გაეცანით რა ტიპის კარდიო ვარჯიშს გამოიყენებთ წონის ეფექტურად დასაკლებად მჭლე კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას. ახლა bodyflex ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის სულ უფრო პოპულარული ხდება. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ სისტემის შესახებ. ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ დამწყებთათვის სავარჯიშოებზე.
Bodyflex სავარჯიშო სისტემის წარმოქმნის ისტორია წონის დაკლებისთვის
პირველად, bodyflex სისტემა გამოჩნდა შეერთებულ შტატებში და მისი შემქმნელი გახდა დიასახლისი გრიერ ჩილდერსი. მესამე შვილის გაჩენის შემდეგ გრირი დიდად გამოჯანმრთელდა, რამაც მის პირად ცხოვრებაში ბევრი პრობლემა გამოიწვია. გარდა იმისა, რომ მისთვის საკმაოდ რთული გახდა გარდერობის არჩევა, მისი თვითშეფასებაც შემცირდა.
ქალმა განიცადა წონის დაკლების სხვადასხვა ტექნიკა და დიეტური კვების პროგრამები. თუმცა, მათ არ მოიტანეს სასურველი შედეგი. სიტუაცია გამწვავდა იმით, რომ გრიერის ქმარი კლინიკაში ქირურგად მუშაობს და დიდი რაოდენობით ახალგაზრდა და ლამაზი მედდა მუდმივად ტრიალებს მის გარშემო.
წონის დაკარგვის ჩვეული სქემების გამოყენებისას სარგებლის არმქონე, გრიერმა გადაწყვიტა, მისი მეგობრის რჩევით, წასულიყო კონსულტაციისთვის ცნობილ ამერიკელ სპეციალისტთან სპორტული ფიზიოლოგიის სფეროში. გრიერის გასაკვირად, სპეციალისტი აღმოჩნდა მიმზიდველი ოცი წლის გოგონა.
ამ ფაქტმა არ შთააგონა გრიერის ნდობა, რადგან ის ვერ შეეგუა იმ ფაქტს, რომ ახალგაზრდა ქალბატონს შეეძლო დაეხმარება მას გაუმკლავდეს პრობლემებს. თუმცა, კონსულტაციისთვის გადახდილმა 1.5 ათასმა დოლარმა შეასრულა თავისი საქმე და ქალმა დაიწყო პრაქტიკა შემოთავაზებული მეთოდის მიხედვით, რათა დაემტკიცებინა მისი არაეფექტურობა.
თუმცა, წონის დაკლებისთვის სხეულის ვარჯიშების დაწყებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, ჩაილდერსმა შენიშნა ცვლილებები მის სხეულში. ის ენერგიით სავსე გახდა და მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება დაიწყო. შედეგად, ამ საოცარი სისტემის სულ რაღაც 10 გაკვეთილზე გრიერმა შეძლო მისი სხეულის ზომის შემცირება ერთი ან ორი სანტიმეტრით. სამთვიანი ტრენინგის განმავლობაში მან შეძლო 52 ტანსაცმლის ზომადან 42 -ზე გადასვლა.
ასეთმა შესანიშნავი შედეგებმა აიძულა იგი გაეზიარებინა ეს ტექნიკა ყველა ქალთან, მაგრამ 1.5 ათასი დოლარი საკმაოდ მაღალი თანხაა. ფიზიოლოგთან მოლაპარაკებების შემდეგ გაირკვა, რომ ტრენინგის ღირებულება არ შემცირდება. სისტემა თავდაპირველად შეიქმნა მდიდარი ადამიანების თვალით. ამასთან, სურვილი გაეზიარებინა ყველა იმ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურდა, იმდენად დიდი იყო, რომ გრიერმა გადაწყვიტა საკუთარი სასწავლო სისტემის შექმნა. მან გაამარტივა მისთვის ნაცნობი ტექნიკა და დაუტოვა წონის დაკლებისთვის მხოლოდ სხეულის მოქნილი ვარჯიშები, რომლებიც მისთვის ყველაზე ეფექტური იყო. სწავლების მეთოდოლოგიის შექმნისას ქალი მუდმივად კონსულტაციებს უწევდა სპეციალისტებს და მხოლოდ მას შემდეგ რაც დარწმუნდა მეცნიერული შედეგის არსებობაში და სისტემის ეფექტურობაში, გამოაქვეყნა იგი.
Bodyflex სავარჯიშო სისტემის არსი და ძირითადი პრინციპები
ნებისმიერს შეუძლია გამოიყენოს ეს სისტემა, თუნდაც ყოველგვარი ტრენინგის გარეშე. ტრენინგის პირველ ეტაპზე მთავარი ამოცანაა სუნთქვის სწორი ტექნიკის დაუფლება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები რეგულარულად, ამისათვის დახარჯეთ არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში. ეს განცხადება შეიძლება საკმაოდ ფანტასტიკური ჩანდეს, მაგრამ სისტემა სწრაფად გახდა ძალიან პოპულარული შეერთებულ შტატებში, შემდეგ კი სხვა ქვეყნებში.
უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკლებისთვის სხეულის მოქნილი ვარჯიშების მიმოხილვები ძალიან მრავალფეროვანია. ზოგი ადიდებს სისტემას, ზოგი კი აცხადებს, რომ ტექნიკის გამოყენების შემდეგ მათ აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.მაგრამ თქვენ არ უნდა შეაფასოთ bodyflex ექსკლუზიურად, მიმოხილვების მიხედვით, მაგრამ მოდით თვითონ გავარკვიოთ.
ბოდიფლექსის ტექნიკა
პოზიტიური შედეგის მიღების მთავარი პირობა არის სწორი სუნთქვის ტექნიკა. თუ არ დაეუფლებით დიაფრაგმულ სუნთქვას, მაშინ სისტემის ეფექტურობა დაბალი იქნება. როდესაც გრიერი თავად საუბრობს სუნთქვის ტექნიკაზე, ის ბავშვებს მაგალითს მოჰყავს. გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც ახალშობილი სუნთქავს, მუცელი მაღლა იწევს და არა მკერდი.
ამრიგად, წონის დაკლებისთვის bodyflex ვარჯიშების შესრულებისას თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ მუცელში. ტექნიკის დაუფლების მიზნით, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მწოლიარე პოზიცია და წიგნი მუცელზე დაიდოთ. როდესაც ნორმალურად სუნთქავთ, წიგნი უმოძრაოდ რჩება. როდესაც დაეუფლებით სუნთქვის ტექნიკას, მუცელი გადაადგილდება და, შესაბამისად, წიგნიც.
მოდით გაირკვეს, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დაეუფლონ სუნთქვის სწორ ტექნიკას bodyflex სისტემის მიხედვით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიიღოთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა, ხოლო კონცენტრირება მოახდინოთ მკერდზე. ამ დროს თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ იწყებს ფილტვების გახსნას და ავსებას ჰაერით.
- ამოისუნთქეთ პირის ღრუს მეშვეობით, გამოიდევნეთ ჰაერი ფილტვებიდან.
- ამოისუნთქეთ სწრაფად და ღრმად ცხვირით, მუცლის გაბერვისას. ეს საშუალებას აძლევს ქვედა ნეკნებს ერთმანეთისგან გადაადგილება, რაც გაზრდის შესუნთქული ჰაერის მოცულობას.
- სასწრაფოდ ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენს ფილტვებში, ამავე დროს თქვენს მუცელში ხატვისას. მუცლის მუშაობიდან მაქსიმუმის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მდგომი პოზიცია ფეხებით მხრის სახსრების დონეზე. დაიხურეთ თქვენი სხეული წინ, ოდნავ მოხარეთ მუხლის სახსრები. ამ შემთხვევაში, პალმები უნდა იყოს განლაგებული მუხლის სახსრებზე ოდნავ მაღლა. ეს პოზიცია არის საწყისი პოზიცია ყველა ვარჯიშისთვის და ეწოდება "ფრენბურთელის პოზა".
- ჰაერის ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა გააჩეროთ დაახლოებით 10 წამი.
- დამშვიდდით და მიიღეთ ახალი სუნთქვა.
ბოდიფლექსის სისტემის ვარჯიშისას ძალიან მნიშვნელოვანია თანდათანობითი დაკვირვება. შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რომელიც გეტყვით რა მოხდა არასწორად. მხოლოდ სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ bodyflex ვარჯიშების შესწავლა წონის დაკლებისთვის. მეთოდოლოგიის ავტორის თქმით, ორგანიზმში სპეციალური სუნთქვის გამო მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, რაც იწვევს ცხიმების აქტიურ წვას.
სხეულის კომპლექსური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის
თითოეული ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია სუნთქვის კომპლექსის შესრულება, რაზეც ჩვენ ვისაუბრეთ ცოტა უფრო მაღლა და, ღრმად ჩასუნთქვით, შეინარჩუნეთ სუნთქვა. თითოეული ვარჯიში უნდა დასრულდეს რვა დათვლის პაუზით და ინჰალაციით.
- სავარჯიშო "ლომი". შემოიტანეთ ტუჩები ვიწრო წრეში და დაძაბეთ სახის კუნთები, სცადეთ ქვევით და ქვევით მოძრაობა. ამ შემთხვევაში, თვალები ფართოდ უნდა იყოს ღია და მიმართული ზემოთ. დაჭმუჭნული ტუჩების საშუალებით, თქვენ უნდა ამოიღოთ ენა. გააჩერეთ რვა დათვლა და ამოისუნთქეთ სახის მოდუნების დროს. გააკეთეთ ხუთი გამეორება
- სავარჯიშო "საშინელი გრიმა". ვარჯიში მუშაობს ნიკაპსა და კისერზე. გაიყვანეთ ქვედა ყბა ისე, რომ ქვედა კბილები ზედა კბილების წინ იყოს. ტუჩებიც უნდა გაიკრას, თითქოს კოცნას აპირებ. ასწიეთ თავი, ერთდროულად გაჭიმეთ კისერი წინ. ძალიან მნიშვნელოვანია ნიკაპისა და კისრის არეში კუნთების დაძაბულობის შეგრძნება. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ხუთი გამეორება.
- სავარჯიშო "გვერდითი გაჭიმვა". ვარჯიში გავლენას ახდენს წელზე და გვერდებზე. "ფრენბურთის პოზის" აღების შემდეგ დაისვენეთ მუხლის სახსრის ზემოთ არა პალმით, არამედ მარცხენა ხელის იდაყვით. ამავე დროს, მარჯვენა უნდა აიწიოს ყურზე მაღლა. დაიწყეთ გაჭიმვა თქვენი მარცხენა ხელის შემდეგ, იგრძენით სხეულის გვერდითი ზედაპირის კუნთების დაძაბულობა ერთდროულად. სამი გამეორება უნდა შესრულდეს თითოეული მიმართულებით.
- სავარჯიშო "ფეხის უკან დახევა". ვარჯიში მუშაობს დუნდულოებზე და ბარძაყის უკანა ნაწილზე.დაიკავეთ პოზიცია მუხლზე და იდაყვის სახსრებზე. ერთი ფეხი უკან უნდა გაიწიოთ, თითები მიწაზე დადეთ. ასწიეთ გასწორებული ფეხი მაღლა, შეკუმშეთ დუნდულოებისა და ბარძაყების კუნთები. სამი გამეორება უნდა შესრულდეს თითოეული მიმართულებით.
- სავარჯიშო "სეიკო". სავარჯიშო მუშაობს დუნდულოებზე. მიიღეთ მუხლ-იდაყვის პოზიცია და ერთი ფეხი გვერდზე გადადგით, შექმენით მარჯვენა კუთხე სხეულთან შედარებით. ამ შემთხვევაში, ფეხი უნდა განთავსდეს ადგილზე. სუნთქვის შეკავების შემდეგ, აწიეთ ფეხი მაღლა. სამი გამეორება უნდა შესრულდეს თითოეული მიმართულებით.
- სავარჯიშო "ბრილიანტი". ვარჯიში გავლენას ახდენს მკლავების შიდა ზედაპირზე. მას შემდეგ რაც დაიკავეთ პოზიცია და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, შეაერთეთ თითები თქვენს წინ. უკან უნდა იყოს ოდნავ მომრგვალებული და იდაყვის სახსრები პარალელურად მიწასთან. სუნთქვის შეკავების შემდეგ, მყარად დაისვენეთ ერთი ხელის თითებით მეორეზე.
იმის გასაგებად, თუ რომელი სხეულის მოქნილი ვარჯიშებია ეფექტური წონის დასაკლებად, შემდეგი ვიდეო დაგეხმარებათ:
