ხშირად, სპორტულ დარბაზებს სტუმრობენ სხვა სპორტში ჩართული ადამიანები პროფესიონალურ დონეზე. ისწავლეთ როგორ დააკავშიროთ ბოდიბილდინგი და სხვა სპორტი. წარმოიქმნება სიტუაციები, როდესაც ადამიანს უწევს სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშოების სხვა სპორტებთან შეთავსება. ყველაზე ხშირად, მათ წინაშე დგას სამი ძირითადი კითხვა:
- მართლა აუცილებელია სხვა სპორტის წარმომადგენლებისთვის კუნთების აშენება?
- როგორ გავაერთიანოთ ბოდიბილდინგი და სხვა სპორტი უკეთესი შედეგისთვის?
- როგორ შეუძლიათ პენსიაზე გასულ სპორტსმენებს ვარჯიშის დაწყება?
ახლა მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ თითოეული ეს საკითხი.
რატომ უნდა ავაშენოთ კუნთები სხვა სპორტის სპორტსმენებისთვის?
ძალიან ხშირია მოსაზრების მოსმენა, რომ კუნთების დიდი მასა შეიძლება იყოს მავნე სხვა სპორტის სახეობებში. ამ მოსაზრების უარყოფამდე ან დადასტურებამდე აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა ამოცანებს ასრულებენ კუნთები.
კუნთების მთავარი მიზანია ჩონჩხის ნაწილების გადატანა. ნებისმიერ სპორტში სხეულის გარკვეული ნაწილები უნდა მოძრაობდეს, ჭადრაკშიც კი, აუცილებელია ფიგურების გადატანა დაფაზე ხელით. სპორტის უმეტესობა კონკურენციას ეხება, რომელი სპორტსმენია უფრო სწრაფი, ძლიერი ან უფრო ძლიერი. ამ შემთხვევაში, სწორედ კუნთებს აქვთ უმნიშვნელოვანესი მნიშვნელობა.
ახლა, ბევრს შეიძლება ჰქონდეს სრულიად ბუნებრივი კითხვა, რატომ არის ამდენი ინფორმაცია შედეგზე დიდი კუნთოვანი მასის ნეგატიური გავლენის შესახებ? საქმე იმაშია, რომ კუნთები შექმნილია სხვადასხვა სახის სამუშაოს შესასრულებლად. იგივე ეხება ტრენინგებს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ სხვადასხვა ინდიკატორები და არა მხოლოდ წონის მომატება. ამრიგად, კუნთების სამი ძირითადი მაჩვენებელია, რომელთა სწავლებაც შესაძლებელია:
- კუნთების სიძლიერე (ძალა) - კუნთების უნარი გააკეთოს 1-დან 3-მდე მაღალი ინტენსივობის შეკუმშვა. სიძლიერე ვარჯიშდება მცირე რაოდენობის გამეორებების გამოყენებით სპორტული აღჭურვილობის მაქსიმალური სამუშაო მასით. კომპლექტებს შორის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ხანგრძლივი პაუზა დასვენებისთვის.
- კუნთების გამძლეობა - კუნთების უნარი შეასრულონ მუშაობა დიდი ხნის განმავლობაში პაუზის გარეშე. ამ უნარის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით გამეორება და საშუალო სამუშაო წონა.
- კუნთების შესრულება - კუნთების უნარი შეასრულოს გრძელვადიანი შრომა მოკლე დასვენების პაუზებით. ტრენინგისთვის გამოიყენება საშუალო ან მაღალი სამუშაო წონით მოცულობითი მუშაობა. დანარჩენი პაუზა 30 -დან 90 წამამდეა.
ბოდიბილდინგის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ შეჯიბრის დროს სპორტსმენებს აფასებენ ექსკლუზიურად კუნთების გარეგნობისთვის და არა მათი ვარჯიშის ხარისხს. ეს არის ასევე ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში ბოდიბილდინგის ნაკლებობის მთავარი მიზეზი. ვინაიდან კუნთებს აქვთ მათი ფიტნეს რამდენიმე პარამეტრი, გარკვეულ ვითარებაში, კუნთების დიდი მასა არ დაუშვებს მაღალი შედეგების მიღწევას. მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ კუნთების მაღალი გამძლეობა, ბევრი მასა შეგიძლია დაბრკოლება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დიდი კუნთები გულისხმობს მაღალ შესრულებას ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შესრულების დაბალ მაჩვენებელს. სიძლიერის გამძლეობით, კუნთებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ მუშაობის მაღალი ტემპი გარკვეული დროის განმავლობაში, რაც სრულიად განსხვავდება იმისგან, რისი გაკეთებაც შეუძლიათ დიდ კუნთებს.
ასევე არსებობს სხვა ფაქტორები, დატვირთვის ინტენსივობისა და სიდიდის გარდა, რომლებიც განსხვავდება კუნთების სხვადასხვა თვისებების ვარჯიშისას. ალბათ მთავარი არის სიჩქარე. ამ მიზეზით, ბოდიბილდერებს ხშირად უჩნდებათ პრეტენზია კუნთების "დუნე" და "ტუმბოს" შესახებ.ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ ამ განცხადებას, რადგან მოძრაობების სიჩქარე მცირდება დიდი ძალისხმევის წარმოქმნით. ეს გამოწვეულია სხეულის ბუნებრივი ადაპტაციით. პროფესიონალ ბოდიბილდერებს ეს ესმით ინსტინქტურ დონეზე. ბევრი წონის ასამაღლებლად საჭიროა შედარებით ნელა შეასრულოთ მოძრაობები ისე, რომ კუნთები გაიზარდოს ზომაში.
მარტივად რომ ვთქვათ, ბოდიბილდერების კუნთები დუნეა არა იმიტომ, რომ ცუდია, არამედ იმიტომ, რომ ისინი შექმნილია ძალისმიერი სამუშაოს შესასრულებლად დიდი ხნის განმავლობაში. ისინი ნელ -ნელა იკუმშებიან, რადგან ბოდიბილდინგში სიჩქარე არ არის მნიშვნელოვანი. ამავდროულად, სპორტსმენი ავითარებს ძალას.
როგორ გავაერთიანოთ ბოდიბილდინგი და სხვა სპორტი?
ყოველივე ზემოთქმულიდან ბევრს უკვე ესმოდა, რომ არსებობს სპორტული სპეციფიკის კონცეფცია.
- არსი პირველი ფაქტორი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული კომბინირებისას, არის ის თვისებები, რომლებიც ივარჯიშებენ.
- მეორე ფაქტორი - სპეციალიზაციის ვიწროება, რომელიც საჭიროა მაღალი შედეგების მისაღწევად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მაქსიმალური შედეგი მიიღწევა იმ დატვირთვაში, რა დროსაც ტარდება სწავლება. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია კუნთების ყველა ინდიკატორის ჰარმონიულად განვითარება, მაგრამ ხშირად სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ერთი მიმართულებით. ყველა ძალისხმევა აქ უნდა იყოს კონცენტრირებული. ვთქვათ, სპორტსმენი აკეთებს ძალოსნობას და სპეციალიზირებულია წვერა პრესაში. გარდა ამისა, ის ცოტა ხნით გარბის. ეს კარგია სხეულის საერთო განვითარებისთვის, მაგრამ ცუდია მაქსიმალური შედეგისთვის. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ და აირჩიოთ ერთი რამ.
- მესამე ფაქტორი არის გაწვრთნილი კუნთების შესაძლებლობების დისტანციურობის ხარისხი. ყველა სპორტში გამარჯვებისათვის საჭიროა ერთი თვისება და რაც უფრო ხშირად ივარჯიშებს (უფრო ახლოს), მით უკეთესი შედეგი შეიძლება იყოს.
- ისე, ბოლო, მეოთხე ფაქტორი - წონითი კატეგორია. კუნთებს აქვთ მნიშვნელოვანი წონა და მათი დიდი ზომით, სპორტსმენმა შეიძლება გასცდეს თავისი წონის კატეგორიის საზღვრებს. ნათელია, რომ ამ შემთხვევაში, მაღალი შედეგის შანსები, როგორც წესი, მნიშვნელოვნად მცირდება.
ამრიგად, სპორტსმენებმა უნდა განსაზღვრონ ტრენინგის პრიორიტეტული სფერო. ყველაფერს მაშინვე ვერ მიიღებ. შედეგად, ვერცერთ სპორტში ვერ მიაღწევთ პოზიტიურ შედეგებს.
ბოდიბილდინგის კომპეტენტური კომბინაციის შესახებ სხვა სპორტებთან ერთად, იხილეთ დენის ბორისოვი ამ ვიდეოში:
