გაეცანით საბრძოლო ტიპის ფიტნესის მახასიათებლებს და გაარკვიეთ, რა შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ რეგულარული ვარჯიშის გამოყენებით. ცოტა ხნის წინ, ტაი-ბო ფიტნესი სულ უფრო პოპულარული გახდა პლანეტის სხვადასხვა შტატში. ეს ფიტნეს მიმართულება ემყარება აერობიკის, საბრძოლო ხელოვნების და საცეკვაო მოძრაობების ელემენტებს. ეს არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი ცხიმებთან საბრძოლველად და კუნთების გასაძლიერებლად. ტერმინი "ტაი-ბო" თავისთავად მომდინარეობს ტაეკვონდოდან და კრივიდან.
ტაი-ბო ფიტნესის განვითარების ისტორია
ეს ფიტნეს ხაზი დააარსა ამერიკელმა საბრძოლო ხელოვანმა - ბილი ბლანკმა. ძირითადად, ტაი-ბო არის აერობიკის ტიპი, რომელსაც დაემატა კარატეს, კრივის, ტაეკვონდოს და მუაი ტაის ელემენტები. ყველა მოძრაობა შესრულებულია მუსიკალური თანხლებით.
ტაი-ბო ფიტნესის დამფუძნებელი დაიბადა საშუალოდ 15 შვილისგან შემდგარ ამერიკულ ოჯახში. ბილი იყო მათ შორის მეოთხე უძველესი. უნდა აღინიშნოს, რომ დაბადებიდან ბლანკს ჰქონდა ანომალია ბარძაყის სახსარში, მაგრამ თერთმეტი წლის ასაკიდან მან დაიწყო კარატე და ტაეკვონდო.
ბიჭი აღმოჩნდა ძალიან უნარიანი და საკმაოდ სწრაფად მოიპოვა მსოფლიო პოპულარობა. ბილი შვიდჯერ გახდა მსოფლიო ჩემპიონი კარატეში, ფლობს შავ ქამრებს ხუთ საბრძოლო ხელოვნებაში და დიდი ხნის განმავლობაში იყო აშშ -ს კარატეს ეროვნული ნაკრების კაპიტანი.
1986 წელს ბლანქსმა დაიწყო თავისი კინოკარიერა, რომელმაც მოახერხა ორ ათეულზე მეტ ფილმში მონაწილეობა. სხვათა შორის, ბრიუს ლი ყოველთვის იყო ბილიის კერპი და მისი გამოჩენა კინოში საკმაოდ მოსალოდნელი იყო მებრძოლის დიდების მოპოვების შემდეგ. იმავე წელს ბლანქსმა შექმნა საკუთარი სასწავლო ცენტრი და დაიწყო მუშაობა ფიტნესის საკუთარი მიმართულების პრინციპებზე - ტაი -ბო.
მოკლე დროში, პროგრამა პოპულარული ხდება შეერთებულ შტატებში და ჰოლივუდის ბევრი ვარსკვლავი, მაგალითად, პაულა აბდული და პამელა ანდერსონი, ხდებიან ბილი ბლანქსის სტუდენტები. ტაი-ბოის თაყვანისმცემლები ერთსულოვნად თვლიან, რომ ეს არის ძალიან ეფექტური სასწავლო პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს უმოკლეს დროში. ბილის გაკვეთილების DVD– ების გამოშვებით, ფიტნესის ახალი მიმართულება ვრცელდება ერთი სახელმწიფოს საზღვრებს მიღმა და ვრცელდება პლანეტაზე. ვიდეო გაკვეთილების წყალობით, თითოეულმა ადამიანმა მიიღო შესანიშნავი შესაძლებლობა ივარჯიშოს ტაი-ბო სახლში და ამით შეინარჩუნოს თავი კარგ ფიზიკურ ფორმაში.
ტაი-ბოის ვარჯიშის უპირატესობები
ჩვენ ახლა გამოვყოფთ ამ ფიტნეს სფეროს ათი ძირითად სარგებელს, რაც დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.
- პროგრამა მოითხოვს ბევრ ენერგიას და მხოლოდ ერთ სესიაზე შეგიძლიათ დაწვათ 600 -დან 700 კალორიამდე.
- შესანიშნავად ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს გულის კუნთის მუშაობას.
- ხტომის დარტყმები არ არის. ეს ამცირებს სახსრების სერიოზული დაზიანებების რისკს. უნდა აღინიშნოს, რომ ტაი-ბო ფიტნეს არის კარდიო ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა და ამავე დროს ტრავმის რისკი მინიმალურია.
- რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს ზურგის სვეტს და ხელს უწყობს კარგ პოზას. გარდა ამისა, კლასები შესანიშნავი საშუალებაა ისეთი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი.
- ვარჯიშის დროს სხეულის ყველა კუნთი აქტიურად არის ჩართული მუშაობაში, განსაკუთრებით პრესა და ქვედა კიდურები. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოიცილოთ დიდი რაოდენობით ცხიმი მოკლე დროში.
- პროგრამის სწავლა ძალიან ადვილია და მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ დაკავებული საბრძოლო ხელოვნებით, შეგიძლიათ მარტივად დაეუფლოთ ყველა ვარჯიშს.
- კლასები სრულყოფილად ავითარებს მოძრაობების და გაჭიმვის კოორდინაციას.
- ვინაიდან პროგრამა მოიცავს საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გადააგდოთ კლასში არსებული ყველა ფარული აგრესია და უარყოფითი ენერგია.
- ეფექტური ვარჯიშისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა და მხოლოდ ვიდეო გაკვეთილები საკმარისია.
ტაი-ბოის ძირითადი პრინციპები
პროგრამაში სხვადასხვა სახის დარტყმების არსებობის მიუხედავად, ტაი-ბო უფრო თავდაცვითი სისტემაა. ყველა მოძრაობის საწყისი პოზიცია არის მოკრივის პოზიცია. მკლავები იდაყვებში გაქვთ მოხრილი და თქვენი სხეულის მარცხენა მხარე ოდნავ წინ წამოწეულია.
თითოეული დარტყმა უნდა დაიწყოს მარცხენა ხელით, რადგან მისი მოძრაობის სიჩქარე უმეტეს შემთხვევაში აღემატება მარჯვნივ. ხშირად, პერკუსიის ელემენტების შემუშავების პროცესში გამოიყენება მსუბუქი ჰანტელები (ერთიდან ორ კილომდე), რომლებიც ხელში ეჭირათ. ზოგჯერ ფიტნეს ცენტრებში, კრივის ხელთათმანები გამოიყენება ვარჯიშის დროს, მაგრამ ისინი უფრო ქმნიან გარემოს, ვინაიდან პრაქტიკულად არ არის საჭირო მათი გამოყენება.
ამ პროგრამის განხორციელებისას თქვენ უნდა ისწავლოთ მუშტების სწორად დაჭერა და მათი გამოყენებისას ყველა შიშის განდევნა. ასევე, ტაი-ბო ვარჯიშის დროს დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სუნთქვის ტექნიკას, ვარჯიშებს გამძლეობისა და რელაქსაციის უნარების ასამაღლებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრებაში საკუთარი თავის დადგომის უნარი ზედმეტი არ იქნება, ის მაინც არ არის მთავარი. გაცილებით მნიშვნელოვანია სიჩქარე, გამძლეობა და სწორი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი.
ტაი-ბოში სწავლების მახასიათებლები
ტაი-ბო ფიტნესზე საუბრისას, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშის პროცესი, რადგან ეს არის თქვენი ვარჯიშის არსი. როგორც ყველა საბრძოლო ხელოვნებას, გონებრივ დამოკიდებულებას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. სასურველი მიზნის მისაღწევად, პროგრამა მოიცავს სუნთქვითი ვარჯიშების ელემენტებს და მედიტაციის საფუძვლებს, რომლებიც მივიდნენ ტაი-ბოში უშუს, ბოშისა და ტაი ჩისგან. შედეგად, სპორტსმენები ახერხებენ ადრენალინის კონცენტრაციის გაზრდას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ტაი-ბოში.
