იდეალური ფიგურა შედგება ტანის ზომისგან. ბევრი სპორტსმენი გულმოდგინედ მუშაობს ჩონჩხის გაფართოებაზე. არსებობს მხოლოდ ასაკობრივი ზღვარი, რომლის იგნორირება შეუძლებელია. ყველაფერს თავისი დრო აქვს და ძვლების ზრდა კიდევ უფრო მეტად. ნებისმიერი სპორტსმენი, რომელიც ზრდის კუნთების მასას, ეძებს სხვა გზებს მათი მიზნის მისაღწევად. შესაძლებელია თუ არა გახდომა, თუ დატვირთვა მიმართულია ჩონჩხისა და ხრტილისკენ? სინამდვილეში, არსებობს რამდენიმე კარგი ტრენინგი სწორედ ამის გასაკეთებლად. მაგრამ აღსრულება მოითხოვს არა მხოლოდ ძალას, არამედ განსაკუთრებული ნიუანსების დაცვას.
თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ გააფართოვოთ ჩონჩხი 20 წლამდე
გულმკერდის გაფართოებისთვის ვარჯიშის შესახებ ინფორმაციის მასის გადახედვისას გამოდის რამდენიმე მყარი დასკვნა:
- ჩონჩხის გაჭიმვა უნდა მოხდეს 20 წლამდე. ამ პერიოდში ხრტილს შეუძლია ოდნავ გაიზარდოს.
- ექიმები კატეგორიულად პასუხობენ, რომ შეუძლებელია ჩონჩხის გაფართოების მიღწევა. ისინი ამას უკავშირებენ ადამიანის სხეულის ანატომიას. თუ თქვენ უყურებთ ადამიანის ჩონჩხის სურათს ანატომიის სახელმძღვანელოდან, ცხადი ხდება, რომ უკანა მხარეს ნეკნები შეუფერხებლად მიედინება ხერხემლში. წინ, ისინი მიმაგრებულია მუცლის ღრუს ხრტილით. სავარჯიშოების სპორტული კომპლექსი მიზნად ისახავს ხრტილოვანი ქსოვილის შეცვლას. მაგრამ ექიმები ამბობენ, რომ შეუძლებელია ამ ზომების შეცვლა ვარჯიშით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გავლენას მოახდენს სხეულის მთელ საავტომობილო უნარზე. ზოგადად, მედიცინა არ ამტკიცებს ასეთ ქმედებებს და მათ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს.
- ასევე დადასტურებულია, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს ადამიანის ჩონჩხს. ძვალი ხდება მყარი და იზრდება კიდეც. ზრდის ჰორმონი პასუხისმგებელია სხეულის ამ ფუნქციაზე. ბავშვობაში ეს პროცესები დაჩქარებული ტემპით მიმდინარეობს, ვინაიდან ბავშვი ძლიერდება მოკლე დროში და ჩონჩხი უფრო მძლავრი ხდება.
- თუ 25 წლის ხართ, მაშინ დაივიწყეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ მუცლის ღრუს ჩონჩხზე. აქ არის კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი ცოცხალი არსებების ანატომიიდან. როდესაც ბავშვი იბადება, მისი ნეკნი შედარებულია ცხოველის ჩონჩხის მსგავსი ფორმით. ოთხფეხა თანამოაზრეებში ნეკნი შესამჩნევად გაბრტყელებულია გვერდებზე. ეს ფორმა ოპტიმალურია მათი ცხოვრების წესისთვის. მაგრამ ადამიანს არ უნდა ოთხ ძვალზე სირბილი, ის თავდაყირა არსებაა. დატვირთვის გამო, მკერდი მომრგვალებული და უფრო დიდია. თუ თქვენ სწორად გამოიყენებთ ამ ანატომიურ უნარს, შეგიძლიათ ოდნავ "მოატყუოთ" ბუნება. მთავარია დაიჭიროთ 20 წლამდე.
როგორც ხედავთ, დრო მნიშვნელოვანია.
როგორ იზრდება ძვალი?
იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ გავლენა გულმკერდის ჩონჩხზე, თქვენ ზუსტად უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ იზრდება ძვლები. ზრდა ხდება სიგრძეში და სიგანეში. აქ არის მხოლოდ პირველი ინდიკატორის ცვლილებები 20 წლამდე, 25 წლამდე - ეს არის ზოგადად ჭერი. ძვლები ყოველწლიურად იზრდება სიგანეში, საჭიროების შემთხვევაში. მაგალითად, ნებისმიერი სპორტსმენის ჩონჩხი ბევრჯერ აღემატება ჩვეულებრივ ადამიანს. ეს დადასტურებული ფაქტია, ექიმებმაც კი დაიმორჩილეს თავი დადებითად.
სისქის ზრდასთან ერთად, ნათელია - არის დატვირთვა, არის ზრდა. მაგრამ იმისათვის, რომ ჩონჩხის გამო მნიშვნელოვნად გაიზარდოს ნეკნი, აუცილებელია ძვლების სიგრძის გაზრდა. შვიდი წლის ასაკამდე ბავშვის ჩონჩხი სწრაფად იზრდება სიგრძეში. ეს ხდება ზრდის ჰორმონების გავლენის ქვეშ. ისინი მოქმედებენ ხრტილოვან ქსოვილზე, რომელიც აქტიურად იყოფა და იზრდება ზომით. 7-11 წლის შემდეგ, პროცესი ოდნავ შენელდება. და შემდეგ იწყება ხრტილოვანი ქსოვილის აქტიური გაყოფა, მაგრამ 20–25 წლის ასაკში ძვლის ბოლოები გამკვრივდება და წყვეტს ზრდას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გახდებით უფრო ფართო თუ ძვალი შეწყვეტს ზრდას. მომენტი გამოტოვებულია და თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ კუნთოვანი მასის შექმნა. როგორ გავზარდოთ ძვლების სიგრძე უფრო სწრაფად, თუ თქვენი ასაკი ამის საშუალებას იძლევა? ყველაფერი ძალიან მარტივია:
- აუცილებელია ჰორმონალური ფონის გასწორება. ზრდის ჰორმონი პასუხისმგებელია ადამიანის ჩონჩხის ზრდის პროცესზე.
- ჩონჩხზე ფიზიკური ზემოქმედება ასევე მისცემს პროცენტს ძლიერი ტორსის განვითარებაში.
ყველაფერი ნათელია პირველი პუნქტით. თუ თქვენი ზრდის ჰორმონი არ არის საკმარისი, მაშინ გამოიყენეთ ხელოვნური ნივთიერება. სხვათა შორის, ასეთი ჰორმონი ხშირად გამოიყენება პრაქტიკაში ექიმების მიერ, როდესაც ბავშვი მნიშვნელოვნად ჩამორჩება თანატოლებისგან განვითარებას.
ჩონჩხისთვის ფიზიკური სტრესის მისაცემად, თქვენ უნდა იმოქმედოთ რამდენიმე გზით. პირველ რიგში, ისწავლეთ ღრმად სუნთქვა სკუატის გაკეთებისას. მეორეც, არ დაისვენოთ სხეული და გააგრძელეთ შემდეგი ვარჯიში. ამისათვის დაწექით სკამზე და შეასრულეთ პულვერი ათი კილოგრამამდე წონით. ეფექტურად გააკეთეთ Rider Deadlift დგომისას. ამისათვის თქვენ უნდა დაეყრდნოთ იდაყვს კედელს, ხელები აწიეთ თავზე მაღლა. ხელებს შორის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს რვა სანტიმეტრს. ყოველი ღრმა ამოსუნთქვისას ხელები ქვევით ჩამოწიეთ. ამ შემთხვევაში, მუცლის ღრუს კუნთების დაძაბვა შეუძლებელია, დაისვენეთ ისინი.
მუცლის არეში დაძაბულობის გაყვანა შეიძლება შეიქმნას ფართო ხელის დაჭერით. თავზე ბარის დაჭერა ასევე კარგ შედეგს მისცემს ჩონჩხის ამ ნაწილს. ჩვენ ვატარებთ მინიმუმ ექვს მიდგომას თითოეული ვარჯიშისათვის. ლიმიტი შეიძლება ჩაითვალოს 10-12-ჯერ, ეს დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე. ჩვენ ვაკეთებთ 15 -დან 30 -მდე გამეორებას ნახევარი შეყვარებულისთვის და სკუტებისთვის. დანარჩენ ვარჯიშებს ვაკეთებთ არა უმეტეს 15 -ჯერ, სულ მცირე 10 -მდე.
სავარჯიშოები ბოდიბილდერის ჩონჩხის გაფართოების მიზნით
ციკლი განკუთვნილია ახალგაზრდა მამაკაცისთვის, რომელიც ჯერ კიდევ ჩონჩხის ფორმირების ეტაპზეა. ვარჯიშები ტარდება ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ უფრო ეფექტური იქნება შემდეგი სქემის არჩევა:
- პულოვერები და სკუატები - ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი.
- Barbell presses და pull -ups - სამშაბათი, ხუთშაბათი და შაბათი.
მაგრამ ასეთი სქემა მოითხოვს თქვენგან უდიდეს ვალდებულებას. რა იქნება შედეგი? ეს პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლში ზრდის ჰორმონების რაოდენობაზე და ახალგაზრდა ორგანიზმის გამძლეობაზე. შენიშნა, რომ 17 წლის მოზარდს შეუძლია, ასეთი ვარჯიშის გამო, გაზარდოს ჩონჩხი 5 × 7 სანტიმეტრით. სხვათა შორის, ძვალი იზომება მხრის პირების კიდეების გასწვრივ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჭამა და სხეულის კარგი დასვენება.
ციკლი დაყოფილია სამ ფაზად, თითოეულ მათგანს აქვს 30 დღიანი გაჩერება. პირველი ციკლი გრძელდება ოთხი კვირა, მეორე 6 და მესამე 8 კვირა. ამიტომ, ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოების შესრულებით, შეგიძლიათ მიიღოთ შთამბეჭდავი გულმკერდი. თუ ახალგაზრდა ხარ. მაშინ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კუნთოვან მასაზე, თქვენ ყოველთვის გექნებათ დრო მის ასაშენებლად. უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ ჩონჩხზე, რომელიც დარჩება თქვენთან სიცოცხლის ბოლომდე.
ვიდეო ჩონჩხის გაფართოებისა და ზრდის შესახებ:
