ყველა სპორტსმენს ემუქრება კუნთების შეშუპება. ამ მდგომარეობის დასაძლევად გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდი. ისწავლეთ როგორ გამოიყენება აღკაზმულობა და ჯაჭვები ბოდიბილდინგში. დიდი ხნის განმავლობაში ერთი და იგივე სასწავლო პროგრამის გამოყენებისას არ უნდა ელოდოთ მუდმივ პროგრესს. საბოლოო ჯამში, ეს გამოიწვევს კუნთების შეშუპებას და თქვენ უნდა მოძებნოთ გზები ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად. დღეს თქვენ შეძლებთ გაიგოთ, თუ როგორ გამოიყენება აღკაზმულობა და ჯაჭვები ბოდიბილდინგში, რომ გამოიყვანოს კუნთები სტაგნაციიდან.
ჯაჭვებისა და აღკაზმულობის გამოყენების ძირითადი პუნქტები
წინააღმდეგობის გაზრდა
ბოდიბილდინგში აღკაზმულობისა და ჯაჭვების გამოყენებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს კუნთების მაქსიმალური დატვირთვის უზრუნველყოფას მოძრაობის მთელ დიაპაზონში. რა თქმა უნდა, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სახსრების პოზიციაც. რა თქმა უნდა, ბევრმა სპორტსმენმა შენიშნა, რომ კუნთებს შეუძლიათ მაქსიმალური ძალისხმევის განვითარება მხოლოდ მოძრაობის ტრაექტორიის გარკვეულ ნაწილებში.
იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ არსის გაგება, შეგიძლიათ მოიყვანოთ შემდეგი მაგალითი. შეადარეთ მაქსიმალური წონა კლასიკურ შეწონილ სკუატზე ნაწილობრივი ამპლიტუდის ვარჯიშთან. საერთო ამპლიტუდის მეოთხედის გამოყენებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი სამუშაო წონა.
სავარაუდოა, რომ თქვენ უკვე გაქვთ სამართლიანი კითხვა: რა კავშირი აქვს აღკაზმულობასა და ჯაჭვებს აქ? განვიხილოთ ჯაჭვური ჯოჯოხეთი. სხეულის დაწევისას ჯაჭვი ეყრდნობა მიწას, რაც ხელს უწყობს სამუშაო წონის შემცირებას. თავის მხრივ, მოხსნის მომენტში, ჯაჭვი ამოღებულია მიწიდან, რაც იწვევს წონის მატებას.
ამრიგად, ტრაექტორიის ყველა წერტილში, თქვენს კუნთებს უწევთ მუშაობა სრული თავდადებით. ეს შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ძლევამოსილებისთვის, რომელთაც სჭირდებათ ბარიერების აღმოფხვრა თავიანთ ტრაექტორიაზე. ბოდიბილდერებს შეუძლიათ გამოიყენონ ჯაჭვები მოძრაობის ინტენსივობის გასაზრდელად, რაც გამოიწვევს კუნთების სწრაფ ზრდას.
ადაპტაცია
ეს არის ადაპტაცია, რომელიც არის კუნთების სტაგნაციის მთავარი მიზეზი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დროთა განმავლობაში, იმავე სტიმულზე რეაქცია იწყებს შესუსტებას. ყველაზე ხშირად, ამ პრობლემის წინაშე დგანან სპორტსმენები, რომელთაც სურთ გაუადვილონ თავიანთი ცხოვრება და ამისათვის ისინი იყენებენ იმავე სასწავლო პროგრამას. ბოდიბილდინგის ძირითადი პრინციპების ეს უგულებელყოფა სერიოზული პრობლემაა.
ყურადღება მიაქციეთ უმეტეს დარბაზების სტუმრებს. ბევრი მათგანი მუდმივად ასრულებს ერთსა და იმავე მოძრაობებს, რაც რა თქმა უნდა წინსვლას არ იწვევს. სტაგნაციასთან ბრძოლის მთავარი გზა არის თქვენი სასწავლო პროგრამის დივერსიფიკაცია.
დამატებითი დატვირთვა უარყოფით ფაზაში
ტურნიკეტების გამოყენებით, სპორტსმენს შეუძლია გაართულოს მოძრაობის ექსცენტრული და უარყოფითი ფაზები. უბრალოდ გააკეთე ფეხის დაჭერა ტურნიკით და სხვა არაფრის ახსნა არ მოგიწევს. თქვენ ებრძვით წონას ნეგატიურ ფაზაში და ბევრმა სპორტსმენმა იცის, რომ ამ ეტაპზე კუნთოვანი ქსოვილები იღებენ მიკროდაზიანების მაქსიმალურ რაოდენობას.
თუმცა, აქ ფრთხილად უნდა იყოთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიყვანოთ თქვენი სხეული გადატვირთულ მდგომარეობაში. როდესაც გესმით ბოდიბილდინგში აღკაზმულობისა და ჯაჭვების გამოყენების მიზეზი, შეგიძლიათ გადავიდეთ პრაქტიკულ რეკომენდაციებზე.
როგორ გამოვიყენოთ ჯაჭვები და აღკაზმულობა ვარჯიშის რუტინაში?
უნდა აღინიშნოს, რომ ჯაჭვები და აღკაზმულობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით, რაც დამოკიდებულია სპორტსმენების წინაშე მდგარ ამოცანებზე. მაგალითად, ძალოსნებს უნდა განუვითარდეთ სიძლიერის შესრულება.ამისათვის ისინი აღკაზმულობა და ჯაჭვები გამოიყენება ვარჯიშების შესრულებისას დიდი სამუშაო წონით და მცირე რაოდენობის გამეორებით.
ბოდიბილდერებისთვის, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური კუნთოვანი მასა, რისთვისაც თქვენ უნდა გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით გამეორება თითოეულ ნაკრებში. კუნთების ზრდის საგრძნობლად დასაჩქარებლად საკმარისი იქნება გამოიყენოთ 6 -დან 8 -ჯერ გამეორება.
ასევე, სპორტსმენს შეუძლია შეცვალოს ექვსკვირიანი ვარჯიშის ციკლი იმავე სიგრძის ჯაჭვებით მათი გამოყენების გარეშე. თუ გიყვართ ჯაჭვებით ვარჯიში, შეგიძლიათ შეცვალოთ ციკლი ორი კვირის შემდეგ.
ტურნიკეტით ვარჯიშისას სპორტული აღჭურვილობის განათების მეთოდი
როდესაც საუბრობთ ბოდიბილდინგის აღკაზმულობაზე, თქვენ ასევე უნდა ისაუბროთ სპორტული აღჭურვილობის განათების მეთოდზე. უკვე ითქვა ზემოთ, რომ ტურნიკების წყალობით შესაძლებელია კუნთებზე დატვირთვის გაზრდა ნეგატიურ ფაზაში. საპირისპირო ეფექტი მიიღწევა ჭურვის განათების მეთოდის გამოყენებისას.
მაგალითად, განვიხილოთ სკამზე პრესი. ამ შემთხვევაში, აღკაზმულობა უნდა დაერთოს დენის ჩარჩოს ზემოდან. თქვენთვის ბევრად ადვილი იქნება სპორტული აღჭურვილობის ამოღება თქვენი მკერდიდან, მაგრამ რაც უფრო მიუახლოვდება ტრაექტორია მის უკიდურეს ზედა წერტილს, მით უფრო რთული იქნება ვარჯიშის შესრულება.
ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთები ყოველთვის უფრო ძლიერი იქნება ტრაექტორიის გარკვეულ ნაწილში, ხოლო სხვა სფეროები სუსტი იქნება. ამ მაგალითში სკამზე დაჭერით, კუნთების სიძლიერე გაიზრდება მკერდიდან დაშორების უშუალო პროპორციულად. ამ გზით თქვენ შეძლებთ მკერდზე ნაკლები წონის მოცილებას ტრაექტორიის ზედა ნაწილთან შედარებით.
ისიც უნდა ითქვას, რომ ახლა აღწერილი მეთოდი სპორტსმენს საშუალებას აძლევს მიიღოს დამატებითი დაზღვევა. აღკაზმულობის გამოყენების წყალობით, სპორტული ინვენტარი მსუბუქდება ტრაექტორიის იმ ნაწილებში, სადაც ტრავმის ალბათობა ყველაზე მაღალია. მაგალითად, სკამზე, ეს ტერიტორია ტრაექტორიის ყველაზე დაბალი წერტილია. მისი გავლის შემდეგ ჭურვი უფრო მოიმატებს წონას და კუნთებს მოუწევთ შრომა.
ამრიგად, თქვენ გამოიყენებთ კომპეტენტურ მიდგომას ტრენინგისთვის და თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს. მოგეხსენებათ, ერთი სასაცილო ტრავმის გამო, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლებოდა, სპორტსმენებს ხშირად უწევთ კარიერის დასრულება. თქვენ არ უნდა მიიყვანოთ იგი აქ, მაგრამ ბოდიბილდინგის აღკაზმულობა და ჯაჭვები დაგეხმარებათ აქ. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ აუცილებლად უნდა სცადოთ მათი გამოყენება.
გემების ჯაჭვებით ვარჯიშისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