საბრძოლო ხელოვნების ყველა ელემენტი, რომელიც გამოიყენება გაკვეთილზე, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ საჭირო ემოციურ მდგომარეობას. ეს, თავის მხრივ, შესაძლებელს ხდის დატვირთვის გაზრდას სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. გაითვალისწინეთ, რომ ტაი-ბოს საკმაოდ შეუძლია შეცვალოს დილის ვარჯიშები ან საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ სტრესი მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ტაი-ბო ფიტნეს ტრენინგი შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ მეოთხედი საათი.
ყველა კლასი იწყება გათბობით და ეს უნდა გახდეს თქვენთვის წესი, არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტს აკეთებთ. ამის შემდეგ იწყება ტრენინგის ძირითადი ნაწილი, რომელიც შედგება დარბაზის ირგვლივ თვითნებური მოძრაობებისგან, ასევე ჩანთაზე დარტყმისა და ხტუნვისგან. გაითვალისწინეთ, რომ ტაი-ბო სპეციალისტები არ გირჩევენ დარტყმების შესრულებას სრული ამპლიტუდით. დაზიანების რისკის შესამცირებლად, მკლავი ან ფეხი უნდა დარჩეს ოდნავ მოხრილი ტრაექტორიის ბოლოს დარტყმის დროს.
ვინაიდან ტაი-ბოში მოძრაობების უმეტესობა არის დარტყმა, ძირითადი სწავლება ნაცნობი იქნება მათთვის, ვინც კარატეს ვარჯიშობდა. თუ კოსმოსში დარტყმები ხორციელდება, მაშინ ღირს დამატებითი წონის გამოყენება. ყველაზე ხშირად, ამისათვის, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, გამოიყენება მსუბუქი ჰანტელები. გარდა ხელის ულარისა, ტაი-ბო კლასები ასევე მოიცავს დარტყმების დაუფლებას ყველა მიმართულებით.
თითოეული ვარჯიშის შესრულებისას ხორციელდება ორიდან სამ ათეულ დარტყმა. პროგრამა ასევე მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებსაც აქვთ ძალიან ლამაზი აღმოსავლური სახელები, მაგალითად, "მანტის შეტევა". სავარჯიშოების ჩამონათვალი ძალიან გრძელია და თქვენ დაგეხმარებათ გაეცნოთ მას სრულად ვიდეო გაკვეთილებში ან გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.
კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენი სესიები უნდა იყოს რეგულარული. დამწყებთათვის საკმარისია 20-წუთიანი გაკვეთილების ჩატარება და ეს საკმარისია მათი ფიზიკური ფორმის დასალაგებლად და ენერგიის შესავსებად. თუ გარედან უყურებთ კლასებს, ისინი ძალიან აგრესიულად გამოიყურებიან. თუმცა, არსებითად ეს სულაც არ არის საქმე.
პროგრამაში კრივის ელემენტების არსებობის წყალობით თქვენ შეძლებთ მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთების გაძლიერებას.მაგრამ ტაეკვონდოდან აღებული ვარჯიშები ძალიან მომგებიანი იქნება ფეხის კუნთებისთვის. საკლასო ოთახში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი რეაქცია, გაზარდოთ გამძლეობა და ასევე მოახდინოთ სხეულის დამცავი მექანიზმების მუშაობის სტიმულირება. გარდა ამისა, ძლიერი კარდიო ვარჯიშის წყალობით, ტაი-ბო ფიტნეს არის წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალება. ეს არის გოგონების პროგრამისადმი გაზრდილი ინტერესის ერთ -ერთი მიზეზი.
გაკვეთილის ძირითადი პროგრამის დასრულების შემდეგ სპორტსმენები გადადიან ნებისმიერი საბრძოლო კომბინაციის დაუფლებაზე ან გაუმჯობესებაზე და გარედან ეს ჰგავს ცეკვას. ამ დროს ყველა მოძრაობა ხორციელდება ნელი ტემპით, რაც ხელს უწყობს სუნთქვის აღდგენას.
ახალბედა სპორტსმენების რეკომენდაცია შესაძლებელია კვირაში სამჯერ. ვარჯიშებს შორის უნდა იყოს მინიმუმ ერთი დღე დასვენება სხეულის აღსადგენად. ვარჯიშის ამ რეჟიმის სამი თვის გამოყენების შემდეგ დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ტაი-ბო ჯგუფური გაკვეთილი ვიქტორია რუდენკოსთან ერთად ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
