გაეცანით ბოდიბილდინგის ნაკლოვანებებს ლამაზი და სპორტული ფიზიკის საფარქვეშ. ხშირად ითვლება, რომ წელის ხერხემლის დაზიანებები დაკავშირებულია ფიზიკურ გადატვირთვასთან. თუმცა, უფრო ხშირად ისინი შეიძლება გახდნენ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების შედეგი. მართლაც, ძალიან ხშირად ადამიანები, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო სპორტთან, უჩივიან წელის ტკივილს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს ძალიან საზიანოა ზურგისთვის, როდესაც ადამიანი ბევრს ზის. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ბოდიბილდინგის დახვეწილი საფრთხეები.
წელის ტკივილი და ბოდიბილდინგის პრევენცია
რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ხერხემლის სვეტი განიცდის მძიმე დატვირთვას არა როდესაც ვდგავართ, არამედ როდესაც ვჯდებით. მაგრამ მაღალი დატვირთვა არ არის ისეთი საშინელი ხერხემლისთვის, როგორც მისი დახრა მჯდომარე მდგომარეობაში. ეს იწვევს ხერხემლის კონვერგენციას და შემდგომში მალთაშუა დისკების მოჭერას.
დისკები შედგება უაღრესად ელასტიური ხრტილოვანი ქსოვილისგან. ამ მიზეზით, ხერხემლის დისკებს საკმაოდ მარტივად შეუძლიათ გაუმკლავდნენ შეკუმშვას. თუმცა, იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ ვჯდებით, დატვირთვა იზრდება 11 -ჯერ. თქვენ ალბათ გაინტერესებთ რატომ, თუ ადამიანი დიდხანს დგას, ყოველთვის ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად დაჯდეს? წელის ტკივილი ყოველთვის არ შეიძლება გამოწვეული იყოს მალთაშუა დისკების გადატვირთვით. ხშირად ისინი გამოწვეულია ქვედა ზურგის კუნთებით, რომლებიც სტატიკური დაძაბულობის მდგომარეობაშია. მას შემდეგ რაც ჩვენ ვჯდებით, ეს კუნთები მოდუნდება და იგრძნობა შვება, რომელიც მოჩვენებითია.
მოდით გავარკვიოთ, რატომ ვჯდებით, როდესაც ზურგის სვეტი განიცდის დიდ სტრესს. ეს უპირველეს ყოვლისა განპირობებულია იმით, რომ სხეულის კუნთოვანი კორსეტი მოდუნებულია მჯდომარე მდგომარეობაში. შედეგად, მთელი დატვირთვა გადადის ხერხემლზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
ყოველივე ზემოთქმულიდან, სპორტსმენებმა უნდა გამოიტანონ სწორი დასკვნები გარკვეული მოძრაობების შესრულების წესებთან დაკავშირებით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ფრთხილად იყოთ ჩამონგრევისკენ დახრილ მდგომარეობაში. ამ ვარჯიშის საწყისი პოზიცია ძალიან ჰგავს ზურგის სვეტის მდგომარეობას, რაზეც ზემოთ ვისაუბრეთ. გახსოვდეთ, რომ ბარძაყის ძვლებსა და ზურგის სვეტს შორის ყოველთვის უნდა იყოს სწორი კუთხე.
მეორე, დავუშვათ, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ dumbbell curl ხოლო იჯდა. ყველაზე ხშირად, სპორტსმენი წინ იხრება და იღებს სპორტულ აღჭურვილობას, მაგრამ ამის გაკეთება შეუძლებელია. თქვენ უნდა დაჯდეთ რაც შეიძლება კომფორტულად ზურგით სკამზე და შემდეგ სთხოვეთ მეგობარს წარუდგინოს ჭურვები. გაითვალისწინეთ, რომ ხერხემლიან დისკებს აქვთ საკუთარი თავის გამოსწორების უნარი. მაშინაც კი, თუ ისინი დაშავებულნი არიან, დისკები შეიძლება გამოჯანმრთელდეს, თუ მათზე ტრავმული ეფექტი მთლიანად აღმოიფხვრება. აი, რა უნდა გააკეთოთ, თუ კვლავ გჭირდებათ ჯდომა, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ტრავმა:
- იჯექით არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში.
- ადექი უფრო ხშირად და ასეთი შესვენებების მინიმალური ხანგრძლივობა უნდა იყოს 10 წამი.
- სწორი ჯდომა ძალიან მნიშვნელოვანია - დაჯექით სკამის კიდეზე მუხლები სწორი კუთხით მოხრილი და ზურგი სწორი.
- ეცადეთ უფრო ხშირად შეცვალოთ თქვენი პოზიცია: ჯერ ფეხები ერთმანეთის გვერდით დადეთ, შემდეგ გაშალეთ და ა.შ.
თქვენ ასევე პერიოდულად უნდა შეასრულოთ სპეციალური მოძრაობები, რაც ხელს შეუწყობს ხერხემლისა და კუნთების დაძაბულობის მოხსნას:
- ჩამოკიდებისას, გაიყვანეთ მუხლის სახსრები მკერდისკენ. გააკეთეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ.
- დაიჭირეთ მუხლმოდრეკილი პოზიცია მიწაზე და დაისვენეთ გაშლილ მკლავებზე. დაიწყეთ ზურგის რხევა რაც შეიძლება მაღლა, შემდეგ კი მოხარეთ.
იური სპასოკუკოვსკი მოგვითხრობს ზურგის ტკივილისა და ბოდიბილდინგში ხერხემლის დაზიანებების შესახებ:
