გაცივება სასწავლო პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მაგრამ ამას იშვიათად ექცევა ყურადღება. ისწავლეთ როგორ გაგრილდეთ სწორად მძიმე ვარჯიშის შემდეგ. ხშირად, სპორტსმენები უბრალოდ იგნორირებას უკეთებენ პრობლემას, მიაჩნიათ, რომ ეს დროის დაკარგვაა. ამავე დროს, თუ ყურადღებით დააკვირდებით მაღალი დონის სპორტსმენებს, რომლებიც მონაწილეობენ უმსხვილეს crossfit ტურნირებში, ისინი ხშირად იყენებენ აეროდინამიკას მათი შესრულების შემდეგ.
ზოგს შეუძლია ვარჯიშის შემდეგ ეწვიოს ნიჩბოსნობის მანქანას. ამ ყველაფერს არა უმეტეს ათი წუთი სჭირდება. ოდესმე გიფიქრიათ, რასთან შეიძლება იყოს ეს დაკავშირებული? საქმე იმაშია, რომ გაცივება ისეთივე მნიშვნელოვანი ელემენტია ვარჯიში, როგორც გათბობა. დღეს ჩვენ განვიხილავთ 3 მიზეზს, რომ გაგრილდეთ თქვენი ვარჯიშის ბოლოს.
რისთვის არის შეფერხება?
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ პრობლემა არ არის აქტიური აღდგენა. ის გულისხმობს ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას ვარჯიშის შემდეგ, სანამ ჯერ კიდევ დარბაზში ხართ. თავის მხრივ, აქტიური გამოჯანმრთელება მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას, რომელსაც თქვენ გამოავლენთ სახლში დაბრუნების შემდეგ ან თუნდაც მეორე დღეს. ვარჯიშის შემდეგ სხეული გროვდება დიდი რაოდენობით მავნე მეტაბოლიტებს.
შეფერხების წყალობით, თქვენ უბრუნებთ თქვენს სხეულს იმ მდგომარეობას, რომელშიც ის იყო დაწყების წინ. ტრენინგის დროს, ძლიერი სტრესი მოქმედებს ყველა სისტემაზე, ხოლო ჩავარდნა არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი აღდგენის პროცესების დასაჩქარებლად. როგორც თქვენ ალბათ იცით, ინტენსიური ვარჯიში იწვევს რძემჟავას (ყველაზე ცნობილი მეტაბოლიტის) დაგროვებას. ეს ნივთიერება გვხვდება კუნთებისა და სისხლის ქსოვილებში, უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. შეფერხების წყალობით, მათი აღმოფხვრის პროცესები დაჩქარებულია, ასევე სისხლძარღვები ფართოვდება, რაც ზრდის სისხლის ნაკადის სიჩქარეს მთელს სხეულში და განსაკუთრებით ფეხებში.
თუ ვარჯიშის შემდეგ თქვენ მოულოდნელად შეწყვეტთ ფიზიკურ აქტივობას შეფერხების გარეშე, მაშინ გული განაგრძობს მუშაობას მაღალი სიჩქარით, რაც გამოიწვევს სისხლის ნაკადს ქვედა კიდურებში. შედეგად, ამან შეიძლება გონების დაკარგვაც კი გამოიწვიოს. რაც უფრო მაღალია თქვენი ტრენინგის გამოცდილება, მით მეტი საფრთხე ემუქრებათ საკუთარ თავს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თქვენს ორგანიზმში სისხლის მოცულობა მნიშვნელოვნად მაღალია საშუალო ადამიანთან შედარებით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეხვდით ისეთ ფენომენს, როგორიცაა კუნთების გვიან ტკივილი, რომელსაც ასევე უწოდებენ DOMS. ეს არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ერთ -ერთი გვერდითი მოვლენა. ტკივილის შეგრძნებები შეიძლება გამოჩნდეს ვარჯიშის დასრულებიდან რვა ან მეტი საათის შემდეგ. თავის მხრივ, ყველაზე ხშირად ამ ტკივილის შეგრძნებების პიკი მოდის მეორე ან მესამე დღეს.
ადრე მეცნიერები დარწმუნებულები იყვნენ, რომ მძიმე ვარჯიშის ყველა ეს უარყოფითი ეფექტი დაკავშირებულია რძემჟავასთან. მაგრამ უახლესი კვლევების დროს დადგინდა, რომ DOMS– ის გამოჩენის ნამდვილი მიზეზი არის შემაერთებელი ქსოვილების მიკროტრავმა. ეს საკმაოდ ლოგიკურია, რადგან ვარჯიშის დროს კუნთები იმატებს და დაზიანებულია არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილი, არამედ შემაერთებელი ქსოვილიც.
თუ თქვენ იყენებთ შეფერხებას, სხეული სწრაფად გაიწმინდება მავნე ნივთიერებებისგან, რომლებიც ანელებენ გამოჯანმრთელებას. რასაკვირველია, შეფერხება არ გათავისუფლებს შემდგომ ტკივილს, მაგრამ ისინი შეძლებენ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებას. ასევე, შეფერხება დააჩქარებს საკვებ ნივთიერებებს კუნთოვან ქსოვილს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათი სრული აღდგენისთვის.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაცივდეთ ვარჯიშის შემდეგ ამ ვიდეოში:
