ბარბალზე ჩამჯდარი არის უნიკალური ძალისმიერი ვარჯიში არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ მთელი სხეულის კუნთებისთვის, რაც ყველას სჭირდება. ყველა სპორტული ფიზიოლოგი, ფიტნეს ტრენერი და კონკურენტი სპორტსმენი გეტყვით, რომ ჩაჯდომა საუკეთესო სავარჯიშოა და ამის დიდი მტკიცებულება არსებობს. კითხვა "რატომ გჭირდებათ ჩაჯდომა" საინტერესოა თითქმის ყველა დამწყებთათვის, ვინც პირველად მოვიდა სპორტული დარბაზი. ბევრი საკუთარ თავში ვერ პოულობს პასუხს, რადგან ჯერ კიდევ ბევრი სხვა სავარჯიშოა ფეხების დასამუშავებლად, მაგრამ არც ისე დამღლელი. მართლაც, სკვატები წარმოუდგენლად ენერგიის მომგვრელი ვარჯიშია, რომლის რამდენიმე მიდგომის შემდეგ ზოგჯერ ძალა კი არ არის დარჩენილი კუნთების სხვა ჯგუფებისთვის.
სკუატების კლასიკური ვერსიის გარდა, არსებობს უზარმაზარი ნაირსახეობა ყველა სახის და ყველა მათგანი ხელს უწყობს არა მხოლოდ კუნთების მასის შექმნას, არამედ გაზრდის ქვედა სხეულის სიმტკიცეს და გამძლეობას, აუმჯობესებს მოძრაობების საერთო კოორდინაციას და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობა.
რატომ არის შეჯვარება ფასდაუდებელი
Squats არის ერთგვარი პანაცეა ყველა პრობლემისთვის, რომელიც წარმოიქმნება.
1. ძალა და კუნთების მომატება
მთლიანი სხეულის კუნთების დაახლოებით 67% აგებულია წუწუნებით. ანუ, თუ გამორიცხავთ სკუატს ვარჯიშის პროცესში, მაშინ სპორტსმენი მიაღწევს მაქსიმუმ 33% -ს შესაძლო 100% -იანი წარმატებიდან.
შეგიძლიათ მოდიხართ სპორტულ დარბაზში: სკამზე დაჭერა, ბიცეპსის სრიალი, ტრიცეფსი, მხრები, წინამხრები. ან შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ და მიიღოთ ორჯერ დატვირთვა ერთი ვარჯიშის საშუალებით. სხეული მიიღებს იმ მაქსიმალურ დაღლილობას და უდიდეს ანაბოლურ ეფექტს კრუნჩხვისგან.
იშვიათი ვარჯიშებიც კი კვირაში ერთხელ მისცემს შესამჩნევ შედეგს ძალასა და მასის ზრდაში, თუ სპორტსმენი იჯდება.
2. შესანიშნავი ესთეტიკური ფორმა
არცერთი ვარჯიში არ გახდის თქვენს დუნდულებსა და ბარძაყებს ისეთივე ლამაზს, როგორც სკუატი. ელასტიური კონდახის დალევა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც.
3. ამოტუმბული აბს
ვარჯიშის დროს მუცლის ღრუს ყველა კუნთი მუშაობს. კვლევის მონაცემებმა დაადასტურა, რომ მძიმე წონით ჩამჯდარი მუცლის ღრუს უფრო მეტად იტვირთება, ვიდრე ჩვეულებრივი კრუნჩხვები.
4. გაზრდილი სექსუალობა
მამაკაცის ჯოხებით შტანგით, ხდება პროსტატის ჯირკვლის მსუბუქი მასაჟი, ფეხებსა და მენჯში სისხლის სტაგნაცია აღმოფხვრილია, წარმოიქმნება ტესტოსტერონის დიდი გამოყოფა და იზრდება კუნთების ტონი. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
5. ცენტრალური ნერვული სისტემის სტაბილური მუშაობა
ჩაჯდომის დროს სხეული იღებს სტრესულ დატვირთვას და გააქტიურებულია ზოგადი ადაპტაციის მექანიზმი, რაც ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის წინააღმდეგობას გარე გავლენის მიმართ.
6. სხეულის გაახალგაზრდავება
ქვედა სხეულის სიძლიერეზე და გამძლეობაზე მუშაობით, მთელი სხეულის განვითარება განხორციელდება მექანიკურ დონეზე. თუ არ ფილონირებთ და მაქსიმალურად აძლევთ ყველაფერს საუკეთესოდ, მაშინ საკმაოდ სწრაფად შესაძლებელი იქნება დაივიწყოთ ფეხებში დაღლილობის შეგრძნება დამატებითი დატვირთვებით და დაუგეგმავი სიარულებით. ვარჯიში ხელს უშლის დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას, ზრდის შემაერთებელი ქსოვილის წარმონაქმნების სიძლიერეს და აუმჯობესებს ძვლის მინერალიზაციას, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის (ხანდაზმული დაავადება) განვითარებას. აქედან გამომდინარე, ხანდაზმული ადამიანებისთვის, squats არანაკლებ სასარგებლოა, ვიდრე ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის.
7. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება
ვარჯიშის რეგულარულობა აუმჯობესებს მენჯის არეში სისხლძარღვების მუშაობას, მეტაბოლიზმიც ნორმალიზდება და კანი ხდება ჯანმრთელი და გამკაცრებული.
8. მოქნილობის განვითარება
Squat არის მრავალმხრივი მოძრაობა, რომელიც მოითხოვს მაღალ მოქნილობას.ბარძაყის სახსრების კარგი მოქნილობის გარეშე, იმუშავეთ ბარძაყისა და ფეხების ყველა კუნთის გაჭიმვაზე, თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეთ სრული ამპლიტუდით.
9. ხელმისაწვდომობა
სკუატებს არ სჭირდებათ ძვირადღირებული სავარჯიშო აპარატები, სპეციალური აღჭურვილობა ან დამატებითი ხარჯები. საჭიროა მხოლოდ წვერა და წყვილი ჰანტელი, მაგრამ მოთხოვნისამებრ, ეს აღჭურვილობაც კი სახლში იცვლება ქვიშის ტომარით ან წყლის კასრით.
რა არის პრიორიტეტი სკუატში: რაოდენობა თუ ხარისხი?
არ არსებობს მკაცრი კრიტერიუმები შესრულებული სკუატების რაოდენობისთვის - სასწავლო პროგრამები შედგენილია მხოლოდ ინდივიდუალურად. სასწავლო პროგრამა უნდა დაინიშნოს სპეციალისტმა და შეცვალოს სკუატის ტექნიკა, ზუსტად დატვირთოს სწორი კუნთები.
ბევრი რამ არის დამოკიდებული სხეულის ფიზიკურ მომზადებაზე, დასახულ მიზნებზე (კუნთების მოცულობის ზრდა ან წონის დაკლება), ვარჯიშის პროცესში გამოყენებული დამატებითი წონის რაოდენობაზე. პრობლემები, როგორიცაა "სუსტი ფეხები", "მეორე მუხლი", "პატარა ან დიდი კონდახი", "ქვედა ფეხები", "ყურები" არ წყდება სპეციალური იზოლაციის ვარჯიშებით, არამედ უბრალოდ ფეხების პოზიციისა და სიღრმის შეცვლით. ჩაჯდომა
მნიშვნელობა არა რაოდენობას აქვს, არამედ მოჯდომების ხარისხს. მნიშვნელოვანია დაიცვან სწორი ტექნიკა და განახორციელოთ რეგულარულობა. არ არის საჭირო დაელოდოთ სწრაფ შედეგებს და გამოიყენოთ პანიკაში კვირაში ერთხელ დაგეგმილ შვებულებამდე. შენი სხეული ღირს მთელი ცხოვრება!
ტრენინგისა და კვების კომპეტენტური მიდგომით, 1 თვის შემდეგ შედეგი იგრძნობა, 2 - ის შემჩნეულია, 3 - ის შემდეგ - სხვებმა შეამჩნიეს ეს, ექვსი თვის შემდეგ შესაძლებელი იქნება ვიფიქროთ დეტალების მორგებაზე, ხოლო ერთი წლის შემდეგ ძლიერი, მოქნილი და მოხდენილი ფიგურა იტყვის წყალობით squat.
დასკვნა: ბუნებრივი ძალების სპორტი წარმოუდგენელია სკუატების გარეშე!
ვიდეო, თუ როგორ უნდა იჯდეს სწორად:
