ბევრი სპორტსმენი არ აფასებს ტვინისა და კუნთების კავშირის მნიშვნელობას ვარჯიშის დროს. თუმცა, ეს არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი თქვენი ტრენინგის ეფექტურობაში. ის ფაქტი, რომ სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის გაუმჯობესებას, უკვე ყველასთვის ცნობილია. მრავალრიცხოვანი კვლევების შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ფიზიკურ აქტივობას აქვს სასარგებლო გავლენა ტვინის ფუნქციონირებაზე. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ არის დაკავშირებული ტვინი და ვარჯიში ბოდიბილდინგში.
ტრენინგის გავლენა პირად წარმატებაზე
გასული ათწლეულის განმავლობაში მეცნიერებმა ჩაატარეს დიდი რაოდენობით კვლევები, რომლებიც მიზნად ისახავდა ტვინის ურთიერთკავშირის შესწავლას ბოდიბილდინგსა და სხვა სპორტულ დისციპლინებში ვარჯიშს შორის. დღეს ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ მოკლე კარდიო ვარჯიშიც კი დიდ გავლენას ახდენს ტვინზე და სხეულის სხვა სისტემებზე.
ვარჯიშის დროს გულისცემა და სისხლის ნაკადის სიჩქარე იზრდება, აზროვნება კი ნათელი და ნათელია. მაგალითად, ერთ ექსპერიმენტში, რომლის დროსაც საგნებმა გააკეთეს მოკლე ველოსიპედით გასეირნება ნახევარი საათის განმავლობაში, მათ შეძლეს შემეცნებითი ტესტების ჩაბარება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე გაკვეთილის დაწყებამდე. ასევე, მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ დადებითი ეფექტი დაახლოებით ერთ საათს გაგრძელდა. ისინი ამ ფაქტს უკავშირებენ ტვინის კვების გაუმჯობესებას.
ასევე, ნუ დააკნინებთ იმ ფაქტს, რომ ვარჯიშის დროს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ქიმიური ნივთიერება შედის ტვინში, რაც ხელს უწყობს მისი აქტივობის გაუმჯობესებას. კერძოდ, მეცნიერებმა აღნიშნეს მეხსიერების გაუმჯობესება სპორტის დროს. ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს ისეთი მნიშვნელოვანი ჰორმონების სინთეზს, როგორიცაა სეროტონინი (განწყობის ჰორმონი), დოფამინი, ნორეპინეფრინი და ა. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ტვინის ქსოვილებში ნეიროტრანსმიტერების კონცენტრაციის გაზრდის გამო, ადამიანი თავს ბევრად უკეთ გრძნობს.
მუშაობაში ჩართული ყველა კუნთი სიგნალს აძლევს ტვინს და ხელს უწყობს ჰორმონალური დონის ცვლილებას. ეს იწვევს ნეიროტროფიული ფაქტორის (BDNF) წარმოების დაჩქარებას, რომლის მთავარი ამოცანაა სწავლისა და განწყობის რეგულირება, ასევე ტვინის უჯრედების ზრდის დაჩქარება. მეცნიერები ხშირად ამ ნივთიერებას უწოდებენ "ტვინის სასუქს". ეს გამოწვეულია იმით, რომ მის გარეშე ტვინს არ შეუძლია მიიღოს ახალი ინფორმაცია და შექმნას უჯრედები.
ერთ -ერთ ექსპერიმენტში, ვარჯიშის ადამიანების ტვინი დასკანერდა 60 წუთის განმავლობაში, სამჯერ დღეში ერთი კვირის განმავლობაში. შედეგად, მეცნიერებმა აღნიშნეს ჰიპოკამუსის ზომის ზრდა. ტვინის ეს რეგიონი აღსანიშნავია იმით, რომ ის აკონტროლებს ადამიანის მეხსიერებას და სწავლას.
კიდევ ერთმა ექსპერიმენტმა დაამტკიცა, რომ საგნების საქმიანობა უფრო პროდუქტიული იყო დაახლოებით 25 პროცენტით იმ დღეებში, როდესაც მათ ჩაატარეს ტრენინგები. სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის შემდეგ ქალებმა ტესტები 20 პროცენტით სწრაფად ჩააბარეს, ვიდრე ვარჯიშამდე.
ასევე აუცილებელია ითქვას, რომ ადრე გავრცელებული აზრი, რომ ტვინის უჯრედებს არ შეუძლიათ შეკეთება, უარყოფილია. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანის ტვინი ძალიან მოქნილია და შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა სტიმულის გავლენის ქვეშ, მათ შორის გამოჯანმრთელების უნარი.
ვარჯიშის გავლენა სპორტსმენების განწყობაზე
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესება, არამედ სტრესის შემცირებაც. ამ ფაქტმა, ისევე როგორც ენდორფინების ზემოქმედებამ, შეიძლება გამოიწვიოს ტრენინგზე დამოკიდებულება, რაც დადებით ფაქტორად შეიძლება ჩაითვალოს.შეერთებულ შტატებში ჩატარდა კვლევა, რომლის მიხედვითაც სუბიექტებმა ოცი წუთის ველოსიპედით გასეირნების შემდეგ განაცხადეს განწყობის მკვეთრი გაუმჯობესება. ამ ცვლილებების ხანგრძლივობა იყო 12 საათი. ამრიგად, ვარჯიშის დროს სხეულის ეიფორიული ნივთიერებების სინთეზირების უნარი მეცნიერულად დადასტურებულია.
მრავალი კვლევა ადასტურებს ვარჯიშის დადებით გავლენას სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანებზე. ჯერ ეს დადასტურდა ვირთხების მაგალითზე, შემდეგ კი ადამიანებზე ექსპერიმენტებში.
რამდენად ხშირად და რამდენად მძიმედ უნდა ივარჯიშოთ?
მრავალი სპორტსმენისთვის ვარჯიშის სიხშირისა და ინტენსივობის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია. მეცნიერები, მათი კვლევის შედეგების საფუძველზე, დარწმუნებულნი არიან, რომ ნახევარსაათიანი კარდიო ვარჯიში კვირაში სამჯერ საკმარისია თავის ტვინზე დადებითად.
ტრენინგის ინტენსივობა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში უკეთეს გავლენას ახდენს ტვინზე. ეს გამოწვეულია ადრენალინის, დომაფინის და BDNF– ის ძლიერი გამოყოფით.
გარდა ამისა, ჩნდება კითხვა სასწავლო პროგრამის შეცვლის მიზანშეწონილობის შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული ადაპტირდება ნებისმიერ გარე პირობებთან. მეცნიერები თვლიან, რომ კარდიო უნდა შეიცვალოს რამდენიმე თვის შემდეგ.
როგორც ხედავთ, კვლევების უმეტესობა იყენებდა კარდიოს. თუმცა, ჩვენ უფრო მეტად გვაინტერესებს ურთიერთობა ტვინსა და ვარჯიშს ბოდიბილდინგში. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ენერგიის დატვირთვები ანალოგიურ გავლენას ახდენს ადამიანის ტვინზე. ჩატარდა რამდენიმე კვლევა, რომლებშიც საგნები იყენებდნენ ძლიერ ვარჯიშს. შედეგად, აღინიშნა ახალი ინფორმაციის ათვისების მაჩვენებლის ზრდა. ასევე ითვლება, რომ უმჯობესია კარდიოს შეთავსება ძალის ვარჯიშთან. ეს შესაძლებელს გახდის ტვინზე უფრო პოზიტიური ეფექტების წარმოქმნას სტრესის გარკვეულ ტიპებთან შედარებით.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ ასი პროცენტით დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი საყვარელი ბოდიბილდინგის გაკეთებისას თქვენ აუმჯობესებთ არა მხოლოდ თქვენს სხეულს, არამედ თქვენს ტვინსაც. სპორტით დაკავებული ადამიანები ხშირად უფრო წარმატებულები არიან ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. ეს ფაქტი დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევისა და საზოგადოებრივი აზრის გამოკითხვის პროცესშიც.
ტვინისა და ვარჯიშის ურთიერთკავშირის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
