თითქმის ყველა სპორტსმენს სურს ისწავლოს კუნთების მასის სავარაუდო ზრდის პროგნოზირება. გაეცანით როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ბოდიბილდინგში. თითოეულ ადამიანს აქვს კუნთების ზრდის გარკვეული პოტენციალი, რაც განისაზღვრება გენეტიკურ დონეზე. მოგეხსენებათ, არსებობს სხეულის სამი ტიპი, რომლებიც ძლიერ გავლენას ახდენენ მასის მომატების სიჩქარეზე. დღეს ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ვიწინასწარმეტყველოთ კუნთების ზრდა ბოდიბილდინგში.
სხეულის ტიპის გავლენა კუნთების მასის ზრდაზე
პროფესიონალურ ბოდიბილდინგში ფარმაკოლოგიას აქვს დიდი გავლენა ფიგურაზე და ამ შემთხვევაში სხეულის წონის მატებაზე მნიშვნელობა ბევრად უფრო გამოხატულია ვიდრე სამოყვარულო სპორტში. პროფესიონალებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქარონ კუნთოვანი მასის მომატება ფარმაკოლოგიური პრეპარატების გამოყენებით, გარკვეული კვების პროგრამების გამოყენებით.
ამის მაგალითია რონი კოულმანი, რომელმაც მოიგო ოლიმპია. მისი კონსტიტუციის თანახმად, ის მეზომორფია ენდომორფიზმის მცირე ტენდენციით. ეს თანაფარდობა შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგი ფიგურების სახით - 90:10. ეს ფაქტი გახდა მისი წარმატების ერთ -ერთი ფუნდამენტური ფაქტორი. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში, არ უნდა დაივიწყოს სხვა კომპონენტები, რომლებმაც ასევე ითამაშეს როლი მის გამარჯვებაში.
თუ ყურადღებით დააკვირდებით მის ფიგურას, შეგიძლიათ ნათლად განასხვავოთ ენდომორფიზმის არსებობა. კოლმენს აქვს სქელი მხრის სარტყელი, მაგრამ ამავე დროს არც თუ ისე ფართო. სხეულს არ აქვს გამოხატული მსხლის ფორმა, თუმცა დუნდულები ძალიან მასიურია. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ კოულმენს წელის არასდროს ჰქონია თხელი, ხოლო მუცლის ღრუს მიკვლეული იყო. ეს არის ის, რაც ადასტურებს მის ენდომორფულ კუთვნილებას.
ზუსტად საპირისპიროა დექსტერ ჯექსონის შემთხვევაში. ეს სპორტსმენი ტიპიური 60:40 მეზო-ექტომორფია. ამასთან დაკავშირებით, უნდა გავიხსენოთ რკინის არნი, რომელიც მეზო-ენდომორფია (70:30), ხოლო ფრენკ ზეინი, თავის მხრივ, არის მეზომორფის თვისებებით დაჯილდოებული ექტომორფის მაგალითი (70:30).
სპორტსმენების უმეტესობას აინტერესებს სხეულის რომელი ტიპია იდეალური ბოდიბილდინგისთვის. ალბათ ეს იქნება მეზომორფი ექტომორფის გარკვეული თვისებებით. ამ უკანასკნელი მახასიათებლების წყალობით, სპორტსმენის სხეული შეიძენს უფრო ესთეტიკურ გარეგნობას და მისთვის უფრო ადვილი იქნება კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების მოშორება. ამავდროულად, ექტომორფიზმის მაღალმა პროცენტმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები კუნთების მასის მომატებასთან დაკავშირებით. მაგალითია ლი ჰანი, რომელიც არის მეზო-ექტომორფი (80:20). მისი ძვლის სტრუქტურა და სხეულის წონა სრულად შეესაბამება მეზომორფს, ხოლო მცირე ზომის სახსრები, ვიწრო წელი და ძალიან განიერი მხრები ექტომორიზმის დამატებაზე მეტყველებს.
რა თქმა უნდა შეუძლებელია იმის თქმა, რომ ჰანი შეძლებდა რონის დამარცხებას სცენაზე, მაგრამ თამამად შეიძლება ითქვას, რომ მას აქვს შესანიშნავი სტრუქტურა. ისიც უნდა ითქვას, რომ თეორიული თვალსაზრისით, იდეალური ვარიანტია მეზო-ექტომორფი (90:10). მაგრამ ეს საკმაოდ იშვიათი კომბინაციაა და შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაიხსენოთ Flex Wheeler. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი, თუმცა მათი კომბინაციები თითქმის ყოველთვის არსებობს ბუნებაში. აქ მოცემულია სხეულის ძირითადი ტიპები და მათი მახასიათებლები:
- ექტომორფი - ადვილად წვავს ცხიმს, მაგრამ კუნთოვანი მასის მოპოვება რთულია. აქვს პატარა სახსრები, ძვლის სტრუქტურა საკმაოდ თხელია და ფიგურა გამხდარი ჩანს.
- მეზომორფი ბუნებრივად კუნთოვანია. მასის მომატება საკმაოდ სწრაფია და სხეული მკვრივი ჩანს. ცხიმის მარაგი არ არის დიდი.
- ენდომორფი - აქვს ფართო წელის.სწრაფად იძენს მასას, მაგრამ კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტებიც იზრდება.
შესაძლებელია თუ არა კუნთების მასის ზრდის წინასწარ პროგნოზირება?
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზში და დაიცავთ ბოდიბილდინგის ყველა პრინციპს, მაშინ ნამდვილად გაქვთ სურვილი წინასწარ წინასწარ განსაზღვროთ კუნთების ზრდის შესაძლო მაჩვენებელი. კითხვა, თუ როგორ უნდა იწინასწარმეტყველოთ კუნთების ზრდა ბოდიბილდინგში, საინტერესოა მრავალი სპორტსმენისთვის, მაგრამ მასზე პასუხის გაცემა თითქმის შეუძლებელია 100% სიზუსტით. გარკვეულწილად, სხეულის ტიპი არის წონის ზრდის გენეტიკური დონის საკმაოდ კარგი მაჩვენებელი მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ სხვა ფაქტორებიც დიდ გავლენას ახდენენ ამ პროცესზე.
ყველას არ შეუძლია უხელმძღვანელოს ტიპიური ბოდიბილდინგის ცხოვრების წესს, რომელშიც შეგიძლიათ მხოლოდ ივარჯიშოთ და დაისვენოთ. ადამიანების უმეტესობა ვარჯიშობს და ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთების მასაზე. საკმარისია რამდენჯერმე დარჩეთ სამსახურში და დარბაზში თქვენი მუშაობის გარკვეული ნაწილი უბრალოდ განადგურდება.
ხშირად თქვენ უნდა გამოტოვოთ კვება ან მიირთვათ არაჯანსაღი საკვები. ასევე არ არის თავსებადი ტრენინგთან. მაგრამ შეიძლება ასევე იყოს დაზიანება ან ავადმყოფობა, რაც გამოტოვებს ერთკვირიან ტრენინგებს ან კიდევ მეტს.
მეცნიერებმა შექმნეს სპეციალური ცხრილები, რომლის მიხედვითაც შესაძლებელია დაახლოებით დაახლოებით განისაზღვროს წლის განმავლობაში მასის შესაძლო მატება. ისინი ემყარებოდნენ ფიზიკას, ასაკს და ვარჯიშის ისტორიას. არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მოსალოდნელი ზრდის მიღწევაში:
- ტრენინგი უნდა იყოს ინტენსიური და მუდმივი;
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ერთი გაკვეთილი დარბაზში;
- მოერიდეთ ავადმყოფობას და დაზიანებებს;
- ნუ გადატვირთავთ სხეულს;
- აუცილებელია სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტის შენარჩუნება;
- დაიცავით სწორი კვების პროგრამა;
- არ გამოიყენოთ ნარკოტიკები;
- მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს.
თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობთ დაიცვას ეს წესები, ეს არ გაძლევთ გარანტიას დაგეგმილი მასის ზრდის. ცხოვრებაში ბევრი სიტუაციის გაკონტროლება უბრალოდ შეუძლებელია. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იბრძოლოთ სრულყოფილებისკენ, მაგრამ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ ცხოვრებაში არ არსებობს იდეალური პირობები.
კუნთების ზრდის ათი ძირითადი წესი იხილეთ ამ ვიდეოში:
