ძალოსნობა რთული სპორტია, მაგრამ კონკურენტული მოძრაობები სწორად უნდა შესრულდეს. ისწავლეთ ჯერი და ხერხი ტექნიკა ახლავე! ვინც მონაწილეობდა ძალოსნობაში ან უყურებდა შეჯიბრს, დაადასტურებს, რომ ეს არის ძალიან ტექნიკურად რთული სპორტი. მოძრაობების შესრულების ზუსტი ტექნიკის წყალობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს. ამავდროულად, ბევრი მოყვარული არ იყენებს სნეტს და სისუფთავეს და ვარჯიშს ვარჯიშებში ზუსტად მათი მაღალი ტექნიკური სირთულის გამო.
მაგრამ ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც ბევრ კუნთს იყენებენ. დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ გლენ პენდლეის მიერ გაზიარებულ და წმენდის 5 ხრიკს. ეს არის ალბათ ძალოსნობის საუკეთესო მწვრთნელი შეერთებულ შტატებში. ამ მიზეზით, მისი რჩევა თქვენთვის სასარგებლო იქნება.
როგორ გავაკეთოთ წართმევა და გაწმენდა და ხტუნვა ძალოსნობაში?
ყველა ეს მოძრაობა იწყება პლატფორმიდან სპორტული აღჭურვილობის ამოღებით. ზოგისთვის შეიძლება ჩანდეს, რომ ამაში რთული არაფერია, მაგრამ სწორედ ამ ეტაპზეა უკვე ბევრს პრობლემები. ეს პრობლემები განსაკუთრებით გამოხატულია ჩიხში.
ამ ვარჯიშის მახასიათებელია ჭურვის მიწიდან გამოყოფის მაღალი სიჩქარე. უფრო ზუსტად, სპორტსმენების უმეტესობა ასე ფიქრობს. მაგრამ პრაქტიკაში, ეს შეიძლება არ გაკეთდეს. გლენი ირწმუნება, რომ სიჩქარე, რომლითაც ჭურვი გადადის ბარძაყის დონემდე, არ არის ფუნდამენტური მნიშვნელობა ძალოსნობაში. უფრო მნიშვნელოვანია ის პოზიცია, რომელსაც სპორტსმენი იკავებს, როდესაც ბარი უკვე თავზეა.
ხშირად, დამწყები სპორტსმენები დარწმუნებულები არიან, რომ რაც უფრო დიდია ჭურვის დაჩქარება პლატფორმიდან ჩამოსვლისას, მით უფრო ადვილი იქნება მისი აწევა. ეს პრინციპში მართალია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძალა და დაიკავეთ სწორი პოზიცია. როდესაც ჭურვი ძალიან სწრაფად მოძრაობს, შეგიძლიათ უბრალოდ გამოტოვოთ ის მომენტი, როდესაც წვერა უნდა ააფეთქოთ. დაბალი სიჩქარით, ამის გაკეთება ბევრად უფრო ადვილია.
გლენის მიერ ნახსენები ეს პოზიცია მოძრაობის შესრულებისას სულ რამდენიმე წამს იღებს. ჭურვის ბარი უნდა იყოს პირდაპირ ქუსლებზე, ხოლო მუხლის სახსრები განლაგებულია ბარის წინ. პენდლეი გვირჩევს მხრის სახსრებით დაწყებას, რომელიც უნდა იყოს პირდაპირ ბარის ზემოთ, სანამ ბარი ჯერ კიდევ პლატფორმაზეა დასვენებული.
როდესაც სპორტსმენი დგას აპარატზე და ის მდებარეობს წვივის მიდამოში, მას სჭირდება ჯდომა ისე, რომ მხრის სახსრები იყოს წვერაზე მაღლა. ამ შემთხვევაში, მუხლის სახსრები უნდა განთავსდეს ბარის წინ, ხოლო ქვედა ფეხი უნდა იყოს კუთხე. ამ მომენტიდან, ჭურვის ლიფტის ხაზი ხდება ძალიან მნიშვნელოვანი. მან უნდა იმოძრაოს, როგორც ეს იყო, სპორტსმენის მიმართულებით, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება შესაძლებელი იმ პოზიციის დაკავება, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება წვეროს შელახვას. თუ ამ მომენტში თქვენ დაუშვებთ ჭურვის წინსვლას, მაშინ ვეღარ შეძლებთ ძლიერი და კომფორტული პოზიციის დაკავებას.
ხშირად, ქვეცნობიერი დონის სპორტსმენები ცდილობენ დაიკავონ ისეთი პოზიცია, რომელიც, მათი აზრით, დაეხმარება მათ წონის აწევაში. ეს სავსებით შესაძლებელია, როდესაც ორმოცდაათი კილოგრამი ფიქსირდება ზოლზე. როდესაც თქვენ მუშაობთ 150 კილოგრამიანი ჭურვით, მაშინ განწირული ხართ მარცხისთვის. ბევრ სპორტსმენს ეშინია აპარატის სწრაფი მოვლის. ამ მიზეზით, ქვეცნობიერი გვირჩევს, რაც შეიძლება მაღლა აწიოთ ბარი, სანამ არ დაიწყებთ მის ქვეშ ჩოჩქოლს. მაგრამ პრაქტიკაში გამოდის, რომ რაც უფრო მეტ დროს დაელოდებით იმ მომენტს, რომ ჭურვის ქვეშ დაიხუროთ, მით უფრო რთული იქნება ამის გაკეთება.
გლენი თანახმაა, რომ ყველაზე პოპულარული დამწყები შეცდომა არის ჭურვის აფეთქების ფაზის გადადება.თქვენ უნდა დაარღვიოთ და დაიხუროთ ჭურვის ქვეშ, როგორც კი ბარძაყის დონეს გაივლის. ბევრი სპორტსმენი ძალიან ფრთხილია ბარის აწევისას, მაგრამ მისი შელახვის მომენტში კონცენტრაცია იკარგება.
ხერხის შესრულებისას ან ჭურვის მკერდზე ასვლისას, ის მაღლა მოძრაობს და მას შემდეგ რაც მიაღწევს მაქსიმალურ სიმაღლეს, იწყებს დაცემას. ეს არის ფიზიკის კანონი და მასთან კამათი შეუძლებელია. თუ აფეთქების მომენტთან გამკაცრდებით, მაშინ წვერა უკვე შეიძლება დაიწყოს ქვევით მოძრაობა და თქვენი აფეთქების მცდელობა მარცხით დასრულდება.
გლენი ამბობს, რომ ჭურვის შეხვედრის იდეალური ამოსავალი წერტილი არის გამწევ მოძრაობის ზედა ნაწილში. ამ მომენტში, ჭურვს არ აქვს იმპულსი და თქვენთვის ბევრად ადვილია მისი შენარჩუნება. ამრიგად, თქვენ უნდა დაიწყოთ აღჭურვილობის ქვეშ ჩახუტება მისი აღმავალი მოძრაობის დროსაც კი.
მას შემდეგ, რაც ბარი ბარძაყის დონეს გასცდება, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხების გაშლა. ეს ძალიან გამოსადეგია დამწყებთათვის, რადგან მას შემდეგ რაც თქვენი ფეხები ამოიშლება მიწაზე, თქვენ ვეღარ შეძლებთ ჭურვის აწევას. მიიღეთ ეს აღთქმა, როგორც წესი და გამოიყენეთ იგი ყოველთვის.
გაეცანით ძირითად პოზიციებს სნეჩის შესრულებისას და ძალოსნობაში გაწმინდეთ და იჯექით:
