სტეროიდულ კურსზე მოპოვებული კუნთების შესანარჩუნებლად სპორტსმენებმა უნდა შეიტანონ ცვლილებები სასწავლო პროგრამაში. გაეცანით როგორ ვარჯიშობთ კურსებს შორის. ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ, ენდოკრინული სისტემა, რიგი მიზეზების გამო, ვერ იმუშავებს ნორმალურად. სწორედ ამ მიზეზით ხდება ეგრეთ წოდებული უკან დაბრუნება, როდესაც მიღებული მასა იკარგება და ფიზიკური მახასიათებლები მცირდება. დაბრუნების ეფექტი ინდივიდუალურია და თითოეული სპორტსმენისთვის განსხვავებულად მიმდინარეობს. თუმცა, საშუალოდ, ერთი თვე სჭირდება ენდოკრინული სისტემის ჯანმრთელობის აღდგენას. სწორედ ამ პერიოდს გავითვალისწინებთ ბოდიბილდინგში PCT- ის ტრენინგზე საუბრისას.
როგორ მოვაწყოთ PCT ტრენინგი ბოდიბილდინგში?
ანაბოლური ციკლის შემდეგ ვარჯიშის ინტენსივობის საკითხი ყველაზე აქტუალურია ახალბედა სპორტსმენებისთვის. მათთვის ვთქვათ, რომ, პრინციპში, საერთოდ არ ღირს ვარჯიში. პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ ყველაზე დიდი წონის დაკლება აღინიშნება ზუსტად გაკვეთილის შემდეგ. მინიმალური ინტენსივობით ვარჯიშიც კი უფრო კუნთების დამთრგუნველია ვიდრე ვარჯიში საერთოდ.
ახლა რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას კვების შესახებ სარეაბილიტაციო თერაპიის დროს. ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია. ძალიან ხშირია მოსაზრების მოსმენა, რომ სტეროიდული ციკლის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი საკვების მოხმარება, რაც სიმართლეს არ შეესაბამება.
რამდენ კალორიასაც მოიხმართ ყოველდღიურად, ის არანაირად ვერ იმოქმედებს ჰორმონალურ სისტემაზე. თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ ჩვეულებრივი კალორიული მიღება და მიიღებთ მსგავს შედეგებს. თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ კურსის დასრულების შემდეგ არ ხდება ორგანიზმში ბუნებრივი მამრობითი ჰორმონის სინთეზი, მაგრამ არსებობს ესტრადიოლის ჭარბი რაოდენობა. როგორც თქვენ ალბათ იცით, ქალის ჰორმონებს ძალიან უყვართ ცხიმების შენახვა. თუ ამას დაამატებთ მაღალკალორიულ დიეტას, მაშინ უბრალოდ შეგიძლიათ ცხიმში ბანაობა. ამის შემდეგ, თქვენ დაგჭირდებათ მნიშვნელოვნად მეტი ძალისხმევის დახარჯვა მის დაწვაზე, ვიდრე დაკარგული კუნთოვანი მასის აღდგენა.
ღირს ტრენინგის განახლება მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ, AAS კურსის დასრულების შემდეგ, როდესაც ენდოკრინული სისტემის მუშაობა აღდგება ან თითქმის აღდგება. ამ მომენტში ძალიან მნიშვნელოვანია არა მასის მომატება, არამედ დანარჩენის შენარჩუნება. ამ შემთხვევაში, ნებისმიერ შემთხვევაში, გექნებათ სტეროიდების დახმარებით მიღებული მასის გარკვეული ნაწილი და ის სხეულისთვის ზედმეტია. დაიწყეთ თქვენი PCT ბოდიბილდინგის ვარჯიში თქვენი მაქსიმალური წონის დაახლოებით 70 პროცენტით სამუშაო მასით. რაც შეეხება სპორტული აღჭურვილობის მაქსიმალურ წონას, ჩვენ ვგულისხმობთ თქვენს ვარჯიშს ანაბოლური სტეროიდების გარეშე. დაივიწყეთ წონა, რომელიც გამოიყენებოდა ციკლის განმავლობაში.
ასევე აუცილებელია კლასების მოცულობის შემცირება. კუნთების დიდ ჯგუფებზე მუშაობისთვის საკმარისია შეასრულოთ არაუმეტეს ოთხი კომპლექტი, ხოლო პატარებისთვის - 2 -დან 3 -მდე. თუ თქვენი ფეხების კუნთები კარგად არის გაბერილი, მაშინ მათ პირველად ვერ გაწვრთნით. ეს არის კუნთების ყველაზე მასიური ჯგუფი და სხეულს სჭირდება ბევრი რესურსი მის აღსადგენად. რა თქმა უნდა, სხვა კუნთები დაზარალდებიან ამით. თუ თქვენ გადაწყვეტთ თქვენს ფეხებზე მუშაობას, მაშინ გამოიყენეთ ძირითადი მოძრაობები მსუბუქი სამუშაო წონით.
ნორმალურ მდგომარეობაში, აუცილებელია ხშირად ვარჯიში, მაგრამ ანაბოლური ციკლების შემდეგ, ასეთი ტაქტიკა მხოლოდ ზიანს აყენებს. ხშირი ვარჯიშით, თუნდაც დაბალი ინტენსივობით, თქვენ დაკარგავთ მასას. საუკეთესო ვარიანტი იქნება კვირაში ორჯერ ვარჯიში. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა გაყოთ სხვადასხვა ჯგუფის ტრენინგი დღის განმავლობაში.
ყოველ კვირას, თქვენ ოდნავ უნდა გაზარდოთ თქვენი PCT ვარჯიშის ინტენსივობა ბოდიბილდინგში და, შედეგად, მიაღწიოთ თქვენს ჩვეულებრივ წონას. ისიც უნდა ითქვას, რომ წარუმატებლობისთვის არ უნდა ივარჯიშო. ამ დროს, თქვენ უკვე შეგიძლიათ შეასრულოთ 5 ან 6 კომპლექტი დიდი ჯგუფებისთვის და 7 დან 8 კომპლექტი მცირე ჯგუფებისთვის.
შეეცადეთ იმუშაოთ ჩვეული გამეორების დიაპაზონში, რომელიც ჩვეულებრივ 8 -დან 12 -ჯერ მეორდება. ამ პერიოდში მრავალჯერ განმეორებით სწავლებაში მცირე სარგებელი იქნება. ერთადერთი გამონაკლისი არის წვეთები და ისინი საუკეთესოდ გამოიყენება გაკვეთილის დასკვნით ეტაპზე.
მაგალითად, თქვენ აკეთებთ სამი კომპლექტს 8-12 გამეორებით თითოეულში, შემდეგ კი გადადიხართ T- ბარიზე ჩამკვრივებაზე. ამ სავარჯიშოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ 4 კომპლექტი 12, 10, 8 ისევ 12 გამეორებით, ბოლო წვეთის გამოყენებით. დაისვენეთ ნაკრებებს შორის 120 წამი.
დაიცავით ზომიერი კვების პროგრამა, რათა თავიდან აიცილოთ ბევრი ცხიმის დაგროვება. ამავე დროს, საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს ძალიან დაბალი. მინიმუმ, თქვენ უნდა მოიხმაროთ თქვენი სტანდარტული ცილის მიღება. მაშინაც კი, თუ მთლიანი კალორიული მიღება არ არის საკმარისი, მაშინ თქვენ შეძლებთ კუნთების შენარჩუნებას ცილის წყალობით.
ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებისთვის, ანაბოლური სტეროიდების ციკლის დასრულებიდან ერთი თვის განმავლობაში, თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ, არამედ დაიცვათ ზომიერი კალორია თქვენს დიეტაში. ერთი თვის შემდეგ, როდესაც სარეაბილიტაციო თერაპია დასრულდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. ამ პერიოდში პირველადი დატვირთვები უნდა იყოს დაბალი. თანდათან გაზარდეთ ისინი, მიიყვანეთ ისეთები, ვისთვისაც შეჩვეულები ხართ.
მას შემდეგ რაც ნორმალურ ვარჯიშს დაიწყებთ, შეგიძლიათ მოემზადოთ ახალი ანაბოლური ციკლისთვის. დასასრულს, უნდა ითქვას, რომ ყველას სხეული განსხვავებულია და თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მასზე.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ტრენინგისა და კვების შესახებ PCT– ზე, იხილეთ ეს ვიდეო:
