როდესაც ადამიანი არეგულირებს სხეულს, ჩნდება გარკვეული ფსიქოლოგიური რისკები. ისწავლეთ ანაბოლიზმისა და კატაბოლიზმის საიდუმლო ტექნიკა ბოდიბილდინგში. გარკვეულ მომენტში, თქვენი სხეულის შეცვლის სურვილს შეუძლია დაეუფლოს ადამიანს უკვალოდ. ასეთი სურვილი ყველაზე ხშირად ჩნდება სხვადასხვა მიზეზის გამო გამოწვეული სტრესული სიტუაციების შემდეგ. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს რღვევა საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობაში.
ბიზნესში არსებობს რისკის კონცეფცია, რომელიც მოიცავს ყველა შესაძლო სიტუაციის შეფასებას და დათვლას, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას არასასურველი შედეგის შემთხვევაში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ბოდიბილდინგში წონის დაკლებისა და წონის მომატების ფსიქოლოგიაზე ან ფსიქოლოგიურ რისკებზე.
მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ დაიწყოთ სპორტული დარბაზი, უნდა გესმოდეთ, რომ შედეგი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი მოტივაცია. თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულზე მუშაობა საკუთარი თავისთვის და არა სხვა ადამიანების გულისთვის. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ამის გაკეთება მხოლოდ იმისთვის, რომ ვინმეს რამე დაუმტკიცოთ, მაშინ ვერ შეძლებთ პოზიტიური შედეგის მიღწევას.
სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ფსიქოლოგია
დარბაზში დამსწრე ყველა ადამიანი შეიძლება დაიყოს სამ ასაკობრივ ჯგუფად. ჩვენ ახლა უფრო დეტალურად განვიხილავთ თითოეულ მათგანს.
კატეგორია 30-45 წლამდე
უმეტეს შემთხვევაში, ეს ადამიანები იწყებენ სპორტული დარბაზის მონახულებას საკურორტო სეზონის დაწყებამდე, სურთ თავიანთი ფიგურის გაუმჯობესება შვებულების მოგზაურობაში. ამავე დროს, მათ სურთ ამის გაკეთება უმოკლეს ვადებში. ისინი ხედავენ პრობლემას, მაგრამ ეს არ არის პრიორიტეტი. ერთი -ორი თვის შემდეგ ისინი წყვეტენ სპორტს.
რა თქმა უნდა, შეიძლება არსებობდეს გამონაკლისები. ზოგი მაინც რჩება და აგრძელებს ვარჯიშს. სტატისტიკის თანახმად, უმეტეს შემთხვევაში, მათ უკვე აქვთ გარკვეული ბაზა, რომელიც შეიქმნა სხვა სპორტში ჩართვით. მათ უნდა დაეწყოთ ვარჯიში ცოტა ადრე, მაგრამ თუ სასურველია, წარმატება აშკარა იქნება.
კატეგორია 15-20 წელი
ყველაზე ხშირად, ამ ასაკში, დარბაზს ჯგუფურად სტუმრობენ. ტყუილ მდგომარეობაში მყოფი სკამისთვის სკამის დაკავების შემდეგ, ისინი რიგრიგობით იწყებენ სპორტული აღჭურვილობის "წამებას". თითოეულ ასეთ ჯგუფში მალე ჩნდება ლიდერი, რომლის როლს ყველაზე ხშირად ასრულებს ყველაზე სწრაფად პროგრესირებადი ადამიანი. სამი -ოთხი თვის შემდეგ, ჯგუფიდან მხოლოდ ერთი აგრძელებს სპორტულ დარბაზში სიარულს.
კატეგორია 21-29 წლამდე
ამ ასაკში მათ ურჩევნიათ დარბაზის მონახულება მარტო ან წყვილის სახით. ჰორმონები უკვე დაწყნარდა, სხეული პრაქტიკულად ჩამოყალიბებულია და მხოლოდ ის, რომ ადამიანი საკუთარ თავში ხედავს გარკვეულ ნაკლოვანებებს, არის მიღწევა. ყველაზე ხშირად ამ ასაკში რთულია გრძელვადიანი პერსპექტივის გათვალისწინება და მიზნების დასახვა, მაგრამ რამდენიმე წელიწადში შეგიძლია შექმნას შესანიშნავი საფუძველი შემდგომი ზრდისთვის.
წონის ცვლილების ფსიქოლოგიური რისკები
1 რისკი - მიზნის დასახვა
ის ფაქტი, რომ თქვენ თავს მსუქნად თვლით ან არ ხართ გადატვირთული, არ შეიძლება იყოს მიზანი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ჩაიხედოთ სარკეში და დაადგინოთ თქვენი ნაკლოვანებები. თქვენ უნდა გესმოდეთ გჭირდებათ ცხიმების მოშორება და მხოლოდ ამის შემდეგ წონის მომატება. თუ თქვენ გაქვთ თხელი სხეული, მაშინ ეს ნივთი თქვენთვის საინტერესო არ არის.
ყველას შეიძლება გირჩიოთ იპოვოთ კარგი ინსტრუქტორი, რომელსაც შეუძლია შეადგინოს სწორი სასწავლო და კვების პროგრამა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ დაიწყოთ დასწრება, მოგიწევთ მკაცრი ყოველდღიური რუტინის დაცვა. თუ მზად ხარ ამისთვის, კარგი.
2 რისკი - სხეულის რესტრუქტურიზაცია
ბევრი დამწყები სპორტსმენი წუხს, რომ მათი კუნთები მუდმივად მტკივა, შესაძლოა გულისრევა, უძილობა და ა. ეს ნორმალურია, რადგან თქვენი სხეული იწყებს ადაპტირებას სტრესთან. ნებისმიერი ვარჯიში არის შოკი სხეულის ყველა სისტემისთვის და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ორმოცი წლის ხართ.
პირველი თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეადგინოთ სპეციალური პროგრამა და ყველაფერი გააკეთოთ კლასში. თუ თქვენ ეწევით ან გიყვართ ალკოჰოლური სასმელები, მაშინ უნდა იფიქროთ იმაზე, რაც უფრო ახლოსაა თქვენთვის - სპორტი თუ ცუდი ჩვევები. მოემზადეთ იმისათვის, რომ განიცადოთ კუნთების ტკივილი მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში, ზოგისთვის კი ეს შეიძლება მეტხანს გაგრძელდეს. დაიწყეთ სწორი კვება და გამოიყენეთ სპორტული კვება.
3 რისკი - პროგრესის სიჩქარე
ყველა სხვა რამ თანაბარია, თითოეული ადამიანი გარკვეული ტემპით პროგრესირებს. ეს განპირობებულია სხეულის სტრუქტურის თავისებურებებით. ნორმალურია, რომ თქვენს ჯგუფში ვინმე უფრო სწრაფად პროგრესირებს, ვიდრე თქვენ. აქ საქმე იმაში არაა, რომ ის იღებს რაღაც „ჯადოსნურ“დანამატებს, არამედ სხეულში.
მაგალითად, თუ ადამიანს აქვს წინასწარგანწყობა ბიცეფსის განვითარებისკენ, მაშინ რამდენიმე ვარჯიში საკმარისი იქნება ამ კუნთების ზრდისთვის და შეგიძლიათ იმუშაოთ მხოლოდ კვირაში ერთხელ. ამავე დროს, თქვენ უნდა იმუშაოთ დიდი ხნის განმავლობაში, რომ ბიცეპსი ვიზუალურად გაიზარდა ზომით.
4 რისკი - სასწავლო პროგრამა
ბევრი იყენებს მზა სასწავლო პროგრამებს, რომლებიც ახლა უხვად არის ინტერნეტში. რამდენიმე თვის მუშაობის შემდეგ მათზე პროგრესი არ არის. მაგრამ სავარაუდოა, რომ მთელი წერტილი არ არის თავად პროგრამაში, არამედ არასაკმარისი ინტენსივობით ან ცუდი ტექნიკით. თქვენ უნდა გაარკვიოთ ნელი პროგრესის მიზეზი.
უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში არ გამოიყენება მასის მოსაპოვებლად. ალბათ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც შემსუბუქებისთვისაა განკუთვნილი. გარდა ამისა, ყველა სავარჯიშო უნდა შეირჩეს მათი ინდივიდუალური ინდიკატორების შესაბამისად.
5 რისკი - სხვა ადამიანების მოსაზრებები
დაიმახსოვრე, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა, თუნდაც შენმა ახლობლებმა, ვერ გაიგეს სპორტული დარბაზში დასწრების სურვილი. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი. კარგად დაფიქრდით ამაზე, სანამ საბოლოო გადაწყვეტილებას მიიღებთ.
6 რისკი - გადატვირთვა
თქვენ უნდა შეადგინოთ თქვენი კვების პროგრამა თქვენი მიზნის შესაბამისად. თუ წონაში იმატებთ, მაშინ რაციონში უნდა შეიტანოთ გარკვეული საკვების ნაკრები. როდესაც აუცილებელია კუნთების შვება, კვების პროგრამა უნდა შეიცვალოს.
თქვენ უნდა ეცადოთ დაიცვან თქვენს მიერ არჩეული დიეტა, თუმცა ხანდახან შეგიძლიათ თავისუფლების აღება. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს ბოროტად. ასევე იცოდეთ ცილის დანამატები, ამინომჟავები და კრეატინი. მხოლოდ ტრადიციული საკვები პროდუქტები არ უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ყველა საჭირო კვებას.
ეს არის ყველა ის რისკი, რომელიც უნდა გამოთვალოთ გაკვეთილების დაწყებამდე.
თქვენ ისწავლით თუ როგორ გონებრივად მოემზადოთ წონის დაკლებისთვის ან მასის მოსაპოვებლად ამ ვიდეოდან:
