ძალაუფლება უმთავრესი მნიშვნელობისაა ძალოსნობაში, მაგრამ ბოდიბილდერებსაც უვითარდებათ იგი. ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ ძალის გასაზრდელად. სასურველი შედეგის მისაღებად, როგორც მასობრივი მოპოვების ვარჯიშში, ასევე ძალის განვითარებაში, სპორტსმენმა უნდა გაიაზროს ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლებიც ხდება კუნთოვან ქსოვილებში. ამისათვის სულაც არ არის აუცილებელი ამ პრობლემის არსში ღრმად შესვლა და ძირითადი ცნებები სავსებით საკმარისია. დღეს ჩვენ შევეცდებით შევქმნათ ყოვლისმომცველი გზამკვლევი ბოდიბილდინგში და ძალაუფლების ამაღლებაში, ზუსტად იმ მექანიზმების კონცეფციებზე დაყრდნობით, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ მიზნის მიღწევას.
დატვირთვა არის კუნთების სიძლიერის განვითარების მთავარი ფაქტორი
როგორი ამოცანებიც დაუსვას სპორტსმენმა საკუთარ თავს - ძალის განვითარება. გამძლეობა, წონის მომატება - ერთი ფაქტორი ყოველთვის საერთოა და ეს არის დატვირთვა. აქ მიზანშეწონილია მოვიყვანოთ მაგალითი იმ ბუშტუკებით, რომლებიც ჩნდება გარკვეული ნაწარმოების გრძელვადიანი შესრულების დროს. ვარჯიშის დროს თითქმის იგივე მდგომარეობაა კუნთებთან.
ფიზიკური აქტივობის გამო, სპორტსმენი გავლენას ახდენს სხეულის ადაპტაციურ მექანიზმებზე და, შედეგად, აღწევს გარკვეულ შედეგს. ამასთან, უნდა ითქვას, რომ ძალების ვარჯიშისა და მასის მოპოვების ადაპტაციის მექანიზმები განსხვავებულია, რაც იწვევს სასწავლო პროგრამის შეცვლის აუცილებლობას თქვენი ამოცანების შესაბამისად. ჩვენ ახლა განვიხილავთ ორ ძირითად პრინციპს, რომლებიც იწვევს ძლიერებას.
გადატვირთვის პრინციპი ენერგიის მუშაობის გაზრდის მიზნით
გადატვირთვის პრინციპი არის მზარდი დატვირთვის გამოყენება გარკვეულ მექანიზმზე, რომელსაც თან ახლავს სხეულის ადაპტირებული რეაქცია. უნდა აღინიშნოს, რომ ვარჯიშის თითოეულ სფეროს უკავშირდება სპეციალური მექანიზმი, რომელმაც უნდა მიიღოს სტრესი, რომელიც აღემატება სხეულის ნორმალურ ნორმას მისი ინტენსივობით. ამრიგად, გადატვირთვა შეიძლება იყოს მსუბუქი ან მაღალი ინტენსივობით.
ინტენსივობის დონის არჩევისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება უამრავ ფაქტორზე, მაგალითად, სპორტსმენის ასაკი, ფიტნეს დონე, ვარჯიშის ციკლის ფაზები და ა. ყველაზე ხშირად, ინტენსივობა უნდა იყოს მაღალი, მაგრამ ამავე დროს, გამორიცხავს ცენტრალური ნერვული სისტემის გადატვირთვას და გადატვირთვას.
დამკვიდრებული მოთხოვნებისადმი სპეციფიკური ადაპტაციის პრინციპი (SAUT) და სიძლიერის განვითარება
სხეულის ადაპტაციური რეაქციის გასააქტიურებლად საჭირო დატვირთვის ზემოქმედების პროცესი შეიძლება რეგულირდეს გამეორებებისა და ნაკრებების რაოდენობის, მოძრაობის სიჩქარის, ტვირთის წონის, რომლითაც სპორტსმენი მუშაობს, ვარჯიშების ტიპი და სიხშირე. მათი შესრულება. ყველა ეს ფაქტორი უნდა შეესაბამებოდეს ტრენინგის ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კუნთების რეაქცია სხვადასხვა სახის დატვირთვაზე განსხვავებულია და ამ მიზეზით, ვარჯიშის შესრულებისას გამძლეობის გასავითარებლად, არ უნდა დაელოდოთ სიძლიერის ინდიკატორების ზრდას. ერთი შეხედვით, ეს ყველაფერი საკმაოდ მარტივად ჩანს, მაგრამ პრაქტიკაში მთლად ასე არ არის. SAUT– ის პრინციპი ზემოთ აღწერილი გადატვირთვის პრინციპთან ერთად არის ერთ – ერთი მთავარი სპორტსმენის სიძლიერის გასაზრდელად.
ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძალის ზრდაზე
რა თქმა უნდა, ბევრმა სპორტსმენმა იცის, რომ კუნთების ქსოვილის თითოეული უჯრედი შეიცავს მიოფიბრილებს, რომლებიც შეკუმშული ელემენტებია. ეს არის ცილოვანი ნაერთები, რომლებიც ძაფებს წააგავს. თუ მიოფიბრილებს ელექტრონულ მიკროსკოპში შეხედავთ, შეგიძლიათ ნახოთ თხელი და სქელი ძაფების მონაცვლეობა.
უფრო დიდი მიოფიბრილები შედგება მიოზინისგან, ხოლო თხელი - აქტინისგან.ამ ძაფებს შორის არის თმის მსგავსი მიკროსკოპული პროცესები, რომელსაც ჯვრის ხიდები ეწოდება. ნერვული იმპულსების გავლენის ქვეშ, ეს პროცესები ურთიერთქმედებს მიოფიბრილებთან, რითაც იწვევს მათ შეკუმშვას.
როდესაც ეს შეკუმშვა ხდება კუნთების ბოჭკოების გასწვრივ, მათ ეწოდება კონცენტრული. აქ მაგალითია ბიცეფსის შეკუმშვა სპორტული აღჭურვილობის აწევისას. იმისათვის, რომ ჭურვი დაიწიოს, მიოფიბრილების ნაწილი გამორთულია სამსახურიდან, ხოლო დანარჩენი მომუშავეები იწყებენ გრავიტაციის ძალის წინააღმდეგი, რის შედეგადაც სპორტული ჭურვი იკლებს. ამ შეკუმშვას ექსცენტრული ეწოდება.
ჯვარედინი ხიდების რაოდენობა, რომლებიც კვლავ ცდილობენ კუნთის შეკუმშვას, მცირეა და მათ არ შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ ექსცენტრიულ შეკუმშვას. შედეგად, დაზიანებულია ჯვრის ხიდები. ასეთი უარყოფითი ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის სიძლიერის მაჩვენებლებს, თუმცა, კუნთების აღდგენას დიდი დრო სჭირდება და ვარჯიშის ეფექტურობა მკვეთრად მცირდება.
ძალაუფლების გაზრდის ხელშემწყობ ფაქტორებზე საუბრისას შეგვიძლია აღვნიშნოთ მუშაობაში მონაწილე მიოფიბრილის ძაფების რაოდენობა. თუმცა, არსებობს უფრო მნიშვნელოვანი ფაქტორები. კუნთოვანი ქსოვილის თითოეული უჯრედი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც წარმოქმნიან ენერგიას კუნთების მუშაობისთვის. რაც უფრო ეფექტურია ფერმენტის მექანიზმი, მით უფრო მნიშვნელოვანია სიძლიერის მაჩვენებლების ზრდა.
და სიძლიერის გაზრდის ბოლო ძირითადი ფაქტორი არის ნერვული იმპულსები. კუნთები შეიცავს კუნთოვანი ბოჭკოებისგან შემდგარ საავტომობილო ერთეულებს. მათი რიცხვი შეიძლება იყოს ერთიდან რამდენიმე ასეულამდე. ტვინიდან მომდინარე ნერვული იმპულსების გავლენის ქვეშ, გარკვეული რაოდენობის საავტომობილო ერთეული ამოქმედდება. რაც უფრო მაღალია მათი რიცხვი, მით უფრო ძლიერდება კუნთი. ახლა სულ უფრო და უფრო მეტი სპორტსმენი იწყებს ყურადღებას ტვინისა და კუნთების კავშირს, რომლის განხორციელებაც შესაძლებელია.
ყველა ზემოთ აღწერილი ძალის აღმძვრელი ფაქტორების გამოყენებით, სპორტსმენს შეუძლია მიაღწიოს მათ მიზნებს. ამ შემთხვევაში, დამხმარე კუნთებმა უნდა იმოქმედონ სტაბილიზატორებთან. ეს ქმნის სინერგიულ ეფექტს და ზრდის ძალას. სპორტსმენის ამოცანაა შეარჩიოს კონკრეტული სავარჯიშოები ამ ორი სახის კუნთის გასაწვრთნელად. რა თქმა უნდა, ეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად აუცილებელია.
თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გაეცნოთ სავარჯიშოებს სიძლიერის განვითარებისათვის ამ ვიდეოში:
