ძალების ვარჯიშის ერთ -ერთი ყველაზე განხილული საკითხია მოძრაობა. გაეცანით გეორგი ფუნტიკოვის კონცეფციას ასაფეთქებელი ძალაუფლების აღების შესახებ. ყველას, ვინც დაინტერესებულია ძალის სპორტით, რა თქმა უნდა იცნობს მოსაზრებების უმეტესობას იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ვარჯიში. ვიღაც დარწმუნებულია, რომ ის უნდა იყოს ნელი, სხვები საჭიროდ თვლიან ნეგატიური ფაზის პოზიტივისგან გამოყოფას. ამავე დროს, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ მოძრაობის პოზიტიური ეტაპი უნდა იყოს ორჯერ უფრო სწრაფი ვიდრე პოზიტიური.
ეს ხელს უწყობს სხვადასხვა სასწავლო სისტემის შექმნას, მაგრამ თითქმის არავის შეუძლია დარწმუნებით თქვას, თუ როგორ არის მისი სისტემა სხვაზე უკეთესი. დღეს თქვენ წარმოგიდგენთ ასაფეთქებელი მოძრაობის კონცეფციას ძალოსნობაში, გეორგი ფუნტიკოვის მიერ.
ფეთქებადი მოძრაობა ძალების ვარჯიშში
რასაკვირველია, ეს არის სიძლიერის ინდიკატორების შემუშავების გზა, რომლის გაგებაც შესაძლებელია სახელიდან. დადგენილია, რომ ადამიანის სიძლიერე დამოკიდებულია კუნთის განივ მონაკვეთზე. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთოვანი სტრუქტურა საკმაოდ განსხვავებულია. კუნთების პირობითი დაყოფა ორ ტიპად არის მიღებული: წითელი და თეთრი ბოჭკოები. ასევე არსებობს მესამე ტიპი - შუალედური ბოჭკოები. ამ მიზეზით, ძალიან მნიშვნელოვანია კითხვა, რომელი ბოჭკოები უნდა იყოს ჰიპერტროფიული, რათა გაიზარდოს სიძლიერის მაჩვენებლები. წითელ ბოჭკოებს აქვთ შეკუმშვის უფრო გრძელი პერიოდი, ისინი უფრო გამძლეა და შეუძლიათ მეტი ძალისხმევის განვითარება. თავის მხრივ, თეთრი ბოჭკოები შეიძლება ხასიათდებოდეს შეკუმშვის უფრო მოკლე პერიოდით, მაგრამ ამავე დროს მათ შეუძლიათ განავითარონ უფრო დიდი ასაფეთქებელი ძალისხმევა, ხოლო აქვთ დაბალი გამძლეობა.
ბოჭკოსთვის დამახასიათებელი ფერის მიხედვით ანალოგიური დაყოფა მიღებულია მათში შემავალი მიოგლობინის განსხვავებული რაოდენობის გამო. ეს ცილოვანი ნაერთი თავისი თვისებებით ძალიან ჰგავს ერითროციტების ჰემოგლობინს. ამ ნივთიერების არსებობის გამო ბოჭკოების სტრუქტურის თავისებურებებთან ერთად გარკვეული ზემოქმედება ხდება ყველა ზემოაღნიშნულ პარამეტრზე.
სპორტსმენებმა, ვისთვისაც ძალა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, ჯერ თეთრი ბოჭკოები უნდა განავითარონ. უნდა ითქვას, რომ ამის გაკეთება საკმაოდ ადვილია - თქვენ უნდა იმუშაოთ დინამიკასა და სამუშაო წონაზე, რომლისთვისაც განკუთვნილია თეთრი ბოჭკოები. ზემოთ, ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ ამ ტიპის ბოჭკო სწრაფად იღლება, მაგრამ შეუძლია განავითაროს დიდი ასაფეთქებელი ძალისხმევა.
ამრიგად, ვარჯიშის დროს მოძრაობები უნდა იყოს სწრაფი, ხოლო მიდგომები შედგება მცირე რაოდენობის გამეორებებისგან. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სამუშაო წონა უნდა შეირჩეს ისე, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოს ტრავმის რისკი. თუ გამეორებების რაოდენობა იზრდება და დინამიკა მცირდება, მაშინ შუალედური ბოჭკოები გააქტიურებულია, რაც არის რაღაც სწრაფი და ნელი. გეორგი ფუნტიკოვის მიერ ძალისმიერი ასაფეთქებელი მოძრაობის კონცეფციის თანახმად, დინამიკის ზრდით და გამეორებების რიცხვით, უფრო წითელი ბოჭკოები ჩაერთვებიან მუშაობაში, რაც ამ შემთხვევაში ჩვენთვის არ არის საინტერესო. აქტინისა და მიოსინის ძაფების ურთიერთქმედების პრინციპი ასევე მეტყველებს ვარჯიშის ფეთქებადი სტილის სასარგებლოდ. აღმოჩნდა, რომ მათი ურთიერთქმედებისას, ისევე როგორც კალციუმის იონების არსებობის გამო, ATP ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.
როგორც მოგეხსენებათ, ეს ნივთიერება არის ენერგიის წყარო კუნთოვანი ქსოვილისთვის. უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, კუნთოვან ქსოვილში ატფ -ის არსებობა წინაპირობაა აქტინისა და მიოზინის ურთიერთქმედებისათვის.
ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ATP ჩართულია შემდეგ მნიშვნელოვან პროცესებში:
- ნატრიუმ-კალციუმის ტუმბოს მოქმედება;
- აქტინისა და მიოსინის ძაფების ურთიერთქმედების პროცესი;
- კალციუმის ტუმბოს მუშაობა.
ამის საფუძველზე შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ კუნთებზე სტატიკური დატვირთვის ზრდა იწვევს ATP მოხმარების თითქმის სამჯერ ზრდას. ეს ნივთიერება მუდმივად მოიხმარს კუნთების მუშაობის დროს და ეს პროცესი ხდება ორი გზით:
- კრეატინფოსფატიდან ფოსფატების გადატანა ადენოზინ ტრიფოსფორის მჟავაზე;
- გლიკემიური და ჟანგვითი რეაქციების დახმარებით (ნელი პროცესი პირველთან შედარებით).
რძემჟავა და პირუვი მჟავებთან დაკავშირებული ჟანგვითი რეაქციების დროს, რომლებიც სინთეზირდება კუნთოვან ქსოვილებში მათი მუშაობის დროს, ადენოზინ ტრიფოსფორის მჟავა და კრეატინი ფოსფოლირდება. მარტივად რომ ვთქვათ, არსებობს ATP და კრეატინ ფოსფატის რესინთეზის პროცესი.
სხეულის ATP რეზერვების აღდგენას დაახლოებით 10-15 წუთი სჭირდება. სწორედ ამ სიგრძისაა პაუზები შეჯიბრებებში მიდგომებს შორის და ამ მიზეზით, ძირითადი სავარჯიშოების შესრულებისას არ უნდა დაისვენოთ 15 წუთზე მეტი. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დროის განსაზღვრულ პერიოდში ATP– ს მარაგები სრულად ვერ აღდგება.
რასაკვირველია, სპორტსმენს შეუძლია მოიხმაროს დიდი რაოდენობით კრეატინი ან გამოიყენოს ATP შოკის დოზები, რაც ხელს უწყობს ამ ნივთიერების გამოჯანმრთელების დაჩქარებას. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ მარათონ მორბენალ მორბენალს შეუძლია ჰანტელების გამართვა გაშლილ მკლავზე, რადგან ამ პერიოდში მის სხეულში ხდება ATP– ის მუდმივი რესინთეზი.
ამრიგად, შეიძლება დავასკვნათ, რომ ATP იხარჯება მცირე რაოდენობით დაბალი სტატიკური დატვირთვის დროს. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ენერგიის დაზოგვას მომავალი ნაკრებებისათვის.
ძალების სპორტის მრავალი ცნობილი წარმომადგენელი გვირჩევს, ყურადღება მიაქციონ ასაფეთქებელი სიძლიერის მაჩვენებლის ვარჯიშს ვარჯიშის დროს. ყველაზე ხშირად, ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოძრაობების შესრულებისას სწრაფი მოძრაობები შეიძლება იყოს უფრო მომგებიანი კუნთოვანი მასის მოპოვების თვალსაზრისით, ვიდრე სამუშაო წონის გაზრდა. არ არსებობს მიზეზი არ ენდოთ მათ აზრს, რადგან მათ მიაღწიეს მაღალ შედეგებს კარიერაში და შეუძლიათ ბევრი რამ თქვან სწორი ტრენინგის შესახებ.
დღეს თქვენ გაეცანით გეორგი ფუნტიკოვის მიერ პაუერლიფტინგში ფეთქებადი მოძრაობის კონცეფციას, რომელიც განმარტავს ძალთა ვარჯიშის საკმაოდ ბევრ საკამათო პუნქტს.
გეორგი ფუნტიკოვის მიხედვით ასაფეთქებელი მოძრაობისა და ველოსიპედის ვარჯიშის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
