ამ სტატიიდან ყველას შეუძლია გაიგოს რა არის CrossFit. აქ არის მრავალი დამხმარე პრაქტიკის მითითება. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ ყველაფერი გადაჭარბებული დოზებით არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ უნდა შეარჩიოთ გონივრული დოზები, თუნდაც ვარჯიშზე. ამრიგად, შესაძლებელი ხდება მუშაობაში ყველა საჭირო კუნთის ჩართვა. და ამ აქტივობების დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები საკუთარი წონით. ჩვენ ვსაუბრობთ ხტომაზე და ბიძგზე, ასევე აზიდვაზე. არ დაივიწყოთ ვარჯიშები აერობიკის განყოფილებიდან - ისინი ასევე CrossFit– ის განუყოფელი ნაწილია. ჰიბრიდული დატვირთვის შედეგად, ნაჩვენებია ორი ვარჯიშის კომბინაცია - ძალა და კარდიო.
CrossFit– ის მნიშვნელოვანი მახასიათებელი
აქ არ არის ფიზიკური ვარჯიშის სპეციალიზაცია. ასე რომ, ძალოსნობის გაკეთებით, სპორტსმენი მაქსიმალურად ავარჯიშებს ძალას. თუ ვსაუბრობთ მორბენალზე, რომელიც გადაწყვეტს მარათონის მოგებას, მაშინ ის აღწევს გამძლეობას, რადგან დასვენების გარეშე დასჭირდება საკმაოდ შთამბეჭდავი მანძილის გავლა. თუ ვსაუბრობთ ბოდიბილდერზე, მაშინ ის ავითარებს ძალას. ვარჯიშის დროს მას შეუძლია დიდხანს იმუშაოს შთამბეჭდავად მძიმე წონით.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, სპორტში გამოიყენება გარკვეული კონკრეტული პარამეტრები, მაგრამ ეს არ ეხება CrossFit– ს. სხვა სპორტულ პროგრამებში ისინი სპეციალიზირებულნი არიან რაღაც კონკრეტულში, რადგან სწორედ ამ გზით არის შესაძლებელი საუკეთესო შედეგების მიღწევა.
CrossFit არის მრავალმხრივი, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესაძლებელი ხდება სრულიად განსხვავებული დატვირთვების მომზადება. ასეთი ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ უკეთესად მოერგოთ რეალურ სამყაროს, მასში ცხოვრებას, რომლის უზრუნველყოფაც შეუძლებელია სხვა სპორტული პროგრამებით.
ტრენინგის ძირითადი მახასიათებლები
ასეთი კლასები მრავალფეროვანია - სასწავლო პროგრამები მუდმივად იცვლება. არსებობს 3 ძირითადი კონცეფცია, რომელზედაც აგებულია ვარჯიშის დროს დატვირთვები:
- დროის გათვალისწინებით.
- შეიცავს სამუშაოს მაქსიმალურ რაოდენობას მოცემულ პერიოდში.
- დროის შემცირება ერთიდაიგივე სამუშაოს შესასრულებლად.
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ სამივე ვარიანტი.
ვარიანტი ნომერი 1 - ჩვენ ვმუშაობთ დროის გათვალისწინების გარეშე
აქ თქვენ უნდა შეარჩიოთ რამდენიმე სავარჯიშო, რაც მაქსიმალურად გაზრდის ტექნიკის გამოყენებას, ასევე ჩვენს უნარებს. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს დასვენებისა და გაჩერების გარეშე - გარკვეული თანმიმდევრობით. ეს იქნება ერთი წრე - მრგვალი. სულ რამდენიმე მათგანი უნდა იყოს - 3 -დან 6 წრემდე. უფრო მეტიც, დამოკიდებულება უკუპროპორციულია.
თუ თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ გააკეთებთ ყველაფერს, რაც დაგეგმილი გაქვთ, მაშინ ამოცანის ნაწილებად გაყოფა ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად შედგენა - არ დადგეთ იმ ვარჯიშების გვერდით, რომლებიც მიმართულია კუნთების იმავე ჯგუფებზე.
ჩატვირთვის შემთხვევაში ნომერი 2 - გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მეტი მიდგომის გათვალისწინება
ეს უფრო რთული ამოცანაა - გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ შეასრულოთ რაც შეიძლება მეტი მიდგომა. რაუნდების დათვლა შესაძლებელია მხოლოდ სრული წრის დასრულების შემდეგ. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ გაკვეთილზე. აუცილებელია გაკვეთილების ჩატარება ზედმეტი გადატვირთვის გარეშე - რაოდენობრივი თვალსაზრისით ძალიან მაღალი მიზნის მიღწევისას, შეიძლება არ გქონდეთ დრო შემდეგ ვარჯიშზე გადასასვლელად. მნიშვნელოვანია არა ერთი გამეორება ერთი მიდგომით, არამედ თავად კომპლექტების გაზრდის მიღწევა. რაც უფრო მეტია, მით უფრო ეფექტური იქნება ტრენინგი.
ვარიანტი ნომერი 3 - ჩვენ ვამცირებთ დროს, რომელიც საჭიროა crossfit პროგრამის დასრულებისთვის
აქ თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ რამდენ ტურს გააკეთებთ ვარჯიშის გამეორებების საერთო რაოდენობასთან ერთად - ის უნდა შესრულდეს შედეგად ყველა რაუნდში.
ენერგეტიკული სწავლება
გაკვეთილების დროს შესაძლებელია სხეულის ენერგიით უზრუნველყოფის სხვადასხვა გზა - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პროგრამის სიმძიმეზე და ხანგრძლივობაზე.
თუ გავითვალისწინებთ ენერგიის მიწოდების არსებულ მეთოდებს, მაშინ გლიკოლიზი უფრო აქტიურად გამოიყენება CrossFit– ის დროს. იგივე ეხება ჟანგვას. რაც შეეხება კრეატინფოსფატიდან რესინთეზს, ეს მეთოდი გაცილებით ნაკლებად გამოიყენება - მხოლოდ პირველ რაუნდებში.
ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ CrossFit– ის გრძელვადიანი მუშაობა კუნთებში დიდი რაოდენობით ჟანგვის პროდუქტების დაგროვების საშუალებას იძლევა. ეს გამოწვეულია გლიკოლიზით. შედეგად, ჟანგბადის მიწოდების გაზრდა საჭიროა აღმოფხვრის მიზნით. არაადეკვატური ვარჯიშის შემთხვევაში შესაძლებელია ჟანგბადის ვალი.
ახლა crossfit პროგრამაში გამოიყენება ტაბატას მეთოდი, როდესაც კომპლექსში დაუყოვნებლივ გამოიყენება როგორც აერობული, ასევე ანაერობული ენერგიის სისტემა.
CrossFit სარგებელი
- მრავალმხრივობა
- სავარჯიშოების მრავალფეროვნება
- არ არის საჭირო დოპინგის გაკეთება თქვენი მიზნის მისაღწევად
- Ველნესი
CrossFit– ის უარყოფითი მხარეები
- არანაირი სპეციალიზაცია
- კუნთები უფრო ცუდად იზრდება ვიდრე ბოდიბილდინგში
- კუნთების და გულის დაზიანება
აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება მსუბუქი დატვირთვებით, რათა არ გადატვირთოთ თქვენი სხეული და ზიანი არ მიაყენოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ტრენინგის ამოცანაა იყოს ძლიერი, ენერგიული, გამძლე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიხვიდეთ მიზნამდე და არ გაჩერდეთ რაიმე სირთულესა და დაბრკოლებაზე. მხოლოდ კლასებისადმი სწორი მიდგომა იძლევა საუკეთესო შედეგს.
უყურეთ ვიდეოებს CrossFit– ის, კონკურსების, პროგრამების და სხვა შესახებ:
