თუ გსურთ კარგი კუნთოვანი მასის მოპოვება, აუცილებლად უნდა შეისწავლოთ ყველა ის ფაქტორი და ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ანაბოლიზმს ბოდიბილდინგში. დღეს სპორტსმენები იყენებენ სხვადასხვა ტექნიკას, რომელიც მიზნად ისახავს ყველა სახის პრობლემის მოგვარებას. ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს ბოდიბილდინგში კუნთების ზრდის მექანიზმებზე. უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრი ტექნიკა შედგენილია იმ ადამიანების მიერ, რომლებმაც ცოტა რამ იციან ჰიპერტროფიისა და ამ პროცესის მექანიზმების შესახებ. სწორედ ამ მიზეზით, მათ არ მოაქვთ სასურველი ეფექტი.
არსებობს ბევრი მითი და მცდარი წარმოდგენა ძალისმიერი ვარჯიშის და მთლიანად ფიტნეს ინდუსტრიის შესახებ, რაც მხოლოდ ხელს უშლის სპორტსმენებს მაღალი სპორტული მიღწევების მიღწევაში. ჩვენ შევეცდებით ამ საკითხს მაქსიმალური გაგება მივცეთ.
დასაწყისისთვის, კუნთების ჰიპერტროფია სხვა არაფერია, თუ არა ქსოვილის ბოჭკოების ზომის ზრდა. ყველა კუნთი შედგება უზარმაზარი ბოჭკოსგან, რომელიც მიმაგრებულია მყესებზე და ქმნის ჩალიჩებს.
კუნთოვანი ბოჭკო მოიცავს მიოფიბრილებს, სარკოპლაზმულ სივრცეს, ბირთვს, მიტოქონდრიას და სხვა ელემენტებს. ბოჭკოვანი არის უჯრედი, რომელიც სიგრძეშია გადაჭიმული და აქვს შეკუმშვის უნარი. შესაძლებელია თუ არა ეს ორი ცილის სტრუქტურის არსებობის გამო? მიოზინი და აქტინი. უჯრედის ენერგიის წყაროები მდებარეობს სარკოპლაზმულ სივრცეში და ეს უნდა შეიცავდეს კრეატინფოსფატს, მარილებს, გლიკოგენს და ა.
კუნთოვანი ბოჭკოს ტიპები
ყველაზე ხშირად, არსებობს კუნთების ბოჭკოების ორი ძირითადი ტიპი? სწრაფი (ტიპი 2) და ნელი (ტიპი 1). ბევრი სპორტსმენი და ექსპერტიც კი თვლის, რომ ნელი ბოჭკოები, მათი სახელის მიხედვით, გამოიყენება მხოლოდ ნელი მოძრაობების შესრულებისას. ეს ვარაუდი მცდარია და ბოჭკოების კლასიფიკაცია დამოკიდებულია სპეციალური ფერმენტის აქტივობაზე, სახელწოდებით ATP კინაზა. რაც უფრო აქტიურია ფერმენტი, მით უფრო სწრაფად იკუმშება ბოჭკოვანი.
ასევე, ორივე ტიპის ბოჭკოს აქვს ქვესახეობა, რომელიც წარმოიქმნება ენერგიის მოხმარების ტიპის მიხედვით - გლიკოზური და ჟანგვითი. უკვე ამ ქვესახეობების სახელიდან ირკვევა, რომ გლიკოზებს შეუძლიათ მუშაობა მხოლოდ გლიკოგენის გამოყენებით და მათ ასევე შეიძლება ვუწოდოთ ანაერობული. თავის მხრივ, ჟანგვითი ენერგია უზრუნველყოფილია გლუკოზისა და ცხიმების ჟანგვის რეაქციებით, რისთვისაც ჟანგბადი უნდა იქნას გამოყენებული. ჟანგვითი ქვეტიპის ბოჭკოები ნაკლებად ძლიერია, მაგრამ ამავე დროს ისინი გამძლეა. გლიკოზებს შეუძლიათ იმუშაონ ძალიან მოკლე დროში, მაქსიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ მათ აქვთ დიდი ძალა.
ასევე, მათი მუშაობის კავშირის დრო დამოკიდებულია ბოჭკოების ტიპზე. პირველად გამოიყენება პირველი ტიპის ბოჭკოები. ისიც უნდა ითქვას, რომ სამუშაო ბოჭკოების რაოდენობაზე დიდ გავლენას ახდენს ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა.
კუნთების ჰიპერტროფიის მექანიზმი
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რა არის კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფია. ბოჭკოვანი ზომა შეიძლება გაიზარდოს ცილის ნაერთების დაგროვების გამო ვარჯიშის შემდეგ მათი წარმოების დაჩქარებით. ასევე გავლენას ახდენს ცილების დაშლის სიჩქარე. ჰიპერტროფიის მისაღწევად, მხოლოდ სამი ფაქტორის გამოყენება შეიძლება, რაზეც ახლა ვისაუბრებთ.
მექანიკური ჩარევა
ეს ხდება ბოჭკოების მთლიანობის დარღვევის გამო გაჭიმვის ან ძალის წარმოქმნის დროს. ეს იწვევს სხეულის პასუხს დააჩქაროს IGF-1 და სხვა ჰორმონების წარმოება, რომლებიც არეგულირებენ ცილის ნაერთებს და გაზარდოს mRNA ტრანსკრიფცია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მასტიმულირებელი ფაქტორი გავლენას ახდენს ყველა სახის კუნთების ბოჭკოების, კერძოდ, მიოფიბრილების კონტრაქტურ აპარატზე.
მიკროტრავმა
ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, ბოჭკოები იღებენ მიკროტრავმებს, რომელთა სიმძიმე დიდწილად განისაზღვრება ვარჯიშის ინტენსივობით. ეს შეიძლება იყოს მცირედი ბოჭკოვანი მიკრომოლეკულის მცირე დაზიანება, ან სერიოზული, ვთქვათ, სარკოპლაზმის რღვევა.
მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ბოჭკოვანი მიკროტრავმა აჩქარებს ზრდის სხვადასხვა ნივთიერების სეკრეციას, რაც თავის მხრივ იწვევს კუმშვადი ცილის სტრუქტურების, აგრეთვე ფერმენტების კონცენტრაციის ზრდას. მიკროტრავმა შეიძლება გამოწვეული იყოს ყველა სახის ბოჭკოებით.
მეტაბოლური სტრესი
ეს ფაქტორი წარმოიქმნება ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ, რომელიც მოიცავს ATP მოლეკულების სინთეზის ანაერობულ რეაქციას. ეს იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დიდი რაოდენობით მეტაბოლიტების გამოჩენას, მაგალითად, წყალბადის იონებს ან ლაქტატს. შედეგად, გააქტიურებულია ზრდის ფაქტორები, ჰორმონები, რომლებიც ააქტიურებენ ცილის სტრუქტურებსა და ფერმენტებს.
კუნთების ბოჭკოების შეკუმშვის აპარატი იზრდება რამდენიმე ეტაპად:
- ფიზიკური აქტივობა ზრდის სტიმულს ქმნის.
- მასტიმულირებელი ფაქტორების გავლენის ქვეშ იცვლება ქსოვილის უჯრედებში mRNA- ს გამოხატულება.
- რნმ ურთიერთქმედებს უჯრედების რიბოსომებთან, რაც ხელს უწყობს ცილოვანი ნაერთების დაჩქარებული სინთეზის დაწყებას და, შედეგად, იწვევს ბოჭკოების ზომის ზრდას.
უნდა გვახსოვდეს, რომ mRNA– ს აქვს გარკვეული სიცოცხლის ხანგრძლივობა და რიბოსომები არ შეიძლება იყოს აქტიურ მდგომარეობაში მუდმივად. მრავალი კვლევის შედეგების თანახმად, ცილის ნაერთების სინთეზი მაქსიმალურად აქტიურად მიმდინარეობს 48 საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ცილის წარმოების მაჩვენებელი უბრუნდება ნორმალურ მნიშვნელობებს.
გარდა ამისა, კუნთების ჰიპერტროფია შესაძლებელია მეტაბოლური სტრესის გავლენის ქვეშ, გლიკოგენის მარაგის, სითხისა და ფერმენტული ცილის სტრუქტურების ზრდის გამო. ეს იწვევს ენერგიის რეზერვების ზრდას და აძლევს კუნთებს ფორმას და მოცულობას. გაითვალისწინეთ ისიც, რომ კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედის შემადგენლობა შეიცავს წყლის დაახლოებით 80 პროცენტს.
ცილის ნაერთების წარმოების სიჩქარე დამოკიდებულია სესიის ინტენსივობაზე, ვარჯიშის რაოდენობაზე და სხვა ფაქტორებზე. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით ენერგია იხარჯება კუნთებში ცილის წარმოებაზე და ესეც უნდა გვახსოვდეს.
ბოდიბილდინგში კუნთების ზრდის მექანიზმის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
