ფიტნეს 2024, ნოემბერი
სკამზე მსგავსი ტექნიკა ხელს შეუწყობს კუნთების ახალი ბოჭკოების ჩართვას და სიძლიერის განვითარებას. რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ეძებს კუნთოვანი მასის მომატებას
გაარკვიეთ, როგორ აიჩეჩა მხრებმა ცხრაჯერ მისტერ ოლიმპია არნოლდმა. ჰანტელის დაჭერის საიდუმლოებები, რაც ხელს შეუწყობს დელტოიდური კუნთების სამივე ჩალიჩის განვითარებას
გსურთ ვარჯიში თქვენი hamstrings იზოლირებულად? ისწავლეთ ალტერნატიული მოსახვევების შესრულების ტექნიკა. ვარჯიში ქმნის შესანიშნავ შვებას
გაარკვიეთ, რატომ ირჩევს ბევრი ამწევი ამ ტიპის ჩამკეტის გაკეთებას? და კუნთების რომელ ჯგუფებზეა ორიენტირებული ასეთი მოძრაობა?
გაჭიმვის ვარჯიში მკერდისთვის. ტექნიკის შესწავლით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ გულმკერდის მოცულობა და განავითაროთ კუნთების სამუშაო ჯგუფები
გსურთ მკერდის ამოტუმბვა სახლში, დღეში ნახევარი საათი დაუთმოთ? შემდეგ ყურადღებით დააკვირდით ძირითადი კუნთების განვითარების საიდუმლო ბიძგის ტექნიკას
გაეცანით ბოდიბილდინგის ნაკლოვანებებს ლამაზი და სპორტული ფიზიკის მიღმა
ისწავლეთ როგორ მიაღწიოთ პროგრესს ბოდიბილდინგში და მოიპოვოთ მჭლე კუნთოვანი მასა, თუ გადაწყვეტთ ხორცის კერძებისა და საკვების გამორიცხვას თქვენი რაციონიდან
გაარკვიეთ, რატომ აკეთებს ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი მხრის ძირითად ვარჯიშს ჯდომისას. ამ მიდგომის უპირატესობები და ტექნიკური ნიუანსი
ისწავლეთ სრულიად ახალი პექტორალური ვარჯიში და იმუშავეთ თქვენს ტორსიზე ახალი კუთხით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთოვანი ქსოვილი
ვარჯიში ავითარებს ოთხკუთხედს, მუწუკებს და დუნდულებს. შესანიშნავია მასის მოსაპოვებლად და სიჩქარისა და სიმტკიცის გასაზრდელად
გაარკვიეთ რა დაზიანებები აწუხებს პროფესიონალ ბოდიბილდერებს სპორტული კარიერის ბოლოს და როგორ ავიცილოთ თავიდან სერიოზული დაზიანებები
როდესაც ადამიანი არეგულირებს სხეულს, ჩნდება გარკვეული ფსიქოლოგიური რისკები. ისწავლეთ ანაბოლიზმისა და კატაბოლიზმის საიდუმლო ტექნიკა ბოდიბილდინგში
ისწავლეთ როგორ განავითაროთ ასაფეთქებელი ძალა მოკლე და საშუალო დისტანციებზე გაშვებით
ყველა დამწყებ crossfitter ვერ შეძლებს დაუყოვნებლივ შეასრულოს თუნდაც მარტივი კომპლექსი. ამისათვის თქვენ უნდა ივარჯიშოთ. მიიღეთ პროფესიონალური რჩევა გადამკვეთებისგან
ფიტნესი დღეს საკმაოდ პოპულარულია, მაგრამ ბევრი მაინც პოულობს სხვადასხვა საბაბს, რომ არ ივარჯიშოს. გაარკვიეთ, რატომ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული
ძალოსნობა რთული სპორტია, მაგრამ კონკურენტული მოძრაობები სწორად უნდა შესრულდეს. ისწავლეთ ჯერი და ხერხი ტექნიკა ახლავე
ისწავლეთ როგორ სწორად დაგეგმოთ დიეტა და ბოდიბილდინგის ვარჯიშები, რათა მოკლე დროში მიიღოთ მაქსიმალური კუნთოვანი მასა ცხიმის დაბალი პროცენტით
ბევრი ადამიანი პოულობს სხვადასხვა საბაბს იმის გამო, რომ არ ვარჯიშობს. მთავარია დროის ნაკლებობა. ისწავლეთ როგორ ივარჯიშოთ სწრაფად და ეფექტურად
კონკურენტი სპორტსმენების მომზადება განსხვავდება სამოყვარულო ვარჯიშისგან. გაეცანით როგორ უნდა ავაშენოთ ტრენინგის პროცესი თუ თქვენ მონაწილეობთ ბოდიბილდინგის შეჯიბრებებში
გსურთ გქონდეთ ძლიერი ხელები, მაგრამ პროგრესი არ არის? პროფესიონალი სპორტსმენების რჩევა დაგეხმარებათ. გაარკვიეთ მიზეზები, თუ რატომ არ ხდება ბიცეფსისა და ტრიცეფსის ზრდა
გაცივება სასწავლო პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მაგრამ ამას იშვიათად ექცევა ყურადღება. ისწავლეთ როგორ გაგრილდეთ მძიმე ვარჯიშის შემდეგ
რამდენიმე სპორტსმენი ყურადღებას აქცევს კისრის ვარჯიშს, მაგრამ უშედეგოდ. ძლიერი კისერი ხელს უშლის ხერხემლის დაავადებების განვითარებას. ისწავლეთ როგორ ააწყოთ კისერი მაიკ ტაისონის მსგავსად
დღეს ხშირად შეიძლება მოიძებნოს რჩევა - ივარჯიშოთ კუნთების უკმარისობამდე. გაარკვიეთ, რატომ არ იცავს ყველა ბოდიბილდერი ამ ტრენინგის კონცეფციას
იმისათვის, რომ გქონდეთ ლამაზი მუცელი, თქვენ უნდა გქონდეთ ზოგადი წარმოდგენა კუნთებსა და სურვილზე. გაარკვიეთ, თუ რატომ მოიცავს ძლიერ ვარჯიშს მუცლის ღრუს
დღეს სპორტსმენები იყენებენ სხვადასხვა სახის შტანგებს და შტრიხებს. გაარკვიეთ, რატომ ჯობია გამოიყენოთ ძალოსნობის ბარი და რა სარგებლობა მოაქვს მოკლე შტანგით
დახრილი წვერა პრესი არის უნიკალური ვარჯიში, რომელიც ორიენტირებულია ლამაზი მკერდის აგებაზე, მათი ფორმისა და ბალანსის გაუმჯობესებაზე
ყველა დიდ შეჯიბრებაზე რუსი ძალოსნები აცხადებენ უმაღლეს ადგილებს. შეიტყვეთ მათი სწავლების მეთოდის საიდუმლოებები
ბევრი სპორტსმენი სმიტის მანქანას მიიჩნევს თანამედროვე ბოდიბილდინგის საუკეთესო გამოგებად. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფმა ამ აპარატში
ყველა სპორტსმენი ოცნებობს დიდ ხელებზე, მაგრამ ცოტამ თუ იცის მათი სტრუქტურის შესახებ. მაგრამ ხელების ანატომიური მახასიათებლების ცოდნა წარმატების გასაღებია
ბევრი სპორტსმენი არ აფასებს ტვინისა და კუნთების კავშირის მნიშვნელობას ვარჯიშის დროს. თუმცა, ეს არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი თქვენი ტრენინგის ეფექტურობაში
ვარჯიშის ყველა სისტემიდან სპორტსმენებმა უნდა აირჩიონ ყველაზე ეფექტური. შეხვდით # 1 კუნთების ტუმბოს ტექნიკას ბოდიბილდინგში
უფრო და უფრო მეტი გოგონა იწყებს სპორტული დარბაზებისა და ფიტნეს ცენტრების მონახულებას, მაგრამ ბევრს ეშინია ძალის ვარჯიშის. გაარკვიეთ, როგორ მოქმედებს ძალისმიერი ვარჯიში ქალის სხეულის ფორმირებაზე
ბევრი ექსპერტი ბოდიბილდინგს ყოფს ორ ეტაპად: შვარცენეგერის ეპოქაში და თანამედროვედ. გაეცანით როგორ გაკეთდა სტეროიდების კურსები "ბოდიბილდინგის ოქროს ხანაში"
დორიან იეითსი ცნობილია ბოდიბილდინგის ყველა თაყვანისმცემლისთვის. მან მოახერხა დიდი შედეგების მიღწევა. აღმოაჩინეთ ბატონი ოლიმპიას ტიტულის მფლობელის საიდუმლოებები
ნეგატიური ვარჯიში არის პოპულარული და უაღრესად ეფექტური გზა ბოდიბილდინგში კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის. ისწავლეთ ბოდიბილდინგის ვარჯიშის საიდუმლოებები
დღეს კეტბელის აწევა სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან შეგიძლია სახლში ივარჯიშო. გაეცანით kettlebell– ის აწევის სწავლების ტექნიკას და სისტემას
ყველა დამწყებას არ შეუძლია სასწრაფოდ ეწვიოს დარბაზს. ისწავლეთ როგორ მოაწყოთ თქვენი ვარჯიში კუნთების სწრაფად ასაშენებლად
პროფესიონალები იყენებენ სასწავლო ციკლებს ტრენინგის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად. ისწავლეთ როგორ დაგეგმოთ თქვენი ვარჯიშები, რომ გაზარდოთ და გაზარდოთ ძალა
სასწავლო სისტემები, როგორც წესი, შექმნილია სხვადასხვა დროის ინტერვალებით. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთი კვირის სასწავლო პროგრამის შესახებ. კუნთების მომატება 5 კგ -მდე