ბევრს აწუხებს ჭარბი წონის პრობლემა. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს. გაეცანით წონის დაკლების ფსიქოლოგიას ბოდიბილდინგში. რა თქმა უნდა, გამოცდილი სპორტსმენები უკვე ცდილობენ სხვადასხვა საშუალებებს და მეთოდებს ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისინი ძალიან მრავალფეროვანია, მაგალითად, სხვადასხვა კვების პროგრამები, ვარჯიში, ფარმაცევტული საშუალებები და ა. ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზები უმეტეს შემთხვევაში ინდივიდუალურია. ამ პრობლემის გადაჭრისას ადამიანი უნდა დაეყრდნოს თავისი არსებობის სამ დონეს: ფსიქოლოგიურ, სულიერ და ასევე ფიზიკურს.
ბევრი ადამიანი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში იყენებს მხოლოდ ფიზიკურ დონეს, რაც აშკარად არ არის საკმარისი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ბოდიბილდინგში წონის დაკლების ფსიქოლოგიაზე.
წონის დაკარგვის მიზეზები
ყველაზე ხშირად, წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული პროდუქტების გამოყენებისას, ბევრი იკლებს წონას, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცხიმები კვლავ ბრუნდება და კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით. ეს გამოწვეულია წონის დაკარგვის სტაბილური სისტემის არარსებობით. ზოგჯერ დიეტა ან ცხიმებთან ბრძოლის სხვა მეთოდები არ არის საკმარისი თქვენი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად.
წონის დაკლების ამ რეჟიმის გამოყენებისას, წონის დაკლების ყოველი ახალი მცდელობა წარუმატებლად არის განწირული. ეს მუდმივად გროვდება ქვეცნობიერში და შედეგად, ადამიანი უბრალოდ წყვეტს არაფრის კეთებას. მაგრამ, ამის მიუხედავად, კონფლიქტი რჩება მის ქვეცნობიერში, რომლის მიზეზი მდგომარეობს არა ჭარბ წონაში, არამედ იმაში, რომ ის არ იღებს რაიმე მოქმედებას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა გულისხმობს მისი ფიზიკური და სულიერი მდგომარეობების ბალანსს. ამიტომ ბოდიბილდინგში წონის დაკლების ფსიქოლოგიას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.
როგორ გადავდგათ პირველი ნაბიჯი წონის დაკლებისთვის?
ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი. ძალიან ხშირად ადამიანები ამას მოგვიანებით გადადებენ. ეს შეიძლება იყოს კვირის დასაწყისი, შვებულებიდან დაბრუნება, ან სხვა რამ. ქვეცნობიერის დონეზე, ძალიან რთულია ჭარბი წონის ფაქტის მიღება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ საბოლოოდ გადადგათ პირველი ნაბიჯი და დაიწყოთ წონის დაკლება:
- შეაფასეთ თქვენი სხეულის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე;
- ჩამოწერეთ ისინი ქაღალდზე;
- მონიშნეთ ის, რაც მათზე უარყოფითს აჭარბებს;
- შემდეგ ჩაწერეთ თითოეული გამოვლენილი პრობლემა ცალკე;
- იპოვნეთ მათი გადაჭრის გზა.
მას შემდეგ რაც შეაფასეთ თქვენი გარეგნობა და დაადგინეთ ის პრობლემები, რომელთა მოგვარებაც საჭიროა, დაიწყეთ ამის გაკეთება. ის, რომ ადამიანი დაინტერესებულია მისი გარეგნობით, არ საჭიროებს მტკიცებულებას. სტატისტიკის თანახმად, მამაკაცები რამდენჯერმე უფრო მეტად ზრუნავენ საკუთარ გარეგნობაზე, ვიდრე ქალის გარეგნობა. მაშ, რა შეიძლება ითქვას სამართლიანი სქესის შესახებ? თქვენ არ უნდა დაჰპირდეთ საკუთარ თავს, რომ წონაში სწრაფად დაიკლებთ. ჭარბ წონასთან ბრძოლა არ შეიძლება იყოს ადვილი და ამისათვის დიდი ძალისხმევა უნდა დახარჯოთ. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს მუდმივად. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რატომ აკეთებთ ამას. რასაკვირველია, საკუთარი თავისთვის და ამ მიზეზით, არ შეიძლება დამოკიდებული იყოს სხვათა მოსაზრებებზე. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ გადადით თქვენი მიზნისკენ, ყურადღება არ მიაქციოთ სხვების მოსაზრებებს და რჩევებს. ცხიმების წინააღმდეგ საბრძოლველად გამოიყენეთ შემდეგი მითითებები:
- თქვენ გჭირდებათ მცირე რაოდენობით საკვები;
- თქვენი მადა მუდმივად მცირდება;
- თქვენი სხეული იწყებს ცხიმის გამოყენებას;
- სხეულის წონა სტაბილურად მცირდება;
- ხდები მხიარული და შენი განწყობა იზრდება;
- თქვენ არ ხართ დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე;
- წონის დაკლება თქვენთვის ადვილია;
- Ბედნიერი ხარ.
გასახდომი კვების პროგრამა
ადამიანებს ხშირად აინტერესებთ რამდენად მნიშვნელოვანია დიეტა წონის დაკლებისთვის.პასუხი საკმაოდ აშკარაა - ის ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა დაიწყოთ იმით, რომ პირველი პროდუქტი, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთებს. ეს შეიძლება იყოს თევზი ან ქათამი.
ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი საჭმლის კარგად დაღეჭვა. პირველი ჭამის შემდეგ, რომელიც, უნდა გახსოვდეთ, უნდა იყოს ცილა, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩვეულებრივი საუზმე. ყოველი დღის დასაწყისში ცილებით მდიდარი საკვების მიღებით თქვენ იწყებთ მეტაბოლურ პროცესებს, რომლებიც მიმართულია კანქვეშა ცხიმის მარაგის დაწვისკენ.
თქვენ უნდა ჭამოთ ნაწილობრივ, საკვების მიღება ყოველ სამ -სამ საათნახევარში. ამ შემთხვევაში, ნაწილი უნდა იყოს მცირე. თქვენი დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილის ნაერთებს, მცირე რაოდენობით რთულ ნახშირწყლებს (მათი საუკეთესო წყაროა მარცვლეული), ასევე დიდი რაოდენობით მარტივი ნახშირწყლები (ეს არის ბოსტნეული და ხილი).
საშუალოდ, თქვენ უნდა გქონდეთ დაახლოებით ხუთი კვება მთელი დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ეს საკმაოდ რთულია, რადგან თითოეული ადამიანის ცხოვრებას აქვს საკუთარი პრობლემები და შეშფოთება. თუმცა, თქვენ უნდა იბრძოლოთ ამისთვის. რაც უფრო ხშირად ჭამთ საკვებს, მით უფრო სწრაფად ხდება მეტაბოლური პროცესები თქვენს ორგანიზმში. ამავე დროს, დიეტის მთლიანი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უნდა დარჩეს იმავე დონეზე. როდესაც იწყებთ შიმშილის გრძნობას ყოველ 3 ან 3.5 საათში, შეგიძლიათ დარწმუნებით თქვათ, რომ სწორ გზაზე ხართ. რჩება მხოლოდ იმის პოვნის ძალა, რომ არ მოშორდე მას.
აქ ბოდიბილდინგში წონის დაკლების ფსიქოლოგიას დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება და უკვე გადადგათ პირველი ნაბიჯი, მაშინ გააგრძელეთ ამის გაკეთება, სხვების მიუხედავად. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას, დაიცავით არჩეული კვების პროგრამა.
გახსოვდეთ, რომ ცხიმის დაკლება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. მხოლოდ თქვენი სურვილი თამაშობს მთავარ როლს. აქ მოცემულია საკვების რამდენიმე მაგალითი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:
- უცხიმო ხაჭო (150-200 გრამი), თაფლი ან შავი ქიშმიში, მარცვლეულის პური, ჩაი ან ყავა რძით და თხილით.
- თევზი, წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, არარაფინირებული მცენარეული ზეთი, როგორც სალათი, წვენი.
- უცხიმო მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი და კეფირი.
- მოხარშული სოიო, მწვანილი, ბოსტნეული, უცხიმო ყველი, ყავა ან ჩაი და მოხარშული კვერცხი.
- თუ საღამოს შიმშილის გრძნობა გეუფლებათ, მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვების პატარა ნაჭერი.
ფსიქოლოგის რჩევისთვის, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას, იხილეთ ეს ვიდეო:
