ფიტნეს 2024, ნოემბერი

სტატია შეიცავს მნიშვნელოვან რჩევებს სპორტსმენებისთვის, რომელთა ოცნებაა მასიური ჭედური იარაღი

სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ფორმაში შესანარჩუნებლად. თუმცა, ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ გარკვეული პრინციპები, რომლებიც განხილული იქნება ჩვენს სტატიაში

პრესისთვის საუკეთესო და ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია ფეხების ჩამოკიდება ან ჰორიზონტალურ ზოლზე. წაიკითხეთ შესრულების ტექნიკის შესახებ და ნახეთ ვიდეო

იდეალური ფიგურა შედგება ტანის ზომისგან. ბევრი სპორტსმენი გულმოდგინედ მუშაობს ჩონჩხის გაფართოებაზე. არსებობს მხოლოდ ასაკობრივი ზღვარი, რომლის იგნორირება შეუძლებელია

ძალა მიდის და წვის შეგრძნება ჩნდება კუნთებში. ბოლო გამეორება და ჭურვი დაბლა იწევს … მჭირდება თუ არა ასეთ მდგომარეობამდე მიყვანა?

ამ სტატიაში ჩვენ გაგაცნობთ ერთ ძალიან ეფექტურ ვარჯიშის პროგრამას კუნთების მასის მოსაპოვებლად

სირბილის სწორი ტექნიკა სხეულს მოუტანს სარგებელს, რაც შეიძლება მიღებულ იქნას ამ სპორტისგან. დადგენილი წესების შეუსრულებლობა ზრდის დაზიანების რისკს და მცირდება

თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ მხრები დგომისას ხელების აწევით ჰანტელებით. ეს იზოლირებული სავარჯიშო ერთ -ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგანიდან, რომელიც დაეხმარება უკანა დელტების ამოტუმბვას: შესრულების ტექნიკა და ვიდეო რჩევა

როგორ სწორად აწიოთ ხელები ჰანტელებით მდგომი ან მჯდომარე პოზიციით, რომ მხრები აიწიოთ: შესრულების ტექნიკა და ვიდეო რჩევებით და ვარჯიშის ვიზუალური მაგალითი

მხრების ასამაღლებლად იზოლირებული ვარჯიში არის თქვენი ხელების მონაცვლეობით აწევა. სავარჯიშო ტექნიკა, რჩევები და ვიდეო

დღეს ჩვენი სტატია დაეთმობა პროგრამას, რომელიც მიზნად ისახავს მკლავების კუნთების, კერძოდ, ტრიცეფსისა და ბიცეპსის განვითარებას

როგორ გავაკეთოთ შტანგის დაჭერა თავის უკნიდან ნებისმიერ მდგომარეობაში: იჯდა ან იდგა. ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა ასევე აღწერილია ვიდეოში

წაიკითხეთ, როგორ სწორად აიქნიოთ მხრები მჯდომარე ან მდგომი ჰანტელის პრესით. ამ სავარჯიშოებისა და ვიდეოს შესრულების ტექნიკა

მითები და რეალობა - რას უნდა ელოდოთ მას შემდეგ, რაც დატოვებთ მოძრაობას. რჩევები, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ კუნთები ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ

რატომ ახერხებენ დამწყებთათვის კუნთების სასურველი ზრდის უფრო სწრაფად მიღწევას და რატომ არ შენარჩუნდება მომავალში ასეთი მაჩვენებლები სპეციალიზებული წამლების გამოყენების გარეშე?

ამ სტატიიდან ყველას შეუძლია გაიგოს რა არის CrossFit. აქ არის ბევრი სასარგებლო პრაქტიკის მითითება. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ყველაფერი გადაჭარბებულ დოზებში ჯანმრთელობისთვის საზიანოა

გაეცანით პასუხს კითხვაზე, თუ რატომ არ შეიძლება აერობული ვარჯიშის იგნორირება და დარწმუნდით, რომ თვალყურს ადევნებთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებას

ტრაპეციის ამოტუმბვისთვის სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა არის დგომა შტანგის მხრებით. არსებობს ორი ტიპი: წვერა წინ და უკან. ვიდეო და ფოტოები

ბევრი ბიჭი ამაყობს კარგი ბიცეფსით ან დიდი მკერდით, მაგრამ ვერაფერი განასხვავებს პრაქტიკოს სპორტსმენს სხვებისგან, როგორც ლამაზი დელტები

სტატია გეტყვით როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და რა როლი აქვს აერობულ ვარჯიშს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში

ისწავლეთ როგორ ააწყოთ თქვენი ხაფანგები ჰანტელური მხრებით, როდესაც დგახართ და იწვები დახრილ სკამზე. ტექნიკა, ფოტო და ვიდეო

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გაჭიმოთ მკერდის კუნთის ტომარა უკეთესი ბოჭკოვანი ჰიპერტროფიისთვის. ასევე, დახატულია ტექნიკური ნიუანსი - "გაყვანილობა ჰანტელებით გვერდებზე"

ჯერ არ შეგირჩევია სპორტული დარბაზი? შემდეგ დროა გადაწყვიტოთ რომელი იქნება ყველაზე შესაფერისი ეფექტური ტრენინგისთვის. ამისათვის წაიკითხეთ სტატია, რომელშიც ნახავთ ყველა პასუხს

წაიკითხეთ როგორ გააკეთოთ სავარჯიშოები მკლავის გასწორების მანქანაში და ასევე ნახეთ ვიდეო

გაარკვიეთ, რატომ გჭირდებათ სავარჯიშოების გაკეთება კროსვორდის აპარატზე და როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. რა კუნთებს ასხამს ის და ვის ეჩვენება ეს ვარჯიში?

როგორ შეუძლია მყარ მომპოვებელს ააშენოს კუნთი? სასარგებლო რჩევები და ხრიკები ამ ფიზიკური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლების მქონე ადამიანებისთვის

წაიკითხეთ როგორ უნდა გააკეთოთ სკამზე სმიტი მანქანაში და რა კუნთების აწევა შეუძლია მას

სტატიის წაკითხვის შემდეგ, ყველა გოგონას შეეძლება ჩამოაყალიბოს სწორი კვება და ვარჯიში ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, რაც მის სხეულს ელასტიურს და მიმზიდველს გახდის

Deadlift ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე პოპულარულ და მნიშვნელოვან სავარჯიშოდ ბოდიბილდინგში, ძალოსნობაში. ეს არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მთელი სხეულის კუნთების განვითარებას

დახრილი ჰანტელის პრესი - იდეალური სავარჯიშო თქვენი ზემო გულმკერდის კუნთებისთვის

Deadlift არის ბოდიბილდინგის სამი ძირითადი ვარჯიშიდან ერთ -ერთი. სუმოს ჩამორთმევა გონების სიმტკიცის საუკეთესო გამოცდაა, რადგან ეს არის სავარჯიშო, რომელშიც შეგიძლიათ მაქსიმალურად აამაღლოთ

დიდი ხაფანგები და ძლიერი კისერი რეალური ძალის ნიშანია. აუცილებელია სხეულის ამ ნაწილების ვარჯიში, რადგან მკაფიოდ ამოზნექილი ზურგი და სასტიკი კისერი მკაფიოდ გაუსვამს ხაზს სპორტსმენის ათლეტიკურობას

როგორ გავწვრთნათ დარტყმის ძალა სწორად? ამ კითხვას სვამენ ათასობით ბიჭი, რომლებიც რინგში დარბაზში აღმოჩნდნენ

სავარჯიშო დარბაზში მოსული ქალებისა და მამაკაცების სასწავლო პროგრამა მორგებული უნდა იყოს მათ შესაძლებლობებზე

ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე სპორტსმენმა უნდა განსაზღვროს საჭირო მიდგომების, ამა თუ იმ ვარჯიშის რაოდენობა

ბარბალზე ჩამჯდარი არის უნიკალური ძლიერი ვარჯიში არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ მთელი სხეულის კუნთებისთვის, რომელიც ყველას უნდა შეასრულოს

თუ გსურთ ააშენოთ ლამაზი კუნთოვანი ფეხები, ამას აუცილებლად გააკეთებთ. ერთადერთი კითხვაა, რა მსხვერპლის გაღება გსურთ ფიზიკური თავდადებისა და დროის თვალსაზრისით?

თვით "შეტევის" განმარტება მოდის სხეულისკენ გაშლილი ხელების დამახასიათებელი მოძრაობიდან. ფიგურალურად, ეს ჰგავს სავარჯიშოს ჯვარზე, პირიქით - ჩვენ სხეულს არ ვწევთ ჰორიზონტალურ ზოლზე, არამედ ჰორიზონტალურ ზოლს

ზურგის გასაუმჯობესებლად საჭიროა ბევრი სპეციალური ვარჯიშის გაკეთება. ბლოკზე პულვერის წყალობით შესაძლებელია კუნთების დამუშავება, რომლებიც არ დასრულებულა სხვა ვარჯიშების დახმარებით

ძალიან ხშირად ადამიანები დაინტერესებულნი არიან კითხვებით, რამდენად ხშირად უნდა წვრთნან თეძოები, რა ინტერვალი უნდა იყოს ვარჯიშებს შორის და რამდენი დრო სჭირდება კუნთების გამოჯანმრთელებას