ფიტნეს 2024, ნოემბერი
თითქმის ყველა სპორტსმენს სურს ისწავლოს კუნთების მასის სავარაუდო ზრდის პროგნოზირება. გაეცანით როგორ შეიძლება ამის გაკეთება ბოდიბილდინგში
იზომეტრული ვარჯიშები დამსახურებულად არ დავიწყებულა. თუმცა, ეს არის ეფექტური ინსტრუმენტი სიძლიერის გასავითარებლად. ისწავლეთ როგორ იყენებენ ისინი ბოდიბილდინგში
ძლიერი ზურგი მნიშვნელოვანია სპორტსმენისთვის მძიმე წონის აწევისა და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. გაეცანით ბოდიბილდინგში ზურგის ასაფეთქებელ ვარჯიშებს
ბევრი ფიქრობს, რომ თქვენ მხოლოდ ხელების აწევა შეგიძლიათ წონით მოხრით, მაგრამ ეს არც ისე მარტივია. ისწავლეთ როგორ ავაშენოთ ტრიცეფსი სახლში ჰანტელის გამოყენებით
ძალაუფლება უმთავრესი მნიშვნელობისაა ძალოსნობაში, მაგრამ ბოდიბილდერებმა ის ასევე განავითარეს. ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ ძალის გასაზრდელად
სპორტსმენებისთვის, დაზიანება სერიოზული საფრთხეა. სამწუხაროდ, ძალიან ცოტა ადამიანი ახერხებს მათ თავიდან აცილებას. გაეცანით ბოდიბილდინგის ყველაზე გავრცელებულ დაზიანებებს
ჩვენს დროში, მუდმივად ჩნდება ახალი დიეტური პროგრამები. ერთი მათგანი ─ ლაილ მაკდონალდსის ავტორი სწრაფი ცხიმის დაკარგვის (RFL) დიეტა. გაარკვიეთ ამ სახის კვების საიდუმლოებები?
სტეროიდულ კურსზე მოპოვებული კუნთების შესანარჩუნებლად სპორტსმენებმა უნდა შეიტანონ ცვლილებები სასწავლო პროგრამაში. გაეცანით როგორ ვარჯიშობთ კურსებს შორის
დღეს ბევრს საუბრობენ ორგანიზმისთვის დიდი რაოდენობით მარილის საფრთხეებზე. შეიტყვეთ, როგორ უწყობს ხელს ნატრიუმი კუნთების წარმოუდგენელი მასის შექმნას
სპორტსმენებს, რომლებსაც არ აქვთ შესანიშნავი გენეტიკა, უნდა მოძებნონ სხვადასხვა მეთოდი მასის მომატების დასაჩქარებლად. გაარკვიეთ როგორ იპოვოთ ოპტიმალური გადაწყვეტა?
უკანა ნაწილს აქვს რამდენიმე კუნთი და ჩვეულებრივ ჩამორჩება. ისწავლეთ როგორ შეიმუშაოთ კარგი შუა ვარჯიში
კუნთების დიდი ჯგუფების მომზადება რთულია. სუპერ კომპლექტი ამ მხრივ ეფექტურია. გაეცანით როგორ გამოიყენოთ ისინი ბოდიბილდინგში
ხშირად დამწყები სპორტსმენები ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ კვების პროგრამას, კერძოდ საკვების რაოდენობას. გაარკვიეთ, რატომ მოქმედებს საჭმლის რაოდენობა კუნთების ზრდაზე?
ტრენინგის მრავალი მეთოდით, თანამედროვე ბოდიბილდინგის დამფუძნებლის ჯო ვეიდერის პროგრამა ცალკეა გამოყოფილი. გაეცანით 21 -ე საუკუნის ძლიერ ვარჯიშს
წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია ვარჯიშისა და კვების სწორად ორგანიზება. გაეცანით როგორ უნდა გამოიყურებოდეს წონის დაკლების სავარჯიშო პროგრამა
ტრენინგის ეფექტურობის მისაღწევად აუცილებელია სასწავლო პროგრამის სწორად შედგენა. გაარკვიეთ, როგორი უნდა იყოს ძალოსნობის ვარჯიშის ციკლი
სპორტსმენებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მასის მომატება, არამედ კუნთების შვება. მაგრამ უფრო ხშირად ეს ძალიან რთულია. შეიტყვეთ ოსტაპენკოს რელიეფის ვარჯიშის შესახებ
სპორტსმენისთვის რთულია შეეგუოს პროგრესის ნაკლებობას. ამის მიზეზი არის პლატოს მდგომარეობა. გაარკვიეთ, როგორ აღწევს პროფესიონალური სკამების პრესა მაქსიმუმს?
სპორტსმენებს ხშირად ავიწყდებათ, რომ არსებობს მარტივი და ეფექტური პროგრამები. შეიტყვეთ ბოდიბილდინგის მარტივი და ეფექტური პროგრამის შესახებ
თუ გსურთ კარგი კუნთოვანი მასის მოპოვება, აუცილებლად უნდა შეისწავლოთ ყველა ის ფაქტორი და ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ანაბოლიზმს ბოდიბილდინგში
სხეულის წონის ვარჯიშები ძალების განვითარებისათვის ბევრ სპორტსმენს არ აფასებს. მაგრამ ამაოდ! ისწავლეთ როგორ იყენებენ ისინი ბოდიბილდინგში
სპორტსმენებმა იციან, რომ ძნელია ფეხების ვარჯიში, მაგრამ სხეულის ჰარმონიული განვითარებისათვის ეს უნდა გაკეთდეს. შეიტყვეთ მაქსიმალური შეკუმშვის ფეხის ვარჯიშის პროგრამის შესახებ
ბევრს აწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს. გაეცანით წონის დაკლების ფსიქოლოგიას ბოდიბილდინგში
გსურთ ბარძაყების ფორმაში ჩადგომა, მაგრამ დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზისთვის? ისწავლეთ როგორ აკეთებენ გოგონები თეძოებს სახლში, რომ ჰქონდეთ მიმზიდველი სხეული
გაარკვიეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ სრულყოფილი ფიგურა სულ რაღაც 5 წუთში, მარტივი სავარჯიშოებით. ეფექტი შესამჩნევია ვარჯიშის 14 დღის შემდეგ
გაეცანით მუცლის ღრუს ვარჯიშის ბოდიბილდერებს, რომლებიც ემზადებიან სახლში კონკურსისთვის
ისწავლეთ როგორ აიწიოთ ქალის უკანალი სახლში, თუ არ გაქვთ დრო სპორტდარბაზში წასასვლელად და ბევრი დრო დაუთმეთ ფიტნეს კლასების ჯგუფს
გაეცანით საბრძოლო ტიპის ფიტნესის მახასიათებლებს და გაარკვიეთ, რა შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ რეგულარული ვარჯიშის გამოყენებით
გსურთ იგრძნოთ ენერგიის მოზღვავება და მხიარულება მთელი დღის განმავლობაში? შემდეგ ისწავლეთ სავარჯიშოების გაკეთება და რა ეფექტს მიიღებთ ასეთი ტანვარჯიშისგან
ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ეფექტური წრიული ვარჯიში სახლში, რომ მიიღოთ თქვენი სხეული სრულყოფილად პროპორციული და მშვენივრად იგრძნოთ თავი მთელი დღის განმავლობაში
გაეცანით სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომელიც, სპორტული დარბაზის მონახულების გარეშე, დღეში მხოლოდ 15 წუთში, საშუალებას მოგცემთ გახდეთ მძლავრი ბიცეფსისა და ტრიცეფსის მფლობელი
გაარკვიეთ რა არის TRX მარყუჟები და რა სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს სახლში გოგონებისა და მამაკაცებისათვის მიმზიდველი გარეგნობის მისაღებად
ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ჩამკვდარი ლიფტები, რათა ხაზგასმით აღინიშნოს მუწუკების და მუწუკების განვითარება. პრაქტიკული რჩევა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის შესახებ
ისწავლეთ ეფექტური სავარჯიშოების ნაკრები, რაც ხელს შეუწყობს ქალის სხეულის იდეალური პროპორციების შექმნას სახლში
დღეს ესპორტები ოფიციალურად არის აღიარებული და ტურნირები ძალიან პოპულარულია. გაეცანით როგორ გახდეთ ამ სპორტის წევრი
ისწავლეთ როგორ გაზარდოთ აერობული შესრულება ფეხსაცმლით, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი მუხლებსა და ტერფებზე
გაეცანით რამდენ სარგებელს მალავს რეგულარული გასეირნება ჯანმრთელობისთვის, თუ მათ რეგულარულად აკეთებთ, ყოველდღიურად. ჯანმრთელობა და სილამაზე გარანტირებულია თქვენთვის
გაეცანით როგორ მოიცილოთ ბარძაყის ცხიმი ერთხელ და სამუდამოდ დიეტის და ზედმეტი ვარჯიშის გარეშე. სპორტული ექიმების რეკომენდაციები
გაარკვიეთ რამდენად კარგია თუ ცუდი სპორტისადმი ემოციური დამოკიდებულება. და როგორ არ უნდა გადალახოთ საზღვარი ერთი უკიდურესობიდან მეორეში სასწავლო პროცესში
გაარკვიეთ რა სახის კარდიო დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში მჭლე კუნთების მასის შენარჩუნებისას