დებატები ტრენინგის ოპტიმალურ სიხშირეზე ალბათ არასოდეს ჩაცხრება. გაეცანით მაღალი სიხშირის და დაბალი სიხშირის სწავლების ყველა მახასიათებელს. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის ოპტიმალური სიხშირის თემა ყოველთვის იყო და იქნება შესაბამისი სპორტსმენებისთვის. დღეს ჩვენ გადავხედავთ თემას - მაღალი სიხშირის ვარჯიში ბოდიბილდინგში დაბალი სიხშირის ტრენინგის წინააღმდეგ. ამასთან, იმის გასარკვევად, თუ რა ტრენინგის სიხშირეს შეიძლება ეწოდოს ოპტიმალური, უნდა გაითვალისწინოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი წერტილი. ჩვენ უნდა დავიწყოთ განმარტებებით.
- Მაღალი სიხშირე ტრენინგი არის ვარჯიში ან მოძრაობა, რომელიც შესრულებულია კვირაში სამჯერ ან მეტჯერ.
- დაბალი სიხშირის ტრენინგი არის მოძრაობა ან ვარჯიში, რომელიც ხორციელდება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
მაღალი სიხშირის სწავლება
სწორი სასწავლო პროგრამით, მაღალი სიხშირის ტრენინგი შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე დაბალი სიხშირის ტრენინგი. მოდით გადავიდეთ მაღალი სიხშირის სწავლების დადებით და უარყოფით მხარეებზე.
მაღალი სიხშირის ტრენინგის დადებითი ასპექტები
- სპორტსმენი იღებს სწრაფ შედეგებს.
- ვითარდება ნეირომუსკულური კოორდინაცია. სიძლიერისა და გამძლეობის მაჩვენებლები დიდწილად დამოკიდებულია ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე და რაც უფრო ხშირად ტარდება ვარჯიშები, მით მეტი შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი.
- რაც უფრო მეტი პრაქტიკა აქვს სპორტსმენს, მით უკეთესი იქნება მისი შედეგები.
- სავარჯიშოების მაღალი სიხშირით, კუნთების მოქმედება იზრდება გარკვეული მოძრაობების შესრულებისას.
- შესაძლებელი გახდება მეტი ვარჯიშის ჩატარება დიდი სამუშაო წონით.
- სხეული ეჩვევა მუდმივ ფიზიკურ აქტივობას.
- მაღალი სიხშირის ვარჯიში უფრო ეფექტურია დაბალი წონის სპორტსმენებისთვის. ეს დიდი ალბათობით განპირობებულია კუნთოვანი ქსოვილების მიერ ნაკლები მიკროტრავმების მიღებით, რაც აჩქარებს მათ გამოჯანმრთელებას.
მაღალი სიხშირის ტრენინგის უარყოფითი ასპექტები
- იზრდება დაზიანების ალბათობა. ხშირი ვარჯიში დიდი სამუშაო წონით, სპორტსმენი ზრდის დაზიანების რისკს. წინა დაზიანებების გამოჯანმრთელების შემდეგ, მაღალი სიხშირის ვარჯიში შეიძლება იყოს რთული.
- ტრენინგის მაღალი სიხშირისთვის განკუთვნილი სასწავლო პროგრამების შექმნა ბევრად უფრო რთულია. დაბალი სიხშირის ვარჯიშით, პროგრესი უფრო სუსტია და ადვილი პროგნოზირებადია.
- ტრენინგის რეჟიმის შეცვლა უფრო რთულია. სხეული ეჩვევა გარკვეულ დატვირთვას და უკვე ორ გამოტოვებულ ვარჯიშს შეუძლია სერიოზულად შეანელოს პროგრესი.
- როდესაც სხეული მიეჩვევა მაღალი სიხშირის ვარჯიშს, სასწავლო პროგრამის ცვლილებებმა შეიძლება შეაწუხოთ სპორტსმენი. შეუძლებელია მაღალი სიხშირის ვარჯიშის მუდმივად ვარჯიში, მაგრამ მათი დასრულების შემდეგ ჩვენ გვერდს არ ავუვლით შესრულების კლებას.
- სიმძლავრის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად ცვალებადია, მაგრამ როდესაც ყველაფერი სწორად არის გათვლილი, მაშინ შეგიძლია მიაღწიო ძლიერების მწვერვალს შეჯიბრებებში მონაწილეობის მისაღებად.
- მაღალი სიხშირის ვარჯიშებით, სპორტსმენი აჩვენებს შედეგებს, რომლებიც ძალიან ახლოსაა კონკურენტულთან. მაგრამ ნუ ელოდებით, რომ ისინი მკვეთრად გაიზრდება კონკურსის დროს.
- ხშირად ძალიან რთულია კუნთების ბალანსზე ფოკუსირება მჭიდრო ლაქებზე მუშაობისას. მაგალითად, როდესაც სპორტსმენი ბევრს მუშაობს სკამზე, მას უბრალოდ არ აქვს დრო სხვა ვარჯიშებისთვის. ეს არ უწყობს ხელს კუნთების ჰარმონიულ განვითარებას.
- მაღალი სიხშირის ვარჯიშით, სპორტსმენს შეუძლია სწრაფად დაიწვას ემოციურად.
დაბალი სიხშირის სწავლება
დაბალი სიხშირის სწავლება ბევრად უფრო ადვილია დიდი ხნის განმავლობაში.ასევე ბევრად უფრო ადვილია სასწავლო პროგრამის შექმნა დაბალი სიხშირის ტრენინგის გამოყენებით.
დაბალი სიხშირის ტრენინგის სარგებელი
- დაბალი სიხშირის ვარჯიშის გამოყენებისას გაცილებით ადვილია კუნთების ჰარმონიული განვითარების მიღწევა. ამ შემთხვევაში, სპორტსმენებს აქვთ დრო, რომ იმუშაონ შეფერხებებზე, რითაც მიაღწევენ საჭირო ბალანსს კუნთების განვითარებაში.
- დაბალი სიხშირით ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამცირებს დაზიანების რისკს. რა თქმა უნდა, ამის ალბათობა სრულად არ არის გამორიცხული, მაგრამ ტრავმის შანსი მცირდება.
- დაბალი სიხშირის სწავლება აადვილებს მაქსიმალურად გაზრდას და შეუფერხებლად დასრულებას.
- შესაძლებელია სხეულის აღდგენის დროის პროგნოზირება. პროგრესი მიიღწევა დაბალი სიხშირის ტრენინგით, თუმცა ის იქნება ნელი, მაგრამ სტაბილური.
- სიძლიერის და გამძლეობის მაჩვენებლები ასევე სტაბილურად გაიზრდება.
- დაბალი სიხშირის ვარჯიშს ნაკლები დრო სჭირდება. რა თქმა უნდა, როდესაც სპორტსმენს სურს კუნთების მცირე ჯგუფებზე მუშაობა, მაშინ ეს უპირატესობა არ იქნება.
- დაბალი სიხშირის ვარჯიშის დროს სპორტსმენის ემოციური მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია მაღალი სიხშირის ვარჯიშთან შედარებით. ამის წყალობით, უზრუნველყოფილია ყველა ინდიკატორის თანაბარი ზრდა.
- კუნთების მასა უფრო სწრაფად იმატებს დაბალი სიხშირის ვარჯიშით.
დაბალი სიხშირის ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები
- ტრენინგის დრო შეზღუდულია და კვირაში ერთხელ მოძრაობების შესრულებისას რთულია ტექნიკაზე მუშაობა. თუ სავარჯიშოები კარგად არის შესრულებული ტექნიკური თვალსაზრისით, მაშინ გასაუმჯობესებელი არაფერია.
- ნეირომუსკულური კოორდინაცია ცუდად ვითარდება, რაც მნიშვნელოვნად აისახება დიდი სამუშაო წონით მუშაობის უნარზე.
- შეუძლებელია სწრაფი მაქსიმალური შედეგის მიღწევა. ეს მინუსი განსაკუთრებით სერიოზულია სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ სწრაფი შედეგის დანახვა.
- ცოტა დრო რჩება კუნთების მჭიდრო ლაქებზე სამუშაოდ, რაც მნიშვნელოვანია ფიგურის ჰარმონიული განვითარებისათვის.
ეს არის მაღალი და დაბალი სიხშირის სწავლების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. რასაკვირველია, თითოეული სპორტსმენი თავად წყვეტს, რა ამოცანები უნდა დაუსვას საკუთარ თავს და რა გზას გამოიყენოს მათ მისაღწევად.
დღეს ჩვენ შევეცადეთ გავეცნოთ თემას-მაღალი სიხშირის ვარჯიში ბოდიბილდინგში დაბალი სიხშირის ტრენინგის წინააღმდეგ. საკმაოდ რთულია ზუსტი პასუხის გაცემა კითხვაზე - როგორია სასწავლო სესიების ოპტიმალური სიხშირე. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად სპორტსმენზე და მის მიზნებზე.
ბოდიბილდინგის ვარჯიშის სიხშირისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
