ბევრ მოზარდს იზიდავს ბოდიბილდინგი, რაც ნამდვილად კარგია. გაეცანით მოზარდობისას ბოდიბილდინგის ყველა უპირატესობას და ნაკლოვანებას. თინეიჯერული ბოდიბილდინგი ბოლო წლებში სულ უფრო პოპულარული ხდება. მოზარდები იწყებენ დარბაზების მონახულებას, სურთ თავიანთი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახადონ. რა თქმა უნდა, ეს გარემოება შეიძლება იყოს მხოლოდ კარგი ამბავი. ბოდიბილდინგში წარმატების მისაღწევად, თქვენ მუდმივად უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა, რაც ტვინის მუშაობას აიძულებს. ბოდიბილდინგი მოზარდობაში: დადებითი და უარყოფითი მხარეები? აქ არის დღევანდელი სტატიის თემა.
ვინც პირველად მოდის სპორტული დარბაზში, მოზარდები არ არიან გამონაკლისი, სურს იცოდეს სად უნდა დაიწყოს. ახლა ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სასწავლო პროგრამა, ასევე არის მრავალი სპეციალიზებული ჟურნალი. ბევრი ინფორმაციაა და გასაგები უნდა იყოს. აქ არის რამოდენიმე რჩევა ახალგაზრდებისათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ დაიწყონ ბოდიბილდერის რთული გზა.
კლასების ხანგრძლივობა მოზარდობაში
ძალიან ძნელია იმაზე ფიქრი, რისი გაკეთება შეგიძლია დარბაზში ერთ საათზე მეტხანს. თქვენი სესიის დრო შეიძლება იყოს ვარჯიშის ინტენსივობის ერთ -ერთი მთავარი მაჩვენებელი. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნახევარ საათზე მეტ დროს დაუთმობთ ვარჯიშს, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვისაუბროთ დაბალი ინტენსივობის შესახებ. მოკლე და ინტენსიური სესიები ბევრად უფრო ეფექტურია ვიდრე გრძელი სესიები.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ყოველი ახალი სასწავლო სესია უნდა დასრულდეს უფრო სწრაფად, ვიდრე წინა. ეს უზრუნველყოფს კუნთების შესანიშნავ მდგომარეობაში და ადაპტირებას მუდმივად მზარდ წონაზე. კუნთების მოცულობა პირდაპირ დამოკიდებულია მათ მიერ შესრულებული სამუშაოს მოცულობაზე.
სავარჯიშო ტექნიკა მოზარდებისათვის
თითოეული ადამიანი დამეთანხმება, რომ, ვთქვათ, ფეხბურთში ან კალათბურთში, გაიმარჯვებს ის გუნდი, რომლის მოთამაშეები უკეთ ასრულებენ სხვადასხვა ტექნიკას. ტექნიკის რეალურად ფლობის გარეშე, თქვენ კი ვერ შეძლებთ ლურსმანში ჩაქუჩს, არამედ თქვენ უბრალოდ დაამარცხებთ ყველა თქვენს თითს. მსგავსი ვითარება შეიქმნა ბოდიბილდინგში. სავარჯიშო ტექნიკას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.
სანამ ახალ მოძრაობას დაეუფლებით, უნდა მიხვიდეთ მწვრთნელთან და სთხოვოთ ახსნას ყველა ნიუანსი. არ დაეყრდნოთ თქვენს ინტუიციას ან ჟურნალებს ან YouTube- ს მიღებულ ცოდნას. თითქმის ასი პროცენტიანი ალბათობით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენ დახარჯავთ დროს, მაგრამ დაუშვებთ უამრავ შეცდომას, რაც უცვლელად იმოქმედებს ტრენინგის ეფექტურობაზე.
საუკეთესო ვარიანტია მწვრთნელის დაქირავება ფულისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ მისი სერვისების მუდმივად გამოყენება, არამედ ამის გაკეთება ერთი თვის განმავლობაში ან ცოტა მეტი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად დაეუფლებით ძირითად ვარჯიშებს. დახარჯული თანხა საკმაოდ სწრაფად გადაიხდება და თქვენ შეძლებთ აღფრთოვანებული იყოთ თქვენი ფიგურით, რომელიც ყოველი გაკვეთილის შემდეგ შეიძენს უფრო ლამაზ გარეგნობას.
საწყის ეტაპზე მწვრთნელთან მუშაობა ასევე მნიშვნელოვანია იმ მიზეზით, რომ თუ თქვენ დაუყოვნებლივ არ დაეუფლებით ტექნიკას, მაშინ საკმაოდ რთული იქნება სიტუაციის გამოსწორება. აუცილებელია შეეცადოთ მკაცრად დაიცვას ტექნიკა პირველი გამეორებებიდან. შემდეგ თქვენ ყველაფერს გააკეთებთ სრულად ავტომატურად.
მოზარდობისას სტეროიდები არ არის
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით როგორ უნდა მოექცეთ სტეროიდებს, მაშინ დროა ამაზე იფიქროთ. როდესაც ვსაუბრობთ თემაზე: ბოდიბილდინგი მოზარდობაში: ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე - ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი. მეორეს მხრივ, თქვენ არ უნდა იფიქროთ ძალიან ბევრი. თქვენ ნამდვილად არ უნდა გამოიყენოთ ანაბოლური სტეროიდები.
ახლა არავინ ცდილობს თქვას, რომ სტეროიდებს არ იყენებენ ბოდიბილდერები.ეს იქნება მოტყუება. პროფესიონალები და ზოგიერთი მოყვარულიც კი აქტიურად იყენებენ მათ. თუმცა, აქ ბევრი ნიუანსია:
- არ უნდა იქნას გამოყენებული 25 წლამდე.
- ანაბოლური პრეპარატების გამოყენება რეალური და ძალიან რთული მეცნიერებაა. თუ რამე არასწორედ მოიქეცით, მაშინ ზიანს არ მიაყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ანაბოლური სტეროიდები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მაშინ, როდესაც მიაღწიეთ თქვენს გენეტიკურ პოტენციალს და მხოლოდ ვარჯიშის დახმარებით თქვენ ვერ გადალახავთ ამ საზღვარს. ასევე, სტეროიდები საჭიროა მაშინ, როდესაც ბუნებრივი ჰორმონების დონე არ არის საკმარისი კუნთების მომატების გასაგრძელებლად. მოზარდის სხეულში საკმარისზე მეტი ჰორმონია.
ის ადამიანები, ვინც დაგარწმუნებენ, რომ გამოიყენოთ AAS, ატარებენ მხოლოდ ერთ მიზანს - თქვენს ანგარიშზე ფულის გამომუშავებას. ივარჯიშეთ და თუ რამდენიმე წლის შემდეგ დარწმუნებული ხართ, რომ სტეროიდები გჭირდებათ, მაშინ დაიწყეთ მათი მიღება. უბრალოდ კარგად დაფიქრდი რაში გჭირდება.
მოზარდების კვების პროგრამა
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი და რთული კითხვა. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან ბევრ ძველ ჩვევაზე, მათ შორის კვების ჩვევებზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, მიეჩვიო საკუთარ თავს სათანადო კვებასთან. მომავალში თქვენ მადლობას გიხდით ამისათვის. თქვენ ალბათ იცით, რომ სპორტსმენის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. თუმცა, ეს უნდა მოხდეს ყველა ადამიანისთვის. მაგრამ მაინც, ბოდიბილდერების დიეტას აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავებები ჩვეულებრივი ადამიანის დიეტისგან.
თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრია ან კარტოფილი. ცილის ნაერთები საჭირო იქნება დიდი რაოდენობით. გარდა ამისა, ცილა უნდა იყოს განსხვავებული, რაც გულისხმობს ქათმის, რძის პროდუქტების, თევზის და სხვათა რაციონში ჩართვას. რასაკვირველია, ბოდიბილდინგში კვების თემა ძალიან ვრცელია და მოითხოვს დეტალურ აღწერას.
რა სავარჯიშოები უნდა გამოიყენოთ მოზარდობისას?
ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია, რომ თითოეული ვარჯიშის დღე უნდა დაეთმოს კუნთების ინდივიდუალურ ჯგუფებს. თუმცა, სასწავლო პროგრამის ეს მიდგომა აუცილებელია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. მოზარდმა სხვაგვარად უნდა მოიქცეს.
თქვენ უნდა ჩაუყაროთ საფუძველი თქვენს ფიგურას და თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ კუნთების ინდივიდუალური ჯგუფების ვარჯიშს, მაშინ ამის გაკეთება შეუძლებელი იქნება. თქვენი კარიერის პირველ ეტაპზე თქვენ უნდა განავითაროთ ყველა კუნთი ერთდროულად. ამის საუკეთესო ვარიანტია "ოქროს სამის" ძირითადი სავარჯიშოები: ჩამთრევი, თავისუფალი წონით კრუნჩხვები და სკამზე პრესი. მათი წყალობით, თქვენ ჰარმონიულად განავითარებთ თქვენს სხეულს და შეძლებთ შექმნათ აუცილებელი ბაზა. ახლა არ იფიქროთ სხვადასხვა იზოლირებულ ვარჯიშებზე. ეს ყველაფერი ჯერ კიდევ წინ გაქვთ.
ეს არის ის, რისი თქმაც მინდოდა დღეს მოზარდობის ბოდიბილდინგის თემაზე: ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.
მოზარდობისას ბოდიბილდინგისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
