უფრო გამოცდილ სპორტსმენებთან მიახლოებისას დამწყებებმა შეიძლება არც იფიქრონ, რომ პასუხი არასწორი იქნება. გაარკვიეთ რა მავნე ბოდიბილდინგის რჩევები შეიძლება იყოს. დამწყები სპორტსმენები ძალიან ხშირად სთხოვენ უფრო გამოცდილ კოლეგებს, რომ დაეხმარონ მათ ამ საკითხის მოგვარებაში. ვინმეს შეუძლია ახსნას ყველაფერი და დაეხმაროს, ზოგი კი უბრალოდ დუმს. მაგრამ არსებობს ადამიანთა მესამე კატეგორია, რომელთაც შეუძლიათ უბრალოდ ხუმრობით ან საკუთარი უმეცრების გამო მისცენ სრულიად არასწორი რჩევა. მოდით გავეცნოთ რა არის ყველაზე გავრცელებული მავნე რჩევა ბოდიბილდინგში და ვიპოვოთ სწორი პასუხი ამ კითხვებზე.
ცუდი რჩევა # 1: გათბობა არჩევითია
ეს არის სრული სისულელე და არ უნდა მოუსმინოთ ასეთ რჩევებს. თქვენ ყოველთვის საკმარისი ყურადღება უნდა მიაქციოთ დათბობას, რადგან როდესაც კუნთები თბება და იჭიმება, სისხლის მიმოქცევა და, შესაბამისად, კვება უმჯობესდება მათ ქსოვილებში. ეს გახდის თქვენს საქმიანობას უფრო ეფექტურს. გარდა ამისა, დათბობის შემდეგ, დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება.
ასევე ძალიან კარგია ვარჯიშის დასრულების შემდეგ რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიშის გაკეთება და შემდეგ კონტრასტული შხაპის მიღება. ეს მარტივი ტექნიკა მკვეთრად დააჩქარებს კუნთოვანი ქსოვილის შეკეთებას. ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ დათბობა აუცილებელია.
ცუდი რჩევა # 2: ვარჯიშის დაწყებამდე კვებას მნიშვნელობა არ აქვს
კვებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს, ზოგადად და განსაკუთრებით ტრენინგის დაწყებამდე. ტრენინგის ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად ისე, რომ სხეული უზრუნველყოფილი იყოს ყველა საკვები ნივთიერებით.
საკვების მიღება უნდა მოხდეს საათში ან საათნახევარში დარბაზში გაკვეთილების დაწყებამდე. აუცილებელია, რომ ის შეიცავს უამრავ რთულ ნახშირწყლებს და ცილებს. თუ ეს რეკომენდაცია იგნორირებულია, მაშინ ტრენინგის ეფექტურობა შემცირდება. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ძალა მთელი პროგრამის სრულად განსახორციელებლად. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ორგანიზმს ნუტრიენტები აკლია, ის შესაბამისად მოახდენს რეაგირებას - შეიძლება გამოჩნდეს გულისრევა და თავბრუსხვევა.
ცუდი რჩევა # 3: თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში
დასაწყისისთვის, კონცეფცია "ბევრი" ძალიან მოქნილია. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ დღის განმავლობაში 50 ლიტრი წყლის დალევა. აუცილებელია ორგანიზმისთვის წყლის მიწოდება იმ ოდენობით, რაც მას სჭირდება. უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ორგანიზმში არასაკმარისი სითხეა, შეიძლება კრუნჩხვები დაიწყოს. ეს განსაკუთრებით ეხება ინტენსიურ სწავლებას.
უნდა აღინიშნოს, რომ აუცილებელია წყლის გამოყენება მთელი დღის განმავლობაში, გაკვეთილის ჩათვლით. ვარჯიში აძლიერებს ოფლიანობას და საჭიროა წყლის შევსება. თუ ცოტა სითხეა, მაშინ სხეული ცუდად იმუშავებს, რაც გამოიწვევს კრუნჩხვებს.
ცუდი რჩევა # 4: რაც უფრო მეტი სამუშაო წონაა, მით უფრო ეფექტურია ტრენინგი
არის რაღაც სიმართლე ამ განცხადებაში, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ. ეს ეხება ყველაფერს ჩვენს ცხოვრებაში, მათ შორის სასწავლო პროცესს. თუ ხშირად იყენებთ მძიმე წონას, შეგიძლიათ დაკარგოთ ფორმა და გადატვირთვა. ასევე, ფორმის დაკარგვა იწვევს შეცდომებს ტექნიკაში და ეს არის ერთ -ერთი ქვაკუთხედი ბოდიბილდინგში. თუ თქვენი ვარჯიშის ტექნიკა შორს არის იდეალურიდან, მაშინ ვარჯიშების ეფექტურობა დაბალი იქნება.
მავნე რჩევა # 5: გულ -სისხლძარღვთა აღჭურვილობის გამოყენებისას დაიჭირეთ ხელჩანთები
ხშირად, სპორტსმენები იჭერენ ხელისგულებს სარბენი ბილიკების, სტეპერების ან გულ -სისხლძარღვთა სხვა აღჭურვილობის გამოყენებისას. ბუნებრივია, ისინი გირჩევენ იგივეს გაკეთებას. ზოგადად მიღებულია, რომ ეს ამცირებს დატვირთვას, მაგრამ პრაქტიკაში ყველაფერი სულ სხვაგვარადაა.
ჯერ ერთი, ამ გზით თქვენ მხოლოდ გააფუჭებთ თქვენს პოზას და მეორეც, სიმულატორისგან აუცილებელი ეფექტი არ მიიღება. გულ -სისხლძარღვთა აღჭურვილობის გამოყენებისას ზურგი შეინარჩუნეთ. ეს, რა თქმა უნდა, უფრო რთულია, მაგრამ უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს.
ცუდი რჩევა # 6: პრიორიტეტების უგულებელყოფა
თითოეული სპორტსმენი სტუმრობს დარბაზს, რათა მისი ფიგურა მაქსიმალურად სრულყოფილი იყოს. თუმცა, შეუძლებელია ყველა კუნთის თანაბრად განვითარება და ზოგიერთი მათგანი მუდმივად ჩამორჩება. თქვენ უნდა ააწყოთ თქვენი ვარჯიში ისე, რომ საკმარისი დრო დაეთმოს ჩამორჩენილ კუნთებს. ეს საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ თქვენი სხეული ჰარმონიულად და გახადოთ ის სრულყოფილი.
ცუდი რჩევა ნომერი 7: თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უსაფრთხოების ქსელის გარეშე
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული გამოცდილება, ზოგიერთ შემთხვევაში პარტნიორის დახმარება უბრალოდ აუცილებელია. თუ ბევრ წონაზე მუშაობთ, მაშინ დაზღვეული უნდა იყოთ. ყველაფერი შეიძლება მოხდეს და მეგობრის დახმარების გარეშე, თქვენ დაშავდებით. დაზღვევა არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.
ცუდი რჩევა # 8: ვარჯიშის დღიური არ არის საჭირო
თუ დროდადრო ეწვევით დარბაზს, მაშინ, რა თქმა უნდა, დღიური არ არის საჭირო. მაგრამ როდესაც თქვენ საკუთარ თავს ადგენთ გარკვეულ მიზნებს, მაშინ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ. ეფექტური ტრენინგისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული სისტემა და თუნდაც ფენომენალური მეხსიერება გქონდეთ, თქვენ მაინც ვერ დაიმახსოვრებთ ყველაფერს. ასევე, დღიური გაზრდის თქვენს თვითმოტივაციას, რადგან ნახავთ რისკენ უნდა ისწრაფოდეთ.
ცუდი რჩევა ნომერი 9: შედეგის მისაღწევად, ხშირად უნდა ივარჯიშოთ
აბსოლუტური უაზრობა. ხშირმა ტრენინგებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს და ნამდვილად არ გააუმჯობესებს მუშაობას. სხეულს აღდგენა სჭირდება, რაც უბრალოდ შეუძლებელია ხშირი ვარჯიშით. უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთები იზრდება ექსკლუზიურად დასვენების დროს. საკლასო ოთახში თქვენ აზიანებთ კუნთოვან ქსოვილს, რათა შემდეგ გამოჯანმრთელდეს და გაიზარდოს ზომა.
ტრენინგის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ორი დღე, და თუ გაკვეთილი იყო მაღალი ინტენსივობით, მაშინ უფრო მეტი. ორგანიზმში ხშირი ვარჯიში გააძლიერებს კატაბოლური პროცესებს, რაც გაანადგურებს თქვენს კუნთებს.
ცუდი რჩევა # 10: ტრენინგის დროს შეგიძლიათ გაერთოთ
რა თქმა უნდა, შეგიძლია, მაგრამ დაუსვი საკუთარ თავს მარტივი კითხვა: რატომ სტუმრობ დარბაზს? ტრენინგში, თქვენ უნდა იყოთ მთლიანად კონცენტრირებული. თუ თქვენ თვითონ არ მუშაობთ ამ მომენტში, მაგრამ აზღვევთ მეგობარს, მაშინ ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ. ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ გაკვეთილის შემდეგ. კონცენტრაციის უმცირესი დარღვევაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
დარბაზში ვარჯიშის წესების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
