ათწლეულების მანძილზე მიმდინარეობდა კამათი ამპლიტუდის შესახებ მოძრაობების შესრულებისას. გაარკვიეთ რომელი ჯობია ბოდიბილდინგში: სრული გამეორება, ნაწილობრივი გამეორება, ან ორივეს კომბინაცია. იყოფა მოსაზრება იმის შესახებ, თუ რა ამპლიტუდა გამოვიყენო ვარჯიშის დროს. ეს დავა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში მიმდინარეობდა. დღეს ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ რომელია უკეთესი ბოდიბილდინგში: სრული გამეორება, ნაწილობრივი გამეორება, ან ორივეს კომბინაცია.
თქვენ უნდა დაიწყოთ მოძრაობის დიაპაზონის დადგენით. ბევრი სპორტსმენი დარწმუნებულია, რომ ეს ტერმინი მალავს მანძილს, რომელსაც მოძრაობს სხეულის ნაწილი ან სპორტული ინვენტარი მოძრაობის შესრულებისას. ამასთან, ამპლიტუდა მხოლოდ სახსრების მოხრის ხარისხია.
მეცნიერები იკვლევენ მოძრაობის დიაპაზონის გავლენას სხვადასხვა ინდიკატორებზე. სწორედ ამაზე იქნება საუბარი დღეს.
კუნთების ამპლიტუდა და ზრდა
ბოდიბილდერების მთავარი მიზანია რაც შეიძლება მეტი კუნთოვანი მასის მოპოვება. ამ ურთიერთობის შესწავლისას მეცნიერებმა შეძლეს დაედგინათ შემდეგი:
- სკოტის სკამზე სრულ და ნაწილობრივ ამპლიტუდებზე მოხრისას კუნთოვანი ქსოვილის უდიდესი ზრდა დაფიქსირდა სრული ამპლიტუდის მოძრაობებით.
- სკუატების შესწავლისას დადგინდა, რომ კუნთების უდიდესი ზრდა ხელს უწყობს ვარჯიშების განხორციელებას სრული ამპლიტუდით.
- ასევე ფეხის კუნთების ზოგადი ვარჯიშით, საუკეთესო შედეგი მიიღწევა სრული სპექტრის ვარჯიშებით.
- კუნთოვანი ქსოვილის უდიდესი გააქტიურება მიღწეულია კუნთების სრული გაჭიმვით. ეს გამოწვეულია მაღალი ბიომექანიკური სტრესით.
ამპლიტუდისა და სიმძლავრის მაჩვენებლები
ხშირად, სპორტსმენებისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ კუნთოვანი მასის მომატება და აუცილებელია სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა. მაგალითად, ძალოვანებისთვის, ეს მაჩვენებელი ძალიან მნიშვნელოვანია. მოდით მივმართოთ მოძრაობების ამპლიტუდის გავლენის შესწავლას სპორტსმენების სიძლიერის ზრდაზე:
- სკოტის სკამზე მოქნევისას, სიმულატორში ფეხების გახანგრძლივებისას, ისევე როგორც სრული ამპლიტუდით შესრულებულ სკუტებზე, ძალაუფლების მაქსიმალური ზრდა დაფიქსირდა არა სრულ ამპლიტუდასთან შედარებით.
- საწოლის პრესის შესწავლისას, სრული ამპლიტუდის მოძრაობებმა არ მისცა სიძლიერის მაჩვენებლების უფრო დიდი ზრდა.
- ასევე დადგინდა, რომ სიძლიერის მაჩვენებლები დაწოლილ მდგომარეობაში სკამზე დაჭერისას იზრდება უფრო სწრაფად, ვიდრე მოძრაობის ჩატარებისას, სანამ მკლავები სრულად გასწორდება.
- ნაწილობრივი გამეორებების გამო, სიძლიერის მაჩვენებლები იზრდება მხოლოდ იმ ტრაექტორიის იმ ნაწილში, რომელშიც სპორტსმენი მუშაობს.
- დამწყები სპორტსმენებისთვის, სრული სკუატები უფრო ეფექტური აღმოჩნდა ძალის განვითარების თვალსაზრისით.
- გაწვრთნილი სპორტსმენები უკეთესად იყენებენ ნაწილობრივ გამეორებას ვარჯიშში, რათა გაზარდონ ძალის მაჩვენებლები ძირითადი ვარჯიშების შესრულებისას.
ამპლიტუდისა და ფეთქებადი ძალის ინდექსი
ასაფეთქებელი სიძლიერის მაჩვენებლის შემუშავებისათვის სკუატების შესწავლისას, უფრო მნიშვნელოვანი შედეგები იქნა მიღწეული მოძრაობების შესრულებისას სრული ამპლიტუდით. ამრიგად, ამ ინდიკატორის განვითარებისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ სრული ამპლიტუდის მოძრაობები. ამავე დროს, ძალა უკეთესად იზრდება ნაწილობრივი გამეორებით.
ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ კვლევაში გამოიყენებოდა სრული ამპლიტუდის მოძრაობები და ნაწილობრივი გამეორება. სიძლიერის სპორტი რეგულარულად იყენებს ნაწილობრივ გამეორებებს სრულფასოვანი მოძრაობების დამატებით. ახლა ჩვენ უნდა განვიხილოთ, თუ როგორ აისახება ორი სახის გამეორების კომბინაცია სხვადასხვა ინდიკატორების ზრდაზე.ეს უფრო სრულყოფილ პასუხს გასცემს კითხვას - რომელი ჯობია ბოდიბილდინგში: სრული გამეორება, ნაწილობრივი გამეორება თუ ორივეს კომბინაცია?
ამპლიტუდის გავლენა სიძლიერის ინდიკატორების შემუშავებაზე
შესწავლის შემდეგ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არ ყოფილა ძალის მნიშვნელოვანი ზრდა, როდესაც ორი სახის გამეორება გაერთიანდა. ამავე დროს, სრული სკუატების გამოყენება, როგორც ჩანს, პერსპექტიულია ასაფეთქებელი სიმტკიცის განვითარებისათვის. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ სხვა ექსპერიმენტის შედეგებს, რომელიც ჩატარდა პრესის შესასწავლად მიდრეკილ მდგომარეობაში.
მისი შედეგების თანახმად, ნაწილობრივ გამეორებებმა შედეგი არ გამოიღო. უნდა აღინიშნოს, რომ კვლევაში მონაწილე ყველა სპორტსმენს ჰქონდა მცირე ვარჯიშის გამოცდილება. და როგორც ზემოთ განვიხილეთ, ნაწილობრივი გამეორება უკეთესია მოწინავე სპორტსმენებისთვის.
სხვადასხვა კვლევის შედეგების წარმოდგენის შემთხვევაში, გარკვეული დასკვნების გამოტანა შეიძლება. კუნთების მასის ზრდის დასაჩქარებლად, ნაწილობრივ გამეორებებმა არანაირი უპირატესობა არ მისცა სრულ ამპლიტუდის მოძრაობებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ სრული გამეორება ასტიმულირებს კუნთოვან ქსოვილს მთელ სიგრძეზე. გარდა ამისა, ამ შემთხვევაში შეინიშნება კუნთების სრული გაჭიმვა, რაც ხელს უწყობს მათ ზრდას.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, გამოცდილმა სპორტსმენებმა უნდა გამოიყენონ ნაწილობრივი გამეორება ძალის გასაძლიერებლად. უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტსმენების ძალა იზრდება იმ ტრაექტორიის იმ ნაწილებში, რომლებზეც ის მუშაობს. მაგალითად, ძალოსნობის აღჭურვილობის განყოფილების წარმომადგენლებისთვის, ეს ძალიან სასარგებლოა, შეიძლება ნაწილობრივი გამეორება იყოს მოძრაობის ტრაექტორიის ზედა ნაწილში.
ეს განპირობებულია იმით, რომ მათ საბრძოლო მასალას არ შეუძლია პასიური დახმარების გაწევა ტრაექტორიის ამ მონაკვეთში. ამავე დროს, აზრი აქვს დამწყებ სპორტსმენებს გამოიყენონ სრული ამპლიტუდის მოძრაობები სასწავლო პროგრამაში. მათი კუნთები ჯერ კიდევ არ არის კარგად განვითარებული ნაწილობრივი გამეორებების გამოსაყენებლად.
ასაფეთქებელი სიმტკიცის განვითარებისათვის, უმეტეს მოძრაობებში მაქსიმალური შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ნაწილობრივი გამეორებით. თუმცა, ამ შემთხვევაშიც კი, ეს ვარიანტი საუკეთესოდ შეეფერება გამოცდილ სპორტსმენებს.
ამრიგად, დღეს ჩვენ გადავწყვიტეთ რა არის უკეთესი ბოდიბილდინგში: სრული გამეორება, ნაწილობრივი გამეორება, ან ორივეს კომბინაცია.
ტრენინგში მოძრაობის დიაპაზონის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
