ტრენინგის მრავალი მეთოდიდან, თანამედროვე ბოდიბილდინგის დამფუძნებლის ჯო ვეიდერის პროგრამა ცალკეა გამოყოფილი. გაეცანით 21 -ე საუკუნის ძალების ვარჯიშს. ძნელია გამოვთვალოთ რამდენი სისტემა და ვარჯიშის მეთოდი შეიქმნა ბოდიბილდინგის მთელი არსებობის განმავლობაში. თითოეული მათგანის შემქმნელი ცდილობს დაამტკიცოს, რომ მან შეიმუშავა ყველაზე ეფექტური და რევოლუციური სისტემა. მაგრამ ყველა ამ მეთოდსა და სკოლას შორის, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული ადგილი უკავია ჯო ვეიდერის სისტემას. ამ ადამიანმა მოახერხა მრავალი ჩემპიონის აღზრდა, ვინც მოიგო ოლიმპიაზე.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი იყენებს სტეროიდებს. ამ მიზეზით, ბევრი სისტემა არის ძალიან ნარკოტიკზე დამოკიდებული. სპორტულმა ფარმაკოლოგიამ უზარმაზარი ნაბიჯი გადადგა წინ. ახლა იმდენი ნარკოტიკია წარმოებული, რომ შეიძლება დაიკარგო მათ სახელებში.
მეცნიერები არ წყვეტენ ადამიანის სხეულის შესწავლას და მუდმივად ჩნდება ახალი ინფორმაცია. ამ მიზეზით, ბევრი რამ, რაც აქამდე აქსიომად ითვლებოდა, მცდარი ვარაუდი აღმოჩნდება. სანამ დაიწყებ საუბარს 21 -ე საუკუნის ძალების ვარჯიშის სისტემაზე, უნდა გესმოდეს ბოდიბილდინგის ზოგიერთი მითი.
მითი # 1: არსებობს ბოჭკოების ორი ფერი, რომლებიც განსხვავდება შეკუმშვის სიჩქარით
ახლა ყველამ იცის წითელი (ნელი) და თეთრი (სწრაფი) კუნთების ბოჭკოების არსებობის შესახებ. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არ არსებობს პირდაპირი კავშირი ფერს შორის (ეს დამოკიდებულია მიოგლობინის ფერმენტის რაოდენობაზე და ATP აქტივობაზე) და სიჩქარეს შორის. სწრაფი და ნელი ბოჭკოები ახლა ყველგან არის ნახსენები. თითოეული ბოჭკოს გასააქტიურებლად საჭიროა ნერვული იმპულსების გარკვეული რაოდენობა. ATP– ის მოქმედება უფრო მაღალი იქნება, რაც უფრო მეტ იმპულსს აგზავნის ნერვული სისტემა და, შესაბამისად, ბოჭკოვანი უფრო სწრაფად იკუმშება.
კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებში მიოგლობინი ასრულებს სისხლში ჰემოგლობინის მსგავსი ფუნქციებს. ეს ნიშნავს, რომ მიოგლობინი არის ჟანგბადის ტრანსპორტი. ყველა ბოჭკო შეიძლება დაიყოს როგორც ჟანგვის, ასევე გლიპოლიტიკური და ATP– ს აქტივობას არაფერი აქვს საერთო. დღემდე არ არის ნაპოვნი ბოჭკოვანი მიოგლობინის მაღალი შემცველობით (წითელი) ატფ -ის ძალიან აქტიური ფაზით. ეს გვაძლევს საშუალებას ვისაუბროთ ბოჭკოების სწრაფ და ნელ დაყოფის პირობითობაზე მათი ფერის შესაბამისად.
მითი # 2: ნელ ბოჭკოებს აქვთ ზრდის ნაკლები პოტენციალი
ხშირად ამბობენ, რომ ნელ ბოჭკოებს აქვთ ნაკლები ზრდის პოტენციალი, ვიდრე სწრაფ ბოჭკოებს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ასეთი განცხადება სიმართლისგან შორს არის. შეიძლება შეთანხმდეს, რომ სწრაფი ბოჭკოები გვერდის ავლით ნელა და მნიშვნელოვნად ვითარდება. ამ მიზეზით, ვარაუდობდნენ, რომ მათ ასევე აქვთ ზრდის უფრო მაღალი შესაძლებლობები.
მაგრამ ამავე დროს, ყველას ავიწყდება, რომ კვლევაში მონაწილეობდნენ სპორტსმენები, რომლებიც წარმოადგენენ სპორტის სიჩქარეს. მათ სჭირდებათ ზუსტად სწრაფი ბოჭკოების განვითარება და სპეციალურად ამისათვის შეიქმნა სპეციალური ტექნიკა. ჯერ კიდევ სამოცდაათიან წლებში შემუშავდა სწავლების მეთოდი სახელწოდებით სატუმბი. ის სწრაფად გახდა პოპულარული. მისი არსი შედგებოდა იმ ვარაუდისგან, რომ კუნთების ჰიპერტროფიის დასაჩქარებლად მათ დიდი რაოდენობით სისხლი უნდა მიეწოდებინათ. მაგრამ ეს შეუძლებელია, რადგან კუნთები, რომლებიც მუშაობენ თავიანთი შესაძლებლობების ზღვრამდე, არ უშვებენ სისხლს. თუმცა, ამის წყალობით, სპორტსმენებმა გაიგეს, თუ როგორ სწორად განავითარონ ნელი ბოჭკოები. ამისათვის აუცილებელია დიდი რაოდენობით გამეორება კომპლექტში, რაც იწვევს კუნთების მჟავიანობას და მათ შემდგომ ჩავარდნას. ეს გამოწვეულია დიდი რაოდენობით წყალბადის იონების სინთეზით. მიდგომების დიდი რაოდენობით, შესაძლებელი გახდა კარგი შედეგების მიღწევა.ამის შემდეგ ჩატარდა კვლევები, რომლებიც აჩვენებდნენ, რომ სწრაფი და წითელი ბოჭკოების ზომები იდენტურია და უბრალოდ საჭიროა მათი ჰიპერტროფიის მისაღწევად გზების პოვნა.
მითი # 3: სწრაფი ბოჭკოები უფრო ძლიერია ვიდრე ნელი
არსებობს ვარაუდი, რომ სწრაფი ბოჭკოები ძალაში აღემატება ნელს. ეს საკითხი არც ისე ადვილი გასაგებია და ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ ადამიანის სხეულის ანატომია. ზემოთ უკვე ითქვა, რომ ნელ ბოჭკოებს შეუძლიათ განვითარდეს არა უარესი, ვიდრე სწრაფად, და ამისათვის საჭიროა მხოლოდ სასწავლო მეთოდის არჩევა.
ასევე ცნობილია, რომ ბოჭკოებში მიოგლობინის რაოდენობა და სწორედ ეს ნივთიერება განსაზღვრავს მათ ფერს, არ ახდენს გავლენას შეკუმშვის სიჩქარეზე. ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია მხოლოდ ATP აქტივობის ხარისხზე. რაც უფრო მეტ ნერვულ იმპულსს უგზავნის ტვინი კუნთებს, მით მეტი ენერგია სჭირდებათ მათ სამუშაოდ.
ამ ფაქტმა წინასწარ განსაზღვრა ის ფაქტი, რომ სწრაფი ბოჭკოები იყენებენ გლუკოზას, როგორც ენერგიის წყაროს. ეს ნივთიერება მნიშვნელოვნად სწრაფად იშლება, ვიდრე უცხიმო მჟავები. დღეს მეცნიერებმა იციან ატფ -ის მხოლოდ ორი მდგომარეობა და ამან გავლენა იქონია იმაზე, რომ ბოჭკოები ჩვეულებრივ იყოფა სწრაფ და ნელებად.
ტვინს შეუძლია 5-100 იმპულსის გაგზავნა. სწრაფი ბოჭკოების გასააქტიურებლად უფრო მეტი იმპულსია საჭირო, ვიდრე ნელი ბოჭკოები. მეცნიერებმა გამოიყენეს სხვადასხვა პარამეტრები სწრაფი ბოჭკოების უფრო დიდი სიძლიერის მტკიცებულების მოსაძებნად. მათ გამოიკვლიეს გადახურების სიხშირე, მიოფიბრილების სტრუქტურა და სხვა. მაგრამ ყველა ამ ექსპერიმენტის შედეგები ვერ ამტკიცებს ერთი ტიპის ბოჭკოს უპირატესობას მეორესთან შედარებით, რადგან სიჩქარე დამოკიდებულია მხოლოდ ATP– ის მდგომარეობაზე.
სწრაფი ბოჭკოები გააქტიურებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საექსპლუატაციო წონა ან ასაფეთქებელი ძალა აღემატება მაქსიმუმ 80% -ს. ეს ფაქტი იყო მიზეზი იმის დასაჯერებლად, რომ სწრაფი ბოჭკოები უფრო ძლიერია. ბიოფსიის დროს დადგინდა, რომ სწრაფი ბოჭკოები დიდი ზომისაა, რამაც უნდა დაამტკიცოს მათი უპირატესობა სიძლიერეში. მაგრამ შემდეგ ცნობილი გახდა, რომ ნელი ბოჭკოები ზომით შეიძლება არ ჩამორჩეს სწრაფებს. აქედან მხოლოდ ერთი დასკვნის გაკეთება შეიძლება - სწრაფი ბოჭკოები არ შეიძლება იყოს უფრო ძლიერი ვიდრე ნელი. თუ თქვენ აღმოაჩენთ გზას ნელა ბოჭკოების სწორად მომზადებისთვის, მაშინ მათ ექნებათ არანაკლებ ძალა სწრაფებთან შედარებით.
21 -ე საუკუნეში ძალისმიერი ვარჯიშის სისტემის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
