მითები და რეალობა - რას უნდა ელოდოთ მას შემდეგ, რაც დატოვებთ მოძრაობას. რჩევები, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ კუნთები ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ. ნუ დაიჯერებთ ყველა ისტორიას, რომ ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ ჯოკი გახდება დუნე და სავსე. Ეს არ არის სიმართლე. რა თქმა უნდა, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.
რაც შეეხება კვებას, თქვენ ყურადღებით უნდა გაითვალისწინოთ დიეტა. სტატია შეიცავს ბევრ სასარგებლო რჩევას და ხრიკს. გამოდის, რომ ჩვენ გვაქვს კუნთების მეხსიერება - ამის შესახებ ასევე ბევრი საინტერესო ინფორმაციაა სტატიაში.
ბოდიბილდინგის არსი გარეგნობაშია - სპორტსმენები აშენებენ კუნთებს, რათა მათი ფიგურა იყოს სრულყოფილი. და რა თქმა უნდა, მრავალი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ, მიღწევები შეუიარაღებელი თვალითაც კი ჩანს. ზოგჯერ, ამა თუ იმ მიზეზის გამო, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სპორტული დარბაზში სიარული. Რა მოხდება? იქნება კანი დაღლილი და ფხვიერი?
ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ჩვენს ორგანიზმში არაფერია ზედმეტი - აქ ყველაფერი უნდა გამოიწვიოს ბალანსამდე. კუნთების ზრდა იწვევს საერთო ბალანსს. ამრიგად, შესაძლებელია სხეულის ენერგიის დაზოგვა.
რა არის კუნთების ზრდა?
ჩვენ ვაუმჯობესებთ ჩვენს სხეულს - საპასუხოდ, ის ზრდის თავის თვითშეფასებას, უახლოვდება გამარჯვებას, დანიშნულ მიზანს. ვარჯიში არის კიდევ ერთი ისეთი ნაბიჯი, რომელიც იწვევს კუნთების ზრდას.
კუნთების მასის შექმნა რთული პროცესია, რადგან სხეულს უწევს სხეულის სხვადასხვა სისტემის გამოყენება და საკმაოდ შთამბეჭდავი რაოდენობით. ადამიანს სჭირდება მეტი ენერგია, იცვლება ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობა. იგივე ეხება სისხლის მიწოდებას და სახსრებს. გარკვეული ცვლა ხდება განვითარებად ორგანიზმში და ყველაზე პოზიტიური მიმართულებით.
რა არის ტრენინგის არსი?
ასეთი საქმიანობა ხელს უწყობს რესურსების დაზოგვას. ბალანსი სასარგებლოა სხეულისთვის. თუ კუნთები განადგურებულია ვარჯიშით, მაშინ განადგურებული სისტემის ბევრი რესურსი იქნება საჭირო ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ვიდრე ჩვეულებრივი გზით. და როდესაც კუნთები იზრდება, საჭიროა მეტი ენერგია დახარჯოს ახალი სტრუქტურების გასაძლიერებლად.
კუნთების ზრდა არის სხეულის სრულიად ადეკვატური პასუხი გარე სტრესზე ვარჯიშის სახით. როდესაც ტრიალებთ, თქვენი სხეული ადაპტირდება, ბალანსის წერტილი ყოველთვის იზრდება, დადებით შედეგებამდე და ინდიკატორებამდე. შედეგი არის კუნთების მასის შთამბეჭდავი დაგროვება.
ეს არის რთული პროცესი, რომელიც მოიცავს მრავალი დამატებითი სისტემის ზრდას და განვითარებას, რაც ასე აუცილებელია კუნთოვანი რესურსების უზრუნველსაყოფად. ეს ეხება აქტიურ რეჟიმს და ვარჯიშს და პასიურ რეჟიმს დასვენების დროს.
არსებობს უშუალო კავშირი კუნთების მატებასთან და ხდება ადაპტაციის ზრდა გულისა და სისხლძარღვების ცვლილებებთან. იგივე ეხება ოსტეო-ლიგატურ და ენერგეტიკულ სისტემებს.
შეწყვიტე სვინგი? რა მოხდება ახლა?
როდესაც ადამიანი ტოვებს ბოდიბილდინგს და ამუშავებს კუნთების მასას, სხეულს არ სჭირდება კუნთების ამ მასის დიდი რეზერვების შენარჩუნება - იქმნება ბალანსირების ეკონომიკური აუცილებლობის პრინციპი. გარდა ამისა, სხეული გადადის ეკონომიკურ რეჟიმში. იგივე ეხება სხეულის ყველა ქვესისტემას. მუშაობის პიკზე, ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობა იზრდება, სხეულის ენერგია მცირდება და სისხლის მოხმარება მცირდება. ამ პერიოდში ასეთი პროცესები უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე კუნთების მასის დაკარგვა.
პირველი, რაც ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ იგრძნობთ, არის თქვენი გამძლეობა. ეს ყველაფერი სისხლის მიწოდებას და ენერგიას ეხება. შემდეგ, მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, წონა შესამჩნევად შემცირდება. საქმე იმაშია, რომ მანამდე დიდი ხნის განმავლობაში იყო ენერგიის წყარო და ასევე - კუნთებში გლიკოგენის მარაგი. სინამდვილეში, დიდი კუნთები არის ბოჭკოები და გლიკოგენი.
- რამდენიმე კვირა დასჭირდება და ეს რეზერვები მკვეთრად შემცირდება, შედეგად, წონა მკვეთრად დაეცემა.
- კიდევ ორიდან სამი თვის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ძალის დაკარგვას.
- ერთი წლის განმავლობაში, ჯოკმა შეიძლება დაკარგოს ვარჯიშის დროს დაგროვილი მიღწევების 50 -დან 60 პროცენტამდე.
ძირითადი მახასიათებლები ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ
- უპირველეს ყოვლისა, გამძლეობა იტანჯება - ის აღარ არის ისეთი, როგორც ადრე.
- 30 დღის შემდეგ კუნთების მასა იწყებს კლებას.
- შემდეგ ძალა მკვეთრად მცირდება.
რა განსაზღვრავს ამ დანაკარგების სიჩქარეს? ეს ყველაფერი ფიტნესზეა. რაც უფრო პროფესიონალია, მით უფრო ძლიერია სპორტსმენი, მით უფრო მეტი დრო დასჭირდება მას იმისთვის, რომ დაიკლოს წონა და ძალა მას შემდეგ, რაც შეწყვეტს მოძრაობას.
გული და სისხლძარღვები
შეამჩნიეთ, რომ მას შემდეგ რაც შეწყვიტეთ მოძრაობა, თქვენი გულ -სისხლძარღვთა სისტემა გაუარესდა? სხეულში არ არის საკმარისი ჟანგბადი, კუნთებს სჭირდებათ გულის დიდი შეკუმშვა. გული უფრო სწრაფად იცვლება, რადგან დასვენების დროს აუცილებელია მეტი დარტყმის გაკეთება.
თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დატოვოთ ვარჯიში, უმჯობესია გააკეთოთ ნაკლები დატვირთვა, შემდეგ კი გადადით კარდიო ვარჯიშზე.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ კვებას. ვარჯიშის დროს თქვენ დახარჯეთ მეტი კალორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენ ერთნაირად ჭამთ, მაგრამ სპორტს დაანებებთ თავს, არსებობს ჭარბი წონის მომატების რისკი. მოერიდეთ ზედმეტ ჭამას.
როგორ გამოიყურება ის, ვინც დატოვა სვინგი?
- ალბათ ის გამოჯანმრთელდება, თუ განაგრძობს ჭამას ისე, როგორც ადრე.
- რა თქმა უნდა, კუნთები უფრო პატარა გახდება, ძალაც შემცირდება. ზოგადად, არაფერი საშინელი არ მოხდება, თუ მომავალში არ შეწყვეტ საკუთარ თავზე ზრუნვას, ჭამე სწორად.
როგორ გავუმკლავდეთ პრობლემას?
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ენერგიის ხარჯები მკვეთრად ეცემა ვარჯიშის შეწყვეტისას. ეს ყველაფერი კუნთოვანი მასის შემცირების წყალობით. Ნაკლები ჭამე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის ცხიმი შემცირდება.
გამოცდილი ბოდიბილდერები არასოდეს შეხვდებიან სიმსუქნის პრობლემას, რადგან ისინი მუდმივად აკვირდებიან თავიანთ დიეტას. აუცილებელია შეამციროთ საკვების კალორიული შემცველობა ისე, რომ თქვენს სხეულს არ აწუხებდეს ზედმეტი კილოგრამები, რადგან ბოდიბილდინგში კვება სამუშაოს ჰგავს.
როგორ შევინარჩუნოთ კუნთები ვარჯიშის შეწყვეტისას?
აქ მნიშვნელოვანია რას ნიშნავს სიტყვა "შეწყვიტე ვარჯიში". თუ გადაწყვეტთ მთლიანად დატოვოთ სპორტული დარბაზი, მაშინ მაინც დაკარგავთ კუნთს. თუ თქვენ გჭირდებათ კლასების დატოვება რამდენიმე თვის ან თუნდაც წლების განმავლობაში, მაშინ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს ჩატარდა ტრენინგი მანამდე. რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობს სპორტსმენი, მით უფრო და უფრო ძლიერია ის, მით უფრო გრძელი იქნება ძვირფასი კუნთები და პირიქით. ეს ნიშნავს, რომ ხანგრძლივი შესვენება იწვევს გარდაუვალ დანაკარგებს.
მათთვის, ვინც დიდხანს ვარჯიშობს, მაგრამ რატომღაც უნდა შეწყვიტოს გაკვეთილები მოკლე დროში, პანიკის საფუძველი არ არსებობს. თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად და ყურადღება მიაქციოთ საკვების კალორიულ შემცველობას.
კუნთების მეხსიერება
დიახ, მართლაც, მას შემდეგ, რაც სპორტსმენი შეწყვეტს მოძრაობას, ძალა მცირდება. იგივე შეიძლება ითქვას კუნთების მასაზე. მაგრამ მთელი ხრიკი ასეთია: მაშინაც კი, თუ ამის შემდეგ თქვენ დიდხანს არ იტრიალებთ და შემდეგ კვლავ დაიწყებთ ვარჯიშს, რამდენიმე წლის შემდეგ, მაშინ კუნთების მეხსიერება გახდება საიმედო ასისტენტი - თქვენ არ დაიწყებთ ნულიდან, არამედ საკმაოდ შთამბეჭდავი დონე. სულ რაღაც რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ საკმაოდ შთამბეჭდავ შედეგებს, იმის ნაცვლად, რომ დიდი ხნით გააფუჭოთ თქვენი კუნთები.
თქვენ ყოველთვის უნდა ისწრაფოდეთ სრულყოფილებისკენ. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით გჭირდებათ ტრენინგის დატოვება, მაშინ არ უნდა დაიდარდოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ უფრო ფრთხილად თქვენს დიეტაზე, წარმართოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. და მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება. თქვენი წინა კვლევები უშედეგო არ იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენი სხეული გახდა ლამაზი და ძლიერი. ეს ნიშნავს, რომ შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს.
ვიდეო თემაზე: "რა ემართება კუნთებს, თუ სპორტულ დარბაზში რეგულარულად დატოვებთ ვარჯიშს?":
[მედია =
