ისწავლეთ დივერსიფიკაცია თქვენი აერობული ვარჯიშების დროს, რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დაწვისას და გამძლეობის გაზრდის მთელ სხეულში. ყველაზე ხშირად, ტრამპოლინით ვარჯიშს ცხიმებთან ბრძოლაში უპირატესობას ანიჭებენ ადამიანები, რომლებსაც მოწყენილობა აქვთ სავარჯიშო დარბაზში. სავსებით გასაგებია, რომ ასეთი აქტივობები სრულიად შეუსაბამოა წონის მომატებისთვის და განკუთვნილია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. დღეს ტრამპლინის ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ფიტნეს ცენტრებში და აკრობატების განყოფილებებში.
ამავდროულად, ადამიანების უმეტესობისთვის კონცეფცია "ტრამვაი ტრამპოლინაზე წონის დაკლებისთვის" არის გაგებული, როგორც ტრენინგი მინი ტრამპოლინზე. ეს არის კომფორტული სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც არ საჭიროებს დიდ ადგილს და დაგეხმარებათ სხეულის ბევრი კუნთის დამუშავებაში.
წონის დაკლების უპირატესობები ტრამპოლინის ვარჯიშზე
ტრამპოლინის ვარჯიში ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის აერთიანებს ასაფეთქებელი ძალების ვარჯიშის ყველა დადებით ასპექტს კარდიოსთან. თუ სწორად ირჩევთ სავარჯიშოებს ისე, რომ ისინი არ აღმოჩნდნენ ერთი და იგივე ტიპის, მაშინ გექნებათ შესაძლებლობა, შეიმუშაოთ სხეულის ყველა კუნთი.
ტრამპოლინი წვავს უამრავ კალორიას. დათბობის დროს სხეული ხარჯავს მცირე ენერგიას, მაგრამ გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დროს ყველაფერი იცვლება. ერთ სესიაზე შეგიძლიათ 900 კალორიის მოშორება, რაც შესანიშნავი შედეგია იმ პირობით, რომ ტრამპოლინის ვარჯიშის ხანგრძლივობა იყო ერთი საათი.
ბევრს მოსწონს ის ფაქტი, რომ ტრამპოლინის საქმიანობა არასოდეს არის ერთფეროვანი და მოსაწყენი. ეს არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშის ვარიანტი მათთვის, ვისაც სძულს ერთფეროვნება. ტრამპოლინზე ვარჯიში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მოძრაობების კოორდინაცია, გაზარდოთ გამძლეობა და ძალა, ასევე განავითაროთ მოქნილობა და თქვენი საავტომობილო უნარები. ტრამპოლინის ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი სხეული ისეთი სპორტისთვის, როგორიცაა თხილამურები, სრიალი, სნოუბორდი და ა.
ტრამპოლინის ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები
ამ სპორტის მთავარი მინუსი არის საჭირო ჯგუფის მოძიების სირთულე. ჩვენს ქვეყანაში არ არის ჩვეული მოზარდებთან სერიოზულად ურთიერთობა. ძალიან ხშირად, ტრამპოლინზე მუშაობის საფუძვლების დაუფლების შემდეგ, ყველაფერი მთავრდება. აქ არის რამოდენიმე მითითება ტრამპოლინის მონაკვეთის არჩევისთვის:
- დაესწარით რამდენიმე ინდივიდუალურ ვარჯიშს და შეეცადეთ მათგან მაქსიმუმი მიიღოთ.
- იპოვნეთ ჯგუფი, სადაც რამდენიმე ადამიანი ვარჯიშობს.
- განყოფილებაში არსებული აღჭურვილობა უნდა იყოს პროფესიონალური.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ყველა საჭირო უსაფრთხოების ელემენტი.
უპირველეს ყოვლისა, იმისთვის, რომ წონის დაკლების ტრამპოლინზე ვარჯიში იყოს ეფექტური, გჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიშის გარკვეული დონე. სესიის დროს თქვენ უნდა ივარჯიშოთ და არა ტრამპოლინზე. თუ არ გაქვთ საკმარისი ძალა სრულფასოვანი ვარჯიშის განსახორციელებლად, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა სახის ფიტნეს. ტრამპოლინი ნამდვილად არ ღირს იმ ადამიანებისთვის, ვისაც პრობლემები აქვს ძვალ -სახსროვან სისტემასთან, სისხლძარღვთა სისტემასთან და გულის კუნთთან.
