ჯერ არ შეგირჩევია სპორტული დარბაზი? შემდეგ დროა გადაწყვიტოთ რომელი იქნება ყველაზე შესაფერისი ეფექტური ტრენინგისთვის. ამისათვის წაიკითხეთ სტატია, რომელშიც ნახავთ ყველა პასუხს თქვენს კითხვებზე დარბაზის არჩევასთან დაკავშირებით. იმისათვის, რომ სპორტი იყოს ეფექტური, აუცილებელია სწორი სპორტული დარბაზის არჩევა. ეს საკმაოდ საპასუხისმგებლო ამოცანაა - დამწყები სპორტსმენის მომავალი დამოკიდებულია მასზე. ვარჯიში მოითხოვს კარგ სპეციალურ აღჭურვილობას დარბაზში, ასევე უნდა არსებობდეს შესაბამისი დამოკიდებულება და ვარჯიშის სურვილი.
კლასებისთვის დარბაზის არჩევის ძირითადი კრიტერიუმები
- ოთახი, სადაც აპირებთ ვარჯიშს, უნდა იყოს ფართო, მაგრამ არა ძალიან დიდი. პატარა დარბაზში ძალიან მოუხერხებელია ვარჯიში - ტრენაჟორებთან რიგების გამო ვარჯიშის ინტენსივობა ირღვევა. რაც შეეხება ოთახს, რომელიც ძალიან დიდია, ის ფსიქოლოგიურად გამანადგურებელია, ძნელია ნაყოფიერ კლასებში მორგება.
- დარბაზს უნდა ჰქონდეს შესაძლებლობა განახორციელოს სრულფასოვანი ვარჯიშები თავისუფალი წონით და სავარჯიშო აპარატებით. ბევრი ჰანტელი უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია, რომ სტრესის ხარისხი იცვლებოდეს მაქსიმალური ამპლიტუდით. ეფექტური ვარჯიშისათვის სავარჯიშო აპარატებმა უნდა მოიცვას კუნთების ყველა ჯგუფი.
- სავარჯიშო დარბაზს უნდა ჰქონდეს გულ -სისხლძარღვთა აღჭურვილობის ნაწილი აერობული ვარჯიშებისთვის.
- ზოგიერთი ოთახი კი დამატებით მომსახურებას უწევს - მაგალითად, საცურაო აუზი ან საუნა.
სავარჯიშო დარბაზის არჩევისას მნიშვნელოვანი კომპონენტები
- ყურადღება მიაქციეთ სპორტული დარბაზის ინვენტარს.
- დარბაზამდე მანძილი ასევე მნიშვნელოვანია - არ ღირს ბევრი დროის გატარება უკან და უკან გზაზე. საათზე მეტი უკვე ფუფუნებაა.
- მნიშვნელოვანია, რომ სპორტული დარბაზი, სადაც თქვენ ივარჯიშებთ, ჰქონდეს თანამედროვე და სასარგებლო აღჭურვილობა.
სავალდებულო აღჭურვილობა:
- ოლიმპიური წვერა
- ბლინები - ტვირთი
- თაროები
- სკამები
- კარდიო აპარატურა
ძირითადი ფაქტორები კომფორტული საქმიანობისათვის
აქ, შხაპი აბსოლუტურად აუცილებელია, ასევე გამოსაცვლელი ოთახი. გარდა ამისა, აუცილებელია ვენტილაცია. ეს ბევრად აადვილებს ვარჯიშს. ამიტომ, კონდიციონერი უბრალოდ სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა.
მნიშვნელოვანია რამდენი ადამიანია ჩართული კლუბში - რაც ნაკლები, მით უკეთესი. შეუძლებელია სპორტული დარბაზი იყოს გადატვირთული - შედეგად, ვარჯიში უფრო რთულდება.
დამატებითი სასიამოვნო ბონუსები სპორტული დარბაზში
- ზოგიერთ სპორტული დარბაზს აქვს უფასო სასწავლო სესია განსახილველად - ყველას, ვინც პირველად სტუმრობს დარბაზს, შეუძლია უყუროს და მიიღოს გადაწყვეტილება.
- თუ ინტერნეტში არის ვებგვერდი, მაშინ იქ შეგიძლიათ გაეცნოთ დეტალურ ინფორმაციას ფიტნეს ცენტრის შესახებ.
- თუ თქვენ გაქვთ დამამშვიდებელი მკურნალობა, როგორიცაა სოლარიუმი ან საუნა, ან შესაძლოა ფიტნეს ბარი, მაშინ შეგიძლიათ დაისვენოთ ვარჯიშის შემდეგ.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ბოდიბილდინგისთვის სპორტული დარბაზის არჩევა, დროა გადავიდეთ ტრენინგის საგნების შეგროვებაზე.
რა უნდა წაიღოთ თქვენთან ერთად ბოდიბილდინგის ვარჯიშზე?
- ჩანთა
- Ფეხსაცმელი
- ტანსაცმელი
- პირსახოცი სკამზე
- ხელთათმანები
- როდ სამაჯურები
- ძალოსნობის ქამარი
- სასწავლო დღიური
- წყალი
- ცილის შემრევი
ახლა კი ყველაფერი წესრიგშია.
კლასებისთვის ჩანთის არჩევა
უმჯობესია ვარჯიშისას თან წაიღოთ სპორტული დარბაზის ჩანთა - მნიშვნელოვანია, რომ ის თქვენთვის კომფორტული იყოს. მიზანშეწონილია, რომ შერჩეულ მოდელს ჰქონდეს კომფორტული სამაჯური - ამ გზით თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ ჩანთა თქვენს მხარზე. პლუს გვერდითი ჯიბეები, რომელთა მიღწევა ყოველთვის ადვილია - ეს არის ადგილი, სადაც ინახავთ წყალს და დღიურს.
აბაზანის რა აქსესუარები გჭირდებათ ტრენინგისთვის?
გაწმენდის შემდეგ დაგჭირდებათ დაბანა. ასე რომ, არ დაგავიწყდეთ პირსახოცის თან წაყვანა - თქვენ მას შხაპის მიღების შემდეგ გამოიყენებთ. ასევე დაგჭირდებათ საპონი. გელი შეგიძლიათ თან წაიღოთ. არ დაივიწყოთ სარეცხი ტანსაცმელი.
ნუ დაივიწყებთ აბაზანის ჩუსტებს - ისინი დაგიცავენ სოკოსგან ან სხვა უსიამოვნებებისგან, რომელიც შეიძლება დაინფიცირდეს საზოგადოებრივ ადგილას.
კლასებისთვის ფეხსაცმლის არჩევა
ფოტოზე არის სპეციალური ფეხსაცმელი ბოდიბილდინგის Otomix– ისთვის, ფასი 120? 145 ევრო ფეხშიშველი ვარჯიში ტაბუა ბოდიბილდინგში. ასე რომ, დროა მიიღოთ სპორტული ფეხსაცმელი - უმჯობესია, რომ ძირში იყოს მყარი და ხვეული, მაღალი ქუსლებით დასაკეცი და მკვდარი. თქვენი ფეხებისთვის კომფორტი აქ მნიშვნელოვანია.
საჭირო ტანსაცმელი
თუ ვსაუბრობთ ტრენინგის სტანდარტულ კომპლექტზე, მაშინ ეს არის მაისური და შარვალი. პირველ რიგში, თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ველოსიპედი ან ქურთუკი თავზე - მას შემდეგ, რაც კუნთები გაათბეთ, შეგიძლიათ გაიხადოთ ეს ტანსაცმელი. მნიშვნელოვანია, რომ ტრენინგისთვის შერჩეული ტანსაცმელი არ იყოს მჭიდრო და ის კარგად შთანთქავს ოფლს. უმჯობესია, თუ ქსოვილი ბამბაა. წონის ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური ტანსაცმელი.
პირსახოცი აუცილებელი ატრიბუტია გაკვეთილების დროს
სანამ სკამზე დაწექით, პირსახოცი დადეთ. ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ოფლს, რომელიც გამოდის ვარჯიშიდან.
ტყავის აუცილებელი ხელთათმანები
ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ სპეციალური ტყავის ხელთათმანები - აქ თითები მოწყვეტილია. მათი დახმარებით შესაძლებელი გახდება ხელების დაცვა ყელსახვევებისგან და თავიდან ავიცილოთ მტაცებლები ხელში. ეს არის არჩევითი ატრიბუტი, მაგრამ სასურველი.
Deadlift straps - საჭიროა ისინი ვარჯიშის დროს?
ეს არის ტყავის ან სხვა მკვრივი ქსოვილის ორი ნაჭერი, თითო ნახევარი მეტრი. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძლიერ ძალაუფლებას წევის მოძრაობებში. ასეთი კომფორტული ნივთის დახმარებით თქვენ კონცენტრირდებით ზურგის მუშაობაზე და არ იფიქრებთ ძალაუფლების ძალაზე. ზურგის ვარჯიშებისთვის, ეს არის ძალიან სასარგებლო დამხმარე.
ძალოსნობის ქამარი
აუცილებელია ზურგის დაფიქსირება. ტრავმული ვარჯიშების დროს ასეთი რამ უბრალოდ შეუცვლელია.
ვარჯიშის დღიური
ის დაგჭირდებათ ყოველ გაკვეთილზე. ეს არის დიდი დამხმარე ეფექტური ვარჯიშებისთვის.
გჭირდებათ წყალი?
ვარჯიშის დროს საჭიროა ელექტროლიტური ბალანსის შევსება. ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ წყალი, 05 × 1 ლიტრი საკმარისი იქნება.
ცილა შეიკერში
არჩევითი ატრიბუტი, მაგრამ ძალიან სასურველი - ძალიან სასარგებლო რამ ბოდიბილდინგის ვარჯიშის შემდეგ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ორგანიზმში ცილებისა და ნახშირწყლების ნაკლებობის შევსება, მაშინ ეს უბრალოდ შეუცვლელი ასისტენტია. ამრიგად, შესაძლებელია კუნთებში დაშლის პროცესების შეჩერება.
იური სპასოკუკოვსკის რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ ავირჩიოთ სპორტული დარბაზი ბოდიბილდინგისთვის:
