ჩვენს დროში, მუდმივად ჩნდება ახალი დიეტური პროგრამები. Ერთ - ერთი მათგანი? ლაილ მაკდონალდსის ავტორის სწრაფი ცხიმის დაკარგვა (RFL) დიეტა. გაარკვიეთ ამ სახის კვების საიდუმლოებები? ლაილ მაკდონალდი არის ცნობილი პიროვნება კვების სფეროში. მისი ახალი დიეტა RapidFatLoss (RFL), რომლის სახელი შეიძლება ითარგმნოს როგორც "ცხიმის სწრაფი დაკარგვა", საკმაოდ პოპულარული გახდა სპორტსმენებში. ამ კვების პროგრამის მთავარი მიზანია ცხიმის დაკარგვის მაქსიმალურად გაზრდა კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას. სწრაფი ცხიმის დაკარგვის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით ერთი კილოგრამი ცხიმი ყოველ კვირას, ასევე მოიცილოთ ზედმეტი სითხე.
მაკდონალდის თანახმად, ყველა ადამიანი შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად სხეულის ცხიმის პროცენტის მიხედვით:
- 1 კატეგორია - არაუმეტეს 15% მამაკაცებისთვის და 24% -ზე ნაკლები გოგონებისთვის;
- კატეგორია 2 - 16 -დან 25% -მდე მამაკაცებისთვის და 24 -დან 34% -მდე გოგონებისთვის;
- კატეგორია 3 - ყველა სხვა.
თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი კატეგორიისთვის, მაკდონალდმა შეადგინა ჩვეულებრივი კვება (ფრიმილი), რეფერენტები (ნახშირწყლებით მდიდარი რეგულარული საკვები) და დიეტის შესვენებები (პაუზა დიეტაში).
ცხიმების სწრაფი დაკარგვის კვების ძირითადი პრინციპები
მაკდონალდსის დიეტა ემყარება დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთების მოხმარებას. ამასთან, ამ მიზნებისათვის შესაფერისია მხოლოდ ის საკვები, რომელიც დაბალი ცხიმიანია. ესენია ფრინველის ფილე, უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები, მჭლე წითელი ხორცი, კვერცხის ცილა, უცხიმო ხაჭო და ყველი და ცილის დანამატები.
ცილის ნაერთების გარდა, მოგიწევთ ბევრი ბოსტნეულის ჭამა, რომლებიც ბოჭკოს მთავარი მიმწოდებლები არიან. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია არა ყველა ბოსტნეულის ჭამა, არამედ მხოლოდ ბოჭკოვანი, მაგალითად, ბადრიჯანი, სალათის ფოთოლი, სოკო, კომბოსტო, ნიახური, ისპანახი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, მწვანე ლობიო და ა.
ეს საკვები განკუთვნილია მხოლოდ ნაწლავის ტრაქტის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ასევე სისავსის განცდის შესაქმნელად. როგორც მოგეხსენებათ, ბოჭკოვანი სწრაფად ავსებს კუჭს და შიმშილის გრძნობა გადის. ცილის ნაერთებისა და ბოჭკოების ყოველდღიური მიღება უნდა დაიყოს სამ ან ოთხ დოზად. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ რძის პროდუქტები ჩართული იყოს ერთ ან ორ კვებაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი მცირე რაოდენობით, ხოლო სანელებლების სახით დასაშვებია მხოლოდ ახლად გაწურული ლიმონის წვენი, სოიოს სოუსი, სხვადასხვა სანელებლები და ძმარი მდოგვთან ერთად.
ცხიმის სწრაფი დაკარგვა ასევე მოიცავს დამატებას. ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსები, თევზის ზეთი (10 გრამი), 0.6 გრამი მაგნიუმი, 1 გრამი კალიუმი და 0.6-1.2 გრამი კალციუმი.
ასევე, კვების პროგრამის ავტორი გვირჩევს გამოიყენოთ ECA ნარევი. თუ ვინმემ არ იცის რა არის, მაშინ ის შეიცავს ეფედრინს, კოფეინს და ასპირინს. ძირითადად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ 20 მილიგრამი ეფედრინი და 0.2 გრამი კოფეინი. ასპირინის უსაფრთხოდ გამორიცხვა შესაძლებელია.
იოჰიმბინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ECA– სთან ერთად ცხიმების წვის დასაჩქარებლად. ამ პრეპარატის დოზა უნდა იყოს 0.2 მილიგრამი სხეულის კილოგრამ წონაზე. მიიღეთ დაახლოებით 30 წუთით ადრე დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშამდე. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ECA- სა და იოჰიმბინს შორის იყოს მინიმუმ ოთხი საათიანი პაუზა.
სწრაფი ცხიმის დაკარგვის რეფერენდებისა და თავისუფალი წრეების გამოყენება
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს ეს ტერმინები სტატიის დასაწყისში. მაკდონალდსი ფრიმილის გამოყენების საშუალებას იძლევა კვირაში ერთხელ. ეს კეთდება ფსიქოლოგიური განმუხტვის მიზნით და ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ხორცი ან რძის პროდუქტები. აშკარა მიზეზების გამო, ფრიმილინგი არ უწყობს ხელს ცხიმის მასის შემცირებას და თუ შეძლებთ მისი შემწყნარებლობას, მაშინ უმჯობესია გამოტოვოთ იგი.
Freemeal ნიშნავს მხოლოდ ერთ კერძს თითო პორციაზე.სამუდამოდ უნდა დაივიწყო ჭარბი კვება. პირველი კატეგორიის ადამიანებისათვის, თავისუფალი ნავიგაცია აკრძალულია. მეორე კატეგორიის წარმომადგენლებს შეუძლიათ Freemil გამოიყენონ შვიდ დღეში ერთხელ და მესამე? კვირაში ორჯერ.
მაგრამ მსაჯები აკრძალულია მესამე ჯგუფის წარმომადგენლებისთვის და სავალდებულოა პირველი ორი კატეგორიისთვის. პირველმა კატეგორიამ უნდა გამოიყენოს სამდღიანი ნახშირწყლების დატვირთვა დიეტის შესვენების პერიოდთან უფრო ახლოს, შემდეგი სქემის მიხედვით:
- დღე 1 - 11-13 გრამი ნახშირწყლები კილოგრამ მშრალ ნივთიერებაზე;
- დღე 2 - 4.4 -დან 6.6 გრამ ნახშირწყლები;
- დღე 3 - საკვები ნივთიერების 2.2 -დან 3 გრამამდე.
მეორე კატეგორიისთვის რეკომენდებულია განხილვა ყოველ შვიდ დღეში ერთხელ ხუთი საათის განმავლობაში. მიზანშეწონილია დაიწყოთ იგი ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 60 წუთით ადრე, და დაასრულოთ იგი ძილის წინ. ნახშირწყლების რაოდენობა ამ შემთხვევაში უნდა იყოს 6.6 გრამი კილოგრამი ბუზის მასაზე.
მნიშვნელოვანია, რომ ცხიმის რაოდენობა არ აღემატებოდეს 50 გრამს, ხოლო ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი წარმოდგენილია სახამებლის შემცველი საკვებით. დაკვირვების დროს ყურადღება უნდა გამახვილდეს გამომცხვარ კარტოფილზე, მაკარონზე, პურზე და ქონდარ რულეტებზე.
როგორ ვივარჯიშოთ ცხიმების სწრაფი დაკარგვის დიეტის დროს?
ვინაიდან სწრაფი ცხიმის დაკარგვისას სხეული განიცდის კალორიების მნიშვნელოვან ნაკლებობას, ვარჯიში მხოლოდ ძალა უნდა იყოს. აერობული ვარჯიში არა მხოლოდ ზრდის სხეულის ენერგიის ხარჯვას, არამედ იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. ამრიგად, ძლიერი ვარჯიშის კარდიო დატვირთვასთან ერთად, თქვენ ვერ შეძლებთ უფრო დიდი ეფექტის მიღწევას. ამავე დროს, დაბალი ინტენსივობის ოცწუთიანი კარდიო სესია სავსებით მისაღებია.
მნიშვნელოვანია არ გამოიყენოთ ინტერვალით კარდიო ან ხანგრძლივი სირბილი. ასევე უნდა შემცირდეს ძალისმიერი ვარჯიშის რაოდენობა. საკმარისი იქნება 2 ან 3 ჯერ ვარჯიში. გამოიყენეთ ერთიდან სამ ნაკრებში 6-8 გამეორება დიდი კუნთების ჯგუფებისთვის და 8-10 გამეორება მცირე კუნთების ჯგუფებისთვის. გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 40 წუთს.
ასევე, ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად მიზანშეწონილია ვარჯიშის დაწყებამდე მოიხმაროთ დაახლოებით 10 გრამი სწრაფი ნახშირწყლები, შემდეგ კი ვარჯიშის დროს 10 -დან 30 გრამამდე.
ავტორის სწრაფი ცხიმის დაკარგვის დიეტის პროგრამის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
