითადზე ფოკუსირება.
ცილის ნაერთები სხეულის მიერ გამოიყენება ენერგიისთვის მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება და ამ მიზეზით მეტაბოლური მოქნილობა შეიძლება დახასიათდეს როგორც ცხიმებსა და ნახშირწყლებს შორის გადართვის უნარი. ასევე აღსანიშნავია საპირისპირო მაჩვენებელი - მეტაბოლური სიმტკიცე. თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით რა არის.
მეტაბოლური მოქნილობა და ენერგიის წყაროს არჩევანი ორგანიზმში
ბოდიბილდინგში მეტაბოლური მოქნილობა განუყოფელია ინსულინისგან. თუ ადამიანი ჯანმრთელია, მაშინ სხეულს შეუძლია სწრაფად მიიღოს ენერგია ცხიმებიდან ან ნახშირწყლებიდან. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთოვანი ქსოვილი აქაც ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს განპირობებულია კუნთების უნარით გაზარდოს მეტაბოლიზმი, შეინახოს გლიკოგენი და ლიპიდები და რა თქმა უნდა ინსულინის მგრძნობელობა. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა გაქვთ, მით უფრო მაღალია თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი და შედეგად? ენერგიის წყაროების მოხმარება დასვენების დროსაც კი.
მეტაბოლური მოქნილობის გათვალისწინებისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ორი ძირითადი პირობა: მარხვა და კვება. თუ სპორტსმენს აქვს მეტაბოლური მოქნილობის მაღალი ინდექსი, მაშინ მარხვის პერიოდში მისი სხეული სწრაფად გადადის ენერგიის ცხიმის რეზერვების გამოყენებაზე. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მაღალი მეტაბოლური მოქნილობის არარსებობის შემთხვევაშიც კი, მარხვა აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თუ საკმარის საკვებს მიირთმევთ, მაშინ ინსულინის კონცენტრაცია მაღალი იქნება. დღეს ჩვენ არ ვსაუბრობთ ინსულინზე, მაგრამ მნიშვნელოვანი პუნქტები უნდა გავიხსენოთ. უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი პროდუქტის გამოყენება იწვევს ჰორმონის სეკრეციის დაჩქარებას. ინსულინი არის ენერგიის წყაროს მარეგულირებელი. ცხიმის წვა შესაძლებელია მხოლოდ ჰორმონის დაბალი კონცენტრაციით. და ბოლო წერტილი ინსულინთან დაკავშირებით არის ის, რომ ჰორმონის მაღალი კონცენტრაციით ნახშირწყლები იქნება ენერგიის წყარო.
როგორ შევაფასოთ მეტაბოლიზმის მოქნილობა ბოდიბილდინგში?
იმის გასარკვევად, თუ რა მეტაბოლური მოქნილობა აქვს სხეულს, აუცილებელია სხვადასხვა ნივთიერებების დანერგვა, იგივე ინსულინი ან გლუკოზა, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს მეტაბოლური გარემო. ნათელია, რომ მეტაბოლიზმის მოქნილობის ასეთი ანალიზი შესაძლებელია მხოლოდ ლაბორატორიულ (კლინიკურ) პირობებში. გარდა ამისა, აუცილებელია გარკვეული ცოდნის ქონა და თავად მეთოდმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი ეფექტების განვითარება. ამრიგად, უფრო უსაფრთხო და პრაქტიკული გზა უნდა მოიძებნოს.
მეტაბოლური მოქნილობის განსაზღვრის ორი მეთოდი არსებობს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში. ყველა მათგანი ასოცირდება სისხლში ინსულინის სხვადასხვა კონცენტრაციასთან.
მეთოდი # 1: ინსულინის მაღალი კონცენტრაცია
ინსულინის სინთეზის სიჩქარის სწრაფად გასაზრდელად, თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ ცილოვანი შაქარი უბრალო ნახშირწყლებით ცარიელ კუჭზე. გააკეთეთ ეს კვირაში რამდენჯერმე და დააკვირდით სხეულის რეაქციას. თუ თავს კარგად გრძნობთ, მაშინ თქვენს სხეულს შეუძლია სწრაფად გადაერთოს ენერგიის წყაროებს შორის. თუ ამის შემდეგ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდება, მაშინ არ გაქვთ მეტაბოლური მოქნილობის მაღალი მაჩვენებელი.
მეთოდი # 2: ინსულინის დაბალი კონცენტრაცია
ამ შემთხვევაში, თქვენ ოდნავ უნდა იშიმშილოთ. მოგეხსენებათ, ნებისმიერი საკვების მიღება იწვევს ინსულინის სეკრეციას ისე, რომ თქვენ არ კითხულობთ. ამავდროულად, გამომუშავებული ჰორმონის რაოდენობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, რომელთა შორის ბევრი წმინდა ინდივიდუალურია.
როდესაც იწყებთ შიმშილს, თქვენი სხეული იძულებულია გამოიყენოს ცხიმი ენერგიისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ მოითმენთ შიმშილს ორ საათზე მეტხანს, მაშინ თითქმის ასი პროცენტით დარწმუნებული შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენ გაქვთ მეტაბოლური მოქნილობის დაბალი მაჩვენებელი. თუ ხუთი საათი ან მეტი მარხვა არ არის თქვენთვის პრობლემა, მაშინ ეს კარგია.
თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დაგარწმუნოთ ამ ექსპერიმენტული მარხვის დროს კატაბოლური ფონის მკვეთრი ზრდის შესახებ. როგორც წესი, კორტიზოლის კონცენტრაცია დაბალი იქნება, ისევე როგორც ცილის ნაერთების დაშლის რეაქციები. მაგრამ თუ ძალიან გაწუხებთ თქვენი კუნთების მასა, მაშინ საკმარისია იმ დღეს გაატაროთ ძალის გაკვეთილი.
ბოდიბილდინგში მეტაბოლური მოქნილობის გამოყენების პრაქტიკული რჩევები
თუ თქვენს სხეულს აქვს ძლიერი მეტაბოლური მოქნილობა, მაშინ არაჯანსაღი საკვების ჭამაც კი არ იქნება თქვენთვის დიდი პრობლემა. რა თქმა უნდა, ეს მართალია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი იშვიათად გამოიყენება.
როდესაც გადაწყვეტთ ინსულინის მაღალი და დაბალი კონცენტრაციის სიმულაციას და ნახშირწყლები-ცილების შერყევის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ თქვენი სხეული არ აღიქვამს ჰორმონის მაღალ დონეს კარგად და თქვენ უნდა იფიქროთ სასწავლო პროგრამაში რამდენიმე აერობული ვარჯიშის ჩართვაზე. უფრო მეტიც, ისინი უნდა იყვნენ დაბალი ინტენსივობით. ასევე, იზრდება ინსულინის მგრძნობელობა მარხვის დროს.
როდესაც შიმშილის გრძნობა თქვენთვის აუტანელი ხდება რამდენიმე საათის შემდეგ, ეს ასევე მიუთითებს მეტაბოლურ დაბალ მოქნილობაზე და სხეულისთვის საკმაოდ რთულია ცხიმის რეზერვების გამოყენებაზე გადასვლა. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დრო კვებებს შორის.
მეტაბოლური მოქნილობის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