ტრამპოლინის გაკვეთილები სახლში
დღეს, მინი ტრამპლინის შეძენა შესაძლებელია სპორტული საქონლის მაღაზიაში. ისინი პლიომეტრიულ დატვირთვას შედარებით უსაფრთხოდ აქცევენ სახსარ-ლიგატური აპარატისთვის და ზურგის სვეტისთვის. ამ მიზეზით, მათ შეუძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენონ მოუმზადებელი პირი. რა თქმა უნდა, ეს მართალია, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს:
- დაიწყეთ ვარჯიში სახსრების დათბობით, ამისათვის საკმარისია კიდურების წრიული ბრუნვის შესრულება.
- ძირითადი აქტივობის პირველი ხუთი ან შვიდი წუთის განმავლობაში გამოიყენეთ მსუბუქი ხტომა თქვენი გულისცემის გასაზრდელად და ამით მოამზადეთ გულის კუნთი სერიოზული სტრესისათვის.
- ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სტანდარტული ტრამპოლინის ვარჯიში.
გადასვლის სტანდარტული ნაკრები უნდა შეიცვალოს ოთახში სწრაფი ტემპით ერთი წუთის განმავლობაში სიარული. აქ მოცემულია ძირითადი ნახტომების ნაკრები, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ კლასების დროს:
- ხტომა გარეთ - ქვედა მენჯი და გადახტომა გარეთ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ერთი წუთის განმავლობაში, ხოლო სამი ასეთი ციკლი უნდა შესრულდეს გაკვეთილზე.
- პლიომეტრიული ბიძგები - პალმები ტრამპოლინზეა, ფეხები კი მიწაზეა. გააკეთეთ ბიძგები სრული ამპლიტუდით და აიცილეთ, როდესაც სხეულს ზემოთ აძევებთ, რათა გადახტომა მოახდინოთ. უფრო მეტიც, ფეხები შეიძლება დარჩეს მიწაზე და ამოვიდეს მისგან. საკმარისია შეასრულოს სამიდან ოთხ ციკლამდე.
- ხტომა ერთ ფეხიზე - უბრალოდ მოხარეთ თქვენი არასამუშაო ფეხი მუხლის სახსარში და დაიწყეთ ხტომა მეორე ფეხიზე. ციკლის ხანგრძლივობაა 60 წამი, სამი მათგანი უნდა გაკეთდეს თითოეული ფეხისთვის.
- ბურპი - ფეხები მიწაზეა და საჭიროა კლასიკური ვარჯიშის გაკეთება. დაიხურეთ წინ, მოათავსეთ ხელები სპორტულ აღჭურვილობაზე. ამის შემდეგ, უკან გადახტი და მაღლა ასწიე. შემდეგ მთელი სხეულით უკან უნდა გადახტომა, რის შედეგადაც ადგე ფეხზე. ციკლის ბოლოს, მოკლე ნახტომი.
თქვენ შეგიძლიათ გაკვეთილი დაასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტით ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, მაგალითად, აწევის სხვადასხვა ვარიანტი. ამის შემდეგ იმუშავეთ მუცლის კუნთებზე და შეასრულეთ მოძრაობები კუნთების გასაჭიმად. ტრამპოლინის ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში ოთხჯერ, ხოლო ერთი თვის შემდეგ თქვენ შეძლებთ ნახოთ თქვენი ვარჯიშის შედეგები.
ტრამპოლინის გაკვეთილები ხშირად შერწყმულია სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობასთან. იმისათვის, რომ არ გადატვირთოთ კუნთები მუდმივი ხტუნვით, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ე.წ. აქ მოცემულია ვარჯიშის უხეში გეგმა:
- ტრენინგის პირველი დღე - ივარჯიშეთ ტრამპოლინით, შეიმუშავეთ სხეულის ყველა კუნთი და შემდეგ დამატებით იმუშავეთ ჩამორჩენილ ჯგუფებზე. საჭიროებისამებრ შეარჩიეთ მოძრაობები გაკვეთილის მეორე ეტაპისთვის.
- ტრენინგის მე -2 დღე - ცურვა ან სიარული სწრაფი ტემპით, რომლის სიხშირე არ აღემატება 130 დარტყმას წუთში.
- ტრენინგის მე -3 დღე - ტრამპოლინის ვარჯიში და კუნთების მაღალი ხარისხის დაჭიმვა.
- ტრენინგის მე -4 დღე - იოგა, პილატესი და ა. ჩაატარეთ დამატებითი 10 წუთიანი კარდიო სესია შესაბამის აღჭურვილობაზე.
- ტრენინგის მე -5 დღე - ტრამპოლინის კლასები და ჩამორჩენილი კუნთების ჯგუფების ვარჯიში.
- ტრენინგის მე -6 დღე - კარდიო სესია დაბალი დატვირთვის გარეშე დატვირთვის გარეშე.
- მე -7 დღის ტრენინგი ა - აბაზანაში სხეულის აღდგენა, მასაჟი და ა.შ.
ეს სასწავლო პროგრამა შესანიშნავია საშუალო და მოწინავე სპორტსმენებისთვის. ახალბედა სპორტსმენებმა უნდა შეამცირონ თავიანთი კარდიო აქტივობების ხანგრძლივობა.
ტრამპოლინის ვარჯიში და ჯანმრთელობა
ახლა უფრო და უფრო მეტ ადამიანს სურს სპორტით დაკავება და ეს კარგი ამბავია. არსებობს მრავალი განსხვავებული სპორტული დისციპლინა და თქვენ არ უნდა შეგექმნათ პრობლემა არჩევანის გაკეთებისას. ამავე დროს, ტრამპოლინის ვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან კარგი ინსტრუმენტი ცხიმების წვისთვის. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ შეგიძლიათ შეიძინოთ კომპაქტური მინი ტრამპოლინი სპორტულ მაღაზიებში, რაც საშუალებას მოგცემთ ჩაატაროთ ეფექტური ვარჯიშები სახლში. შედეგად, შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო და ერთდროულად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი.
რეგულარული ვარჯიშით თქვენი ფილტვის მოცულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება. გარდა ამისა, ხტომა ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. თანაბრად მნიშვნელოვანია ტრამპოლინის ვარჯიშის დადებითი გავლენა ჰორმონალურ სისტემაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ფარისებრ ჯირკვალს, რომლის მუშაობითაც დღეს ბევრ ადამიანს აქვს პრობლემები.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ მინი ტრამპოლინი ათავისუფლებს სტრესს ხერხემლისა და სახსრებისგან.ამავდროულად, ვარჯიში ამ სპორტული ინვენტარით გაათავისუფლებს დაძაბულობას კისრიდან და ზურგიდან. ტრამპოლინის ვარჯიშებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ იმუნური სისტემის ფუნქციონირება, შეამცირონ ადამიანის დაღლილობა და ქალებში, შეამცირონ დისკომფორტი მენსტრუალური ციკლის დროს. ჩვენ ზემოთ გაგაცანით სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები და მოგვცეს რეკომენდაციები წონის დაკლების კლასების სწორად ორგანიზების შესახებ. ახლა ტრამპოლინი ხდება ფიტნესის სულ უფრო პოპულარული ფორმა და ვიდეო გაკვეთილები მარტივად შეგიძლიათ ნახოთ ქსელში. გამოიყენეთ ისინი ჩვენს რეკომენდაციებთან ერთად და შექმენით სხვადასხვა სასწავლო პროგრამა. ტრამპოლინის ვარჯიში შეიძლება არ იყოს მოსაწყენი, მაგრამ მისი დივერსიფიკაცია გჭირდებათ. იმისათვის, რომ კლასები იყოს ეფექტური, ისინი რეგულარულად უნდა ჩატარდეს და დაიცვან გარკვეული წესები.
ტრამპოლინის გაკვეთილების შესახებ უფრო დეტალურად ნახეთ ამ ვიდეოში:
