ისწავლეთ როგორ გახდეთ ძლიერი როგორც ძალოსანი და ამავე დროს გქონდეთ კუნთების დიდი მოცულობა, რაც პროფესიონალ ბოდიბილდერებს აქვთ. ძალიან ხშირად, სპეციალიზებულ ფორუმებზე, თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ ძალადობის წარმომადგენლების საყვედურები ბოდიბილდერების წინააღმდეგ მათი შეჯიბრებების მინიმალურ სპორტულობაში. ბოდიბილდერები არ რჩებიან ვალში და პასუხობენ ნატურით, წამოაყენებენ საწინააღმდეგოს. ამასთან, ამ სპორტული დისციპლინების წარმომადგენლებს ბევრი აქვთ სასწავლი ერთმანეთისგან. ძალების ვარჯიში და კუნთების ჰიპერტროფიის ვარჯიშები განსხვავდება მრავალი გზით და მათი ეფექტურად შერწყმა შესაძლებელია. ვნახოთ, რა სარგებლობა შეიძლება მოყვეს ძლევამოსილ / ბოდიბილდერ ჰიბრიდს.
უნდა ითქვას, რომ ბოდიბილდინგის პირველი ტურნირების დროს სპორტსმენებმა უნდა აჩვენონ არა მხოლოდ კუნთები, არამედ აჩვენონ ფუნქციური თვისებები. თავის მხრივ, ძალოსნობის განვითარების დასაწყისში, ძალოსნებს უფრო ესთეტიკური გარეგნობა ჰქონდათ, ვიდრე ახლა აქვთ.
Powerlifter / Bodybuilder Hybrid– ის სარგებელი
თუ თქვენი მიზანია მხოლოდ სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა, მაშინ არ უნდა დაივიწყოთ კუნთოვანი მასის მომატება. იგივე შეიძლება ითქვას ბოდიბილდერებზე, ვისთვისაც მასა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ძალა ზედმეტი არ იქნება. ამის ახსნა ადვილია ფიზიკური სრულყოფის თვალსაზრისით, რადგან თქვენ შეიძლება იყოთ ერთდროულად გაძლიერებული და ძლიერი.
თქვენს საქმიანობას შეუძლია შექმნას ნაყოფიერი ნიადაგი არა მხოლოდ მასობრივი მოპოვებისთვის, არამედ სიძლიერის ინდიკატორების შემუშავებისთვის. თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი ძალა, მაშინ ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წონაზე მუშაობაზე და ასევე მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი კუნთების შეგრძნებას. ბოდიბილდერებმა არა მხოლოდ უნდა იგრძნონ კუნთები, არამედ მეტი ყურადღება მიაქციონ სამუშაო წონებს. დამიჯერეთ, თქვენ ბევრი გაქვთ სასწავლი საპირისპირო ბანაკის წარმომადგენლებისგან.
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ძალა, თქვენ ჯერ უნდა მოიპოვოთ კუნთოვანი მასა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ სრულად გამოავლინოთ თქვენში თანდაყოლილი პოტენციალი. ანალოგიური მდგომარეობაა წონის მატებასთან დაკავშირებით. თუ არ გაქვთ სათანადო ძალა, მაშინ უბრალოდ ვერ იმუშავებთ სპორტული აღჭურვილობის ღირსეულ წონაზე, რაც აუცილებელია კუნთების ჰიპერტროფიის დასაჩქარებლად.
რა თქმა უნდა, თუ თქვენ იცით როგორ გრძნობთ თქვენს კუნთებს, მაშინ ეს ძალიან კარგია. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გაზარდოთ თქვენი ძალა. ფუნდამენტურად არ აქვს მნიშვნელობა რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი - ძალა თუ მასა. თქვენ უნდა შექმნათ დაბალანსებული სასწავლო პროგრამა, რომ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ამ ორ გამოწვევას. თუ წარმატებას მიაღწევთ, გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად მიაღწიეთ წინსვლას. ძალოსანთა და ბოდიბილდერთა ტრენინგში ძალიან საინტერესო პუნქტია ის, რომ პირველები ცდილობენ თავიანთი წონით მოხსნას რაც შეიძლება მარტივად გაუკეთონ, ხოლო მეორენი ყველაფერს აკეთებენ ამ პროცესის გართულების მიზნით. იმისათვის, რომ არ იყოს უსაფუძვლო, განიხილეთ სკამზე პრესი. თქვენი სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი და მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ფეხები. ამავდროულად, მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობა ნელა, მუდმივად აკონტროლოთ იგი. ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რომელი მეთოდია სწორი. ისინი ორივე მიგიყვანთ თქვენს მიზნამდე.
ჩვენ გვინდა გაჩვენოთ, რომ შესაძლებელია გამოიყენოთ სქემა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად მოიპოვოთ მასა და ამავე დროს განავითაროთ ძალა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიწყოთ თითოეული სესია სამი ძირითადი ძალის მოძრაობით, მაგალითად, ჯარის პრესით, შტანგის აწევა მკერდზე, ჩამკვდარი და სკამზე დაჭერით.
ამავე დროს, მათი შესრულების თქვენი ტექნიკა უნდა იხელმძღვანელოს მაქსიმალური წონის აწევით.თითოეული სავარჯიშოს ერთი ნაკრებისთვის გააკეთეთ 1 -დან 5 -ჯერ გამეორებით, თქვენი წონის 1 პროცენტით 85 პროცენტით.
ამის შემდეგ, უნდა ჩატარდეს 2 -დან 4 -მდე დამხმარე მოძრაობა კუნთების დასაკავშირებლად, რომლებიც ისვენებდნენ ძირითადი ვარჯიშის დროს. შეარჩიეთ დამხმარე მოძრაობები მათი გავლენის საფუძველზე კუნთოვან ქსოვილზე და ამის გაკეთებისას იხელმძღვანელეთ ბოდიბილდინგის პრინციპებით.
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ დამხმარე მოძრაობები იმავე წონით, ან გამოიყენოთ სუპერ კომპლექტი, "პირამიდის" სქემა, ვარდნის ნაკრები და ა. თქვენთვის მნიშვნელოვანია კუნთების ქსოვილებისთვის ასეთი სტრესის მიღწევა, რათა მათ არა მხოლოდ ზომაში გაზარდონ, არამედ გაზარდონ სიძლიერის ინდექსი. ძირითადი მოძრაობის შესრულებისას თქვენ აძლევთ მაღალ ინტენსივობას, შემდეგ კი დამხმარეების დახმარებით თქვენ საბოლოოდ ამოწურავთ მათ.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ ბოდიბილდერისა და ძალოსნობის საუკეთესო თვისებები, იხილეთ ეს ვიდეო:
