გაჭიმვის ვარჯიში გულმკერდისთვის. ტექნიკის შესწავლით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ გულმკერდის მოცულობა და განავითაროთ კუნთების სამუშაო ჯგუფები. წვერა პულვერის რეგულარულად გაშვება 27 წლამდე შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი გულმკერდის ზომა და გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის ერთ -ერთი უძველესი მოძრაობა ბოდიბილდინგში და იგი შესრულდა ოცდაათიანი წლების სპორტსმენების მიერ. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ სწავლება ძალიან განვითარდა და დღეს ის მნიშვნელოვნად განსხვავდება საწყისიდან. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით კუნთები ზურგისა და გულმკერდის არეში.
ბარბელის პულვერის ტექნიკა
ბევრი დამწყები მშენებლისთვის ეს მოძრაობა მარტივი ჩანს. თუმცა, პრაქტიკაში, ეს ერთ -ერთი ყველაზე რთულია ტექნიკური თვალსაზრისით. ის პირობითად არის ძირითადი და, როგორც ვთქვით, უამრავ კუნთს მოიცავს მუშაობაში. პულვერი შეიძლება შესრულდეს ჰორიზონტალურ ან დახრილ სკამზე. პირველი სახეობა კლასიკად ითვლება და სწორედ მის შესახებ ვისაუბრებთ დღეს.
თქვენ უნდა იწვათ სკამზე და ამავე დროს სხეული უნდა იყოს კონტაქტში მასთან მთელ ზედაპირზე და არ ჩამოიხრჩო. ფეხები მყარად უნდა იყოს მიწაზე დაჭერილი. დაიჭირეთ სპორტული ინვენტარი გაშლილი მკლავებით. ხელებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით ორმოცი სანტიმეტრი (ვიწრო სახელური). იდაყვის სახსრები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.
ამ საწყისი პოზიციიდან დაიწყეთ ნელ -ნელა ქვევით ქვევით ქვევით ქვევით ქვეითი, გააკონტროლეთ მოძრაობა მთელი მისი ტრაექტორიის გასწვრივ. დაწიეთ წვერა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერ დაძაბულობას გულმკერდის კუნთებში და ყველაზე ხშირად ეს ხდება მიწის პარალელურად ხაზის ოდნავ ქვემოთ. შედეგად, ჯოხის ტრაექტორია უნდა იყოს ნახევარწრე. როდესაც იგრძნობთ ზემოთ მოყვანილი კუნთების დაჭიმულობას, დაიწყეთ მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით.
ამ მოძრაობის შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე რამ:
- ჭურვის მოძრაობის ტრაექტორიის განმავლობაში, ხელები უნდა იყოს დაფიქსირებული იდაყვის სახსრებზე.
- დარწმუნდით, რომ იდაყვის კუთხე არის დაახლოებით 150 გრადუსი.
- ზურგის სვეტის თაღის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ ფეხები მოათავსოთ სკამზე.
- ვინაიდან წვერა პულვერი არის გაჭიმვის ვარჯიში, ჩაისუნთქეთ ტრაექტორიის ბოლოში და ამოისუნთქეთ სანამ ჭურვი მაღლა მოძრაობს.
- EZ ბარის გამოყენებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ერთობლივ ბუნებრივ პოზიციას.
- ეცადეთ მოძრაობიდან გამორიცხოთ გაჩერებები და მოძრაობები.
- დიდი საოპერაციო წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
პულვერის შესრულება დახვეწილობით შტანგით
თქვენ ძალდაუტანებლად უნდა დაიჭიროთ ჭურვი გაშლილ მკლავებში თქვენს უკან. სწორედ ეს წონაა ოპტიმალური მოძრაობის შესასრულებლად. გააკეთეთ 2-3 ცალი 10-12 გამეორებით. დამწყებთათვის, დასაწყებად საუკეთესო ადგილია ცარიელი კისერი.
პულვერის გაშვების სარგებელი
არსებობს რამდენიმე უპირატესობა, რაც სპორტსმენს შეუძლია მიიღოს ამ მოძრაობის შესრულებით:
- მხრის გამაძლიერებელი მოძრაობების შესრულების უნარის გაზრდა დატვირთვისადმი წინააღმდეგობის მომენტში, რაც ძალზედ სასარგებლოა აწევისას.
- იზრდება მხრის სახსრების მოქნილობა და მობილურობა.
- გულმკერდის კუნთები შესანიშნავად არის დატვირთული.
- პოზა უმჯობესდება და თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ დუნე თქვენი ლატებით ამოტუმბვით.
- ფუნქციური მომზადება უმჯობესდება.
საუკეთესო ვარიანტი იქნება პულვერის შესრულება წვერით მკერდის კუნთების ვარჯიშის დასკვნით ეტაპზე. ეს საშუალებას მოგცემთ სრულყოფილად დაასრულოთ კუნთების ეს ჯგუფი. თუ სპორტსმენი 15 -დან 19 წლამდეა, გააკეთეთ მოძრაობა კვირაში ორჯერ. მაშინ ამის გაკეთება მხოლოდ ერთხელ შეგიძლიათ.
როგორ სწორად შეასრულოთ პულვერი წვერით, ნახეთ ეს ვიდეო:
