დღეს კეტბელის აწევა სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან შეგიძლია სახლში ივარჯიშო. გაეცანით kettlebell– ის აწევის სწავლების ტექნიკას და სისტემას. როგორც თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით ამ სტატიის სათაურიდან, ის ყურადღებას გაამახვილებს kettlebell lifters– ის სწავლების მეთოდებზე. ჩვენ გეტყვით სწავლების ძირითად პრინციპებსა და სწავლების ეტაპებს.
მაღალი შედეგების მიღწევა კეტბელის აწევაში შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დამწყებთათვის აქ არაფერია გასაკეთებელი. ყველა იწყებს დროდადრო და, ინტენსიური ვარჯიშის წყალობით, წარმატებას მიაღწევს. იმისათვის, რომ შეძლოთ თქვენი კლასების ეფექტიანობა, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი პრინციპები:
- თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა;
- შეძლებისდაგვარად გაამრავალფეროვნეთ სასწავლო პროცესი;
- გამოიყენეთ მაქსიმალური დატვირთვები.
მხოლოდ დატვირთვის გაზრდით თქვენ მიაღწევთ პროგრესს. ამავდროულად, მცირე წონით მუშაობის დაწყებით, პირველ რიგში შეგიძლიათ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ტექნიკურ ასპექტს. სხვადასხვა სავარჯიშოების გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ თქვენი საქმიანობის დივერსიფიკაციას და ჰარმონიულად განავითაროთ სხეულის ყველა კუნთი.
მაქსიმალური დატვირთვების გამოყენებისას, არა მხოლოდ ფიზიკური პარამეტრები ეფექტურად არის შემუშავებული, არამედ ნებაყოფლობითი თვისებებიც. თქვენ უნდა გამოიყენოთ პერიოდიზაციის მეთოდი, რომლის არსია მძიმე ვარჯიშის ალტერნატივა მსუბუქი ვარჯიშებით.
სასწავლო პროცესის პერიოდი კეტბელის აწევაში
საერთო ჯამში, ტრენინგის პროცესში სამი ძირითადი ეტაპია. ახლა ჩვენ უფრო მეტს გეტყვით თითოეული მათგანის შესახებ, ქრონოლოგიური თანმიმდევრობის დაკვირვებისას.
მოსამზადებელი ეტაპი
პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სპორტსმენის ფიტნეს დონეზე. გამოცდილი სპორტსმენებისთვის აზრი არ აქვს მოსამზადებელი ეტაპის გადადებას. საშუალოდ, ეს გრძელდება ერთიდან ორ თვემდე.
Kettlebell lifters– ისთვის, მოსამზადებელი ეტაპისთვის საუკეთესო დროა სექტემბერი ან ოქტომბერი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტურნირების უმეტესობა ტარდება შემოდგომაზე და ზამთარში, რაც შესაძლებელს ხდის მათ მომზადებას მაღალი ხარისხით. მოსამზადებელი ეტაპის განმავლობაში თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მომზადება და გააუმჯობესოთ თქვენი მოძრაობის ტექნიკა. არ გამოიყენოთ მძიმე ტვირთი მოსამზადებელ ეტაპზე. თქვენი სხეული შეუფერხებლად უნდა შევიდეს ვარჯიშის რეჟიმში. დამწყებთათვის უმჯობესია ვარჯიშობდეთ შვიდ დღეში ორჯერ, ხოლო გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ კვირაში სამი გაკვეთილის გაკეთება. ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა ერთნახევარიდან ორ საათამდე.
ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა დაუთმოთ დაახლოებით 20 წუთი გათბობას. ტრენინგის ძირითადი ნაწილი დაახლოებით ერთ საათს გრძელდება და ბოლო ათი წუთი დაუთმეთ გაგრილებას.
საკონკურსო ეტაპი
ტრენინგის ამ ეტაპზე სპორტსმენებმა უნდა გააგრძელონ ვარჯიშის ტექნიკის გაუმჯობესება და მონაწილეობა მიიღონ ტურნირებში. ამ საფეხურს ახასიათებს მძიმე წონით მუშაობა წახნაგზე და სისუფთავეზე. გარდა ამისა, აუცილებელია თანდათან გაზარდოს დამატებითი მოძრაობების ინტენსივობა, რომელიც მიმართულია სპორტსმენების ფიზიკური მაჩვენებლების გაუმჯობესებაზე.
მომზადების ამ პერიოდში, ჯგუფში ვარჯიშისას სპორტსმენთა რაოდენობის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია. მდიდარი პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სასწავლო ჯგუფების ოპტიმალური რაოდენობაა 6 -დან 10 სპორტსმენამდე.
პირველი 20 წუთის განმავლობაში განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კარგ დათბობას. ტრენინგის ძირითადი ნაწილი გრძელდება დაახლოებით 60 წუთი. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა დააკავშიროთ დამხმარე მოძრაობების შესრულება კონკურენტუნარიანებთან. ბოლო ათი წუთი უნდა დაეთმოს გაგრილებას.
ამ ეტაპზე თქვენ გამოიყენებთ მნიშვნელოვან დატვირთვას და ამ მიზეზით, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს რეჟიმს.ტურნირებში მონაწილეობისას, თქვენ უნდა იცოდეთ მათი ერთფეროვნება და შესაბამისად დაარეგულიროთ. სპექტაკლების დასრულების შემდეგ დაისვენეთ რამდენიმე დღე და განაახლეთ ვარჯიში.
გარდამავალი ეტაპი
სასწავლო პროცესის ეს ეტაპი განკუთვნილია სპორტსმენების გამოჯანმრთელებისთვის. თქვენ ასევე უნდა შეაფასოთ გასული კონკურენტული სეზონი და გაუმკლავდეთ შეცდომებს. ამ ეტაპზე აუცილებელია მცირე დატვირთვების გამოყენება და, უპირველეს ყოვლისა, ფოკუსირება ტექნიკის გაუმჯობესებაზე.
ამ ვიდეოში kettlebell მოხსნის შესახებ უფრო ინფორმაციული ინფორმაცია:
[მედია =
