ისწავლეთ როგორ სწორად განავითაროთ ასაფეთქებელი ძალა მოკლე და საშუალო დისტანციებზე სირბილით. ვინმეს ყოველთვის შეუძლია სხვებზე სწრაფად სირბილი. თუმცა, ეს ფუნქცია არ არის თანდაყოლილი და სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაზარდოთ გაშვებული სიჩქარე. ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ მექანიკის საფუძვლები და გაითვალისწინოთ ყველა ის ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფ გარბენს. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა განავითაროთ თქვენი სიჩქარე.
ფაქტორები, რომლებიც ხელს გიშლით სწრაფად სირბილში
რასაკვირველია, სწრაფი სირბილის უნარი პირველ რიგში აუცილებელია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. ამასთან, ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის ჩვეულებრივ მოყვარულებს ასევე ხშირად აინტერესებთ როგორ განავითარონ სირბილის სიჩქარე. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეგიზღუდოთ და ახლა ჩვენ მათ შესახებ მოგიყვებით.
ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორი ფეხსაცმელი გაცვია. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად იაროთ, უნდა შეიძინოთ სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც განკუთვნილია ამისათვის. ძალიან ხშირად ადამიანები ფიქრობენ, რომ ასეთი ფეხსაცმელი მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის.
თუ შეადარებთ სპეციალურ ფეხსაცმელს ჩვეულებრივთან, შეამჩნევთ განსხვავებებს მათ კონსტრუქციაში. ცნობილი მწარმოებლების ფეხსაცმელი საკმაოდ ძვირია და თუ გსურთ ფულის დაზოგვა, უნდა მიიღოთ სწორი sneakers. ეს შეამცირებს სტრესს სახსრებზე და ზურგის სვეტზე. თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ მჭიდრო ტანსაცმელი, რათა შეამციროთ ჰაერის გადაადგილების კოეფიციენტი.
ენერგიის რეზერვები
თქვენ გჭირდებათ ბევრი ენერგია სწრაფად გასაშვებად. თუ სირბილზე მიდიხარ, მაშინ ღირს რამდენიმე საათით ადრე კარგი კვება. იდეალური არჩევანი იქნება საკვები, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით და დაბალია ცილებით. ნახშირწყლები იქნება ენერგიის შესანიშნავი წყარო, ხოლო ცილები დაიცავს კუნთებს.
მაგრამ არც ზედმეტი უნდა ჭამოთ, ვინაიდან სავსე მუცლით არ შეგიძლიათ ირბინოთ. ეს არის კიდევ ერთი არგუმენტი რეკომენდაციის სასარგებლოდ სირბილამდე რამდენიმე საათით ადრე. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ სიმსუქნესთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა აიძულოთ სხეული გამოიყენოს ცხიმები და არა ენერგია, რომელიც მიიღება ბოლო კვებადან.
გაშვებული პირობები
სირბილის საუკეთესო ვარიანტია რეზინის საფარი. რეზინის აქვს შესანიშნავი დარტყმის შთანთქმის და თქვენი სახსრების არ იქნება მძიმედ დატვირთული. უშედეგოა, რომ რეზინის საფარი გამოიყენება ყველა სარბენ ბილიკზე, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად იაროთ.
ასფალტზე გაშვება არ არის საუკეთესო გამოსავალი და ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:
- მყარი ზედაპირი ზრდის დარტყმის დატვირთვას სახსრებზე.
- ასფალტს ხშირად აქვს დიდი რაოდენობის ხვრელები და ორმოები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ასფალტზე მაღალი სიჩქარის განვითარება შეუძლებელია.
სწორი სუნთქვა
სირბილის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. სინამდვილეში, ეს მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სახის სპორტის დროს, მაგრამ კარდიო ვარჯიში განსაკუთრებულ პირობებს უქმნის სუნთქვას. თქვენ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ და ნელა, შემდეგ ამოისუნთქოთ ჰაერი. სიტყვებით, ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ პრაქტიკაში ბევრს აქვს პრობლემები. ეცადეთ ყოველთვის მთლიანად ამოისუნთქოთ ჰაერი ისე, რომ დიაფრაგმა დაისვენოს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
გაშვებული სიჩქარე
არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები თქვენი სირბილის სიჩქარის გასაზრდელად. უფრო მეტიც, ზოგი მათგანი, ერთი შეხედვით, საერთოდ არ არის განკუთვნილი ამისათვის, მაგრამ ისინი ძალიან ეფექტურია.
- ინტერვალის სირბილი - სირბილის დროს, ტემპი იცვლება ნელიდან სწრაფამდე, ხოლო ტემპის შეცვლის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს 100 მეტრს.
- სპრინტი წინ და უკან არის ის, რასაც სკოლის გაკვეთილებზე შატლი ეწოდა.
- კიბის ვარჯიში - მოათავსეთ თოკის კიბე მიწაზე და გაიქეცი, დააბიჯეთ თითოეულ უჯრედზე.
- ხტუნვა - ნებისმიერი სახის ხტუნვის შესრულება.
შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ განავითაროთ თქვენი სიჩქარე ამ ვიდეოში:
