სკამზე მსგავსი ტექნიკა ხელს შეუწყობს კუნთების ახალი ბოჭკოების ჩართვას და სიძლიერის განვითარებას. რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ეძებს კუნთოვანი მასის მომატებას. საპირისპირო სახელურის დაჭერით, თქვენ შეძლებთ სრულყოფილად შეიმუშაოთ ტრიცეფსის ყველა მონაკვეთი. თუმცა, ვიწრო სახელურის გამოყენებისგან განსხვავებით, ხელები არ იქნება მძიმედ დატვირთული. ბოდიბილდერებისთვის, ეს არის ძალიან ეფექტური მოძრაობა, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილების ჰიპერტროფიას, მაგრამ ავითარებს ძალების მაჩვენებლებს საკმაოდ სუსტად და ეს არც ისე გამოდგება ძლევამოსილებისას.
ზოგიერთი სპორტსმენი განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ბიცეფსის ვარჯიშს, რაც ძირეულად არასწორია. ეს პირველ რიგში განპირობებულია იმით, რომ სწორედ ეს კუნთი იკავებს მკლავების მასის უმეტესობას. არ დაგავიწყდეთ ბიცეფსის მოქნევა მართლაც ძლიერი იარაღისთვის. მას შემდეგ, რაც მხრის სარტყელი გადმოტვირთულია პრესის საპირისპირო ხელის დაჭერისას, დიდი დატვირთვა ეცემა ტრიცეფსზე. მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ამ მოძრაობის ჩაქუჩებთან ერთად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კუნთი გამორიცხულია მოძრაობისგან, ის კვლავ აგრძელებს პოლიართულულობას.
ეს შესაძლებელს ხდის სახსრებზე დატვირთვის შემცირებას, მათ შორის დატვირთვის თანაბარი განაწილების გამო. ამავდროულად, სამიზნე კუნთი უკეთესად იტუმბება, რადგან მხრის სარტყელის კუნთები გამორიცხულია სამუშაოდან. შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ ტუმბოს ხარისხის ტრიცეფსს, არამედ ამცირებთ დატვირთვას სახსრებზე და, შედეგად, ამცირებთ დაზიანების რისკს.
საპირისპირო ძალაუფლება სკამზე პრესის ტექნიკა
დაწექით სკამზე და დადგით ფეხები, ამით გამორიცხეთ ისინი სამსახურიდან. სპორტული აღჭურვილობა უნდა იქნას მიღებული ისევე, როგორც კლასიკური სკამზე პრესის შესრულება, მაგრამ ამავე დროს ჯაგრისები თქვენსკენ მიაბრუნოთ. შეამცირეთ ჭურვი ოდნავ მზის პლექსუსის ქვემოთ, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ბარის დაფიქსირება ქვედა პოზიციაში. როდესაც ჭურვი მაღლა აიწევთ, სრულად არ გაშალეთ ხელები უკიდურეს ზედა პოზიციაში.
საპირისპირო სახელურის სავარძლის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ მეგობრის დახმარება, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეძლებთ თოფის ამოღებას თაროდან. მოძრაობის შესრულებისას თქვენი მზერა ყოველთვის მიმართული უნდა იყოს ზემოთ, მაგრამ თავი სკამიდან არ ამოიღოთ. არ გაავრცელოთ იდაყვის სახსრები გვერდზე, არამედ შეინახეთ ისინი რაც შეიძლება ახლოს სხეულთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გარკვეული დატვირთვა წავა გულმკერდის კუნთებზე. ასევე აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ჭურვი ყოველთვის იყოს მზის წნულის დონეზე და არ ჭირდება თავზე აწევა. თქვენი იდაყვის დაზიანების რისკის აღმოსაფხვრელად, შეასრულეთ მოძრაობა არაერთხელ გამეორებით 12 -დან 15 -მდე.
საპირისპირო სახელურის სკამების ანატომიური მახასიათებლები
ეს მოძრაობა რაც შეიძლება ახლოს არის ადამიანის სხეულის ანატომიურ მახასიათებლებთან. მისი შესრულებისას, თქვენ არ გჭირდებათ ფუნჯის ამოღება, რაც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ მისგან თითქმის მთელი დატვირთვა. ასევე, საპირისპირო ძალაუფლებით ხდება სუპინაცია და ეს საშუალებას გაძლევთ კიდევ უფრო გაამახვილოთ ყურადღება დატვირთვაზე სამიზნე კუნთზე. ეს ეხება არა მხოლოდ ტრიცეფსს, არამედ ბიცეფსსაც. შედეგად, მკლავების კუნთები მუდმივ დაძაბულობაშია და სხეული იძულებულია მაქსიმალურად აქტიურად გამოიყენოს გლიკოლიზის რეაქცია ენერგიის მისაღებად.
ვინაიდან თითქმის მთელი დატვირთვა ეცემა ხელებს, სახსრებს არ ემუქრებათ დაზიანება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მიზეზით თქვენ ვერ შეძლებთ დიდ წონებთან მუშაობას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ინტენსივობა. ეს არის ის ფაქტი, რომელიც განმარტავს საპირისპირო სახელურის სკამზე დაჭერის უნარს მაქსიმალურად გაზარდოს ეფექტი კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიაზე. ასევე, კუნთების უკმარისობა ხდება ზუსტად სამიზნე კუნთების ჯგუფში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მასის მომატებისას.თუ თქვენ ჯერ არ იყენებთ ამ მოძრაობას ვარჯიშებში, დროა გამოასწოროთ ეს ხარვეზი თქვენს პროგრამაში.
როგორ შეასრულოთ საპირისპირო სახელურის წვერა პრესი, იხილეთ შემდეგი ვიდეო:
