გსურთ იგრძნოთ ენერგიის მოზღვავება და მხიარულება მთელი დღის განმავლობაში? შემდეგ ისწავლეთ სავარჯიშოების გაკეთება და რა ეფექტს მიიღებთ ასეთი ტანვარჯიშისგან. რამდენიმე ადამიანი აკეთებს დილის ვარჯიშებს და ამის მთავარი მიზეზი ჩვეულებრივ სიზარმაცეში მდგომარეობს. თითოეული ჩვენგანისთვის ძალიან ადვილია იპოვოთ უზარმაზარი საბაბები, რომ არ გავაკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში გაღვიძების შემდეგ. თუმცა, საკმაოდ მარტივია დილის ვარჯიშების ჩვევის გამომუშავება საკუთარ თავში და ახლა თქვენ გაარკვევთ, რა სარგებლობა მოაქვს დილის ვარჯიშებს ორგანიზმში. ალბათ, ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ იპოვით ძალას, რომ დაიწყოთ ყოველდღე ვარჯიშით.
რატომ არის დილის ვარჯიშები სასარგებლო?
ძილის დროს სისხლის მიმოქცევა შენელდება, გული უფრო ნელა იკუმშება და სისხლი უფრო სქელი ხდება. ძილის დროს სხეულის ყველა სისტემა ისვენებს, მათ შორის ნერვულიც. გაღვიძებისთანავე, სხეული აგრძელებს მუშაობას ნელ რეჟიმში, რაც იწვევს გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის შემცირებას.
სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად აღადგინოს ნორმალური მოქმედება დაახლოებით სამ საათში. ეს არის ზუსტად ის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანს მუშაობის (სწავლის) გზაზე შეუძლია გააგრძელოს, როგორც ხალხი ამბობს, "დაუკაკუნეთ ცხვირი". თუ გაიღვიძეთ, გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, რომელთა ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს მაქსიმუმ მეოთხედი საათი, ძილიანი მდგომარეობა სწრაფად ქრება. ისიც უნდა აღინიშნოს, რომ დილით შესრულებული ფიზიკური ვარჯიშები ორგანიზმის წყლის მარილის ბალანსის ნორმალიზებას ახდენს. ხშირად ადამიანები აფასებენ ამ ფაქტს, არ ესმით რამდენად მნიშვნელოვანია ეს მაჩვენებელი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, კვირაში მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში, ძალიან სწრაფად აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ტონი გაიზარდა. მარტივი ვარჯიშების გავლენის ქვეშ, დაბერების პროცესები შენელდება და მეტაბოლური რეაქციები ნორმალიზდება. ეს უკანასკნელი ფაქტი მეტყველებს იმაზე, რომ ვარჯიშს შეუძლია თავიდან აიცილოს სიმსუქნე. გარდა ამისა, იმუნური სისტემა უფრო აქტიურად მუშაობს და დილის რეგულარული ვარჯიშების წყალობით თქვენ გაცილებით ნაკლებად იქნებით გაციების მიმართ. მოდით გამოვყოთ ექვსი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომლებიც მეტყველებს დილის ვარჯიშების სარგებლიანობაზე:
- გულის კუნთი განტვირთულია. ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივებისათვის აუცილებელია გულსა და ტვინზე ზრუნვა. დილის ვარჯიშებით თქვენ ავარჯიშებთ გულს. როგორც ვთქვით, ძილის შემდეგ სხეულს დიდი დრო სჭირდება თავისი მუშაობის ნორმალიზებისთვის. ეს სრულად ეხება კუნთებს. დილის ვარჯიშებით, თქვენ შეძლებთ მოკლე დროში გააქტიუროთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი. დღეს, გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები კაცობრიობისთვის ძალიან სერიოზული პრობლემაა. მათი განვითარება დიდწილად ხელს უწყობს არასათანადო კვებას, უმოძრაო მუშაობას და პასიურ ცხოვრების წესს, გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი არ აკონტროლებს მათი სხეულის მდგომარეობას. დილით ვარჯიშით თქვენ გაზრდით ჟანგბადის კონცენტრაციას სისხლში და, შესაბამისად, უზრუნველყოფთ ყველა ორგანოს მაღალი ხარისხის მუშაობას.
- ენერგიის მომატება მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც სხეული იღვიძებს ძილიდან, მასში იწყებს ენერგიისა და ძალის რეზერვების შექმნას მთელი მომავალი დღის განმავლობაში. თუ მას არ დაეხმარებით საკმარისი ენერგიის შექმნაში, მთელი დღე თავს გადატვირთულად იგრძნობთ.
- შინაგანი ორგანოების კვება. ორგანოების დაბერების პროცესის შენელებისთვის, მათ უნდა მიაწოდონ ხარისხიანი კვება. ეს ეხება არა მხოლოდ საკვებ ნივთიერებებს, არამედ ჟანგბადსაც. დილის ვარჯიში დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში.
- სისხლძარღვების კვება. დილის ვარჯიშების მნიშვნელოვანი სარგებელი არის სხეულის უჯრედული სტრუქტურების ჟანგბადით გაჯერების უნარი.სისხლის წყალობით, ყველა ქსოვილი სრულად იკვებება, რაც ზრდის ყველა სისტემისა და ორგანოს ეფექტურობას. ამისათვის კაპილარები უნდა იყოს ელასტიური და ჰქონდეს მაღალი გამტარიანობა. დილის ვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ეს დაუყოვნებლივ იმოქმედებს მთელი სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.
- სისხლის გათხელება. საკმარისია განახორციელოთ დატენვა მეოთხედი საათის განმავლობაში, რათა სისხლი თხევადი გახდეს. ეს აუცილებელია სისხლის ნაკადის გასაზრდელად და გულის კუნთზე სტრესის შესამცირებლად. თუ სისხლი სქელია, იზრდება ისეთი დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და თრომბოზი.
- გაზრდილი ტვინის აქტივობა. რაც უფრო მაღალია ჟანგბადის კონცენტრაცია სისხლში, მით უფრო აქტიურად მუშაობს ტვინი. ეს დადებითად მოქმედებს ადამიანის ყურადღების კონცენტრაციაზე. იმისათვის, რომ სისხლი მაქსიმალურად გაჯერდეს ჟანგბადით, მიზანშეწონილია დილის ვარჯიშების ჩატარება სუფთა ჰაერზე. დილით მცირე ფიზიკური აქტივობით, თქვენ დაზოგავთ საკუთარ თავს ბლუზს მთელი დღის განმავლობაში.
- დილის ვარჯიშების წესები. თუ დილის ვარჯიშების სარგებელის გაცნობის შემდეგ გადაწყვიტეთ ამის გაკეთება, მაშინ გაღვიძების შემდეგ არ განახორციელოთ მძიმე მოძრაობები. დილით სხეული ჯერ არ არის აქტიური და ინტენსიურმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ზიანი მოგაყენოს. დილის ვარჯიშებს აქვთ მხოლოდ ერთი მიზანი - მოკლე დროში ყველა სისტემისა და ორგანოს მუშაობის ნორმალიზება. თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად საჭიროა სრული ვარჯიში. ფიტნეს პროფესიონალების უმეტესობა თანხმდება, რომ დილის ვარჯიშებისთვის მზადება საღამოს უნდა დაიწყოს. ამისათვის საკმარისია ტვინის დაპროგრამება.
წარმოიდგინეთ, როგორ იღვიძებთ დილით და მზე ანათებს ფანჯრიდან. თქვენ დაიბანეთ თქვენი საყვარელი მუსიკალური კომპოზიციებით და შეასრულებთ მარტივ მოძრაობებს, რომლებიც ენერგიით დაგიბრუნებთ მთელი დღის განმავლობაში. ასევე, რომ ისიამოვნოთ ვარჯიშით, უნდა დაიცვათ სწორი ყოველდღიური რუტინა. ეცადეთ დაიძინოთ არა უგვიანეს საღამოს 10 საათისა და მიზანშეწონილია ადგეთ დილის 6 -დან 7 საათამდე. შეეგუება ამ რეჟიმს, თქვენ უზრუნველყოფთ საკუთარ თავს მშვიდ და ღრმა ძილს. ამ შემთხვევაში სხეული შეძლებს კარგად დაისვენოს. აქ მოცემულია დილის ვარჯიშების შესრულების რამდენიმე წესი, რომელთა სარგებელი ფასდაუდებელი იქნება:
- სანამ დაიწყებთ მოძრაობების ერთობლიობას, ნელა უნდა გაჭიმოთ, სანამ დარჩებით საწოლში.
- ღამის დაბუჟების სწრაფად მოსაშორებლად, სახე უნდა დაიბანოთ გრილი ან თუნდაც ცივი წყლით.
- ვარჯიში არ უნდა მოხდეს ცარიელ კუჭზე, რადგან შაქრის კონცენტრაცია შეიძლება მკვეთრად შემცირდეს. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ დატენვა მოითხოვს ენერგიას, რომლის მიღება მხოლოდ საკვებით არის შესაძლებელი.
- თქვენი დილის ტანვარჯიშის მოძრაობის კომპლექსი უნდა შეიცავდეს ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია მოქნილობის, მობილობის განვითარებასა და სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე.
კიდევ ერთხელ უნდა გავიხსენოთ, რომ დილის ვარჯიშები აუცილებელია მხოლოდ სხეულის ყველა სისტემის გასააქტიურებლად, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გაზრდის ძალის ან გამძლეობის პარამეტრებს.
სავარჯიშოების ნაკრები დილის ვარჯიშებისთვის
დაიწყეთ ტანვარჯიში მოკლე, მაგრამ მაღალი ხარისხის გათბობით. ეს გაზრდის კუნთებში სისხლის ნაკადს და მოამზადებს მათ შემდგომი მუშაობისთვის. როგორც გათბობა, უნდა განხორციელდეს ბრუნვითი მოძრაობები, რომლებშიც მუშაობს სხეულის ყველა დიდი სახსარი.
დაიწყეთ მუშაობა კისერზე, შემდეგ გადადით ხელებზე, იდაყვებზე და შემდეგ მხრის სახსრებზე. უკანასკნელი კი მენჯსა და ფეხის სახსრებს. ამის შემდეგ, სასარგებლოა სირბილის გამოყენება ნელი ტემპით რამოდენიმე წუთის განმავლობაში. მაგრამ სირბილზე გადასვლა უნდა მოხდეს მხოლოდ სიარულის შემდეგ.
ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ გაჭიმვის მოძრაობები. ბევრი ასეთი ვარჯიშია და ალბათ გახსოვთ სკოლის ფიზიკური აღზრდიდან. ამ მოსამზადებელი სამუშაოს დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრების განხორციელება.
- პირველი ვარჯიში. მიიღეთ დგომა თქვენი ფეხებით თქვენი მხრის სახსრების დონეზე. ადექი ფეხის თითებზე და დაიწყე ხელების გაშლა მაღლა, რითაც დაიჭიმა ზურგის სვეტი. გააკეთეთ ათეული გამეორება.
- მე –2 ვარჯიში. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა მოძრაობა. დაიწყეთ წინ მოსახვევების შესრულება, შეეცადეთ მიაღწიოთ მიწას თითებით. გააკეთეთ მინიმუმ ათი გამეორება.
- მე -3 ვარჯიში. დგომის საწყისი პოზიციის დაკავებისთანავე, ფეხების განთავსება მხრის სახსრების დონეზე, დაიწყეთ სკუატის გაკეთება. საკმარისია ათი გამეორების გაკეთება.
- მე -4 ვარჯიში. მიიღეთ ფიცრის პოზიცია და გააკეთეთ სამიდან ოთხჯერ გამეორება. ახლა თქვენ მხოლოდ სხეულის გაღვივება გჭირდებათ და არა კუნთების ტუმბოს.
- 5 ვარჯიში. იარეთ ოთახში ფეხდაფეხ, შემდეგ ფეხის თითებზე და ფეხის შიგნით და გარეთ.
როგორც ხედავთ, ყველა ვარჯიში უკიდურესად მარტივია და არ მოითხოვს თქვენგან სწავლების გარკვეულ დონეს. თუ რეგულარულად აკეთებთ ტანვარჯიშს, შედეგებს ძალიან სწრაფად იგრძნობთ.
უფრო მეტი დილის ვარჯიშების სარგებელის შესახებ ამ ვიდეოში:
