გაარკვიეთ, როგორ აიჩეჩა მხრებმა ცხრაჯერ მისტერ ოლიმპია არნოლდმა. ჰანტელის დაჭერის საიდუმლოებები, რაც ხელს შეუწყობს დელტოიდური კუნთების სამივე ჩალიჩის განვითარებას. ნებისმიერ სფეროში, ყველას შეუძლია განადიდოს თავისი სახელი რაიმე გამორჩეული საქმის კეთებით. სმიტის მანქანა ამის შესანიშნავი მაგალითია, როდესაც საქმე ეხება ბოდიბილდინგს. მსგავსი სიტყვები შეიძლება ითქვას არნოლდის პრესასთან დაკავშირებით, რადგან არა ვინმემ დაიწყო მისი შესრულება, არამედ თავად რკინა არნიმ.
სავარაუდოდ, ის ადრე შესრულდა, მაგრამ სწორედ შვარცენეგერის შემდეგ გახდა პოპულარული. დღეს, ბოდიბილდერების დიდი რაოდენობა იყენებს არნოლდის სკამს სასწავლო პროგრამებში. მოძრაობა მიზნად ისახავს დელტის ყველა მონაკვეთის შემუშავებას, რაც საშუალებას გაძლევთ ხარისხობრივად ჩამოაყალიბოთ მხრის განყოფილების კუნთები.
როგორ გავაკეთოთ არნოლდის პრესა სწორად?
მოძრაობის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამი თავდაყირა. მაქსიმალურად მჭიდროდ დააჭირეთ ზურგს და მოხარეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით. ჰანტელები უნდა იქნას მიღებული რეგულარული ხელის დაჭერით და ჭურვი უნდა აიწიოს მხრის სახსრების დონემდე. გახსენით ჯაგრისები ისე, რომ ისინი თქვენსკენ მიუთითონ.
ჩასუნთქვის შემდეგ, შეინარჩუნეთ სუნთქვა და დაიწყეთ ჭურვების შეკუმშვა ზემოთ, ხოლო ხელები შინაგანად შეაბრუნეთ. საბოლოო ზედა პოზიციაში, ისინი უნდა მიუთითონ. დაიწყეთ ჰანტელების შემობრუნება იმ მომენტში, როდესაც ხელები გაივლის "გვირგვინის" დონეს. პაუზის გარეშე, დაიწყეთ ჭურვების დაწევა ქვემოთ.
ახლა ვნახოთ, როდის დაიძვრება მოძრაობაში ჩართული თითოეული კუნთი სამუშაოდ. პირველ ეტაპზე მოძრაობა ხორციელდება წინა დელტების დახმარებით. შემდეგ, ხელების შემობრუნების დროს, ისინი იტაცებენ. როდესაც ხელები გაივლის თავის დონეს, მაშინ დელტას შუა ნაწილი შედის სამუშაოში. ამავდროულად, მთელი მოძრაობის განმავლობაში, გულმკერდის კუნთები დაძაბულია, ხოლო მხრის სახსრების ბრუნვის მომენტში ლატები ასევე უკავშირდება მუშაობას.
ჰანტელის პრესის რჩევები სპორტსმენებისთვის
უპირველეს ყოვლისა, მინდა თქვენი ყურადღება მივაქციო სწორ სუნთქვას. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტი და ის ყოველთვის უნდა იყოს გათვალისწინებული. თქვენ უნდა შეგნებულად შეინარჩუნოთ სუნთქვა, რათა შეამციროთ სტრესი ზურგის სვეტზე და ნაწილობრივ მხრის სახსრებზე.
ზოგჯერ სპორტსმენები ამცირებენ მოძრაობის ტრაექტორიას სპორტული აღჭურვილობის მაქსიმალურად აწევის გარეშე. შედეგად, დელტა მთლიანად არ მცირდება და მოძრაობის ეფექტურობა მცირდება.
ასევე, სპორტსმენების უმეტესობა ყოველთვის იყენებს ერთსა და იმავე ტრაექტორიას, რაც მთლად კარგი არ არის, ვინაიდან კუნთების მაქსიმალური სტიმულაციის მიღწევა შესაძლებელია უმნიშვნელო ცვლილებებითაც კი. თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიულად მოათავსოთ ჭურვები მკაცრად ვერტიკალური ტრაექტორიის გასწვრივ, ოდნავ გაიზიაროთ ან გაავრცელოთ ჰანტელები.
თუ ფიქრობთ, რომ არნოლდის პრესა უბრალო პრესაა, ცდებით. გამომდინარე იქიდან, რომ მოძრაობის დროს იჭრებით თქვენს პალმებს, კუნთების ღრმად მდებარე კუნთოვანი ბოჭკოები მუშაობენ. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დელტების მოცულობა და ამოიყვანოთ ისინი გარეთ. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს სიტყვები მართალია, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორივე მოძრაობა და შეადაროთ თქვენი გრძნობები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გესმით განსხვავება მათ შორის. თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ სწორი წონა აღჭურვილობისთვის და არ გამოიყენოთ ზედმეტი დატვირთვა. ხშირად, სპორტსმენებს აწუხებთ, რომ მათ შეუძლიათ თავბრუსხვევა იგრძნონ სუნთქვის შეკავების დროს. ჩვენ ვჩქარობთ დაგარწმუნოთ და გაცნობებთ, რომ ეს არ მოხდება, რადგან შეფერხება უმნიშვნელოა.
ჩვენ ვაღიარებთ, რომ არნოლდ პრესა არის ძალიან ეფექტური მოძრაობა, რომელიც ყველა სპორტსმენმა უნდა გამოიყენოს. თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ ჩართული თქვენს სასწავლო პროგრამაში, მაშინ დროა ამის გაკეთება. ტყუილად არ გააკეთა არნიმ.
დენის ბორისოვი გეტყვით, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ არნოლდის პრესი ამ ვიდეოში:
