ყველა სპორტსმენი უშვებს შეცდომებს. გოგონები არ არიან გამონაკლისი. გადახედეთ ქალთა სპორტული დარბაზის ყველაზე ცხრა შეცდომას, რომლებიც თავიდან უნდა აიცილოთ თქვენს ვარჯიშებში. გამოცდილი სპორტსმენები ყოველთვის შეძლებენ დაინახონ ის შეცდომები, რასაც დამწყები უშვებენ სპორტული დარბაზის მონახულებისას. დღევანდელი სტატია სასარგებლო იქნება იმ გოგონებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ გაარკვიონ ქალთა TOP 9 შეცდომები დარბაზში.
შეცდომა # 1: ყოველდღიური ვარჯიშის გამეორება
თუ თქვენ ვერ შეძელით გამოცდილ ტრენერთან ურთიერთობა და სპორტული დარბაზში თქვენი გამოცდილება არ არის გრძელი, მაშინ ყველაზე ხშირად უბრალოდ შეუძლებელია იმის გაგება, რომ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები უნდა დაისვენოს. სავარჯიშო დარბაზში ყოველდღიური ვიზიტით, კუნთებს არ აქვთ დრო გამოჯანმრთელებისთვის და ამ მიზეზით ისინი არასოდეს იქნებიან კარგ ფორმაში.
კუნთების თითოეულ ჯგუფს სჭირდება მინიმუმ 48 საათიანი დასვენება. კიდევ უკეთესი იქნება, თუ კუნთების თითოეული ჯგუფის ვარჯიში ჩატარდება კვირაში ერთხელ. ამავე დროს, თუ დიდ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს კუნთებს საკლასო ოთახში, გაგიკვირდებათ, რამხელა პროგრესის მიღწევა შეგიძლიათ ამის გაკეთებისას. კუნთების დასვენება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად ვარჯიში.
შეცდომა # 2: ჰანტელების შიში
ბევრი გოგონა ჯერ კიდევ დარწმუნებულია, რომ წონის აწევა მათ ფიგურას ნაკლებად მიმზიდველს გახდის. ნუ გეშინია ამის. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში მხოლოდ აერობული დატვირთვების გამოყენებამ არ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მნიშვნელოვანი ცვლილებები. რა თქმა უნდა, გარკვეული რაოდენობის ცხიმი დაიწვება ამ შემთხვევაში, მაგრამ ეს არ შეცვლის ზოგად მდგომარეობას.
მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით გახდება თქვენი დუნდულები უფრო ელასტიური, თქვენი ხბოები შეიძენენ "მადისაღმძვრელ" კონტურებს და თქვენი მუცელი გახდება ბრტყელი. რაც უფრო მეტ კუნთს აშენებთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ. გარდა ამისა, სიძლიერის ვარჯიშის დროს ძვლის ქსოვილი ასევე ძლიერდება, რაც ხელს შეუწყობს ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას.
შეცდომა # 3: ძალიან ცოტა წყლის დალევა
რა თქმა უნდა, ეს რეკომენდაცია ეხება არა მხოლოდ გოგონებს. თუ ყურადღებით დააკვირდებით დარბაზების სტუმრებს, მაშინ ძალიან ცოტა ადამიანი სვამს იმდენ წყალს, რამდენიც საჭიროა. უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება სპორტსმენებს და ისინი ბევრ სითხეს სვამენ.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ ვარჯიშის დროს სხეული კარგავს დიდი რაოდენობით წყალს და ეს დანაკარგი უნდა შეავსოს. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ სხეული დაიღლება საჭიროზე ბევრად ადრე. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, იცავს სახსრებს და ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.
შეცდომა # 4: ბევრი კარდიო
ბევრ ქალს სჯერა კარდიოს სასწაულებრივი ძალის. მაგრამ ორგანიზმში აერობული ვარჯიშის მაღალი ინტენსივობით, კორტიზოლის სინთეზი, რომელიც ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს, დაჩქარებულია. რაც უფრო ნაკლებია კუნთების მასა, მით უფრო ნელა მიმდინარეობს თქვენი მეტაბოლური რეაქციები. საკმარისია გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიში მაქსიმუმ 40 წუთის განმავლობაში ერთ სესიაზე. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები და შეარჩიოთ ოპტიმალური კარდიო დატვირთვა ინდივიდუალურად.
შეცდომა # 5: Wide Grip Deadlift ტექნიკა
როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეცდომები საერთოა ყველა დამწყებთათვის. მაგრამ ბევრი გოგონა იგივე შეცდომას უშვებს, როდესაც აკეთებს ფართო ხელის ვერტიკალურ რიგებს. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების განვითარებას. ხშირად, მოძრაობის შესრულებისას, გოგონები იყენებენ მხოლოდ ხელებს და აგვიანებენ სპორტული აღჭურვილობის ბიძგით.
სწორი ვარჯიში ხორციელდება შემდეგნაირად. ხელები ბარზე უნდა იყოს ოდნავ განიერი ვიდრე მხრებზე, ხოლო წვერა უნდა გაიყვანოს ოდნავ ზემოთ მკერდის დონეზე. ამ შემთხვევაში, სხეული ოდნავ უნდა გადაუხვიოს.
შეცდომა # 6: წელის ზომის შემცირების სურვილი, პრესა მძიმედ არის დატვირთული
ალბათ ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები გოგონებისთვის არის ვარჯიშები მუცლის პრესის განვითარებისათვის. ეს გასაგებია, რადგან ყველას უნდა ჰქონდეს მოხდენილი წელის. თუმცა, ეს არის დიდი მცდარი წარმოდგენა და ამით თქვენ ვერ შეძლებთ მუცლის არეში ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას. ერთადერთი, რასაც თქვენ მიაღწევთ ამით არის შექმნათ მკვრივი მუცლის ილუზია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოიცილოთ ცხიმი და ამას დასჭირდება კარდიო და დიეტური კვების პროგრამა. მხოლოდ ამის შემდეგ, პრესის განვითარების სავარჯიშოების წყალობით, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა კიდევ უფრო მიმზიდველი გახადოთ.
შეცდომა # 7: სურვილი არ გადაღვაროთ და გამოიყენოთ ბევრი სუნამო
გოგონებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ვარჯიში ტარდება სპორტული დარბაზში და ოფლიანობა ბუნებრივი პროცესია. არ უნდა შეგეშინდეთ თქვენი მაკიაჟის და კიდევ უკეთესი, თუ ის გაკვეთილების დროს არ არსებობს. ეს არ არის თარიღი, არამედ ტრენინგი.
იგივე უნდა ითქვას სულებზე. არ არის ყველაზე სასიამოვნო მომენტი, როდესაც სარბენ ბილიკზე ვარჯიშისას იღებ უაღრესად სურნელოვან სუნამოს ნაწილს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს ალერგიული სხვადასხვა სუნზე.
შეცდომა # 8: ვარჯიშის შემდეგ ცილის არ მიღება
ეს შეცდომა ხშირია არა მხოლოდ გოგონებისთვის, არამედ ბიჭებისთვისაც. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია კუნთების რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელება. თუმცა, ეს არ ხდება, ვინაიდან ორგანიზმში იქმნება ცილის ნაერთების დეფიციტი. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად, რომ ცილის შერყევა უნდა იქნას მოხმარებული ვარჯიშის შემდეგ.
უმეტეს ოთახებში, მათი შეძენა შესაძლებელია, მაგრამ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ სწრაფად მოამზადოთ ისინი. შრატის ცილა გლუტამინის დამატებით არის ძალიან კარგი სასმლის შემდგომი სასმელი. სცადეთ ვარჯიშის შემდგომ 40 გრამი ცილა, 50 გრამი ნახშირწყლები და 5 გრამი გლუტამინი. ასევე, ზედმეტი არ იქნება სხეულის ჯანსაღი ცხიმებით უზრუნველყოფა, ამისათვის სპეციალური საკვები დანამატების გამოყენებით.
რა თქმა უნდა, ზემოაღნიშნული ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის განსაზღვრისას ყურადღება უნდა მიექცეს ორგანიზმის მახასიათებლებს. ამ მიზეზით, თუ ეს შესაძლებელია, მიმართეთ სპეციალისტს.
შეცდომა # 9: გვერდზე გადახრა
ბევრ გოგონას მოსწონს ამ ვარჯიშის შესრულება და ამავე დროს არც კი ეჭვობენ, რომ ამ გზით ისინი მხოლოდ წელის გაფართოებას ახდენენ. მაგრამ თქვენ გსურთ მიაღწიოთ ზუსტად საპირისპირო ეფექტს.
ასე რომ თქვენ შეხვდით ქალთა TOP 9 შეცდომებს დარბაზში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ აღწერილი შეცდომები და წინსვლა დიდხანს არ მოვა.
სპორტული დარბაზში ქალების შეცდომების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
