ბოდიბილდერები ცდილობენ მოატყუონ სხეული სტეროიდებით და ვარჯიშის ტექნიკით კუნთების ასაშენებლად. ისწავლეთ როგორ მოატყუოთ თქვენი სხეული კუნთების ზრდისთვის. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ კუნთების მასის მოსაპოვებლად აუცილებელია თქვენი სავარჯიშო სესიების მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია. ამას ემყარება დღეს აღწერილი ტრენინგის მეთოდი. სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა გაზარდოთ კუნთები სხეულის მოტყუებით.
ალბათ, ეს ინფორმაცია არ იქნება აქტუალური ძალოსნობის წარმომადგენლებისთვის. ძალოსნებისთვის, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სიძლიერის ინდიკატორების შემუშავება და მათი ვარჯიშის მეთოდები განსხვავდება ბოდიბილდერების პრაქტიკისგან. ეს არის კუნთების მასა, რომელსაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ბოდიბილდინგში და რელიეფი უკვე მეორეხარისხოვანია. თუ თქვენ მოახერხეთ დიდი კუნთების აშენება, მაშინ ნამდვილად შეგიძლიათ მათ შვება მისცეთ.
ისიც უნდა ითქვას, რომ ეს ტექნიკა განკუთვნილია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის და არ გამოდგება დამწყებთათვის. ეს დაეხმარება სპორტსმენებს კუნთების შეშუპებაში დაძლიონ ეს მდგომარეობა.
სწავლების გზით მოტყუების პრინციპები
უკვე ბევრი სიტყვაა ნათქვამი სასწავლო პროცესის მაქსიმალურად დივერსიფიკაციის აუცილებლობის შესახებ. სხეულს აქვს ადაპტირების უნიკალური უნარი და თუ თითოეული ვარჯიში არ განსხვავდება წინაგან, მაშინ კუნთები ძალიან სწრაფად ეგუება სტრესს და ზრდა შეჩერდება.
უნდა ითქვას, რომ კუნთებს არ სურთ ზრდა და ადამიანი მოკლებულია იმ გენებს, რაც მას საშუალებას მისცემს ჰქონდეს დიდი კუნთოვანი მასა. ამ მიზეზით, სხეული წინააღმდეგობას გაუწევს კუნთების ზრდას. ამიტომ სპორტსმენებს უწევთ სხვადასხვა ხრიკებზე წასვლა, რათა მოატყუონ იგი.
მაგალითად, არსებობს ძალიან გავრცელებული რწმენა, რომ ეფექტური მასის მოპოვებისთვის, თქვენ ყოველთვის უნდა იმუშაოთ დიდი წონით. ჩვენ შეგვიძლია დავეთანხმოთ ამას, თუმცა, სხეული ადაპტირდება ასეთ დატვირთვებთან გარკვეულ მომენტში, რაც გამოიწვევს კუნთების ზრდის შეწყვეტას. დიდი წონის გამოყენებისასაც კი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, განსაკუთრებით ბოლო გამეორებაზე. კომპლექტებს შორის, თუ არ გამოიყენება მაქსიმალური წონა, შეგიძლიათ შეაჩეროთ დაახლოებით ერთი წუთი ან თუნდაც ნაკლები. იმ შემთხვევაში, თუ წონა დიდია, მაშინ დასვენების დრო უნდა გაიზარდოს ხუთ წუთამდე.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კუნთებს სჭირდებათ მუშაობა როგორც მაღალი, ასევე დაბალი წონით. რა თქმა უნდა, ბევრი დამეთანხმება, რომ საშუალო წონის ვარჯიშის შემდეგ, კუნთები შეიძლება უფრო მეტად დააზარალონ, ვიდრე მაქსიმუმის შემდეგ. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ყოველთვის გქონდეთ ვარჯიშის სურვილი. თუ ის აკლია, მაშინ, სავარაუდოდ, სადმე შეცდომა დაუშვით. ეს ძირითადად ხდება ხშირი ვარჯიშით, რაც ხელს არ უწყობს კუნთების აღდგენას. თუ ეს გაგრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ თქვენ უბრალოდ გადატვირთავთ და რამდენიმე სეანსის გამოტოვება მოგიწევთ.
თუ თქვენ კვლავ გაქვთ ტკივილი კუნთებში, ეს ასევე ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც გეგმის მიხედვით აუცილებელია კუნთების სხვა ჯგუფზე მუშაობა. მაგალითად, თქვენ უნდა გაწვრთნათ ზურგი და ფეხის კუნთები გტკივათ, უმჯობესია გაკვეთილი გამოტოვოთ და მათ გამოჯანმრთელება მისცეთ.
თუ დასვენების დრო ერთი დღე უფრო გრძელია, მაშინ არ უნდა შეგეშინდეთ წონის დაკარგვის, ის არსად წავა. ამასთან დაკავშირებით, უნდა ითქვას, რომ სავარჯიშო დარბაზში ვიზიტების გეგმის მკაცრ დაცვას შეუძლია ცუდი გავლენა მოახდინოს კუნთების მდგომარეობაზე. შესაძლებელია, რომ ვარჯიშის დროს თქვენ დიდ სტრესს აყენებთ კუნთებს და ისინი უბრალოდ ვერ შეძლებენ სრულად გამოჯანმრთელებას მომდევნო ვარჯიშის დაგეგმილ დღემდე.
უბრალოდ ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა.ის არ ემორჩილება კალენდარს და მისი სურვილების იგნორირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ვარჯიში. ძალიან ხშირად, დაგეგმილი ტრენინგის გამო ხდება ზედმეტი ვარჯიში. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენები კვირაში სამჯერ ვარჯიშობენ, მაგრამ უმჯობესია მოუსმინოთ სხეულს და, საჭიროების შემთხვევაში, გაკვეთილი გადადოთ ერთი დღით. მართლაც, თუ ზედმეტად ვარჯიშობთ, მოგიწევთ გაკვეთილების გამოტოვება მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.
აუცილებელია თქვენი სასწავლო პროგრამის შედგენა ისე, რომ კუნთების ერთი ჯგუფის ყოველი მომდევნო ვარჯიში განსხვავდებოდეს წინაგან. მაგალითად, თუ ბოლო გაკვეთილზე მუშაობდით მკერდზე და იყენებდით დიდ წონას, მაშინ შემდეგ გაკვეთილზე უნდა შეამციროთ ისინი.
პროფესიონალი სპორტსმენები მსგავს პრინციპს იყენებენ რელიეფზე მუშაობისას. კვირის განმავლობაში ისინი იყენებენ მაქსიმალურ წონას, ხოლო შემდეგ ისინი იყენებენ საშუალოს. მაგრამ მოყვარულები არ უნდა გაიგივდეს ამ კატეგორიის სპორტსმენებთან. პროფესიონალურ ბოდიბილდინგში, ყველაფერი არ არის იგივე, რაც სამოყვარულო ბოდიბილდინგში. ეცადეთ, კუნთებს მეტი მრავალფეროვნება მისცეთ.
ხშირად, სპორტსმენები ვარჯიშის დროს კუნთების ჯგუფის ყველა ცნობილ ვარჯიშს იყენებენ დატვირთვის დივერსიფიკაციის მიზნით. მაგრამ ეს არ არის სწორი. ასე რომ თქვენ მხოლოდ სხეულს აძლევთ შესაძლებლობას გაეცნოს ყველა სახის სტრესს, რომლის გაძლებაც მას შეუძლია. მომავალში გაგიჭირდებათ მისი გაოცება ნებისმიერი ვარჯიშით.
მარტივად რომ ვთქვათ, თითოეულ გაკვეთილზე შეასრულეთ ორი განსხვავებული ვარჯიში ერთი კუნთოვანი ჯგუფისათვის. სანამ დაბრუნდებით სავარჯიშოების სიის სათავეში, სხეული უკვე დაივიწყებს იმ დატვირთვის ტიპს, რაც იყო ერთი -ორი კვირის წინ. მაშინაც კი, თუ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა ადრე მოიცავდა ბიძგს არათანაბარ ზოლზე, შემდეგ კი სხვა მოძრაობებს, მაშინ კუნთების არათანაბარ ზოლზე შემდეგი სამუშაო უკვე ახალი დატვირთვა იქნება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სხეულის ადაპტაცია და შეძლებისდაგვარად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი საქმიანობა.
რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ტრენაჟორების შესახებ. ითვლება, რომ მასა გაიზრდება მხოლოდ თავისუფალ წონაზე მუშაობისას. რა თქმა უნდა, ამაზე მსჯელობა რთულია. საშუალოდ, თქვენი სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს 90 პროცენტით თავისუფალი წვრთნები. მაგრამ ამავე დროს, არ უნდა იყოს გვერდის ავლით ტრენაჟორები.
ეს შესაძლებელს ხდის დატვირთვების დივერსიფიკაციას. ასევე, ბევრი სავარჯიშო აპარატი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად. ვთქვათ ფეხის დაჭერა. სიმულატორს შეუძლია იმუშაოს ისეთი წონით, რომ არასოდეს დაემორჩილოთ სკუტს.
შეიტყვეთ უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოატყუოთ კუნთები ზრდისკენ ამ ვიდეოში:
