ყველა დამწყებ crossfitter ვერ შეძლებს დაუყოვნებლივ შეასრულოს თუნდაც მარტივი კომპლექსი. ამისათვის თქვენ უნდა ივარჯიშოთ. მიიღეთ პროფესიონალური რჩევა CrossFitters– ისგან. ძალიან იშვიათად, დამწყებ კროსფიტერებს შეუძლიათ სრულად შეავსონ თუნდაც მარტივი ნაკრები. ამასთან, ეს არ არის საჭირო თქვენგან, რადგან მუდმივი ვარჯიშის დროს თქვენ მიაღწევთ ამას. დღეს ჩვენ მოგცემთ 12 რჩევას crossfit დამწყებთათვის.
რჩევები დამწყებთათვის CrossFitters
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ შეცვალოთ ნებისმიერი კომპლექსი თქვენს შესაძლებლობებზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში მოცემული წონით დაუყოვნებლივ, მაშინ თქვენი მთავარი მიზანია შეინარჩუნოთ მაღალი ინტენსივობა ნაკლები წინააღმდეგობით. ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვან სწორი ტექნიკა. ზოგი ფიქრობს, რომ CrossFit არის ძალიან ტრავმული სპორტი, მაგრამ აქ მთავარია ზუსტად დატვირთვების არასწორი არჩევანი.
უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი შედეგები დამოკიდებულია არა მხოლოდ თავად ვარჯიშზე, არამედ ცხოვრების წესზე. ჭამა, დასვენება, გაჭიმვა და ა. ეს ყველაფერი თქვენი მომავალი წარმატების კომპონენტებია. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სხეულის მოვლა, რადგან დამწყებთათვის ხშირად დგება ზედმეტი ვარჯიშის პრობლემა. თუ ძალიან ვარჯიშობთ, თქვენი შესრულება არ გაუმჯობესდება და დაზიანების რისკი გაიზრდება.
თუ გეშინიათ თქვენი კომფორტის ზონის დატოვების, მაშინ არ უნდა დაეყრდნოთ მაღალ შედეგებს. როდესაც დაასრულებთ ვარჯიშის გარკვეულ რაოდენობას და მზად ხართ დანებდეთ, განაგრძეთ მუშაობა. რაც უფრო ძლიერია თქვენი უხალისობა დატოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა, მით მეტი უნდა იმუშაოთ იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ძლიერი და დაძლიოთ ეს შიში.
არასოდეს უგულებელყოთ დათბობა. მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს ტრენინგის ეფექტურობა, ასევე შეამციროს დაზიანების რისკი. მაღალი ხარისხის გათბობის წყალობით თქვენ მოამზადებთ თქვენს კუნთებს და სხეულს იმ ძლიერი დატვირთვებისთვის, რომლებიც გელოდებათ კლასში.
კვების პროგრამა უნდა დაეფუძნოს თქვენზე დაკისრებულ ამოცანებს. სპორტსმენის დიეტა ფუნდამენტურად განსხვავდება საშუალო ადამიანის დიეტისგან. სპორტსმენისთვის, ცილის დანამატები ძალიან სასარგებლო იქნება კუნთების ზრდისა და გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად. CrossFit– ის არსი არის ფუნქციური და მაღალი ინტენსივობის მოძრაობების მუდმივი მონაცვლეობა. ხშირად, დამწყებებს არ ესმით ეს და ყურადღებას ამახვილებენ რამდენიმე ასპექტზე. თქვენ უნდა გესმოდეთ ყველა ძირითადი მოძრაობა და მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება პროგრესის მიღწევა.
ტექნიკის კარგად დაუფლებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შესრულების სწრაფი ვარდნა. თქვენი მთავარი მიზანი მოგზაურობის დასაწყისში უნდა იყოს ზუსტად ტექნიკური ასპექტები.
დამწყებთათვის სწრაფად ესმით, რომ ყველა გამოცდილ სპორტსმენს შეუძლია გაუზიაროს თავისი საიდუმლოებები მას. თუმცა, ჯერ უნდა მოუსმინოთ მწვრთნელის რჩევებს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ დაუკავშირდეთ მას. ნუ შეგეშინდებათ დაინტერესების და ახალი რამის სწავლის.
ახალბედა სპორტსმენები ხშირად ადგენენ ახალ პირად რეკორდებს და ამას აკეთებენ საკმარისად სწრაფად. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ რაღაც მომენტში თქვენი პროგრესი შენელდება. ახალი პირადი საუკეთესოს შესაქმნელად, შეიძლება დაგჭირდეთ სულ მცირე რამდენიმე თვე. მოემზადეთ ამისათვის და არ დაიდარდოთ. თქვენი სასწავლო სესიების დღიური თქვენთვის დიდი სარგებლის მომტანი იქნება. ზოგჯერ სპორტსმენები იგნორირებას უკეთებენ ამ მოსახერხებელ ინსტრუმენტს და უშვებენ შეცდომას. დღიურის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს ნებისმიერ დროს და, საჭიროების შემთხვევაში, შეასწოროთ სასწავლო პროგრამა.
ცხოვრებაში, რაღაც მარტივი ხშირად საუკეთესოა.ასე რომ, დღევანდელი 12 რჩევა დამწყებთათვის CrossFit– ში მარტივია, მაგრამ მათ გარეშე თქვენ ვერ მიაღწევთ მაღალ შედეგებს. მთავარი რაც გჭირდებათ არის გამძლეობა და სურვილი.
შეიტყვეთ მეტი CrossFit დამწყებთათვის ამ ვიდეოში:
