დორიან იეითსი ცნობილია ბოდიბილდინგის ყველა თაყვანისმცემლისთვის. მან მოახერხა დიდი შედეგების მიღწევა. აღმოაჩინეთ ბატონი ოლიმპიას ტიტულის მფლობელის საიდუმლოებები. ალბათ არ არსებობს ბოდიბილდინგით დაინტერესებული ხალხი, ვისაც დორიან იეიტსზე არ სმენია. ის არის ცნობილი და ლეგენდარული ადამიანი ძალაუფლების სპორტში. დღეს ჩვენ გაგაცნობთ დორიან იეიტსის ვარჯიშის რამდენიმე საიდუმლოებას.
საიდუმლო # 1: კონცენტრაცია
ნებისმიერ ბიზნესში დიდი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია შინაგანი კონცენტრაცია. ზოგადად სპორტი და განსაკუთრებით ბოდიბილდინგი არ არის გამონაკლისი. წონის აწევა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ეფექტურად ივარჯიშო. სპორტული ინვენტარი მხოლოდ ერთ -ერთი იარაღია მიზნის მისაღწევად.
კუნთების მასისა და ფორმის მოსაპოვებლად აუცილებელია შინაგანი კონცენტრაცია. მართალია, ამის მიღწევა არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინსა და სამიზნე კუნთს შორის ნერვული კავშირების განვითარება.
უმჯობესია ვარჯიშის დაწყებამდე დღის საღამოს დაიწყოთ კონცენტრაცია. დაარეგულირეთ თქვენი აზრები მომავალ სამუშაოზე და ძილის წინ დაიმახსოვრეთ თქვენი ოთახის ატმოსფერო.
სასწავლო დღიური აუცილებელია შინაგანი კონცენტრაციის მისაღწევად. სპორტული დარბაზში წასვლამდე გადახედეთ უახლეს ჩანაწერებს და შეადგინეთ დღევანდელი მოქმედების გეგმა. დაგეგმეთ ეს ინფორმაცია და გონებრივად გაიარეთ მთელი ვარჯიში.
ეს მოიცილებს კითხვას, რას გავაკეთებ დღეს კლასში და რატომ მჭირდება ეს. თუ ოთახში ცოტა ადამიანია, ეს ხელს უწყობს კონცენტრირებას. თუმცა, ყველა სპორტსმენი არ ისარგებლებს ნახევრად ცარიელი სპორტული დარბაზით. ვიღაცას ურჩევნია ისწავლოს იმ დროს, როდესაც ბევრი ვიზიტორია.
მას შემდეგ, რაც ჭურვი თქვენს ხელშია, თქვენ უკვე უნდა იცოდეთ რა გრძნობებს განიცდიან. ამისათვის თქვენ ჯერ გონებრივად უნდა მოახდინოთ ტვინის ყველაფრის სიმულაცია. აუცილებელია წარმოიდგინოთ რომელი კუნთები უნდა მუშაობდეს და რომელი უნდა გამოირიცხოს მოძრაობიდან. შეეცადეთ მუდმივად აკონტროლოთ კუნთების წონა, დაჭიმულობა და შეკუმშვა. ყველა მოძრაობის შესრულებისას შეეცადეთ ხაზი გაუსვა უარყოფით ფაზას. ეს დაგეხმარებათ უკეთ კონცენტრირებაში. შეასრულეთ მოძრაობა ნელა უარყოფით ფაზაში, ვიდრე დადებითში.
თუ მეგობართან ვარჯიშობთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ ის არ არის თქვენი მოწინააღმდეგე. თქვენ ეხმარებით ერთმანეთს თქვენთვის დასახული ამოცანების შესრულებაში. გარდა ამისა, ერთობლივი ვარჯიშით, ადვილია კონცენტრაციის შენარჩუნება კომპლექტებს შორის, რადგან ამ დროს თქვენ ეხმარებით მეგობარს. არადა, ადამიანზეა დამოკიდებული. დიდხანს ნუ ვარჯიშობ. სავსებით საკმარისია 40 ან 45 წუთის განმავლობაში კარგად მუშაობა.
კონცენტრაციაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი. თუ, ვთქვათ, თქვენ გაქვთ დაბალი ნახშირწყლები, მაშინ ტვინის აქტივობა შენელდება და უფრო რთული იქნება კონცენტრირება. თქვენ არ უნდა მოძებნოთ ჯადოსნური წამლები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ კონცენტრაცია. ისინი უბრალოდ არ არსებობენ.
სპორტსმენის არასაკმარისი კონცენტრაცია ზრდის ტრავმის რისკს. ყველაზე ხშირად, დაზიანებები დაღლილობის ან დიდი სამუშაო წონის გამოყენების შედეგია. თქვენ უნდა იმუშაოთ საკმარისად, რომ მიიღოთ სასურველი შედეგი.
საიდუმლო # 2: იფიქრე მასაზე
დორიანს ხშირად ეკითხებიან, რატომ არის ვიზუალურად მარცხენა მხარეს ბიცეპსი მარცხენაზე დიდი. ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად აუცილებელია ისეთი ცნებების მნიშვნელობის გაგება, როგორიცაა სიმეტრია, პროპორცია და ბალანსი. თუ ფიქრობთ, რომ ისინი სინონიმებია, მაშინ ძალიან ცდებით.
ბალანსი ნიშნავს, რომ ორივე დაწყვილებულ კუნთს აქვს ერთი და იგივე მოცულობა.პროპორცია არის კუნთების მოცულობის თანაფარდობა, რომელიც ქმნის ვიზუალურ შთაბეჭდილებას. სიმეტრია, თავის მხრივ, გულისხმობს სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნახევრების კუნთების ერთნაირ ფორმას.
მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ სიმეტრიაზე. თითოეული ადამიანის სხეული ასიმეტრიულია და ეს ნორმალურია. ბუნებრივი ასიმეტრია პრაქტიკულად უხილავია ერთი შეხედვით. თუ თქვენ შეამჩნევთ ამას, მაშინ თქვენ უნდა განახორციელოთ გარკვეული ქმედებები. გამოიყენეთ წვერა ჰანტელის ნაცვლად. ეს საშუალებას გაძლევთ დააფიქსიროთ ხელები და შლის დამხმარე კუნთებს სამსახურიდან. ამასთან, ნუ მიაქცევთ ყურადღებას ბიცეპსის ზომის განსხვავებებს. შეეცადეთ იფიქროთ მხოლოდ მასაზე.
საიდუმლო # 3: დორიან იეითსის პირამიდა
უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს პრინციპი ემყარება გამეორებების რაოდენობას მომდევნო ნაკრებში და არა სამუშაო წონაზე. გადაწყვიტეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა პირველ ნაკრებში და შეარჩიეთ შესაბამისი წონა. მაგალითად, თქვენ უნდა გააკეთოთ 4 კომპლექტი შემდეგი გამეორებით: 15-12-10-8.
პირველ ნაკრებში თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისეთი წონა, რომ კუნთების უკმარისობა მოხდეს 14 ან 15 გამეორების შემდეგ. ანალოგიურად, აუცილებელია წონის შერჩევა ყველა შემდგომი ნაკრებისთვის. თქვენ უნდა იპოვოთ პირამიდის აღსრულების საკუთარი სქემა და მხოლოდ ამ შემთხვევაში ის იქნება ეფექტური.
საიდუმლო # 4: ვარჯიშის სიხშირე
ეს კითხვა ყველაზე პოპულარულია ახალბედა სპორტსმენებში. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი კუნთები გამოჯანმრთელდეს. საშუალოდ, ამას რამდენიმე დღე სჭირდება და ამ მიზეზით, ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში შეიძლება ზედმეტი იყოს.
დორიან იეიტსი დარწმუნებულია, რომ აუცილებელია სხეულის აღდგენის საშუალება სამი დღის განმავლობაში. ამ მიზეზით, უმჯობესია გამოიყენოთ სამი გაყოფილი სესია დღეში. გაყავით თქვენი სხეული ორად და გაწვრთნეთ ისინი ერთ სესიაზე.
კუნთების მასის ზრდასთან ერთად საჭიროა დატვირთვის გაზრდა. თუმცა, სხეულის აღდგენითი შესაძლებლობები არ ვითარდება ისე სწრაფად, როგორც წონაში მატება. ეს უნდა გვახსოვდეს და გარკვეულ დროს ალბათ საჭირო იქნება სასწავლო პროცესში ცვლილებების შეტანა.
ზედმეტი ვარჯიშის სიმპტომები ყველასთვის ცნობილია და როდესაც გამოჩნდება, ღირს კლასებიდან შესვენება. საკმარისი ძილი ასევე მნიშვნელოვანია, რადგან გამოჯანმრთელების რეაქციები დაჩქარებულია ძილის დროს. კვების პროგრამა ასევე დიდ გავლენას ახდენს გამოჯანმრთელებაზე. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს 55 -დან 60 პროცენტამდე ნახშირწყლებს, 25-30 პროცენტი არის ცილოვანი ნაერთები, ხოლო დანარჩენი კალორიების მიღება ცხიმებს.
დორიან იეიტსის მაღალი ინტენსივობის სწავლების საიდუმლოებები ამ ვიდეოში:
