სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ფორმაში შესანარჩუნებლად. თუმცა, ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ გარკვეული პრინციპები, რომლებიც განხილული იქნება ჩვენს სტატიაში. სტატიის შინაარსი:
- როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი
- სირბილი ტანსაცმელი
- სად არის საუკეთესო ადგილი გასაშვებად
- რამდენად ხშირად შეგიძლიათ სირბილი
- სირბილის საუკეთესო დრო
უდავოდ, სირბილი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დღევანდელ სწრაფ ცხოვრებაში. მაგრამ თუნდაც ერთი შეხედვით უბრალო საქმიანობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ზედმეტი არ იქნება ზოგიერთი პრინციპის დაცვა.
როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი
ერთ -ერთი მთავარი ასპექტი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის ფეხსაცმლის არჩევანი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ფეხსაცმელი, რომელიც გავლენას ახდენს დატვირთვის განაწილებაზე ფეხის გასწვრივ. სარბენი ფეხსაცმელი ახლა სპეციალურად გასაშვებად იწარმოება. უფრო მეტიც, ეს არ არის მწარმოებელი კომპანიების მარკეტოლოგების მორიგი ნაბიჯი, არამედ რეალობა. ამ ფეხსაცმლის შეძენით თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს ფეხებზე.
არავინ ამტკიცებს, რომ გაშვებისას ძირითადი დატვირთვა ეცემა ქვედა კიდურებზე, ამიტომ დამატებითი მხარდაჭერა ზედმეტი არ იქნება. ასევე, სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი დაგიცავთ ბრტყელი ფეხებისა და სხვა დაავადებების განვითარებისგან, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს ჩვეულებრივი ფეხსაცმლის გამოყენებისას.
თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად დაიწყოთ სირბილი, მაშინ არ უნდა დაზოგოთ შესაბამისი ფეხსაცმლის შეძენა. სპეციალიზირებული სარბენი ფეხსაცმლის მთავარი უპირატესობაა გარე კონსოლის კონსტრუქცია. ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას ფეხი იკეტება, რაც ამცირებს სტრესს სახსრებზე. ძალიან რთულია კონკრეტული რჩევების მიცემა ფეხსაცმლის არჩევის შესახებ. თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური მახასიათებლები. მნიშვნელოვანია, რომ კომფორტულად იგრძნოთ თავი სპორტულ ფეხსაცმელში. შენზე უკეთ ვერავინ განსაზღვრავს კომფორტის ხარისხს. თქვენ არ უნდა აიღოთ ფეხსაცმელი "ზრდისთვის" ან უფრო პატარა. თქვენი ფეხი კომფორტული უნდა იყოს და ეს არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი სირბილით.
სირბილი ტანსაცმელი
მხოლოდ ფეხსაცმელი არ იქნება საკმარისი კომფორტული ვარჯიშისთვის. ყველა ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სპორტისთვის განკუთვნილი სპეციალური ქსოვილებისგან დამზადებულ ნივთებს. ისინი კარგად შთანთქავენ ტენიანობას, არიან კანისთვის და არ იშლება.
რა თქმა უნდა, ტანსაცმლის არჩევისას, სეზონსაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ზამთარში სირბილი მიზანშეწონილი არ არის, ამან შეიძლება ავადმყოფობა გამოიწვიოს. ცივ სეზონში შეგიძლიათ დარბაზში წასვლა. მაგრამ როდესაც გარეთ თბილა, ნამდვილად სჯობს გარეთ სირბილი.
რაც არ უნდა აირჩიოთ თქვენი სამოსისთვის, ტანსაცმელი კარგად უნდა მოერგოს. საუკეთესო ვარიანტია ელასტიური მასალისგან დამზადებული გამაშები და მაისურები. რეკომენდირებულია მორგებული ტანსაცმლით სირბილი. ქალებისთვის აუცილებელია ყურადღება მიაქციონ იმ თემას, რომელიც იცავს მკერდს გაჭიმვისას გაშვებისას.
სად არის საუკეთესო ადგილი გასაშვებად?
ადამიანების უმეტესობას ჰგონია, რომ სირბილი ყველგან შეიძლება გაკეთდეს. თუმცა, ეს განცხადება შორს არის სიმართლისგან. გასაშვებად ოპტიმალური ზედაპირი რეზინია. ასეთ ზედაპირზე, ფეხები კარგად არის დამუხტული და დატვირთვა მცირდება. ამავე დროს, ბალახი შორს არის იდეალურიდან, რადგან მასზე სრიალის შესაძლებლობა არსებობს. ისე, ასფალტზე არაფერია სათქმელი - ეს არის ყველაზე ცუდი ზედაპირი მორბენალთათვის.
თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ სახლში და დაგეგმოთ მომავალი გარბენები, არაფერი გააკეთოთ ამისათვის, უმჯობესია გამოიყენოთ ასფალტის ბილიკები. ასევე აუცილებელია ადგილის არჩევა. შეეცადეთ თავი აარიდოთ მანქანებს. თუ სახლთან არის პარკი ან სტადიონი, მაშინ არ უნდა გისურვოთ საუკეთესო. უმჯობესია გამოიყენოთ სარბენი ბილიკები ცივ ამინდში და გარეთ ზაფხულში.
რამდენად ხშირად შეგიძლიათ სირბილი?
თქვენი აქტივობის ინტენსივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე, როგორც ნებისმიერ სპორტში. თუ თქვენ უბრალოდ გადაწყვეტთ სირბილს თქვენი ტონის შესანარჩუნებლად, მაშინ საკმარისია სირბილის მოწყობა ორ დღეში ერთხელ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, უმჯობესია სირბილი ყოველდღე.
ყველაზე ადვილია ყოველკვირეული ინტერვალის აღნიშვნა სახელმძღვანელოდ. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ოპტიმალურია ხუთჯერ ან ექვსჯერ სირბილი, ხოლო სხვა შემთხვევაში სამჯერ ან ოთხჯერ საკმარისი იქნება.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დახარჯოთ ენთუზიაზმი, რომელსაც თქვენ შექმნით ერთ ან ორ კვირაში. რაღაც მომენტში მუდმივმა სირბილმა შეიძლება მოიწყინოს, ასე რომ თქვენ უნდა გამოიჩინოთ ხასიათი და აიძულოთ საკუთარი თავი გააგრძელოს. ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც მოტივირებული ხართ. იცოდეთ რატომ აკეთებთ ამას, თქვენ არც კი გაგიჩნდებათ კითხვა: რას ვაკეთებ მე აქ?
ამ მხრივ ყველაზე რთულია პირველი ორი ან სამი კვირა. შემდეგ თქვენ ჩაერთვებით ამ რეჟიმში და ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება. თუმცა, თქვენ ყოველთვის არ უნდა გაიქცეთ. თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, ან გაქვთ გაცივების ნიშნები, არ გჭირდებათ სხეულის დამატებით დატვირთვას. მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანია მკაფიოდ განვასხვავოთ გარბენის დაკარგვის მართლაც მნიშვნელოვანი მიზეზი და უბრალო სიზარმაცე.
ნებისმიერი ვარჯიშის ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. ნუ ირბენ ბევრს და ხშირად პირველივე დღიდან. პირველ კვირაში კილომეტრის გარბენით გაზარდეთ ეს მანძილი ორამდე, ხოლო ერთი კვირის შემდეგ - სამ კილომეტრამდე. სირბილის სიხშირე უკვე აღინიშნა ზემოთ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კლასების მიზანზე. მთავარია თქვენი სირბილი კარგად მოარგოთ თქვენი ცხოვრების რიტმს. თქვენ უნდა სცადოთ სირბილის სხვადასხვა ინტენსივობა. თუ მოგწყინდებათ ერთი სიჩქარის გამუდმებით დაცვა, სცადეთ ინტერვალით სირბილი.
ამ მეთოდის არსი არის ინტენსივობის მონაცვლეობა. თავიდან შენ ნელი ტემპით გარბიხარ, შემდეგ კი აჩქარებას იწყებ. ამის შემდეგ, იგი კვლავ უბრუნდება პირვანდელ ინტენსივობას. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ინტერვალით გაშვება ჩვეულებრივზე ძნელია.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სირბილი ყოველდღე, მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ სხეულმა უნდა დაისვენოს. თუ კარგად გძინავთ, არ ხართ გადატვირთული ფიზიკური შრომით, არ გაქვთ დაზიანებები და კარგად იკვებებით, მაშინ ყოველდღიური სირბილი მხოლოდ მომგებიანი იქნება.
სირბილის საუკეთესო დრო
რა არის საუკეთესო დრო სირბილისთვის? ეს საკმაოდ რთული კითხვაა, რადგან მასზე პირდაპირი პასუხი არ არსებობს. ზოგს რცხვენია დატვირთული ქუჩების გასეირნება და ურჩევნია ამის გაკეთება დილით ადრე. ზოგს საღამოს სირბილი უფრო მოსახერხებელია. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ დილის სირბილი ყველაზე სასარგებლოა. ჰაერი ჯერ არ არის სავსე მანქანების გამონაბოლქვი აირებით და ამ დროს სუნთქვა მხოლოდ კარგია.
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს გარკვეული სიამაყე, რომ მათ შეძლეს ადრე ადგომა და კიდევ ერთი საათის განმავლობაში საწოლში დაწოლა. ეს არის ამავე დროს მათთვის დიდი სტიმული. ასევე, დილის სირბილის დროს, თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ ჩაძირული თქვენს პრობლემებში და შეგიძლიათ უბრალოდ ისიამოვნოთ ამ პროცესით.
ხშირად, სამედიცინო პროფესიონალებისგანაც კი, შეგიძლიათ გაიგოთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემისთვის დილის სირბილის საფრთხეების შესახებ. თუმცა, ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ის რაც არ უნდა გააკეთოთ სირბილის წინ არის საუზმე გულით. უბრალოდ დალიე ჭიქა წყალი და როდესაც სახლში მიხვალ, შეგიძლია გემრიელი საუზმე გააკეთო. თქვენს სხეულს ნამდვილად არ მოეწონება, როდესაც სავსე მუცელზე დარბიხართ. ასეთმა ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ელენთა და ღვიძლის დარღვევა. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა იჩქარო.
ასევე არ არის მიზანშეწონილი სირბილით წასვლა, საწოლიდან ძლივს წამოდგომა. მიიღეთ შხაპი, ჩაიცვით ნელა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დათბობას: არ „გადმოხტართ ბარტყიდან“, დილით დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
სავსებით შესაძლებელია საღამოს სირბილი. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც არ გჭირდებათ, არის სირბილი ძილის წინ. ეს გაართულებს ძილს. საღამოს სირბილისას ძალიან მნიშვნელოვანია დღის სწორი რუტინის შედგენა. დღის პრობლემებისა და საზრუნავისთვის, შეიძლება უბრალოდ არ იყოს საკმარისი დრო სირბილისთვის.
არსებობს გავრცელებული მითი ოპტიმალური მუშაობის დროის შესახებ. ბევრს მიაჩნია, რომ დილით სირბილი საუკეთესო საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა როდის მიდიხარ სასეირნოდ. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ რეალურად აკეთებთ ამას და არა მხოლოდ გეგმავთ სპორტის დაწყებას.
ვიდეო, თუ როგორ უნდა სირბილი სწორად:
[მედია =
