სტატია გეტყვით, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და რა არის აერობული ვარჯიშის როლი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში. ვინც შეექმნა ფიგურის შეცვლის სურვილს, იცის, რომ ეს პროცესი ყოველთვის ადვილი და მარტივი არ არის. მხოლოდ 18 წლის ასაკში თქვენ ხართ ათლეტური აღნაგობის ახალგაზრდა, კუნთოვანი მასა სწრაფად იმატებს და ცხიმი ადვილად ქრება.ძალიან ადვილია თქვენი სხეულის შეცვლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მძიმე ბრძოლაა.
სამართლიანი სქესი მათთვის ძალიან არახელსაყრელ მდგომარეობაში იყო, ვინაიდან ცხიმების წვის ან კუნთების მახასიათებლების შემსწავლელი ექსპერტების მიერ ჩატარებული კვლევები მამაკაცებში იყო ჩართული.
ჩვენ ვიცით, რომ მეტაბოლიზმი და რეაგირება კლასებში ქალის სხეულის დარბაზში განსხვავდება მამაკაცისგან. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი დადგენილი გენდერული სტანდარტები და მოსაზრებები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც კატალიზატორი სასარგებლო რჩევებისა და წინადადებების მისაღებად, თუ როგორ სწორად იმუშაოთ თქვენს ფიზიკურ ფორმაზე.
დღეს ჩვენ გაგაცნობთ ქალის მეტაბოლიზმის 5 მთავარ განმასხვავებელ მახასიათებელს მამაკაცის მეტაბოლიზმისგან, ჩვენ დეტალურად გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ თქვენი ოცნების ფიგურის შესაქმნელად. იმისდა მიუხედავად, რომ გსურთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები ან გაორმაგდეს კუნთები, გაზარდოთ ძალა ან კომპლექსური ვარჯიშების ეფექტურობა, ჩვენ გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ვარჯიშებმა მაქსიმალური შედეგი.
დასვენების პროცესში სამართლიანი სქესი უფრო მეტ ნახშირწყლებს წვავს ვიდრე მამაკაცები, მაგრამ ნაკლებ ცხიმს. ამ მახასიათებლის გარდა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჭამის შემდეგ ცხიმი ქალებში უფრო მეტად დეპონირდება, ეს უკვე ემატება სხეულის ცხიმის ისედაც მცირე პროცენტს. თუ ამას შეხედავთ ევოლუციის მხრიდან, მაშინ ქალებს სჭირდებათ სხეულის ცხიმის მაღალი შემცველობა, რადგან მოგვიანებით ეს რეზერვები გამოიყენება ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. იმ მომენტში, როდესაც ქალის სხეული მზად არის დაორსულდეს, ცხიმის შენახვა ბარძაყებსა და მუცელში მაშინვე იკითხება. ეს ცხიმი უბრალოდ ამოღებულია სამსახურიდან და ინახება ბავშვის ტარების შემთხვევაში.
ბარძაყებსა და დუნდულებზე დაგროვება მდიდარია ერთი ტიპის ომეგა-სამი მჟავით, კერძოდ DHA. ექიმებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ ამ ტიპის ცხიმი გამოიყენება დედის რძის შესაქმნელად და ბავშვის ტვინის ფორმირებისთვის.
არაერთი კვლევა ჩატარდა შეერთებულ შტატებში, რომლებმაც აჩვენეს, რომ სამართლიან სქესს აქვს დაბალი DHA დონე გლუტეოფემორალური ცხიმის დეპოზიტებით ომეგა-სამი ცხიმის დაბალი მიღების გამო. ეს არის ის, რაც იწვევს სხეულის წონის მნიშვნელოვან მატებას ორსულობის დროს. ქალის ტვინს შეუძლია გამოთვალოს ის მომენტი, როდესაც სხეული იმყოფება კვების სტატუსში, რითაც პოულობს დაბალი DHA დონის უბნებს.
ეს იწვევს ძლიერ შიმშილს, რაც უბიძგებს საყვარელ ქალბატონებს ჭამონ დიდი რაოდენობით, რათა გაორმაგდეს DHA რეზერვები, რაზეც დამოკიდებულია ნაყოფის ტვინის განვითარება. მაგრამ, იაპონელი ქალები ამ პროცესის მკვეთრად საპირისპიროა. მათი DHA დონე გაცილებით მაღალია ვიდრე ამერიკელ კოლეგებთან თევზის მაღალი მოხმარების გამო, ამის წყალობით ახალგაზრდა დედები ინარჩუნებენ სხეულს გამხდარი.
თუ თქვენ გეგმავთ ბავშვის დაორსულებას ან უკვე გყავთ შვილი, ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია, რომ DHA- ს სტანდარტული დოზა შევიდეს ორგანიზმში საკვებთან ერთად. მნიშვნელოვანია იცოდეთ და შეინარჩუნოთ ჰარმონია ომეგა-სამსა და ომეგა-ექვსს შორის. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა ზეთებისა და მცენარეული ცხიმების გამოყენებით.
ეფექტური მეთოდები მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად
თქვენი ამოცანაა მოახდინოთ მეტაბოლიზმი ისე, რომ ენერგია წარმოიქმნას ცხიმების გამოყენებით.ეს ყველა ქალის ძალაშია, საჭიროა მხოლოდ რამდენჯერმე შემცირდეს ნახშირწყლების რაოდენობა საკვებში. შემდეგ თქვენი სხეული გამოიყენებს ცხიმს ენერგიისთვის და ამით გააშრობს სხეულს. ამის თვალსაჩინო მაგალითია ნახშირწყლების უფრო მაღალი პროცენტის ჭამა იმ დღეებში, როდესაც ვარჯიშობთ სპორტული დარბაზში ან სახლში. და არასავარჯიშო დღეებში შეამცირეთ ნახშირწყლები მინიმუმამდე, ან თუნდაც გამორიცხეთ ისინი რაციონიდან. მეტაბოლიზმის დასაბრუნებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდი, ძალისმიერი ვარჯიშებისა და რბოლების შემდეგ, შეასრულოთ ანაერობული ვარჯიშების ნაკრები.
ცხიმის წვა და შენახვა ხდება განსხვავებულად სქესის მიხედვით. ქალებისთვის ცხიმი ენერგიის წყაროდ გამოიყენება ვარჯიშის დროს, რაც მამაკაცებში არ შეინიშნება. ასე რომ, ვინც ებრძვის სხეულის ცხიმს და ოცნებობს წვრილ წელზე, მნიშვნელოვანია ვარჯიში. სწორედ ისინი განაპირობებენ ზედმეტი კილოგრამების გაქრობას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ახალგაზრდა ქალბატონები, დასვენების დროს, წვავს კალორიების რაოდენობას.
ამას გარდა, ცხიმი კანქვეშ არის შერეული, ხოლო მამაკაცებში ჭარბობს ცხიმოვანი დეპოზიტების ვისცერული ტიპი. ამ ტიპის ცხიმი განსხვავდება მეტაბოლური აქტივობით და არის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის გაზრდის მიზეზი. ქალებისთვის, ბარძაყებსა და დუნდულებში ცხიმის დაბალი პროცენტი ითვლება შესანიშნავი ჯანმრთელობის ნიშნად და გულის პრობლემების მინიმალური რისკი.
ყველა ქალმა იცის, რომ წონის დაკლების დროს სხეულის პირველი ნაწილი, სადაც შესამჩნევი არის წასული სანტიმეტრი, არის ზედა, შემდეგ ქვედა ნაწილი. მაგრამ, სწორედ ეს პროცესია ყველაზე გრძელი და ამომწურავი. ჩვენ უკვე ვიცით, რატომ არის ეს ზონა ასე პრობლემური. ქალებში უფრო მეტი ალფა რეცეპტორია ვიდრე მამაკაცებში, ვინაიდან ეს მნიშვნელოვანი ელემენტია ბავშვის სრულფასოვანი აღსადგენად. თანდათანობით, სხეულში იქმნება კომბინაცია - ალფა რეცეპტორები და ესტროგენები, ისინი კატალიზატორი არიან წონის დაკლებისთვის. მამაკაცებისთვის უფრო ადვილია ცხიმების დაწვა, რადგან მათ აქვთ ბეტა რეცეპტორების პროპორციული რაოდენობა.
აერობული ვარჯიში არის წონის დაკარგვის საბოლოო საშუალება
პრობლემურ ზონაში სხეულის ცხიმთან საბრძოლველად აუცილებელია ანაერობული ვარჯიშის გაკეთება. იყო კვლევები, რომლებმაც აჩვენეს, რომ აერობული ვარჯიშის სიძლიერე ვარჯიშობს ცხიმების დაკარგვის მაჩვენებლის გასაძლიერებლად. მათ, ვისი ვარჯიშებიც შეიცავდა ასეთ კომპლექსს, დაინახეს შემდეგი შედეგები: ფეხის არეში ცხიმის დაკარგვა სადღაც 12.2%–ით, ბარძაყები შემცირდა 4%–ით და ცხიმის მთლიანი რაოდენობის დაახლოებით 10%. სხეული.
თუ ქალი ურჩევნია ექსკლუზიურად აერობული ვარჯიში, მაშინ შეინიშნება ოდნავ განსხვავებული შედეგები: ფეხის არეში ცხიმის დაახლოებით 5.7%გაქრა, თეძოები 4%-ით შემცირდა, ხოლო ცხიმის მთლიანი რაოდენობა შემცირდა 5%-ით.
მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ასტიმულირებს ცხიმოვანი უჯრედების გამოთავისუფლებას. ამის წყალობით, სხეული იყენებს მათ როგორც ენერგიის წყაროს და ამით წვავს კანქვეშა ცხიმს. შესაძლებელია, რომ ესტროგენმა დადებითად იმოქმედოს ვარჯიშის დროს ცხიმების წვაზე. შემდეგი მახასიათებლებით:
- სისხლში ტრიგლიცერინის დაშლის რაოდენობა მცირდება, რაც გავლენას ახდენს შენახული ცხიმის რაოდენობის მნიშვნელოვან შემცირებაზე.
- ასტიმულირებს ეპინეფრინის წარმოებას მაღალი ხარისხის ცხიმების წვისთვის.
- ის ზრდის ზრდის ჰორმონის რაოდენობას, რაც თავის მხრივ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესში.
ძალისმიერი ვარჯიშისათვის პრიორიტეტი მიანიჭეთ ქვედა სხეულის ვარჯიშებს. წონის აწევა არ არის მხოლოდ მამაკაცის საქმე. ჩაჯდომები სპორტსმენების საყვარელი ვარჯიშია დუნდულოების ასამაღლებლად და მოხდენილი ფეხებისთვის. გამოიყენეთ მაღალი ინტერვალი სარბენი ბილიკით ან სტაციონარული ველოსიპედით. ნუ დაივიწყებთ დიეტას, ეს მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის.
ვიდეო რა არის მეტაბოლიზმი და როგორ დააჩქაროს იგი:
