ტრაპეციული და კისრის კუნთები არანაკლებ "მოჩვენებითი" კუნთებია, ვიდრე ბიცეპსი, მუცელი ან ოთხკუთხედი. დიდი ხაფანგები და ძლიერი კისერი რეალური ძალის ნიშანია. აუცილებელია სხეულის ამ ნაწილების ვარჯიში, რადგან მკაფიოდ ამოზნექილი ზურგი და სასტიკი კისერი მკაფიოდ გაუსვამს ხაზს სპორტსმენის ათლეტიკურობას.
ტრაპეციული კუნთების ანატომია
ტრაპეციული კუნთს აქვს ბრტყელი სამკუთხა ფორმა, მისი ფუძე ზურგის სვეტისაკენ არის მიმართული, ხოლო მისი მწვერვალი თაღლის აკრომიონისკენ. უკანა მხარეს არის ორი მოცემული სამკუთხედი, ერთი მარცხენა მხარეს და ერთი მარჯვნივ. ისინი ერთად ქმნიან ტრაპეციის ფორმას.
ტრაპეცია მდებარეობს კისრის უკანა ნაწილში და ზურგის ზედა ნაწილში. მისი ზომით, თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ განსაზღვროთ არის თუ არა ადამიანი დაკავებული ძალის ვარჯიშით თუ არა.
ანატომიური თეორია ტრაპეციის კუნთს ყოფს სამ ძირითად სფეროდ:
- ზედა ნაწილი;
- შუა ნაწილი;
- ქვედა ნაწილი.
თითოეული ნაწილი ასრულებს საკუთარ ანატომიურ ფუნქციას.
ტრაპეციის ძირითადი ფუნქციაა მხრის პირების მოძრაობა, რაც, თავის მხრივ, უზრუნველყოფს ბრუნვას, მკლავების აწევას და დაწევას. ცალკე, ასე გამოიყურება:
- მხრის პირების შემცირება ფიქსირებულ ზურგის სვეტამდე მაქსიმალური მიახლოებით, რაც ხდება კუნთების ზოგადი შეკუმშვის გამო;
- მხრის პირების და მთლიანი მხრის სარტყელის ამაღლება ზედა კუნთების ჩალიჩებით, ქვედაების დაწევა;
- ძვლის ბრუნვა ტანგენციალური ღერძის გასწვრივ ტრაპეციის ზედა და ქვედა ნაწილების ერთდროულად შეკუმშვისას;
- თავის უკან დახევა ტრაპეციის ზოგადი შეკუმშვით ფიქსირებული საფეთქლით;
- თავის წინა ნაწილის მცირედი შემობრუნება საპირისპირო მიმართულებით ტრაპეციის ერთ -ერთი სამკუთხედის შეკუმშვისას.
ბევრი დამწყები სპორტსმენი საკმარის ყურადღებას არ აქცევს ტრაპეციის კუნთებს, მათთვის ეს სხვა არაფერია, თუ არა მხრისა და კისრის ჯუმპერი. თუმცა, შეუძლებელია ყურადღება არ მიაქციოს ტრაპეციას. მისი მოცულობა უკანა მხარეს მესამედს იკავებს. ტრაპეციაზე "ჩაქუჩის" დროს, უზარმაზარი "კუნძული" უკანა ცენტრში რჩება ყურადღების გარეშე, რაც ავტომატურად ხდის მას სუსტს, ხოლო სპორტსმენის ფორმა არაპროპორციულია.
ტრაპეციის ამოტუმბვა მოითხოვს კარგად გააზრებულ პროგრამას და მძიმე ვარჯიშს. ტრაპეციის ზედა ნაწილი (კისრის მიდამოში) ეფექტურად არის შემუშავებული მხრების გაწევის დახმარებით. ქვედა (მხრის პირებს შორის და ქვემოთ) საუკეთესოდ პასუხობს მხრის ვარჯიშისა და ოვერჰედის აწევის დროს. სავარჯიშოების გაწელვას შეუძლია სწრაფად ასწიოს შუა (მხრის პირების ზედა ნაწილი).
ტრაპეციული კუნთის ვარჯიშისას, რომელიც მიზნად ისახავს მის გაზრდას, მხრებისა და კისრის მახლობლად ამოღებულია, კისრის ზომის მოცულობები თავისთავად პროგრესირებს. და კისრის კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას დიდი მნიშვნელობა აქვს მომაკვდინებელი ვარჯიშების დროს და გავლენას ახდენს საერთო სპორტის მრავალ სახეობაში.
კისრის კუნთების ანატომია და ფუნქცია
კისერი არის სხეულის ის ნაწილი, რომელიც მუდმივად ჩანს, მაგრამ ეს მისი კუნთებია, რომელსაც სპორტსმენები ყველაზე ნაკლებ დროს უთმობენ ვარჯიშის გეგმებში. მაგრამ ამაოდ! არაფერი აჩვენებს ფიზიკურ ძალას ისე მკაფიოდ და თვალსაჩინოდ, როგორც მოცულობითი კუნთოვანი კისერი. კისრის კუნთები, ადგილმდებარეობის მიხედვით, იყოფა:
- ზედაპირი: კისრის გულმკერდ-კლავიკულურ-მასტოიდური და კანქვეშა კუნთები (პლატიმა). სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთი განკუთვნილია დახრისა და გადაბრუნებისთვის და თავის უკან დასაწევად. კანქვეშა კუნთი მოძრაობს პირის კუთხეს წინ / ქვევით და ამკაცრებს კისრის და მუცლის ღრუს კანს.
- მედიანა: სუპრაჰიოიდული და ჰიოიდული კუნთები. შუალედური კუნთების ძირითადი ფუნქციებია ჰიოიდური ძვლის ამაღლება, ხორხის მასთან მიახლოება, ხორხის ამაღლება, უკან დაწევა და ქვედა ყბის გაყვანა.
- Ღრმა: პრევერტებერალური (თავის წინა და გვერდითი სწორი კუნთები, თავისა და კისრის გრძელი კუნთები) და სკალენის კუნთები.
ღრმა კუნთები ასრულებენ თავიანთ საქმეს, როდესაც თავი და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლები დახრილია წინ და გვერდზე.
კისრის კუნთებს ბევრი მნიშვნელოვანი როლი აქვს. ისინი ინარჩუნებენ თავს წონასწორობაში, უზრუნველყოფენ ყველა მოძრაობას, მონაწილეობენ ყლაპვის, სუნთქვისა და ბგერების წარმოთქმის პროცესებში. ძლიერ კისერს, რომლის კუნთები არ არის "გადაყრილი" ვარჯიშში, აქვს ასეთი უდავო უპირატესობები:
- ხსნის დისბალანსს ფიზიკაში: არ არის ძალიან ლამაზი, როცა თავი თხელი კისერზე ეკიდება, როგორც დენდელიონი თხელი ღეროზე;
- ეწინააღმდეგება ზეწოლას, რომელიც შეიძლება მასზე განხორციელდეს;
- ამცირებს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის განვითარებას;
- ამცირებს ყოველდღიური ტკივილის რისკს და ხელს უშლის დაბუჟებას, თუ ადამიანი დიდხანს იმყოფება არასასიამოვნო მდგომარეობაში, ზღუდავს კისრის სიმძიმის გამოჩენას ძილის შემდეგ;
- ამცირებს საშვილოსნოს ყელის დაზიანებების რისკს შოკის, დაცემის და სხვა გარემოებების დროს;
- იცავს კონტაქტურ საბრძოლო სპორტში შეჯახებისგან და ამცირებს ალბათობას, რომ მტერი გაკვირვებული დარჩეს დახრჩობის და დაჭერის სხვადასხვა მეთოდებით;
- ხელს შეუწყობს ტვინის შერყევის თავიდან აცილებას, რადგან ის დაიჭერს თავს;
- იზიდავს საპირისპირო სქესის შეხედულებებს: სასტიკი მამაკაცის კისერი არის ძალის სინონიმი და პატივისცემას გამოხატავს, ხოლო ზოგიერთი მამაკაცის დღის მშვენიერი ქალი კისერი ზოგადად სხეულის ერთ -ერთი ყველაზე მაცდური ნაწილია და მათ გიჟდება.
ძალოსნობის სპორტში, ძლიერი, კუნთოვანი კისერი საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ რთული წვრთნები მძიმე წონით და საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა ჩამორთმევისა და წუწუნის დროს.
საშვილოსნოს ყელის და ტრაპეციის კუნთების რეგულარული ვარჯიში არავის დააზარალებს. თუ პროფესიონალ ბოდიბილდერებს, რომელთაც სურთ გახდნენ მძლავრი სკრაფების მფლობელები, უნდა დაამუშაონ ეს კუნთების ჯგუფები წონით, მაშინ 10 წუთიანი გათბობა დღეში და კვირაში 2 ნახევარსაათიანი მსუბუქი ვარჯიში საკმარისი იქნება ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. მათი ჯანმრთელობა.
ვიდეო ტრაპეციული კუნთის ანატომიის შესახებ (კუნთების შეკუმშვის მაგალითები) და რა სავარჯიშოები დაეხმარება ტრაპეციის ამოტუმბვას:
[მედია =
