სპორტსმენები დიდი ხანია ვარჯიშობენ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე აღწევს მაღალ შედეგს. საქმე ელემენტარულ შეცდომებშია. შეიტყვეთ ბუნებრივი ბოდიბილდინგის 5 ძირითადი შეცდომის შესახებ. ბევრი ბუნებრივი სპორტსმენი ვარჯიშობს სპორტულ დარბაზში, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მათგანს შეუძლია მიაღწიოს მაღალ შედეგებს. ამის მთავარი მიზეზი არის უამრავი ნიუანსის არსებობა, რომელსაც სპორტსმენები ხშირად არ აქცევენ ყურადღებას. დღეს თქვენ შეიტყობთ 5 ბუნებრივ ბოდიბილდინგის შეცდომას, რომლებიც უფრო ხშირია ვიდრე სხვები.
შეცდომა # 1: სამი ძირითადი სავარჯიშოს უგულებელყოფა
კუნთოვანი მასის ძირითადი მიღწევები შეიძლება მიღებულ იქნეს ძირითადად სამი ძირითადი ვარჯიშისგან: ჩამკვდარი, სკამზე დაჭერილი და სკუატი. უშედეგოა, რომ მათ სპორტსმენებს შორის ხშირად უწოდებენ "ოქროს სამს". მაგრამ ხშირად სპორტსმენები უგულებელყოფენ ამ ეფექტურ ვარჯიშებს.
ამავდროულად, სპორტსმენები ყველაზე ხშირად ამტკიცებენ მათ უარს იმით, რომ ბარძაყების ზომა დიდად იცვლება სკუტსა და ჩამორთმევისგან და არა უკეთესობისკენ. საკმაოდ უცნაური მოსაზრებაა და ბოლომდე არ არის გასაგები რა შეიძლება "გავრცელდეს". ეს, რა თქმა უნდა, არ არის სახსრები. თუ კუნთებს გულისხმობთ, მაშინ ეს ძალიან უცნაურია. კუნთების ყველა ჯგუფისთვის საკმარისი ყურადღების მიქცევით, თქვენ ამით მიაღწევთ სხეულის ჰარმონიულ განვითარებას. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ თქვათ, რომ მსგავსი არაფერი დაგემართებათ.
ვისაც აქვს უარყოფითი დამოკიდებულება "ოქროს სამეულის" მიმართ, მან უნდა წაიკითხოს ინტერვიუები ცნობილ სპორტსმენებთან, რომლებმაც ბევრს მიაღწიეს თავიანთ კარიერაში.
შეცდომა # 2: არ შეგიძლია (არ გინდა) საკუთარი სხეულის "მოსმენა"
სამწუხაროდ, საკუთარი სხეულის "მოსმენის" უნარი ყველას არ ეძლევა. სავარაუდოდ, სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ ბევრმა ახალბედა სპორტსმენმა, ბუნებამ აჩუქა შესანიშნავი გენეტიკა, ვერ მიაღწია დიდ შედეგებს. იმავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის სწავლა.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ ზოგიერთი სპორტსმენისგან, რომ ისინი არ გრძნობენ კუნთებს, რომლებსაც ისინი ვარჯიშობენ. მაგრამ ეს არის სიგნალი, რომელსაც სხეული უგზავნის მათ. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს ისინი უბრალოდ არ ახდენენ კუნთების იზოლირებას საკმარისად, რაც შეუძლებელს ხდის მათ ზრდას.
ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს სიგნალი. ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ წვის შეგრძნებაზე, რომელიც ხდება კუნთებში. ეს საკმაოდ ნორმალურია და გამოწვეულია რძის მჟავის სინთეზით კუნთების ქსოვილებში სტრესის გავლენის ქვეშ. მაგრამ მწვავე ტკივილები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მისი დასრულების შემდეგ, მეტყველებს ბევრზე. მსგავსი ტკივილის შეგრძნებები არ ხდება კუნთების ქსოვილებში, არამედ სახსრებში. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სპორტსმენმა ძალიან ბევრი დატვირთვა მისცა, რისთვისაც ლიგატები და სახსრები მზად არ იყო. თუ ეს სიგნალი იგნორირებულია, შეიძლება დაზიანდეს.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანის სხეულზე ყველაზე ნაკლებად დაცული ადგილებია ზურგი და მუცელი. თუ ამ სფეროებში საგანგაშო სიგნალებს გრძნობთ, მაშინ მათ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ.
სხეულის ენის შესწავლის ძალიან კარგი საშუალებაა სპეციალური ჟურნალი, რომელშიც უნდა ჩაწეროთ ყველა თქვენი გრძნობა. მომავალში, თქვენ შეძლებთ ამის გარეშე. მაგრამ თავიდან მას ბევრი სარგებლის მოტანა შეუძლია.
შეცდომა # 3: არ გამოიყენოთ ცილოვანი დანამატები
უკვე ბევრი დაიწერა და ითქვა ტრენინგის სწორი პროგრამის გატარების აუცილებლობის შესახებ. თუმცა, ყველა სპორტსმენი არ უგულებელყოფს ცილის დანამატებს. დღესდღეობით სპორტული ფარმაკოლოგიის ბაზარზე არის დიდი რაოდენობით მსგავსი პროდუქტი, რამაც გამოიწვია ცილის დანამატების ღირებულების მნიშვნელოვანი შემცირება.
თითქმის ყველა ადამიანმა, ვისაც ოდნავი კავშირი აქვს სპორტთან, იცის ცილოვანი ნაერთების გამოყენების აუცილებლობის შესახებ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის დასაჩქარებლად.თუ გადახედავთ ცნობილი ბოდიბილდერების დიეტას, მაშინ მათი უმეტესობა ყოველდღიურად 30 -მდე კვერცხის თეთრს მოიხმარს. თუმცა, მათი კვების პროგრამა შეიცავს ათზე მეტ კვებას მაღალი ცილოვანი საკვებით.
რასაკვირველია, აქაც შეგიძლიათ გადააჭარბოთ, ვინაიდან ჭარბი ცილები ვერ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. სპორტსმენებისთვის საკმარისია ყოველდღიურად მიიღოთ 2 -დან 3.5 გრამამდე ცილის ნაერთები სხეულის თითოეული კილოგრამისთვის. ეს საკმარისი იქნება თქვენი კუნთების განვითარებისთვის. ცილების ჭარბი რაოდენობით, ზოგიერთი ორგანოს, უპირველეს ყოვლისა, თირკმელების ნორმალური ფუნქციონირება შეიძლება დაირღვეს.
შეცდომა # 4: დიდი ნდობა სტეროიდების მიმართ
ბევრი "ბუნებრივი" სპორტსმენი თვლის, რომ მათი პროგრესის ნაკლებობა გამოწვეულია სტეროიდების უარყოფით. ეს არის უზარმაზარი მცდარი წარმოდგენა. თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ საკუთარ სხეულზე და შედეგი აუცილებლად მოვა. ცოდნა არის "პირდაპირი ადამიანების" მთავარი იარაღი. შეინახეთ დღიური თქვენი ტრენინგის პროცესის გასაანალიზებლად და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ.
რასაკვირველია, ასეთი შედეგები, რომელიც აჩვენებს სპორტსმენებს, სტეროიდების "ნატურალის" გამოყენებით ვერ შეძლებს გამეორებას. მაგრამ ისინი ჯანმრთელები დარჩებიან და მომავალში არაფერი აწუხებთ.
შეცდომა # 5: გადატვირთული
სპორტსმენებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილი უნდა აღდგეს, არამედ სხეულის ყველა სხვა სისტემაც. იგივე ცენტრალური ნერვული სისტემა განიცდის დიდ სტრესს ინტენსიური ვარჯიშის დროს და მისი რესურსები იწურება.
თუ თქვენს სხეულს არ აძლევთ საკმარის დროს გამოჯანმრთელებისთვის, ის საბოლოოდ გადაიზრდება გადატვირთულ მდგომარეობაში. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია ავიღოთ ყველაზე ცნობილი ჰორმონები სპორტსმენებისთვის - ტესტოსტერონი და კორტიზოლი. დასვენების დროს ისინი წონასწორობაში არიან. ფიზიკური დატვირთვით, მათი დონე სწრაფად იზრდება. მისი შეცვლა არ შეიძლება. მაგრამ უნდა ვიზრუნოთ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს ზრდა პროპორციულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის აღდგენა გაუჭირდება.
მუდმივი სტრესის გავლენის ქვეშ და გამოჯანმრთელებისთვის საკმარისი დროის გარეშე, სხეულის ყველა სისტემის რესურსი სწრაფად იწურება. ამ მიზეზით, თქვენ არა მხოლოდ ვერ შეამჩნევთ პროგრესს, არამედ უარეს შემთხვევაში, მოგიწევთ რამდენიმე სეანსის გამოტოვება, რათა სხეულს გამოჯანმრთელების დამატებითი დრო მისცეთ. გადატვირთული მდგომარეობის სიმპტომებს შორის უნდა აღინიშნოს: სწრაფი გულისცემა, ვარჯიშის ეფექტურობის დაქვეითება, უძილობა და ა.შ.
ბუნებრივი ბოდიბილდინგის ძირითადი შეცდომებისათვის იხილეთ ეს ვიდეო:
