ზრდის არარსებობის შესაძლო მიზეზები აწუხებს თითქმის ყველა სპორტსმენს. ყველას არ შეუძლია ამის გარკვევა საკუთარ თავზე. გაარკვიეთ, რატომ არ აშენებთ კუნთებს. დღევანდელი სტატია ეძღვნება კითხვას - რატომ არ იზრდება კუნთები, რაც ბევრ ახალბედა სპორტსმენს აინტერესებს. ეს შეიძლება მოხდეს, როგორც საწყისი ზრდის თანდასწრებით, ასევე მისი არარსებობის შემთხვევაში. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ფენომენის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. დღეს ჩვენ შევეცდებით გავუმკლავდეთ მთავარებს.
ძალიან ხშირად, დამწყები სპორტსმენები, რომლებიც მოდიან დარბაზში, დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს სავსებით საკმარისი იქნება კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ამასთან, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ კუნთების ზრდა ხდება სპორტული დარბაზის გარეთ და ვარჯიშის დროს კუნთები განადგურებულია. გახსოვდეთ, თქვენ ჯერ უნდა გაანადგუროთ კუნთოვანი ქსოვილი და შემდეგ უზრუნველყოთ მისი აღდგენა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შესაძლებელია ზრდა.
უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრ სპორტსმენს არ ესმის ყველა ის პროცესი, რაც ხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს ერთი გაკვეთილის გამოტოვება ისე, რომ კუნთები გამოჯანმრთელდეს, ვიდრე მათი "დასრულება" შემდეგ ვარჯიშზე.
არასაკმარისი დრო კუნთების აღდგენისთვის
ეს არის კუნთების ზრდის ნაკლებობის პირველი მიზეზი. პირველი, რაც სპორტსმენმა უნდა გააკეთოს, როდესაც ჰკითხავს საკუთარ თავს, თუ რატომ არ იზრდება თქვენი კუნთები, არის იმის გარკვევა, აძლევს თუ არა სხეულს საკმარის დროს დასვენებისათვის. გამოჯანმრთელების უმთავრეს მიზეზებს შორის ყველაზე გავრცელებულია:
- ძალიან ხშირად ვარჯიშობთ და სხეულს არ აქვს საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის.
- არასწორი კვება.
- სპორტსმენი მოიხმარს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს.
- არათანაბარი კვება.
- ძილის დარღვევა.
- ბევრი სტრესი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ქსოვილი განადგურებულია და შემდეგ სხეულს სჭირდება დრო და სამშენებლო მასალები ამ დაზიანების გამოსასწორებლად. ამრიგად, თქვენ უნდა მიაქციოთ დიდი ყურადღება არა მხოლოდ თავად სასწავლო პროცესს, არამედ გამოჯანმრთელებას.
უპირველეს ყოვლისა, დაიცავით რეჟიმი. თუ აქ ყველაფერი წესრიგშია, მაშინ ზრდის ნაკლებობის მიზეზი სასწავლო პროგრამაში უნდა ვეძებოთ. ასე შეუფერხებლად მივდივართ ვარჯიშის პროცესში სპორტსმენების მიერ დაშვებულ მთავარ შეცდომაზე.
კუნთების შეუსაბამო სტრესი
აქ შეცდომები შესაძლებელია მხოლოდ ორი მიმართულებით: სწავლება არის ძალიან მსუბუქი ან ძალიან რთული. თუმცა, ყველაფერი არც ისე მარტივია, როგორც თქვენ გგონიათ. თითოეულ ზემოთ ჩამოთვლილ მიზეზს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი ქვემიზეზები. ასე რომ, მძიმე ვარჯიში შეიძლება იყოს შემდეგი მიზეზების გამო:
- ტრენინგის ძალიან დიდი მოცულობა;
- დიდი რაოდენობით მეთოდი გამოიყენება გაკვეთილის ინტენსივობის გასაზრდელად;
- ნაკრებებს შორის დასვენების საკმარისი დრო;
- დიდი სამუშაო წონა და ა.
უნდა ითქვას, რომ ბევრი მიზეზი არსებობს და აზრი არ აქვს ყველა მათგანის ჩამოთვლას. იგივე შეიძლება ითქვას ტრენინგის სიმძიმის ნაკლებობაზე, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს:
- მცირე სამუშაო წონა;
- დაბალი მოცულობის კლასები;
- ზედმეტად ხანგრძლივი პაუზები ნაკრებებს შორის;
- მოძრაობის ცუდი ტექნიკა და ა.
ნებისმიერი სპორტსმენი უნდა ცდილობდეს გაართულოს მათი ვარჯიში და არა გაამარტივოს იგი. თქვენ ყოველთვის უნდა მოძებნოთ ახალი სავარჯიშოები ან კუთხეები, რომლებსაც შეუძლიათ კუნთების "გაოცება", რაც ხელს შეუშლის მათ იმავე ტიპის ძალისხმევას.
სავარჯიშოების შესრულების დაბალი ტექნიკით, კუნთების დიდი რაოდენობა მონაწილეობს მუშაობაში, რაც არ უნდა გაკეთდეს. შედეგად, მთელი დატვირთვა ასევე ნაწილდება მათზე.
კუნთების ზრდის უზრუნველსაყოფად, უნდა გახსოვდეთ ორი ძირითადი პრინციპი:
- დატვირთვის პროგრესირება;
- სუპერკომპენსაცია.
მოკლედ რომ ვთქვათ, ზემოაღნიშნული პრინციპების თანახმად, ცნებებს, როგორიცაა ძალიან რთული და მარტივი, თქვენ მუდმივად მონაცვლეობით.თუ ბოლო გაკვეთილზე გაგიჭირდათ, შემდეგ მომავალში აუცილებლად გაგიადვილდებათ. სხეულის ადაპტაციის წყალობით გარკვეულ დატვირთვას შეუძლია კუნთების ზრდა. თუ დატვირთვა რჩება იმავე დონეზე, მაშინ ზრდა შეჩერდება.
სუპერკომპენსაციის პრინციპის თანახმად, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ კუნთები გარკვეულწილად ძლიერდება ვიდრე ადრე იყო. თავის მხრივ, დატვირთვის პროგრესირების პრინციპი გულისხმობს კუნთების დატვირთვის მუდმივ ზრდას. ამ პრინციპების გააზრება ასევე იწვევს კუნთების ზრდის შეჩერებას.
კუნთების შენელება მოწინავე სპორტსმენებში
პრინციპში, არაფერია რთული 20 კილოგრამი კუნთის მასის მომატებაში. თუ გახსოვთ ყველაფერი, რაც დღეს განიხილეს, მაშინ ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია ერთ წელიწადში ან მაქსიმუმ ორ წელიწადში. ყველაზე რთული რამ გელით მომავალში. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სხეული ადაპტირდება სტრესთან და სამუშაო წონის მატებაც კი, ან მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა არ იმოქმედებს კუნთების ზრდის შეფერხებაზე.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მუდმივი პროგრესისათვის უნდა შეიცვალოს სტრესის მექანიზმი, რომელსაც იღებენ კუნთები. თქვენი სხეული მუდმივად უნდა იყოს გაოცებული და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება პროგრესი მუდმივი. ხშირად, გამოცდილ სპორტსმენებსაც კი არ ესმით რა უნდა შეცვალონ სასწავლო პროგრამაში. თუმცა, სანამ თავად ტრენინგზე ისაუბრებდით, უნდა გაჩერებულიყავით რეჟიმზე. მას შემდეგ, რაც კუნთების მასა გაიზარდა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ დაგჭირდებათ მეტი საკვები და დრო ვარჯიშის აღსადგენად. რა თქმა უნდა, საკმაოდ ძნელია ამის გაცნობიერება ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, მაგრამ ფაქტი ასე რჩება.
ახლა აუცილებელია ვთქვა სასწავლო პროგრამის შესახებ. კუნთების ზრდა არ შეიძლება იყოს წრფივი. ამრიგად, სპორტსმენმა უნდა უზრუნველყოს მიკრო და მაკრო ზრდის ციკლების არსებობა.
და ეს ეხება არა მხოლოდ თავად კუნთებს, არამედ სხეულის სხვა სისტემებსაც. კუნთების ზრდის პარალელურად იზრდება სხეულის ენერგიის მოთხოვნილება, უნდა გაძლიერდეს ძვლოვანი ქსოვილები, ლიგატები და სახსრები და განვითარდეს გულ -სისხლძარღვთა სისტემა. ბოდიბილდერთა უმეტესობა ყურადღებას ამახვილებს კუნთების შეკუმშვის აპარატის განვითარებაზე, ხოლო ავიწყდება დანარჩენი სხეულის შესახებ.
სხეული უნდა განვითარდეს ჰარმონიულად და ეს ეხება ყველა ადამიანის სისტემას და არა მხოლოდ კუნთებს.
შეიტყვეთ უფრო მეტი სტაგნაციის ზრდის მიზეზების შესახებ ამ ვიდეოში:
