ყველა სპორტსმენმა იცის რეჟიმის დაცვის აუცილებლობის შესახებ, მაგრამ შესაძლებელია სიტუაციები, როდესაც ის ირღვევა. გაარკვიეთ რა უნდა გააკეთოთ ბოდიბილდინგის უძილობისთვის. ბევრი ადამიანი იცნობს სიტუაციას, როდესაც მათ სურთ დაძინება, მაგრამ ისინი უბრალოდ ვერ იძინებენ. თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში ბევრი სტრესული სიტუაციაა, რაც, რა თქმა უნდა, ძლიერ გავლენას ახდენს ძილის რეჟიმზე. მაგრამ სპორტსმენები ყოველ სესიაზე განიცდიან სტრესს და ბოდიბილდინგში უძილობა შეიძლება მათთვის დიდი პრობლემა იყოს.
კორტიზოლის სინთეზის ჩახშობის მრავალი გზა არსებობს, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი. ეს არა მხოლოდ იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. მაგრამ სწორედ ძილის დროს ხდება კუნთების აღდგენა ყველაზე სწრაფად.
ძილის ხშირი ნაკლებობით, სპორტული დარბაზის მონახულების ყველა სურვილი ქრება, კონცენტრაცია მცირდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. სამწუხაროდ, უძილობასთან ბრძოლა ძნელია. მაგრამ ასევე არსებობს საკმაოდ ეფექტური გზები. დღეს ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ შეიძლება დაძლიოს უძილობა ბოდიბილდინგში.
რა უნდა გააკეთოს, თუ უძილობა გაქვთ?
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ დღეს ჩვენ არ გვახსოვს მძლავრი საძილე აბები. გამოწვევა არის არავითარ შემთხვევაში არ დაიძინოთ. გარდა ამისა, ძალიან ძნელია გაღვიძება ასეთი მედიკამენტების შემდეგ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი, გაძლიერებული ოფლიანობა და პირის სიმშრალის შეგრძნება.
მნიშვნელოვანია დაუბრუნდეთ ჯანსაღ და სრულ ძილს, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს მთელი დღის მღელვარება და სტრესი. ერთადერთი პრეპარატი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია ექსტრემალურ შემთხვევებში, არის ფენობარბიტალი. ეს არის მსუბუქი საძილე აბი, რომელიც ინიშნება ბავშვებისთვისაც კი.
უძილობის დასაძლევად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მისი წარმოშობის მიზეზები. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ არის თქვენი ნერვული სისტემა დეპრესიული ან ზედმეტად აღგზნებული. შესაძლებელია, რომ თქვენ უბრალოდ გადატვირთეთ, ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა. თუმცა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ბოდიბილდინგის უძილობის მიზეზის იდენტიფიცირება ან აღმოფხვრა. არავის შეუძლია წინასწარ განსაზღვროს შესაძლო პრობლემები სამსახურში ან სახლში. გარდა ამისა, მოგზაურობამ ან ფრენებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის რეჟიმზე. თუ ამავე დროს ადამიანი იძულებულია გადაადგილდეს დროის ზონებს შორის, მაშინ ამან აუცილებლად შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
ტურნირებისთვის მზადება ძალიან სტრესულია სპორტსმენებისთვის. სტრესის სიმძიმე იზრდება კონკურსის დაწყების დღის მოახლოებასთან ერთად და, განსაკუთრებით ამ მოვლენის წინა ღამეს, ნერვული სისტემა ძალიან დაძაბულია. შეუძლია ჩაშალოს ძილი და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. ზოგადად, ამ მოვლენის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს.
მელატონინი უძილობის მთავარი წამალია
მელატონინი არის ნარკოტიკი, რომელსაც არ შეუძლია ნერვული სისტემის სტრესის მოხსნა ან დამშვიდება. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად გააკეთოთ ის, რაც ჩვენ გვჭირდება, კერძოდ, დავუბრუნდეთ ნორმალურ ძილს. ეს ნივთიერება სინთეზირდება ფიჭვის ჯირკვლის მიერ, ან როგორც მას ასევე უწოდებენ, ფიჭვის ჯირკვალი.
მისი წარმოების სიჩქარე პირდაპირ დამოკიდებულია განათების ხარისხზე. თუ ბევრი შუქია, მაშინ მელატონინის სინთეზი შენელდება ან თუნდაც ჩერდება. მაგრამ როდესაც განათება მცირდება, მაშინ მელატონინი იწყებს სინთეზირებას დიდი რაოდენობით. ღამით, სხეული აწარმოებს ამ ჰორმონის ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 70 პროცენტს, რაც იყო სიბნელეში ძილის რეკომენდაციის მიზეზი.
აუცილებელია ვიცოდეთ, რომ ასაკთან ერთად სხეული იწყებს სულ უფრო ნაკლებ ჰორმონის გამომუშავებას, რაც ახალგაზრდებთან შედარებით ხანდაზმულებში ხანმოკლე ძილის მიზეზია.როდესაც ჰორმონების სინთეზის დონე იწყებს კლებას, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ ადამიანის დაბერების დასაწყისზე.
ასევე, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მელატონინის წარმოების შემცირება ხელს უწყობს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარებას. ეს გამოწვეულია ნივთიერების მაღალი ანტიოქსიდანტური თვისებებით.
დადასტურებულია, რომ მხოლოდ მელატონინს აქვს სხეულის ნებისმიერ უჯრედში შესვლის უნარი და ხელს უწყობს მათ გამოჯანმრთელებას. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ მელატონინის დაბალი დონით, ქსოვილების შეკეთება ძალიან ნელია. თუ უძილობა იწყებს თქვენს ტანჯვას, მაშინ ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე უნდა დალიოთ პრეპარატის ერთი ტაბლეტი. მელატონინის მიღების შემდეგ დარჩენილი დროის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ნაკლები და ეცადოთ არ ჭამოთ. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ თქვენი მობილურობა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მელატონინი რეგულარულ აფთიაქში, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ განსაზღვროთ სწორი დოზა.
დაიწყეთ ერთი მილიგრამით და თუ ეს არ არის საკმარისი, თანდათან უნდა გაზარდოთ დოზა. უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ მოხდეს უცებ. თუ თქვენ გელოდებათ შეჯიბრებები ან გადახვედით ახალ ბინაში, მიიღეთ მელატონინი რამოდენიმე დღით.
ისიც უნდა ითქვას, რომ ჰორმონის დონე დამოუკიდებლად შეიძლება განისაზღვროს და ეს საკმაოდ მარტივად შეიძლება გაკეთდეს. თუ თქვენ შეგიძლიათ გაიღვიძოთ სწორ დროს სიგნალიზაციის გარეშე, მაშინ მელატონინის დონე ნორმალურია.
უძილობასთან ბრძოლის სხვა გზები
უძილობასთან ბრძოლის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზა არის სიარული. დაახლოებით ერთი ან ორი საათის განმავლობაში, იარეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს შესანიშნავი საშუალებაა უძილობის თავიდან ასაცილებლად. რა თქმა უნდა, არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ, მიირთვით ნაკლები საკვები. ძალიან კარგია ცხელი აბაზანის მიღება და მასაჟი. ბევრი ადამიანი კარგად იძინებს, როდესაც კითხულობს რთულ ტერმინებს, და თუ ამავე დროს ცდილობს გაიგოს წაკითხულის არსი, მაშინ ჯანსაღი ძილის შანსი იზრდება.
არ უნდა დაგვავიწყდეს ტრადიციული მედიცინა. არსებობს მწვანილი, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში. ყველაზე ცნობილი წამალია ვალერიანის ნაყენი. ასევე შესაძლებელია პრეპარატის ტაბლეტის ფორმით წარმოება და ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ორი ტაბლეტი ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. თუ იყენებთ ნაყენს, მაშინ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 20 წვეთი.
არსებობს ბევრი პრეპარატი, რომელიც შეიცავს ვალერიანს. პიტნა ასევე ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ძილის რეჟიმზე. ეს არის ბოდიბილდინგში უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
ამ ვიდეოში უძილობასთან გამკლავების მეთოდების შესახებ:
